Terveys

10 tuntia sikeitä ja silti väsyttää? Asiantuntija varoittaa liian pitkistä unista: ”Ei korjaa tilannetta”

Julkaistu:

Väsymys
Pimeään vuodenaikaan moni nukkuisi helposti 9 tai jopa 11 tunnin kauneusunet. Terveydelle se ei tee hyvää.
Väsyttää pohjattomasti, joten ummistat silmät jo alkuillasta. Kun avaat ne seuraavan kerran, kello on kiepsahtanut 10 tuntia eteenpäin. Päivällä tekee vielä mieli ottaa nokoset. Silti unettaa.

Helsingin uniklinikan neurologi, professori Markku Partisen mukaan poikkeava väsymys on yleistä varsinkin talviaikaan, kun pimeä sekoittaa vuorokausirytmin. Kaamosoireilu voi näkyä sekä unettomuutena että liikaunisuutena.

Moni uinuisi helposti puoli vuorokautta päivästä toiseen, mutta tässä asiassa kehon tarvetta ei välttämättä kannata kuunnella.

”U:n mallinen käyrä”

Vaikka keho huutaisi ylipitkiä kauneusunia kevääseen asti, se ei ole Partisen mukaan kestävä ratkaisu.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Se, että nukutaan enemmän ja enemmän, ei lopulta korjaa tilannetta. Useimmilla virkistävän unen määrä asettuu 7–9 tunnin välille. Joku tarvitsee 7 tuntia, joku toinen 8,5–9 tuntia.

Tutkimukset kertovat, että virkistävän unen määrässä pätee kultainen keskitie.

– Unen terveysvaikutukset ovat U:n mallinen käyrä. Lihavuuden ja monien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ilmeneminen lisääntyy, jos nukkuu jatkuvasti alle 6 tuntia. Sama vaikutus tulee, jos nukkuu aina selvästi yli 9 tuntia, Partinen toteaa.

Yleensä syynä kaamos tai stressi

Jos väsymys on alkanut juuri syksyllä tai talvella, aiheuttaja on todennäköisesti kaamos. Kun ulkona on jatkuvasti pimeää, keho ei tiedä, milloin on yö ja milloin päivä. Rytmi sekoaa vielä pahemmin, jos ei liiku ulkona valoisaan aikaan ja illat tuijottelee älypuhelimen kirkasta näyttöä.

Myös jatkuva stressi ja masennus ovat yleisiä uuvuttajia. Jos sen sijaan jatkuva uupumus on alkanut ilman mitään selvää syytä eikä helpota tavallisilla keinoilla, kannattaa selvittää syy. Lue täältä muita mahdollisia syitä jatkuvan väsymyksen taustalla.

Univelkaa saa kuitata satunnaisesti

Partisen mukaan väsymystä ei kannata yrittää korjata nukkumalla vain lisää ja lisää – se kääntyy vain lopulta itseään vastaan. Parempi on laittaa herätyskello soimaan ja totuttaa keho heräämään aina samaan aikaan.

Säännöllinen liikunta rukkaa talven sotkemaa rytmiä säännöllisemmäksi, terveellistä ja monipuolista ruokaa unohtamatta. Aamulla kannattaa viettää hetki kirkasvalolampun ääressä.

– Kannattaa syödä säännöllisesti pieniä aterioita mieluummin kuin hyvin raskas ateria harvoin. Myös D-vitamiinilisä voi auttaa, Partinen neuvoo.

Moni meistä nipistää viikolla unesta, ja se kostautuu liikaunisuutena viikonloppuna.

– Jos koko viikon nukkuu liian vähän, vaikka 6,5 tuntia yössä, voi olla hyvä, että nukutaan 11 tuntia yhtenä yönä. Se on sallittua. Mutta joka yö ei kannata nukkua noin pitkään.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Louhimiehen ala-asteikäinen poika palasi kesälomalta kouluun – järkyttynyt opettaja soitti heti kotiin: ”Sain sitten selittää”

    2. 2

      Hoitaja parjasi maahanmuuttajia videolla – asiakas hämmästyi: ”Hän oli terveysaseman paras pistäjä”

    3. 3

      Trump: Sotilaallinen isku Pohjois-Koreaan on mahdollinen ja tuhoisa

    4. 4

      Uhkaava tilanne suomalaisten lomalennolla – matkustaja hyökkäsi kohti henkilökuntaa

    5. 5

      Anni Hautala julkaisi harvinaisen kuvan yhdessä Niko Kivelän kanssa – ”Komia pari”

    6. 6

      Onko boarding-passissasi salainen koodi SSSS? 4 kirjainta, joita et halua nähdä

    7. 7

      Laboratoriohoitaja kertoo videolla satuttavansa tahallaan maahanmuuttajia – HUSLab: ”Olen hyvin järkyttynyt”

    8. 8

      Sanna, 21, kuihtui syömishäiriössä vain 34-kiloiseksi: ”Näen kuvassa luurangonlaihan ja surullisen tytön”

    9. 9

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    10. 10

      Tänne suomalaiset matkustavat syys­lomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    3. 3

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    4. 4

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    5. 5

      Tänne suomalaiset matkustavat syys­lomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    6. 6

      Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

    7. 7

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    8. 8

      Onko boarding-passissasi salainen koodi SSSS? 4 kirjainta, joita et halua nähdä

    9. 9

      Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

    10. 10

      Varo ”Prisman lahjakorttia” – hinnaksi tulee 78 € / kk

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    4. 4

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. 6

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    7. 7

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    8. 8

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    9. 9

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Louhimiehen ala-asteikäinen poika palasi kesälomalta kouluun – järkyttynyt opettaja soitti heti kotiin: ”Sain sitten selittää”

    2. 2

      Hoitaja parjasi maahanmuuttajia videolla – asiakas hämmästyi: ”Hän oli terveysaseman paras pistäjä”

    3. 3

      Trump: Sotilaallinen isku Pohjois-Koreaan on mahdollinen ja tuhoisa

    4. 4

      Uhkaava tilanne suomalaisten lomalennolla – matkustaja hyökkäsi kohti henkilökuntaa

    5. 5

      Anni Hautala julkaisi harvinaisen kuvan yhdessä Niko Kivelän kanssa – ”Komia pari”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    3. 3

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    4. 4

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    5. 5

      Tänne suomalaiset matkustavat syys­lomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    4. 4

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. Näytä lisää