Istuminen voi tappaa - katso tämän päivän tärkeät suositukset

Julkaistu: , Päivitetty:

Suomalaiset altistavat itsensä vakaville sairauksille istumalla aivan liikaa.
Suomalaiset istuvat aivan liikaa. Pitkäkestoinen ja liiallinen istuminen altistaa tuki- ja liikuntaelimistön vaivoille sekä monille vakaville sairauksille.

Mitä enemmän aikaa käytetään istumiseen, sitä suuremmaksi kasvavat ennenaikaisen kuoleman, sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskit.

Paavo Nurmi -keskuksen lääkärin Harri Helajärven mukaan suomalainen istuu päivittäin keskimäärin seitsemän tuntia. Yhä useamman työmatkat, työpäivä ja vapaa-aika kuluvat istuma-asennossa.

Istuminen alkaa jo teini-iässä: Helajärven mukaan 17-vuotiailla on todettu hälyttävän paljon passiivisen elämäntavan aiheuttamia verisuonimuutoksia.

Helajärvi on sitä mieltä, etteivät nykyiset liikuntasuositukset voi mitenkään riittää pitämään yllä istuma-asennossa viihtyvien suomalaisten terveyttä.

- Jos teet puolen tunnin lenkin viisi kertaa viikossa sekä kaksi lihaskuntotreeniä, mieti, onko se riittävästi, kun menet autolla töihin, istut päivän toimistossa, kotimatkan autossa, ja vietät illan kotona tv:n ja netin ääressä. Pitäisi ajatella, miten sitä arkea eletään ja miten tehdään työtä.

Elintaso kohenee - passiivisuus lisääntyy 


Passiivisuus on lisääntynyt harppauksin, kun elintaso on kohentunut ja teknologia yleistynyt.

Meillä on mopoautot, autot, kaukosäätimet, puhelimet ja sosiaalinen media. Meidän ei tarvitse kävellä enää edes puhelimeen.

Suomalaiset ovat olleet kansainvälisissä tutkimuksissa aika vahvoilla liikunnan suhteen; lapsuus- ja nuoruusiässä olemme tilastossa edelleen aika korkealla, mutta teini-iässä tapahtuu romahdus, ja putoamme viimeisten maiden joukkoon.

Istumisen pitkä kokonaiskesto ja erityisesti sen yhtäjaksoisuus on haitallista. Jo pienetkin katkot ja jalkeille nousut vähentävät istumisen haitallisuutta selvästi. Helajärvi suositteleekin miettimään päivän rakennetta sekä nousemaan ylös tuolilta.

Onko printterin pakko olla siinä vieressä, ja voisiko työkaverille käydä sanomassa asioita sähköpostin sijaan henkilökohtaisesti? Kerroksesta toiseen siirryttäessä kannattaa käyttää portaita, ja työssä sekä telkkarin ääressä voi pitää pieniä jaloittelutaukoja.

Jopa yli 10 tuntia päivässä


UKK-instituutissa tutkitaan parhaillaan suomalaisten liikuntatottumuksia uudenlaisen, yksityiskohtaisia tietoja antavan kiihtyvyysmittarimenetelmän avulla.

Tuloksia on odotettavissa vasta syksyllä, mutta jo nyt on näyttöä siitä, että suomalaiset käyttävät aivan liian paljon aikaa istumiseen.

UKK-instituutin erikoistutkija Jaana Suni mittasi kiihtyvyysmittarin avulla myös omaa päivittäistä istumistaan ja järkyttyi.

- Istumista tuli helposti yli kymmenen tuntia päivässä. Sen jälkeen rupesin tekemään työtäni seisten, kertoo Suni ja suosittelee nostettavaa työtasoa muillekin päätteen ääressä ahertaville.

Liiku ja hengästy


Nykyisten suositusten mukaan 18-64-vuotiaiden tulisi harrastaa reipasta ja hengästyttävää liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.

Viikoittain pitäisi liikkua ainakin kaksi ja puoli tuntia. Jos liikkuu rasittavasti, tunti ja vartti viikossa riittää.

Lisäksi suositellaan lihaskuntoa kohentavaa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Mitä enemmän joutuu istumaan, sitä tärkeämpää on liikkuminen.
UKK-instituutin Jaana Sunin mukaan ihmiskeho tarvitsee uuden liikunta-annoksen 48 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta toimisi hyvin.

Kestävyysharjoittelun tiedetään laskevan verenpainetta, kasvattavan insuliiniherkkyyttä ja parantavan rasva-aineiden palamista 24-48 tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Samalla myös lihavuuden, masennuksen ja ennenaikaisen kuoleman riski pienenee.

Liikunta-annoksen voi tarjoilla elimistölle jopa kymmenen minuutin pätkissä, kunhan annokset ovat riittävän kuormittavia ja vähimmäisviikkotuntimäärä täyttyy.

Liikunta on kohtuullisesti kuormittavaa, jos hengästyy jonkin verran ja pystyy puhumaan liikkuessaan. Rasittavassa liikunnassa hengästyminen ja hikoilu on kovempaa.

Itse olen viisikymppinen, ja minulle rasittavaa liikuntaa on se, kun esimerkiksi juoksen ylämäet sauvojen kanssa.

Ota kantaa

Istutko liikaa päivittäin?

Kyllä 43% Ei 57%
Ääniä yhteensä 5431

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

    4. 4

      SSS: Kaatopaikalta löytyi ”materiaalia, jonka pitäisi ehdottomasti pysyä haudattuna”

    5. 5

      Noin 30-vuotias mies kuoli nokkakolarissa Nurmijärvellä

    6. 6

      Tappavissa olosuhteissa operoiva robotti saattoi tehdä merkittävän löydön Fukushiman kolmosreaktorista

    7. 7

      Outo haju kellarissa paljasti – rakennusmestarin virityksistä 120 000 euron jättilasku

    8. 8

      Marjatta Leppänen täyttää 80 vuotta – kipeät muistot puolisosta: ”Elämäni suurin tragedia oli hetki, jona Jaakko kuoli lavalle”

    9. 9

      Puukotus festivaalin poistumisalueella Vantaalla – poliisi kaipaa havaintoja tapon yrityksestä

    10. 10

      ”Tyttöystävä” kritisoi opintotukiuudistusta HS:ssa: ”Taloudellinen riippuvuus poikaystävästä tuntuu nöyryyttävältä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    4. 4

      Markukselle annettiin vain pieni mahdollisuus selvitä leikkauksesta hengissä: ”Pyysin lääkäriä tekemään parhaansa, koska kotona odottavat vaimo ja tyttäret”

    5. 5

      Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

    6. 6

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    7. 7

      Itsemurhan tehneen Linkin Park -laulajan viimeinen haastattelu julki – synkkää luettavaa: ”Voin joko luovuttaa ja kuolla tai taistella”

    8. 8

      Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

    9. 9

      Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

    10. 10

      Ohiajajat huomasivat äidin hädän – ”Ysitien enkelit” pelastivat yksivuotiaan vauvan hengen: ”Luulin jo, että Elvis kuoli käsivarsilleni”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. 6

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    7. 7

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    8. 8

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    9. 9

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    10. 10

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kohta rytisee! Ilmatieteen laitos varoittaa rankkasateista ja ukkosesta: ”Voi tulla vähän reippaammin”

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Cheek menetti etuhampaansa – edes hammaslääkäri ei kyennyt paikkaamaan ennen keikkaa: Elastinen julkaisi kuvan seuraamuksista

    4. 4

      SSS: Kaatopaikalta löytyi ”materiaalia, jonka pitäisi ehdottomasti pysyä haudattuna”

    5. 5

      Noin 30-vuotias mies kuoli nokkakolarissa Nurmijärvellä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    4. 4

      Markukselle annettiin vain pieni mahdollisuus selvitä leikkauksesta hengissä: ”Pyysin lääkäriä tekemään parhaansa, koska kotona odottavat vaimo ja tyttäret”

    5. 5

      Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. Näytä lisää