Miia, Mira, Mirva

Viihde

Valikko

25 asiantuntijavinkkiä tekevät uudesta vuodesta paremman!

Vinkit uudelle vuodelle
Nuku enemmän, älä käytä hissiä, ole avoin puolisollesi ja keksi säästökohde. Asiantuntijat kokosivat vinkit parempaan arkeen.
Uusi vuosi - uusi ja parempi elämä? Vuoden vaihtuminen on oiva ajankohta muuttaa vakiintuneita ja huonoksi todettuja tapoja.

Liikunta ja ravinto ovat kaksi elämän peruspilaria. Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen näkee, että syömisen hallinta on oman elämän hallintaa.

- Monella kaikki kiteytyy ruokaan. Jos ihmisellä on stressiä tai ongelmia parisuhteessa, saattaa hän ruveta ahmimaan tai sitten hän ei syö lainkaan.

Usein asiakkaat tulevat hakemaan Partaselta ruokalistoja ja treenivinkkejä. He yllättyvät, kun ensimmäiseen tuntiin ei puhuta välttämättä lainkaan ruoasta.

- Ei ole järkeä ohjeistaa, että pulla kannattaa vaihtaa porkkanoihin. Ensin täytyy etsiä syy siihen, mistä ylipaino ja huonot elämäntavat ylipäätään johtuvat. Jos ihmisellä ovat asiat kunnossa, hän on usein normaalipainoinen.

Tarvittavat muutokset voivat olla isojakin, ja niiden saaminen rutiiniksi voi viedä jopa vuosia.

Partasen tärkein vinkki on hyvä ja riittävä uni.
- Jo vähäinenkin unenpuute lisää makeanhimoa. Täydellinen uni on avain tasapainoiseen arkeen.

Nuku enemmän, lue muiden asiantuntijoiden vinkit hyvään arkeen ja toivota tervetulleeksi vuosi 2014.

Elämänhallinta: Hanki paperikalenteri

Elämäntaitovalmentaja Sanna Mämmi

1. Isot unelmat: Aseta unelmallesi päivämäärä ja ideoi, miten saavutat sen. Asioita ei tule toteutettua, jos niillä ei ole konkreettista päivämäärää.
2. Pienet unelmat: Kokoa sadan kohdan lista asioista, jotka haluat toteuttaa. Tee niistä joka kuukausi vähintään yksi. Kiireisessä arjessa pienet unelmat unohtuvat.
3. Käytä värejä: Siirry sähköisestä kalenterista takaisin paperiseen. Kirjaa asiat käsin ja eri väreillä, niin muistat ne paremmin. Keltaisella oma aika, sinisellä työ, vihreällä ystävät.
4. Ole positiivinen: Osta kaunis muistikirja ja aloita positiivisuuspäiväkirjan pitäminen. Kirjaa vain hyviä asioita, sillä se auttaa pääsemään irti negatiivisuudesta. Opeta aivosi ajattelemaan uudella tavalla.
5. Lepää: Anna itsellesi lepohetkiä silloin, kun tarvitset niitä. Kaikkialla kannustetaan liikkumaan, mutta lepo usein unohtuu. Lepo keholle on myös lepoa mielelle.


Parisuhde: Ole avoin

Psykologi, parisuhdekouluttaja Kari Kiianmaa

1. Tavoitteet: Parisuhde muuttuu ajan myötä, joten suhdetta täytyy ohjata. Mieti ensin, mitä itse toivot suhteelta. Miettikää sen jälkeen kumppanin kanssa suhteenne tulevaisuutta ja yhteisiä tavoitteitanne.
2. Tärkeät arvot: Jos suhdetta arvostaa, tulisi siihen käyttää aikaa ja energiaa. Panostaminen voi unohtua arjen kiireessä, vaikka parisuhde on yleensä elämän tukiranka.
3. Ilo ja rentous: Parisuhde muuttuu helposti arkiseksi. Hae suhteeseen iloa, rentoutta ja uusia asioita. Kivojen asioiden yhdessä tekeminen tuo energiaa suhteeseen.
4. Kehu: Kumppanilta on tärkeää saada huomiota. Sano puolisollesi päivittäin vähintään yksi myönteinen asia. Kehu mieluiten persoonaa, älä suorittamista.
5. Avoimuus: Tunneilmaisun avoimuus luo henkisen yhteyden, joka lähentää ja tuo intohimoa suhteeseen. Jos ei ole kipinää ja läheisyyttä, ei ole seksiä. Kummankin tulisi tietää, mitä toiselle kuuluu.

Terveys: Vietä hissitön vuosi

Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

1. Älä ahmi: Syö itsellesi sopivan kokoisia annoksia. Kuuntele kehoasi ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Älä syö lautasta tyhjäksi, kuten äiti opetti.
2. Hyvä ravinto: Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Valitse lautasellesi päivittäin lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja normaaliin ruokavalioosi nähden.
3. Ei hissiä: Vietä hissitön vuosi ja kävele yläkerroksiin aina kun mahdollista. Rappusten askeltaminen on hyvää arkiliikuntaa.
4. Herkuttele: Herkuttelusta podetaan liikaa huonoa omaatuntoa. Kun herkuttelee hitaasti ja ajan kanssa, ei makeaa kaipaa niin paljon ja usein.
5. Nuku: Univaje lisää makeannälkää, ylipainoa ja sairauksia. Tarkastele omaa ajankäyttöäsi ja pyri nukkumaan enemmän.



Työ: Paranna tavat vähitellen

Luova johtaja, kirjailija Saku Tuominen

Työelämä paranee tapa kerrallaan. Pienet ja arkiset muutokset riittävät, kuten: ole ajoissa, suunnittele päiväsi, kuuntele ja kehu.
Keskity kuukauden ajan yhteen asiaan tai ongelmaan kerrallaan. Kuukaudessa tästä tulee tapa, jos vain maltat kantaa asiasta huolta päivittäin.

Kevään toimintasuunnitelma:

1: Korjaa yksi työelämän ongelma tammikuussa.
2: Korjaa toinen työelämän ongelma helmikuussa.
3: Korjaa kolmas työelämän ongelma maaliskuussa.
4: Korjaa neljäs työelämän ongelma huhtikuussa.
5: Korjaa viides työelämän ongelma toukokuussa.
Älä ahnehdi, älä ole malttamaton, älä ota liian isoja suupaloja. Yksi pieni tapa kuussa riittää, ja se on viisi tapaa keväässä.

Raha: Keksi säästökohde

Hyvinvointivalmentaja, ekonomi Kirsi Salo

1. Selvitä menot: Ota tammikuussa kuitit talteen ja selvitä, mihin kulutat ja missä voisit säästää. Jos kahvilassa käymiseen kuluu 15 euroa viikossa, on se 60 euroa kuussa eli 720 euroa vuodessa.
2. Eroon rojusta: Oma elämä puhdistuu, kun roju ympärillä vähenee. Yritä päästä eroon useammasta tavarasta kuin mitä hankit. Tarpeetonta tavaraa myymällä voit ansaita rahaa.
3. Ideoi tavoite: Keksi inspiroiva säästökohde, laske kuinka paljon se maksaa ja ryhdy säästämään. Kun tähtäimessä on esimerkiksi kahden viikon reissu tropiikkiin marraskuussa, on säästäminen mielekkäämpää.
4. Ei turhaa: Mieti, mitä oikeasti tarvitset. Kun kokoat kaikki kesävaatteesi sängylle, saatat huomata, ettet tänä kesänä tarvitse uusia kesämekkoja.
5. Pihistele ruoassa: Kokoa reseptit kymmeneen uuteen ja edulliseen ruokaan. Kierrätä niitä. Ohjeita löytyy esimerkiksi Marttojen nettisivuilta.


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    2. 2

      Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

    3. 3

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    4. 4

      Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

    5. 5

      Poliisi ja koira pelastivat hengenvaarassa olleen vanhuksen – ”Laitoin takkini rouvan harteille ja menin siihen viereen lämmittämään”

    6. 6

      Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

    7. 7

      Räikköselle sattui hupaisa virhe tiimiradiossa – ”Miksi emme tehneet varikkopysähdystä aiemmin?”

    8. 8

      Charlesin ja Dianan viralliset yhteiskuvat avioliiton ajalta hämmentävät – miksi hovi halusi huijata?

    9. 9

      Hamilton kiukutteli autostaan tiimiradiossa – kärjessä ajavalla Bottaksella sama ongelma

    10. 10

      Suloinen kuutti väsähti sokkelin vierustalle – pelastajat veivät saamaan hoitoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. 6

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    7. 7

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    8. 8

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    9. 9

      Vapaaottelun suomalainen huippulupaus koki shokkityrmäyksen – Makwan Amirkhani riensi kehään lohduttamaan

    10. 10

      Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    2. 2

      Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

    3. 3

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    4. 4

      Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

    5. 5

      Poliisi ja koira pelastivat hengenvaarassa olleen vanhuksen – ”Laitoin takkini rouvan harteille ja menin siihen viereen lämmittämään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää