Terveys

Karkasiko valvominen käsistä? Unilääkäri neuvoo, miten saat unirytmin takaisin ruotuun

Julkaistu:

Uni
Unilääkäri kertoo, että tärkeintä on vain malttaa mennä ajoissa nukkumaan.
Unirytmi sekoittuu yleisimmin juuri loman loppumisen tienoolla, kertoo unilääkäri Henri Tuomilehto Oivauni-klinikalta. Ilta-Sanomat haastatteli uutisankkuri Kirsi Alm-Siiraa univaikeuksista. Hän kertoi, kuinka työ ja stressi haittasivat unta pitkän aikaa. Väsymyksen saa aikaiseksi vähemmälläkin, tuumaa unilääkäri.

– Kesällä nukkumaanmenoaika yleensä siirtyy myöhäisemmäksi, eikä oikein malteta mennä aikaisin nukkumaan.

Töihin paluu takkuaa, kun uni tulee vasta alkuyöstä.

Esimerkiksi ruokailurytmi, valo ja sähkövempainten käyttö vaikuttavat siihen, miten aikaisin unettaa. Unilääkärillä on hyviä uutisia univelkaisille. Hän uskoo, että arkiset valinnat vaikuttavat.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

1. Syö ennen nukkumaanmenoa.

Unilääkäri suosittelee kiinnittämään huomiota siihen, moneltako syö.

– Väsymyksen tunnetta voi korostaa esimerkiksi jättämällä ruokailun iltaan. Iltaruoan jälkeen tulee mahdollisuus mennä pehkuihin. Kun ihminen ei ymmärrä mennä nukkumaan, ja odottelee vartin verran, väsymys menee ohi.

2. Pimennä huone.

Toisin kuin moni luulee, ihminen tarvitsee kesäisin tismalleen yhtä paljon unta kuin kaamoksena.

– Olemme kesällä vain vähän virkeämpiä kuin talvella, koska on valoisaa. Kaikki lähtee tiedostamisesta.

Makuuhuone on syytä järjestää pimeäksi.

3. Nuku viileässä.

Unilääkärin mukaan viileä huone on sopiva nukkumista varten. Makuuhuoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa kannattaa. Pieni lapsikin nukkuu sikeästi raittiissa ilmassa rattaissa.

4. Sammuta näytöt.

Kun ympärillä on yhtä sun toista virikettä, uni saattaa viipyä.

– Usein valvominen on myös oma valinta. Väsy saattaa tulla alkuillasta, mutta kun on valoisaa, niin valvominen saattaa jäädä päälle. Ihmiset katsovat telkkaria tai ovat ulkona. Kun ihminen virkistyy, uni ei tulekaan ja nukuttu aika jää vähäiseksi.

Sähköpostit ovat kehnoa iltalukemista. Unta ei kannata odottaa älypuhelimen valossa. Eetteri on hyvä sammuttaa ajoissa.

5. Malta mennä pehkuihin.

Unilääkäri kertoo, että kaikessa yksinkertaisuudessaan tärkeintä on vain malttaa yöpuulle hyvissä ajoin.

– Työelämässä itse kullakin on erilaisia haasteita ja vaatimustasot ovat korkealla. Kun päivän aikana kertyy kuormaa ihan eri tavalla kuin lomalla, on pidettävä mielessä, että palautumiseenkin täytyy kiinnittää huomiota.

Unirytmin palautumisessa voi kestää

Tuomilehto kertoo, että kadonnut unirytmi voi löytyä muutamassa päivässä. Herkkäunisella saattaa tosin vierähtää parikin viikkoa ennen kuin uuteen rytmiin tottuu.

– Se tarkoittaa sitä, että on tehtävä hiukan töitä. Jos unirytmi on ollut lomalla hyvin erilainen kuin arkena, ei rytmi tule takaisin täysin ilmaiseksi.

– Lomallakin olisi hyvä muistaa lepäillä välillä, lomalla harrastetaan kaikenlaista. Ideaalitilanne olisi se, että elämän rytmitys pysyisi samanlaisena, oli sitten loma tai arki.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    2. 2

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    3. 3

      Trump suuttui NBA:n tähtipelaajalle, epäsi Valkoisen talon kutsun koko joukkueelta – seuralta viileä kuitti presidentille

    4. 4

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    5. 5

      Näin nappaat verohyödyn eläkkeen nostamisesta ennakkoon: töitä ei tarvitse lopettaa – katso laskelmat

    6. 6

      Salatun asiakirjan kylmä matematiikka – Yhdysvallat laski paljonko ydinsota tappaisi suomalaisia

    7. 7

      Amerikansuomalaiset opiskelivat suomea parin tunnin ajan, näin kävi: ”Moni suomalainenkaan ei osaa tätä”

    8. 8

      Pohjois-Korea: Rakettien ampuminen USA:n mantereelle on väistämätöntä – ”Trump on itsemurhatehtävällä”

    9. 9

      Vetäytyi julkisuudesta kuusi vuotta sitten – mitä kuuluu nyt olympiasankari Markku Uusipaavalniemelle?

    10. 10

      Danny 75 vuotta! Muistelee elämänsä tähtihetkiä ja karikkoja – avioero, Armin kuolema, uusi rakkaus...

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    2. 2

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    3. 3

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    4. 4

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    5. 5

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    6. 6

      Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

    7. 7

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    8. 8

      ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

    9. 9

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    10. 10

      Kuolleen tyttöystävänsä muistoksi jo 12 000 km pyöräilleen miehen matka oli katketa Suomeen – iloinen yllätys pelasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    8. 8

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    9. 9

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    2. 2

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    3. 3

      Trump suuttui NBA:n tähtipelaajalle, epäsi Valkoisen talon kutsun koko joukkueelta – seuralta viileä kuitti presidentille

    4. 4

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    5. 5

      Näin nappaat verohyödyn eläkkeen nostamisesta ennakkoon: töitä ei tarvitse lopettaa – katso laskelmat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    2. 2

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    3. 3

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    4. 4

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    5. 5

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää