Alma

Työelämä

Valikko

Ehditkö palautua arjen rasituksista?

Julkaistu:

Veto vähissä vapaapäivien jälkeenkin? Omaa hyvinvointia ajatellen työstä palautuminen on oleellisempaa kuin työn kuormittavuus, viestittävät asiaan paneutuneet suomalaistutkijat. Palautumista ajatellen uni on avainasemassa.
Raskaskin työ sujuu, jos työntekijä ehtii vapaa-aikana toipua taakastaan. Jos palautuminen estyy tai ei ole riittävää, alkaa työstä selviytyminen vaatia yhä enemmän ponnisteluja.

– Ajasta ja paikasta riippumaton työnteko on hyvä renki, mutta huono isäntä. On huolestuttavaa, jos työasiat pyörivät mielessä toistuvasti vapaa-ajalla tai jopa öisin. Nimenomaan työstä palautumiseen tulisi kiinnittää nykyistä enemmän huomiota, korostaa psykologian professori Taru Feldt Jyväskylän yliopistosta.

Kasautuvat fysiologiset stressireaktiot johtavat allostaattiseen kuormaan, mikä tarkoittaa muutosta fysiologisissa säätelyjärjestelmissä. Elimistö yrittää näin sopeutua stressiin, mutta jos elimistö ei palaudu allostaasista, seurauksena on vakavia terveysongelmia. Allostaattisen kuorman on todettu olevan yhteydessä ainakin huonontuneeseen toimintakykyyn ja sepelvaltimotautiin. Se voi johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Uni on hyvä lääke


Palautumista kuvataan onnistuneeksi, kun työntekijän elimistö on palautunut riittävän pitkäksi ajaksi perustasolle ja työntekijä tuntee olonsa levänneeksi ja jälleen kykeneväksi töihin. Riittävä uni onkin ratkaisevassa asemassa palautumisessa.

– Yöunet ovat lyhentyneet ja unihäiriöt lisääntyneet. Suomalaisessa selvityksessä on todettu, että joka viides aikuinen ei nuku riittävästi. Jos työ vaatii tekijältään liikaa, yöuni häiriintyy. Olisi hyvä, että nukkumaan mennessä pää olisi tyhjentynyt työasioista, Taru Feldt painottaa.

Neljä palautumisstrategiaa

Työkuormituksesta palautumiseen on aiheeseen paneutuneiden tamperelais- ja jyväskyläläistutkijoiden mukaan neljä erilaista strategiaa: psykologinen irrottautuminen, rentoutuminen, taidon hallintakokemukset ja kontrolli.

Psykologisessa irrottautumisessa työntekijä pääsee henkisesti irti työstään eikä enää mieti siihen liittyviä tehtäviä ja velvollisuuksia. Rentoutuminen, jossa vireystaso laskee ja tunnetila muuttuu myönteiseksi, voidaan saada aikaan esimerkiksi meditaatioharjoituksilla. Se voi myös tapahtua vapaa-ajan harrastusten yhteydessä.

Työkuormituksesta palautumisen kolmas strategia on taidon hallintakokemusten hankkiminen. Taidon hallintakokemukset ovat toimintoja, jotka vahvistavat yksilön pätevyyden ja hallinnan tunnetta. Esimerkiksi harrastuksessa saadut oppimiskokemukset voivat tuottaa erilaisia, virkistäviä haasteita. Silloin voi kokea olevansa pätevä muillakin elämänalueilla kuin työssä. Neljäs strategia on kontrolli, joka tarkoittaa sitä, että vapaa-ajalla ihmisellä tulisi olla mahdollisuus vaikuttaa tekemisiinsä ja niiden aikatauluihin.

Arviointimenetelmiä kaivataan lisää

– Päteviä menetelmiä kokonaisvaltaiseen palautumisen arviointiin tarvittaisiin lisää. Niitä voitaisiin käyttää esimerkiksi työterveyshuollossa. Tällä hetkellä käytössä on jo sydämen sykevaihteluun perustuvia fysiologisia menetelmiä, mutta niiden rinnalle tarvitaan myös psykologisia palautumisen arviointimenetelmiä, Feldt toteaa.

Feldt kirjoittaa aiheesta yhdessä Ulla Kinnusen, Terhi Röngän, Marja-Liisa Kinnusen ja Heikki Ruskon kanssa artikkelissa Työkuormituksesta palautuminen ja sen mittaaminen: psykologinen ja fysiologinen näkökulma, joka on julkaistu teoksessa TOP 1: Puheenvuoroja työ- ja organisaatiopsykologiasta.

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!
    1. 1

      Voittoa jahtaava Räikkönen on johtanut startista lähtien, Bottas yhä kolmantena – IS seuraa!

    2. 2

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    3. 3

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    4. 4

      JJ Lehto loukkaantui karting-onnettomuudessa Vantaalla – SM-kisat peruttu

    5. 5

      Suomalaisseurue sai keskellä Lontoon lentokaaosta harmillisen ilmoituksen – kotiinpaluu tyssäsi 15 minuuttia ennen koneen lähtöä

    6. 6

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    7. 7

      Video paljastaa, kuinka Jäämeren kylmyys vyöryy jälleen Suomeen – luvassa hallaa ja yöpakkasia

    8. 8

      Ravitsemusasiantuntija listaa: Näitä kuutta ruoka-ainetta ihmisen pitäisi nauttia useammin

    9. 9

      Alonso soitti Buttonille F1-autoon juuri ennen starttia – britiltä hämmentävä letkautus!

    10. 10

      Espoossa kuollut moottoripyöräilijä oli pakenemassa poliisia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    2. 2

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    3. 3

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    4. 4

      10 kuvaa Kimi Räikkösen fantastisesta päivästä – tuttu pikkupoika varasti jälleen show’n

    5. 5

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    6. 6

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    7. 7

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    8. 8

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    9. 9

      Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

    10. 10

      Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Voittoa jahtaava Räikkönen on johtanut startista lähtien, Bottas yhä kolmantena – IS seuraa!

    2. 2

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    3. 3

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    4. 4

      JJ Lehto loukkaantui karting-onnettomuudessa Vantaalla – SM-kisat peruttu

    5. 5

      Suomalaisseurue sai keskellä Lontoon lentokaaosta harmillisen ilmoituksen – kotiinpaluu tyssäsi 15 minuuttia ennen koneen lähtöä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    2. 2

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    3. 3

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    4. 4

      10 kuvaa Kimi Räikkösen fantastisesta päivästä – tuttu pikkupoika varasti jälleen show’n

    5. 5

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää