Alvar, Auno

Viihde

25 asiantuntijavinkkiä tekevät uudesta vuodesta paremman!

Julkaistu:

Vinkit uudelle vuodelle
Nuku enemmän, älä käytä hissiä, ole avoin puolisollesi ja keksi säästökohde. Asiantuntijat kokosivat vinkit parempaan arkeen.
Uusi vuosi - uusi ja parempi elämä? Vuoden vaihtuminen on oiva ajankohta muuttaa vakiintuneita ja huonoksi todettuja tapoja.

Liikunta ja ravinto ovat kaksi elämän peruspilaria. Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen näkee, että syömisen hallinta on oman elämän hallintaa.

- Monella kaikki kiteytyy ruokaan. Jos ihmisellä on stressiä tai ongelmia parisuhteessa, saattaa hän ruveta ahmimaan tai sitten hän ei syö lainkaan.

Usein asiakkaat tulevat hakemaan Partaselta ruokalistoja ja treenivinkkejä. He yllättyvät, kun ensimmäiseen tuntiin ei puhuta välttämättä lainkaan ruoasta.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

- Ei ole järkeä ohjeistaa, että pulla kannattaa vaihtaa porkkanoihin. Ensin täytyy etsiä syy siihen, mistä ylipaino ja huonot elämäntavat ylipäätään johtuvat. Jos ihmisellä ovat asiat kunnossa, hän on usein normaalipainoinen.

Tarvittavat muutokset voivat olla isojakin, ja niiden saaminen rutiiniksi voi viedä jopa vuosia.

Partasen tärkein vinkki on hyvä ja riittävä uni.
- Jo vähäinenkin unenpuute lisää makeanhimoa. Täydellinen uni on avain tasapainoiseen arkeen.

Nuku enemmän, lue muiden asiantuntijoiden vinkit hyvään arkeen ja toivota tervetulleeksi vuosi 2014.

Elämänhallinta: Hanki paperikalenteri

Elämäntaitovalmentaja Sanna Mämmi

1. Isot unelmat: Aseta unelmallesi päivämäärä ja ideoi, miten saavutat sen. Asioita ei tule toteutettua, jos niillä ei ole konkreettista päivämäärää.
2. Pienet unelmat: Kokoa sadan kohdan lista asioista, jotka haluat toteuttaa. Tee niistä joka kuukausi vähintään yksi. Kiireisessä arjessa pienet unelmat unohtuvat.
3. Käytä värejä: Siirry sähköisestä kalenterista takaisin paperiseen. Kirjaa asiat käsin ja eri väreillä, niin muistat ne paremmin. Keltaisella oma aika, sinisellä työ, vihreällä ystävät.
4. Ole positiivinen: Osta kaunis muistikirja ja aloita positiivisuuspäiväkirjan pitäminen. Kirjaa vain hyviä asioita, sillä se auttaa pääsemään irti negatiivisuudesta. Opeta aivosi ajattelemaan uudella tavalla.
5. Lepää: Anna itsellesi lepohetkiä silloin, kun tarvitset niitä. Kaikkialla kannustetaan liikkumaan, mutta lepo usein unohtuu. Lepo keholle on myös lepoa mielelle.


Parisuhde: Ole avoin

Psykologi, parisuhdekouluttaja Kari Kiianmaa

1. Tavoitteet: Parisuhde muuttuu ajan myötä, joten suhdetta täytyy ohjata. Mieti ensin, mitä itse toivot suhteelta. Miettikää sen jälkeen kumppanin kanssa suhteenne tulevaisuutta ja yhteisiä tavoitteitanne.
2. Tärkeät arvot: Jos suhdetta arvostaa, tulisi siihen käyttää aikaa ja energiaa. Panostaminen voi unohtua arjen kiireessä, vaikka parisuhde on yleensä elämän tukiranka.
3. Ilo ja rentous: Parisuhde muuttuu helposti arkiseksi. Hae suhteeseen iloa, rentoutta ja uusia asioita. Kivojen asioiden yhdessä tekeminen tuo energiaa suhteeseen.
4. Kehu: Kumppanilta on tärkeää saada huomiota. Sano puolisollesi päivittäin vähintään yksi myönteinen asia. Kehu mieluiten persoonaa, älä suorittamista.
5. Avoimuus: Tunneilmaisun avoimuus luo henkisen yhteyden, joka lähentää ja tuo intohimoa suhteeseen. Jos ei ole kipinää ja läheisyyttä, ei ole seksiä. Kummankin tulisi tietää, mitä toiselle kuuluu.

Terveys: Vietä hissitön vuosi

Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

1. Älä ahmi: Syö itsellesi sopivan kokoisia annoksia. Kuuntele kehoasi ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Älä syö lautasta tyhjäksi, kuten äiti opetti.
2. Hyvä ravinto: Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Valitse lautasellesi päivittäin lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja normaaliin ruokavalioosi nähden.
3. Ei hissiä: Vietä hissitön vuosi ja kävele yläkerroksiin aina kun mahdollista. Rappusten askeltaminen on hyvää arkiliikuntaa.
4. Herkuttele: Herkuttelusta podetaan liikaa huonoa omaatuntoa. Kun herkuttelee hitaasti ja ajan kanssa, ei makeaa kaipaa niin paljon ja usein.
5. Nuku: Univaje lisää makeannälkää, ylipainoa ja sairauksia. Tarkastele omaa ajankäyttöäsi ja pyri nukkumaan enemmän.



Työ: Paranna tavat vähitellen

Luova johtaja, kirjailija Saku Tuominen

Työelämä paranee tapa kerrallaan. Pienet ja arkiset muutokset riittävät, kuten: ole ajoissa, suunnittele päiväsi, kuuntele ja kehu.
Keskity kuukauden ajan yhteen asiaan tai ongelmaan kerrallaan. Kuukaudessa tästä tulee tapa, jos vain maltat kantaa asiasta huolta päivittäin.

Kevään toimintasuunnitelma:

1: Korjaa yksi työelämän ongelma tammikuussa.
2: Korjaa toinen työelämän ongelma helmikuussa.
3: Korjaa kolmas työelämän ongelma maaliskuussa.
4: Korjaa neljäs työelämän ongelma huhtikuussa.
5: Korjaa viides työelämän ongelma toukokuussa.
Älä ahnehdi, älä ole malttamaton, älä ota liian isoja suupaloja. Yksi pieni tapa kuussa riittää, ja se on viisi tapaa keväässä.

Raha: Keksi säästökohde

Hyvinvointivalmentaja, ekonomi Kirsi Salo

1. Selvitä menot: Ota tammikuussa kuitit talteen ja selvitä, mihin kulutat ja missä voisit säästää. Jos kahvilassa käymiseen kuluu 15 euroa viikossa, on se 60 euroa kuussa eli 720 euroa vuodessa.
2. Eroon rojusta: Oma elämä puhdistuu, kun roju ympärillä vähenee. Yritä päästä eroon useammasta tavarasta kuin mitä hankit. Tarpeetonta tavaraa myymällä voit ansaita rahaa.
3. Ideoi tavoite: Keksi inspiroiva säästökohde, laske kuinka paljon se maksaa ja ryhdy säästämään. Kun tähtäimessä on esimerkiksi kahden viikon reissu tropiikkiin marraskuussa, on säästäminen mielekkäämpää.
4. Ei turhaa: Mieti, mitä oikeasti tarvitset. Kun kokoat kaikki kesävaatteesi sängylle, saatat huomata, ettet tänä kesänä tarvitse uusia kesämekkoja.
5. Pihistele ruoassa: Kokoa reseptit kymmeneen uuteen ja edulliseen ruokaan. Kierrätä niitä. Ohjeita löytyy esimerkiksi Marttojen nettisivuilta.


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pohjois-Korea: Rakettien ampuminen USA:n mantereelle on väistämätöntä – ”Trump on itsemurhatehtävällä”

    2. 2

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    3. 3

      Sara Sieppi yltä päältä vihreässä limassa MTV:n suorassa lähetyksessä: tyrmistynyt ilme kertoo kaiken – katso kuvat!

    4. 4

      Poliisi: Itä-Lontoossa epäilty happohyökkäys – kuuden ihmisen uskotaan loukkaantuneen

    5. 5

      Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

    6. 6

      Valokuvaaja otti 80 000 kuvaa meri­matkalla Punaiselta­mereltä Hongkongiin – syntyi henkeä­salpaavavan kaunis video

    7. 7

      ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

    8. 8

      490 kilometriä ali Englannin kanaalin ilman vessataukoja: tästä maksetaan jopa 6 000 e/kk

    9. 9

      Tilanne kärjistynyt Alahärmän yläkoululla tappelujen jälkeen – jatkuva vartiointi päällä

    10. 10

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    4. 4

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    5. 5

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    6. 6

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    7. 7

      Suomen elämänlanka voisi katketa kriisitilanteessa – tämä on huonosti tunnettu uhka

    8. 8

      Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

    9. 9

      6 esimerkkiä: Eläkeläispari, yksinhuoltajat, duunarit... Näin erilaisten perheiden tulot muuttuvat ensi vuonna

    10. 10

      ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    9. 9

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pohjois-Korea: Rakettien ampuminen USA:n mantereelle on väistämätöntä – ”Trump on itsemurhatehtävällä”

    2. 2

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    3. 3

      Sara Sieppi yltä päältä vihreässä limassa MTV:n suorassa lähetyksessä: tyrmistynyt ilme kertoo kaiken – katso kuvat!

    4. 4

      Poliisi: Itä-Lontoossa epäilty happohyökkäys – kuuden ihmisen uskotaan loukkaantuneen

    5. 5

      Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    4. 4

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    5. 5

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää