10 tuntia sikeitä ja silti väsyttää? Asiantuntija varoittaa liian pitkistä unista: ”Ei korjaa tilannetta”

Väsymys
Pimeään vuodenaikaan moni nukkuisi helposti 9 tai jopa 11 tunnin kauneusunet. Terveydelle se ei tee hyvää.
Väsyttää pohjattomasti, joten ummistat silmät jo alkuillasta. Kun avaat ne seuraavan kerran, kello on kiepsahtanut 10 tuntia eteenpäin. Päivällä tekee vielä mieli ottaa nokoset. Silti unettaa.

Helsingin uniklinikan neurologi, professori Markku Partisen mukaan poikkeava väsymys on yleistä varsinkin talviaikaan, kun pimeä sekoittaa vuorokausirytmin. Kaamosoireilu voi näkyä sekä unettomuutena että liikaunisuutena.

Moni uinuisi helposti puoli vuorokautta päivästä toiseen, mutta tässä asiassa kehon tarvetta ei välttämättä kannata kuunnella.

”U:n mallinen käyrä”

Vaikka keho huutaisi ylipitkiä kauneusunia kevääseen asti, se ei ole Partisen mukaan kestävä ratkaisu.

– Se, että nukutaan enemmän ja enemmän, ei lopulta korjaa tilannetta. Useimmilla virkistävän unen määrä asettuu 7–9 tunnin välille. Joku tarvitsee 7 tuntia, joku toinen 8,5–9 tuntia.

Tutkimukset kertovat, että virkistävän unen määrässä pätee kultainen keskitie.

– Unen terveysvaikutukset ovat U:n mallinen käyrä. Lihavuuden ja monien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ilmeneminen lisääntyy, jos nukkuu jatkuvasti alle 6 tuntia. Sama vaikutus tulee, jos nukkuu aina selvästi yli 9 tuntia, Partinen toteaa.

Yleensä syynä kaamos tai stressi

Jos väsymys on alkanut juuri syksyllä tai talvella, aiheuttaja on todennäköisesti kaamos. Kun ulkona on jatkuvasti pimeää, keho ei tiedä, milloin on yö ja milloin päivä. Rytmi sekoaa vielä pahemmin, jos ei liiku ulkona valoisaan aikaan ja illat tuijottelee älypuhelimen kirkasta näyttöä.

Myös jatkuva stressi ja masennus ovat yleisiä uuvuttajia. Jos sen sijaan jatkuva uupumus on alkanut ilman mitään selvää syytä eikä helpota tavallisilla keinoilla, kannattaa selvittää syy. Lue täältä muita mahdollisia syitä jatkuvan väsymyksen taustalla.

Univelkaa saa kuitata satunnaisesti

Partisen mukaan väsymystä ei kannata yrittää korjata nukkumalla vain lisää ja lisää – se kääntyy vain lopulta itseään vastaan. Parempi on laittaa herätyskello soimaan ja totuttaa keho heräämään aina samaan aikaan.

Säännöllinen liikunta rukkaa talven sotkemaa rytmiä säännöllisemmäksi, terveellistä ja monipuolista ruokaa unohtamatta. Aamulla kannattaa viettää hetki kirkasvalolampun ääressä.

– Kannattaa syödä säännöllisesti pieniä aterioita mieluummin kuin hyvin raskas ateria harvoin. Myös D-vitamiinilisä voi auttaa, Partinen neuvoo.

Moni meistä nipistää viikolla unesta, ja se kostautuu liikaunisuutena viikonloppuna.

– Jos koko viikon nukkuu liian vähän, vaikka 6,5 tuntia yössä, voi olla hyvä, että nukutaan 11 tuntia yhtenä yönä. Se on sallittua. Mutta joka yö ei kannata nukkua noin pitkään.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ainutlaatuinen jättipotti: Kirpputorilta 30 vuotta sitten löytynyt ”tekojalokivi” paljastui 26 karaatin timantiksi

    2. 2

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    3. 3

      Missä on lauantaina kadonnut Tuomo? Poliisi julkaisi tuntomerkit

    4. 4

      Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

    5. 5

      Linnanmäen kupeeseen on kohonnut telttaleiri – ”Puissa roikkui vaatteita ja siellä oli kauheasti jätesäkkejä”

    6. 6

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    7. 7

      Tällainen oli maailmanmestari Nicky Haydenin, 35, hengen vienyt onnettomuus

    8. 8

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Anni-kilpikonna karkasi vuosi sitten pihalta – löytyi maanantaina nauttimassa auringosta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    2. 2

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    5. 5

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    6. 6

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    7. 7

      Bestmanin törkeä puhe Pippan häistä vuoti julkisuuteen – vieraat vaivaantuivat: Rinnasti morsiamen koiraan

    8. 8

      Kanadan pelaajan MM-finaalin tökerölle tempulle tyrmäys myös suomalaisasiantuntijoilta: ”Karmivaa”

    9. 9

      Maailmanmestari Nicky Hayden, 35, on kuollut

    10. 10

      Äiti lähti kauppaan ja ”unohti” kolme lastaan tunniksi kampaajalle – kampaaja tyrmää: ”Emme ole lapsiparkki”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    7. 7

      Suosikkijuontaja Jenni Alexandrovalta erikoisen paljastava petikuva – paljaat sääret housuttoman Jussi Heikelän ympärillä

    8. 8

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    9. 9

      Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

    10. 10

      Ilmainen porno palaa televisioon

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ainutlaatuinen jättipotti: Kirpputorilta 30 vuotta sitten löytynyt ”tekojalokivi” paljastui 26 karaatin timantiksi

    2. 2

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    3. 3

      Missä on lauantaina kadonnut Tuomo? Poliisi julkaisi tuntomerkit

    4. 4

      Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

    5. 5

      Linnanmäen kupeeseen on kohonnut telttaleiri – ”Puissa roikkui vaatteita ja siellä oli kauheasti jätesäkkejä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    2. 2

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    5. 5

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää