Joka kolmas syöpä voitaisiin välttää – 10 tapaa ehkäistä rintasyöpää itse

Julkaistu:

Rintasyöpä
Elimistöään voi joko kuormittaa tai pitää sen kuorman mahdollisimman pienenä.
Jokainen tietää jonkun rintasyöpään sairastuneen naisen, ja siksi omakin sairastumisen mahdollisuus voi mietityttää. Onko jotakin, mitä itse voisi tehdä, jotta välttäisi rintasyövän?

Aika paljonkin, vastaa Docrates Syöpäsairaalan sädehoidon ja syöpätautien erikoislääkäri Timo Joensuu, joka on juuri kirjoittanut ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen kanssa uutuuskirjan syövän ehkäisystä.

– Nykyään ajatellaan, että rintasyöpään voi vaikuttaa elintavoilla. Ihminen voi joko kuormittaa elimistöään tai pitää sen kuorman mahdollisimman pienenä. Asiat, jotka itse voi tehdä, ovat aika maallikkojärkeen käyviä, Joensuu kertoo.

Hän kuvailee syöpää ymmärrettäväksi sairaudeksi, joka liittyy solujen vanhenemiseen.

– Syöpää esiintyy erityisesti sellaisissa kudoksissa, jotka ovat jollain tavalla aktiivisimpia. Rintarauhanen elää aktiivisesti hormonitasapainojen mukaan vaihdevuosiin saakka, ja siksi sen solut ovat alttiimpia erilaisille vaikutuksille.

Suomessa todetaan vuosittain noin 30 000 syöpää.

– Kansainväliset organisaatiot ovat arvioineet, että elintapoja korjaamalla niitä voisi olla 10 000 vähemmän. Myös rintasyöpiä voisi olla suunnilleen kolmannes vähemmän.

Ruokavaliolla voi ehkäistä rintasyöpää

Rintasyövän ehkäisyssä tärkeintä on ruokavalion kokonaisuus, enintään maltillinen alkoholinkäyttö sekä normaalipainossa pysyttely.

– Jatkuvasti tulee esiin, että ruokavalion hyödylliset vaikutukset liittyvät erityisesti siihen, ettei siinä ole punaista lihaa paljon ja kasviksia on monipuolisesti.

Kasvispainotteisen Välimeren ruokavalion edut on todettu useasti.

– Tässä yhteydessä tarkoitetaan nimenomaan perinteistä Välimeren ruokavaliota, jossa öljyt ja kasvikset ovat hyvin merkittävässä osassa – ei siis sitä välimerellistä ruokaa, mitä turistikohteissa nykyään tarjotaan, Joensuu tarkentaa.

Alkoholin vaikutus on tullut esiin useissa väestötason tutkimuksissa.

– Se on myrkky, joka aiheuttaa ihan suoria solumuutoksia. Rintasyöpään alkoholi on yhteydessä sikälikin, että siinä on paljon energiaa, mikä vaikeuttaa painonhallintaa.

Normaalipainossa pysyminen on suositeltavaa myös syövän ehkäisyn kannalta.

– Painoindeksi on hyvä mittari, mutta yhä useampi alan tutkija sanoo, että vielä parempi on vain katsoa peiliin. Olemuksen perusteella kyllä näkee, onko ylimääräistä rasvaa vai ei.

Muista liikunta

Ravinnon lisäksi merkittäviä tekijöitä ovat liikunta ja tupakoimattomuus.

– Istumisen välttämisen ja liikunnan pitäisi olla elämäntapa. Liikkuminen tulisi opetella niin luonnolliseksi osaksi elämää, ettei se tunnu suoritukselta.

Tupakointi ei ole terveellistä muutenkaan, mutta Joensuu muistuttaa sen lisäävän myös rintasyövän vaaraa.

– Tupakoiville tulee huomattavasti enemmän rintasyöpää kuin tupakoimattomille. Syöpäriski liittyy tupakan aiheuttamiin aineenvaihduntamuutoksiin elimistössä.

Entä jos rintasyöpä on geeneissä, ja sukuun kuuluu monta sairastunutta naista – onko silloin mitään mahdollisuutta vaikuttaa omilla elintavoilla?

– Aivan varmasti. Kun on tutkittu syövän riskitekijöitä ja suojaavia tekijöitä, on havaittu, että ilman suojatekijöiden suojaavaa vaikutusta syöpä voisi tulla paljon nuoremmalla iällä tai vielä aggressiivisempana.

Näin voit ehkäistä rintasyöpää ruokavaliolla

Ensisijaiset keinot:

1. Alkoholista pidättäytyminen kokonaan tai alkoholin käyttäminen enintään väestösuosituksen mukaisesti. Se tarkoittaa naisille korkeintaan yhtä annosta, kun kaikki viikon kulutus jaetaan päivää kohden.

2. Normaalipainossa pysyminen, eli painoindeksi 18,5–24,9. Jos lukemasi on yli 25, ala pudottaa painoa hitaasti.

3. Kasvispainotteinen, suositusten mukainen ruokavalio tai Välimeren ruokavalio. Arkiruokavalio vuosien mittaan ratkaisee ravinnon vaikutukset terveyteen ja syöpään, yksittäiset lipsumiset eivät ole haitallisia.

Täydentävät keinot:

1. Flavonoidi- ja flavonipitoiset ruoka-aineet: sipuli, parsakaali, tee, selleri, omena, viinirypäleet, appelsiini, marjat, kaakao, tumma suklaa, soija jne.

2. Karotenoideja runsaasti sisältävät vihannekset ja juurekset: porkkana, bataatti, tomaatti, lehtikaali, pinaatti, kurpitsa, ruusunmarja, paprika, papaija ja vesimeloni.

3. Kahvin juominen. Kahvi kuuluu syövän suhteen suositeltaviin nautintoaineisiin. Mitään tiettyä kuppisuositusta ei ole – määrä voi olla se, mikä muutenkin hyvältä tuntuu.

4. Omega-3-rasvaa runsaasti sisältävät kalat: lohi, nieriä, kirjolohi, sardiini ja makrilli.

5. Sienien käyttäminen usein. Niillä, joiden ruokavalioon sienet kuuluvat säännöllisesti, on vähemmän syöpiä. Kyse on tavallisista metsäsienistä, ei ”ihmesienistä”, joita markkinoidaan syövänhoitona.

6. Soijatuotteiden käyttö. Riittävä annos on yksi soijajogurtti tai 2 dl soijajuomaa päivässä. Aiemmin on ollut huolena, että soija voisi olla rintasyövän kannalta haitallista, mutta viimeisimpien isojen tutkimusten mukaan se on suositeltavaa.

7. Lignaania runsaasti sisältävien ruokien syöminen. Pellavansiemen on erityisen hyvä lignaanin lähde ja ruisleipä seuraavaksi paras. Ole tarkka pellavansiementen käytössä, koska ne sisältävät myös kadmiumia ja syanogeenisiä yhdisteitä. Sopiva määrä päivässä on korkeintaan kaksi ruokalusikallista, ja alle 65-kiloiselle enintään yksi ruokalusikallinen.

8. Kuidun runsas saanti. Täysjyväviljat pienentävät useiden tutkimusten mukaan syövän riskiä.

9. Hedelmien runsas syönti. Hedelmät ovat yleisesti terveellisiä, ja ainakin osalla on syöpäterveyttä edistäviä vaikutuksia.

10. Erittäin rasvaisen ruoan välttäminen. Kaikkein epäterveellisin ruoanvalmistusmenetelmä on uppopaistaminen rasvassa.

Lähde: Reijo Laatikainen & Timo Joensuu: Syö hyvin, voi paremmin – Ravinto syövän ehkäisyssä ja hoidon tukena (Kirjapaja)
  • Rintasyöpä

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    2. 2

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    3. 3

      Suomi ensin -johtohahmo raudoissa maijaan, yleisö hurrasi poliisille – näin mielenosoitusleirin purkaminen eteni Helsingissä

    4. 4

      Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

    5. 5

      DN: Venäläishävittäjä pakotti ruotsalaiskoneen kääntymään – uusia tietoja kohtaamisesta Itämerellä

    6. 6

      ”Kuoleman varjoksi” kutsuttu hoitaja surmasi potilaitaan Kanadassa – tuomittiin elinkautiseen

    7. 7

      Video liikuttavasta hetkestä julki: Sirpa Selänne pyyhki kyyneleitä, kun Teemu sai kuulla valinnastaan Hall of Fameen

    8. 8

      Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

    9. 9

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    10. 10

      Ensimmäinen kuva julki: Al-Qaidan vankina ollut ruotsalaismies tapasi perheensä lähes kuuden vuoden jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    3. 3

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    4. 4

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    5. 5

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    6. 6

      Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

    7. 7

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    8. 8

      Sote repii taas hallitusta – Vanhaselta suorat sanat ministerille: ”Käsittämätön ehdotus”

    9. 9

      Gmailiin iso muutos: ”Teemme asiasta päivänselvän”

    10. 10

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    7. 7

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    8. 8

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    9. 9

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    10. 10

      23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    2. 2

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    3. 3

      Suomi ensin -johtohahmo raudoissa maijaan, yleisö hurrasi poliisille – näin mielenosoitusleirin purkaminen eteni Helsingissä

    4. 4

      Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

    5. 5

      DN: Venäläishävittäjä pakotti ruotsalaiskoneen kääntymään – uusia tietoja kohtaamisesta Itämerellä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    3. 3

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    4. 4

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    5. 5

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää