5 tutkittua kikkaa – näillä keinoilla laihdut varmasti

Julkaistu:

laihduttaminen
Nämä konstit pudottavat painoa tutkitusti.
Ylimääräisten kilojen karistamiseen löytyy jos jonkinlaisia niksejä ja neuvoja, mutta näiden kikkojen teho on todistettu tutkimuksilla.

Yhdysvaltalainen nettisivusto WebMD listasi viisi keinoa, jotka tutkimusten mukaan auttavat laihtumaan.


1. Aloita ruokapäiväkirja

Yllättävää kyllä, ruokapäiväkirjan tunnollinen täyttäminen voi auttaa laihtumaan. Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirja ei vain tehosta laihtumista vaan auttaa myös pysymään tavoitteessasi.

Ruokapäiväkirjasta hahmotat helposti kokonaiskuvan siitä, mitä kaikkea olet päivän mittaan syönyt ja juonut. Jos pääateriat jäävät väliin, saattaa tuntua ettet ole syönyt koko päivänä ”yhtään mitään” – mutta ruokapäiväkirja paljastaa kaikki napsimasi välipalat.

Muutaman vuoden takaisessa tutkimuksessa vertailtiin laihduttajia, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa yhtenä tai kuutena päivänä viikossa. Tutkijat havaitsivat, että tunnolliset ruokapäiväkirjan täyttäjät laihtuivat noin kaksi kertaa niin paljon kuin ne laihduttajat, jotka kirjasivat ateriansa vain yhtenä päivänä viikossa.

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta sanoo useiden tutkimusten osoittavan, että ruokapäiväkirjan pitäminen muuttaa syömistä.


– Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen, Palssa vinkkaa.


2. Käy vaa’alla päivittäin

Tästä neuvosta ollaan kahta mieltä: toisille vaa’alla käynti on yksi rutiini muiden joukossa, ja jotkut eivät suostu astumaan punnittavaksi millään.

Tutkimustulokset kuitenkin rohkaisevat käymään vaa’alla. On havaittu, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttajat onnistuivat paremmin kuin vaa’an karttelijat.

– Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa. Tekee ihan hyvää harjoitella käymään vaa’alla. Tarkoituksena ei ole liikaa tuijottaa numeroita, sillä absoluuttinen lukema ei ole niinkään kiinnostava kuin suunta, mihin ollaan menossa, Anette Palssa sanoo.

 

Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa.

– Jos vaa’alla ei käy, voi käydä niin, ettei asiaa mieti lainkaan – ja silloin ei tule tehtyä tekojakaan painon hallitsemiseksi.


3. Unohda ravintolaruoka

Tutkimusten mukaan usein ravintolassa syövät ovat alttiimpia ylipainolle kuin kotiruokaa syövät. Tutkijat havaitsivat, että ravintolaruokaa usein syövien ruokavaliossa oli paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Anette Palssa huomauttaa, että tärkeä poikkeus ovat kuitenkin työpaikkaravintolat, joita ei ole syytä vältellä.

– Tutkimusten mukaan henkilöstöravintoloissa lounaalla käyvät syövät monipuolisemmin kuin ne, jotka kuljettavat eväitä mukanaan. Lounasruokailun osalta on hyvin tyypillistä, että kasviksia ja kalaa syödään enemmän kuin kotona ruokaillessa.


4. Vaihda lautanen pienempään

Annoskoot ovat kasvaneet kahdenkymmenen viime vuoden aikana hurjasti, ja tutkimukset osoittavat, että kun annos on isompi, tulee myös syötyä enemmän.

Tuoreen tutkimuksen mukaan on kuitenkin mahdollista vähentää noin kuudesosa päivän syömisistä ilman, että nälän tunne yllättää.

Anette Palssa sanoo, että myös lautasten koko on kasvanut.

– Silmä tottuu annoskokoon, jolloin pienempi annos alkaa tuntua liian pieneltä. Todellisuudessa yhtä kylläinen olo voi tulla, vaikka vaihtaisit lautasen pienempään.


5. Vältä tv:tä, etenkin ruokaohjelmia

Tv:n katseluun käytetty aika tarkoittaa usein sitä, että liikunnalle jää vähemmän aikaa. Yhden tutkimuksen mukaan jopa sillä on merkitystä, mitä ohjelmia katsot. Jos tavoitteena on painonpudotus, ainakaan ruokaohjelmia ei kannata katsella, sillä ne lisäävät mielitekoja.

– Television katsominen on varsin passiivista. Moni kaipaa sen oheen jotain tekemistä, jolloin tulee helposti haettua ruokaa, Anette Palssa sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Monacossa raju taistelu paalupaikasta: Räikkönen nopein kakkososiossa – Hamilton putosi jatkosta!

    2. 2

      Poliisi: Mies pakeni varastetulla pyöräkuormaajalla Lahdessa – 20 tonnin työkone syöksyi sillalta asfalttiin

    3. 3

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    4. 4

      IS seuraa Kultainen keihäs -kisaa – Pitkämäki avasi 83-metrisellä, Walcott pani paremmaksi

    5. 5

      Sipe Santapukki julkaisi suloisen kuvan esikoisensa kanssa: ”Päällikkö kuskin paikalla”

    6. 6

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    7. 7

      Sofia Belórf verhosi tiukat kurvinsa viekoitteleviin alusasuihin – katso sinkkukaunottaren viettelevät kuvat!

    8. 8

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    9. 9

      Maria päätyi asumaan Australiaan – talvia ei ole ikävä, mutta koti on kuin suoraan Suomesta

    10. 10

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    3. 3

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    4. 4

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    5. 5

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    6. 6

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    7. 7

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    8. 8

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    9. 9

      Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

    10. 10

      Lauri Törni saa nimikkoviinan – mutta huomaatko, mitä oleellista etiketin legendaarisesta sotakuvasta puuttuu?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Monacossa raju taistelu paalupaikasta: Räikkönen nopein kakkososiossa – Hamilton putosi jatkosta!

    2. 2

      Poliisi: Mies pakeni varastetulla pyöräkuormaajalla Lahdessa – 20 tonnin työkone syöksyi sillalta asfalttiin

    3. 3

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    4. 4

      IS seuraa Kultainen keihäs -kisaa – Pitkämäki avasi 83-metrisellä, Walcott pani paremmaksi

    5. 5

      Sipe Santapukki julkaisi suloisen kuvan esikoisensa kanssa: ”Päällikkö kuskin paikalla”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    3. 3

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    4. 4

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    5. 5

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää