Terveys

Väsyttääkö, vaikka olisit nukkunut? 4 helppoa vinkkiä parempiin uniin

Julkaistu:

Uni
Erityisesti lomien jälkeen voi huomata, että aamulla ei ole tarpeeksi virkeä.
Kunnolliset yöunet ovat jaksamisen kannalta äärettömän tärkeät. Joskus voi kuitenkin tuntua, että aamulla ei ole levännyt, vaikka yöllä olisi nukkunut tarpeeksi monta tuntia.

Aikuinen tarvitsee yössä keskimäärin noin 7–8 tuntia unta. Unen tarpeen määrä riippuu paljon geneettisistä ominaisuuksista sekä esimerkiksi päivittäisestä liikunnan määrästä: jotkut ihmiset pärjäävät hyvin kuuden tunnin unilla, huippu-urheilijat puolestaan tarvitsevat jopa yli yhdeksän tuntia unta.

Helsingin uniklinikan tutkimusjohtaja, professori ja neurologi Markku Partinen sanoo, että aina uni ei täytä siltä vaadittavia tehtäviä, vaikka tarvittavat tunnit tulisivat täyteen.

– Uni on tarpeellinen tauko, jonka aikana aivot varastoivat energiaa ja kuona-aineet poistuvat. Jos syvän unen vaihe on huono, aivot eivät saa tarpeeksi lepoa, Partinen sanoo.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Stressaatko?

Satunnaisten, huonosti nukuttujen öiden taustalla voi myös olla jonkinlainen elämän kriisistä johtuva uni- tai unettomuushäiriö. Pitempään jatkuvien häiriöiden taustalla on usein stressiä tai masennusta.

– Jos stressi aiheuttaa henkilölle ahdistusta, aivojen hermosto on koko ajan yliaktiivisessa tilassa. Päivän aikana tapahtuneet ahdistavat asiat tulevat mieleen yöllä ja havahtuu hereille tai ei saa kunnolla unta, Partinen selittää.

Yöunet jaetaan kahteen osaan, vilkeuneen (REM-uni) ja perusuneen (NREM). Vilkeunen aikana aivojen sähköinen toiminta on valvetilan tapaan vilkasta, ja silloin yleensä nähdään valtaosa unista. Perusuni- ja vilkeunijaksot vuorottelevat yön aikana reilu tunnin tai 90 minuutin jaksoissa.

Jos elämässä on voimakasta ahdistusta, REM-uni ilmenee painajaisunina ja se katkaisee yöunet. Syvintä unta ei pääse tulemaan.

Ota loman jälkeen vähän rennommin

Lomalta töihin palannut saattaa tuntea itsensä tavallista uupuneemmaksi. Vapaalla on tullut ehkä nautittua alkoholia runsaammin, ja tissuttelu on saattanut jäädä päälle. Lisäksi töihin paluu voi aiheuttaa stressiä. Nämä yhdessä häiritsevät unenlaatua.

– Unenlaadun tasaantumiseen menee lomien jälkeen muutama päivä. Ensimmäinen viikko kannattaakin lämmitellä ja tehdä vaikka hieman lyhyempää työpäivää, Partinen sanoo.

4 vinkkiä parempiin uniin

1. Mene ajoissa nukkumaan

Liian myöhään ei kannata käydä nukkumaan, sillä iltaa kohden kehon kortisolitaso alkaa jo kohota, mikä vaikuttaa niin, ettei ihminen pääse syvään uneen.

2. Unille ei saa mennä tyhjällä vatsalla

Markku Partinen kumoaa väitteen siitä, että ennen nukkumaanmenoa ei saisi ruokailla. Tuoreimpien tutkimusten mukaan pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi nauttia helposti sulavaa, hiilihydraattipitoista ruokaa. Sen sijaan raskasta ja huonosti sulavaa ruokaa, esimerkiksi pihviä tulisi välttää.

– Jos vatsa kurnii, niin on erittäin vaikea saada unta tai nukkua rauhassa, Partinen huomauttaa.

3. Ota alkoholia maltillisesti

Ennen nukkumaan menoa ei kannata nauttia liikaa alkoholia, sillä se huonontaa unen laatua. Kun alkoholi alkaa aamuyön tunteina poistua elimistöstä, REM-uni tulee tavallista voimakkaampana ja ihminen säpsähtää hereille.

4. Tarvitsetko kenties enemmän unta?

Paljon urheileva saattaa tarvita enemmän unta kuin kuin muut. Rankat treenit iltaisin eivät varsinaisesti häiritse yöunta, mutta urheilun jälkeen kannattaa antaa kropan levätä ainakin tunnin verran ennen nukkumaanmenoa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Karhu hyökkäsi ihmisen kimppuun – jahtasi yksinäistä miestä lintumetsällä

    2. 2

      Entinen Ensitreffit alttarilla -vaimo kauhistui uuden Ensitreffit-parin meiningistä: ”Huolestuttaa kyllä”

    3. 3

      Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

    4. 4

      Presidentit tapasivat YK:ssa: Trump ja Niinistö rouvineen virallisessa kuvassa

    5. 5

      Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

    6. 6

      Suomalaispariskunta otettiin kiinni yöllä Moskovassa

    7. 7

      Nämä maat ovat jo karkottaneet Pohjois-Korean suurlähettilään – Ruotsi säilyttää erikoisen yhteytensä diktatuuriin

    8. 8

      Onko tässä Idols-koelaulujen kiusallisin tilanne? Mira, 20, yrittää anella tiensä jatkoon – ”Tämä ei ole huutokilpailu”

    9. 9

      Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

    10. 10

      Autoliitto tyrmää Trafin kampanjan: ”Eiväthän ihmiset osta autoja sillä silmällä...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    2. 2

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    3. 3

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    4. 4

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    5. 5

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    6. 6

      Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

    7. 7

      Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

    8. 8

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    9. 9

      Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

    10. 10

      Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Karhu hyökkäsi ihmisen kimppuun – jahtasi yksinäistä miestä lintumetsällä

    2. 2

      Entinen Ensitreffit alttarilla -vaimo kauhistui uuden Ensitreffit-parin meiningistä: ”Huolestuttaa kyllä”

    3. 3

      Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

    4. 4

      Presidentit tapasivat YK:ssa: Trump ja Niinistö rouvineen virallisessa kuvassa

    5. 5

      Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    2. 2

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    3. 3

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    4. 4

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    5. 5

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää