Terveys

Kärsitkö herkkuhimoista? Tutkimus vinkkaa pähkinästä, joka saattaa auttaa

Julkaistu:

Ruokavalio
Moni meistä ei pysty vastustamaan herkkuja – jos jossain on sipsi- tai karkkikulho, kätemme löytävät sen kuin huomaamatta.
Tuore Diabetes, Obesity and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että herkkuhimoja voi hallita yksinkertaisesti syömällä saksanpähkinöitä, kertoo Women’s Health -lehti.

Pienessä kliinisessä tutkimuksessa seurattiin valvotuissa olosuhteissa 10 ylipainoista ihmistä kahdessa viisi päivää kestävässä sessiossa. Tutkimuksessa seurattiin tarkkaan, miten tutkitut söivät.

Tutkimuksen aikana osalle tutkituista annettiin smoothieita päivittäin, jotka sisälsivät 48 grammaa saksanpähkinöitä, sekä osalle smoothieita, jotka eivät sisältäneet pähkinöitä. Tutkimuksen toisella puoliskolla pähkinöitä saaneet vaihdettiin niihin, jotka eivät olleet niitä syöneet, ja päinvastoin.

Viiden päivän jälkeen tutkittuihin käytettiin magneettikuvausta samalla, kun heille näytettiin kuvia hampurilaisista, jälkiruoista, terveellisistä ruoista sekä neutraaleja kuvia esimerkiksi kivistä ja kukista.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Kun pähkinäsmoothieta syöneille näytettiin kuvia herkuista, aktiivisuus heidän aivojensa insula-nimisellä alueella, joka kontrolloi ruokahalua, oli suurempi kuin niillä, jotka eivät olleet pähkinöitä saaneet. Saksanpähkinöitä sisältänyttä smoothieta syöneillä oli tulosten mukaan myös vähemmän nälkä kuin niillä, jotka eivät olleet niitä syöneet.

Tutkijoiden mukaan insulan ollessa aktiivisempi, ihmiset pystyvät kiinnittämään paremmin huomiota siihen, millaisia ruokavalintoja he tekevät.

Pähkinät hyväksi terveydelle

Pähkinöiden on todettu olevan yleisestikin terveydelle hyväksi. Luonnonvarakeskuksen professori Raija Tahvonen kertoi aiemmin Ilta-Sanomille, että terveellinen ruokavalio pitää huolta muistista ja aivoista. Aivoystävällisten ruokien listalla olivat vihannesten lisäksi juuri muun muassa saksanpähkinät.

THL:n erityisasiantuntija Heli Reinivuo suitsutti myös saksanpähkinöiden hyvien ominaisuuksien puolesta. Hänen mukaansa saksanpähkinä on ylitse muiden.

– Saksanpähkinä on rasvahappokoostumukseltaan ainutlaatuinen. Se on ainoa pähkinä, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoihin kuuluvaa alfalinoleenihappoa, Reinivuo kertoi.

Liikaa pähkinöitä ei kannata kuitenkaan syödä.

– Suositeltava annos on 1–2 pientä kourallista pähkinöitä päivittäin eli noin 15–30 grammaa pähkinöitä päivässä. Eri pähkinälajeja, kuten saksan-, hassel-, pekaani-, pistaasi-, cashew- ja maapähkinää sekä manteleita, kannattaisi myös suosia vaihdellen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

    2. 2

      Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

    3. 3

      Uuden ammattibarometrin Top 15 -listat: Näillä aloilla työntekijöistä on pulaa – eniten tarjokkaita sihteereiksi

    4. 4

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    5. 5

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    6. 6

      Suomalainainen jättijäristyksen koettelemassa Meksikossa: ”Ihmiset hamstraavat ruokaa ja aikamoista paniikkia on”

    7. 7

      Leo Komarov joutui uuden NHL-säännön uhriksi: ”En tunne oloani turvalliseksi”

    8. 8

      Uutuuskirja: Johannes Virolaisen lapsuuden sairaus esti lasten saamisen ja katkeroitti ensimmäisen avioliiton

    9. 9

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    10. 10

      Ruotsalaiseen autoon yritettiin saada kaikille suomalaisille tuttu sana – SVT: Ei mennyt läpi ja ihan syystä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    2. 2

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    3. 3

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    4. 4

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    5. 5

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    6. 6

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    7. 7

      HS: Tuomittu lastenraiskaaja iski jälleen – uhri 12-vuotias tyttö

    8. 8

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    9. 9

      Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

    10. 10

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    9. 9

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    10. 10

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

    2. 2

      Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

    3. 3

      Uuden ammattibarometrin Top 15 -listat: Näillä aloilla työntekijöistä on pulaa – eniten tarjokkaita sihteereiksi

    4. 4

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    5. 5

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    2. 2

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    3. 3

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    4. 4

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    5. 5

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää