Parempi itsetunto 10 minuutissa – nämä vinkit voivat muuttaa elämäsi

Julkaistu:

Me Naiset
Mentaalivalmentaja Minna Marsh paljastaa vinkkinsä, joiden avulla voi saavuttaa paremman itsetunnon jopa kymmenessä minuutissa.
Mentaalivalmentaja Minna Marsh paljastaa vinkkinsä, joiden avulla voi saavuttaa paremman itsetunnon jopa kymmenessä minuutissa.

1. Monet huippu-urheilijat ja -johtajat käyttävät henkistä valmennusta itsetuntonsa ja suoritustensa parantamiseen. Voiko tavallinenkin sukankuluttaja harjoittaa henkistä valmennusta omin avuin, mentaalivalmentaja Minna Marsh?

”Kyllä. Psyykkinen valmennus on henkistä kuntoilua, mielen treenaamista. Jos ihminen haluaa olla henkisesti paremmassa kunnossa, hän voi aloittaa ihan siitä, että kiinnittää huomiota ajatustensa laatuun. Lisäävätkö ajatukset hyvinvointia vai pahoinvointia? Lisäksi kannattaa miettiä, onko tyytyväinen elämäänsä ja onnellinen siitä, miten itseään ja elämäänsä kohtelee.

Suosittelen myös, että ihmiset opettelisivat rakastelemaan itsensä kanssa eli koskemaan vartaloaan tavalla, joka tuottaa mielihyvää ja sytyttää. Oma vartalo on lahja. Uskon, että meidän kuuluu kehittyä. Se tarkoittaa vastuun ottamista omasta hyvinvoinnista ja myös työn tekemistä, jotta omaa potentiaaliaan olisi mahdollisuus saada paremmin pintaan.”

2. Miten nopeasti itsetuntoon voi saada vahvistusta?

”Noin kymmenessä minuutissa. Täytyy vain tietää, mihin alkaa kiinnittää huomiota. Omat vahvuudet, kyvyt, lahjakkuudet, onnistumiset ja hellyttävät puolet kannattaa nostaa mielessä pintaan. Ole itsellesi rehellinen, mutta kehu itseäsi vaikka pienestä asiasta.”

3. Kuinka usein pitää treenata?

”Voimme joka päivä valita, miten suhtaudumme elämän haasteisiin ja millaisia valintoja teemme pienissäkin asioissa. Esimerkiksi itselleni henkinen kuntoilu on elämäntapa ja voimavara. Jos ihminen haluaa voida paremmin, avaimet onneen löytyvät siitä, että haluaa muutosta riittävästi ja sitoutuu harjoittelemaan uusia malleja päivästä toiseen koko elämän ajan. Aivot oppivat uusia temppuja toiston avulla, ja toiston kautta tempuista tulee tapa. Hyvinvoinnin mukaiset valinnat ovat parhaimmillaan loppuelämän juttu.”

4. Millaisista asioista huomaa, että harjoitukset tehoavat?

”Siitä, että on helpompi hengittää. Siitä, että rentoutuu, toivo palaa ja on onnellisempi olo.”

5. Millä keinoin itsetuntoa voi vahvistaa helpoiten?

”Kannattaa tehdä lista, jossa nimeää 10–20 omaa vahvuuttaan. Vahvuuksia on jokaisella kymmeniä, mutta ne täytyy vain oivaltaa. Sen jälkeen on hyvä kysyä itseltään, kuinka monta kertaa päivässä muistaa nuo vahvuudet ja hyvät puolet itsessään. Vai käyttääkö enemmän aikaa itsensä arvostelemiseen?

Vastapainoksi on hyvä tehdä kolmen kohdan lista omista heikkouksistaan ja miettiä, mikä noista heikkouksista olisi sellainen, jota haluaa alkaa työstää. Jos heikkoutena on huono itsetunto, voiko ihminen sitoutua puhumaan itselleen kauniimmin joka päivä?”

+ 9 muuta Minnan keinoa itsevarmuuden lisäämiseksi

  1. Älä vietä aikaasi sellaisten ihmisten seurassa, jotka eivät lisää hyvinvointiasi.
  2. Älä sano kyllä, jos et halua.
  3. Älä pysy työpaikassa, jota inhoat.
  4. Älä pue päällesi mitään, mikä ei tunnu hyvältä.
  5. Älä enää valehtele itsellesi yhtään mistään.
  6. Älä tuhlaa elämääsi mihinkään, mikä ei oikeasti ole sinun juttusi.
  7. Älä sammuta sisäistä paloasi mistään hinnasta.
  8. Kohtele ja rakasta itseäsi kuin parasta ystävääsi.
  9. Tee päivittäin kaikkea sellaista, mikä tekee onnelliseksi.
Lue myös

Testaa, onko sinulla hyvä itsetunto

Tämä on maailman helpoin tapa parantaa itsetuntoa

Kärsitkö huonosta itsetunnosta? 5 tapaa, jotka haittaavat elämääsi

10 elämänviisautta, jotka kannattaa oppia viimeistään aikuisena

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    2. 2

      Video liikuttavasta hetkestä julki: Sirpa Selänne pyyhki kyyneleitä, kun Teemu sai kuulla valinnastaan Hall of Fameen

    3. 3

      Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

    4. 4

      Suomi ensin -johtohahmo raudoissa maijaan, yleisö hurrasi poliisille – näin mielenosoitusleirin purkaminen eteni Helsingissä

    5. 5

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    6. 6

      DN: Venäläishävittäjä pakotti ruotsalaiskoneen kääntymään – uusia tietoja kohtaamisesta Itämerellä

    7. 7

      Uskomaton video: ruotsalainen Axel lentää itse tekemällään kopterilla, jota kannattelee 76 moottoria

    8. 8

      Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

    9. 9

      BB-talossa syttyi järkyttävä rähäkkä – turvamiehet ryntäsivät paikalle: Tapahtumaketjulle karu päätös

    10. 10

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    3. 3

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    4. 4

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    5. 5

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    6. 6

      Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

    7. 7

      Sote repii taas hallitusta – Vanhaselta suorat sanat ministerille: ”Käsittämätön ehdotus”

    8. 8

      Gmailiin iso muutos: ”Teemme asiasta päivänselvän”

    9. 9

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    10. 10

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    7. 7

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    8. 8

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    9. 9

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    10. 10

      23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    2. 2

      Video liikuttavasta hetkestä julki: Sirpa Selänne pyyhki kyyneleitä, kun Teemu sai kuulla valinnastaan Hall of Fameen

    3. 3

      Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

    4. 4

      Suomi ensin -johtohahmo raudoissa maijaan, yleisö hurrasi poliisille – näin mielenosoitusleirin purkaminen eteni Helsingissä

    5. 5

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    3. 3

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    4. 4

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    5. 5

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää