Aamulenkille tyhjällä vatsalla – varma laihdutuskeino vai täyttä typeryyttä?

Monen SuomiMiehen uudenvuodenlupauksiin kuuluu outokummun kutistaminen. Ja rasvahan palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille tyhjällä mahalla, vai palaako sittenkään?
Onko tässä suosituksessa mitään järkeä, vai kannattaako mieluummin kääntää kylkeä, kun naapurin isäntä kirmaa maha mouruten lenkkipolulle?

Katsotaan ensin, mitä mahdollisia hyötyjä tästä sitkeänä myyttinä elävästä treenisuosituksesta on:

Rasva palaa paremmin – ainakin treenin aikana

Jos aamulenkille säntää ilman aamiaista, elimistö nappaa hieman suuremman osuuden lenkillä poltetuista kaloreista rasvasta. Peruspulliainen pystyy parhaimmillaan polttamaan rasvaa suunnilleen 0,6 grammaa minuutissa, joten vaikkapa 45 minuutin lenkillä rasvaa kuluu maksimissaan 27 grammaa.

Rasvaa siis palaa treenin aikana joka tapauksessa melko vähän, ja tyhjällä mahalla treenaamisen lisähyödyt treenin aikana palavan rasvan suhteen jäävät muutamaan grammaan per treeni.

Kroppa oppii käyttämään rasvaa treenin aikana

Kun maha aamulla kurnii, elimistöllä ei ole yhtä paljon hiilihydraatteja käytettävänä, joten sen on pakko repiä energiaa hieman tehokkaammin rasvasta. Siksi tyhjällä mahalla treenaaminen aamutuimaan voi silloin tällöin käytettynä konstina auttaa kestävyyslajeja harjoittelevaa tehostamaan rasvankäyttöä treenin aikana.

Entä miksi maha kurnien lenkille lähteminen ei ole rasvanpolttomielessä kovin hyvä idea?

Rasvanpoltto lepotilassa hidastuu

Tutkijat ovat havainneet, että aamupalan jälkeen tehty treeni kiihdyttää kalorinkulutusta ja rasvanpolttoa lepotilassa jopa vuorokauden ajaksi. Kun lenkki tehdään tyhjällä vatsalla, kroppa käy hitaammilla kierroksilla seuraavan vuorokauden ajan. Laihdutuksessa on kyse siitä, kuinka tehokkaasti rasvaa palaa vuorokauden ympäri – pari treenin aikana poltettua lisägrammaa eivät tässä kokonaisuudessa paljoa paina.

Treeniteho laskee

Aamulla SuomiMiehen voima ja kestävyys ovat heikoimmillaan. Myös niillä, jotka pitävät itseään aamuvirkkuina. Treeniteho laskee vielä enemmän, jos lenkille on vääntäydyttävä kurnivan pakin kera. Jos treeniteho laskee, kalorinkulutus laskee, ja samalla tippuu myös poltetun rasvan määrä.

Suositukset SuomiMiehelle
  • Jos aamutreeni tyhjällä mahalla sopii sinulle, voit huoletta pitää tämän tavan ohjelmassasi. Se voi olla aivan loistava terveystapa. Mitään merkittävää lisähyötyä rasvanpolttoon et siitä kuitenkaan saa. Kokeile silti pientä, kevyttä aamupalaa ennen treeniä. Se todennäköisesti parantaa tuloksiasi pitkällä aikavälillä.
  •  

  • Jos olet aamutorkku ja tyhjällä mahalla treenaaminen tuntuu todelliselta tervanjuonnilta, sinun ei ole mitään järkeä sännätä lenkille pakki kurnien. Tee treeni hyvällä omatunnolla itsellesi parhaiten sopivaan aikaan. Et saa itsesi kiduttamisesta mitään lisähyötyä – päinvastoin, rasvanpolttotuloksesi voivat pitkällä aikavälillä jopa huonontua, ja ketutuksen maksimointi on harvemmin hyvä keino saavuttaa kestäviä treeni- ja painonhallintatuloksia. Muista myös, että ruokavalion rooli on painonpudotus- ja rasvanpolttotuloksissa joka tapauksessa liikuntaa suurempi.
  •  

Ensi viikolla luvassa lisää hyviä syitä mennä treenaamaan aterian jälkeen!

Lähteet:
Paoli ym. 2011. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 21:1.(48-54)
Atkinson, G & Reilly, T. 1996. Circadian variation in sport performance. Sport Medicine. Arp; 21(4):292-312.


Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kuvat: KKI-ohjelma/Studio Juha Sorri


Aamutreeni tyhjällä vatsalla tehostaa rasvanpolttoa harjoituksen aikana, mutta laittaa kehon säästöliekille seuraavan vuorokauden ajaksi.


Kevyt aamupala tehostaa treeniä ja parantaa tuloksia pitkällä aikavälillä.

Ota kantaa

Lähdetkö lenkille ilman aamiaista?

Kyllä 36% Ei 64%
Ääniä yhteensä 9387

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Raju lehtiväite itsensä hirttäneestä 27-vuotiaasta ex-urheilutähdestä – itsemurhan syynä kohupaljastus?

    2. 2

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    3. 3

      Lunta luvassa koko maahan – meteorologi kertoo, milloin helpottaa

    4. 4

      Yhdysvalloissa asuva Tero Kuittinen kummastelee Suomen työtahtia HS:ssa – ”Ei täällä ole vaihtoehto, että ottaa uupumukseen vuoden sapattia”

    5. 5

      Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

    6. 6

      Humalainen mies pakeni poliisia Kärkölässä 150 km/h – matka päättyi yllättäen bussipysäkille

    7. 7

      Tukku NHL-pelaajia vapautui Leijonien käyttöön – ”Lähden innolla messiin”

    8. 8

      Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

    9. 9

      Pokka pitää -tähti Patricia Routledge IS:n erikoishaastattelussa – yksi erikoispyyntö toimittajalle ennen tapaamista

    10. 10

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    2. 2

      Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

    3. 3

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    4. 4

      Video: Lajissaan maailman suurimman purjeveneen kuljetus aiheutti hässäkkää seututiellä 749

    5. 5

      Välikohtaus Helsinki-Vantaalla – poliisi talutti kiljuvan irakilaismiehen ulos lentokoneesta

    6. 6

      Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

    7. 7

      Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

    8. 8

      Muusikko Pekka Myllykoski on kuollut

    9. 9

      Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? 25-vuotias kaunotar villitsee somessa: ”En ole aivan tavallinen lentäjä”

    10. 10

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

    4. 4

      Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

    5. 5

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    6. 6

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    7. 7

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    8. 8

      Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

    9. 9

      Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

    10. 10

      Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Raju lehtiväite itsensä hirttäneestä 27-vuotiaasta ex-urheilutähdestä – itsemurhan syynä kohupaljastus?

    2. 2

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    3. 3

      Lunta luvassa koko maahan – meteorologi kertoo, milloin helpottaa

    4. 4

      Yhdysvalloissa asuva Tero Kuittinen kummastelee Suomen työtahtia HS:ssa – ”Ei täällä ole vaihtoehto, että ottaa uupumukseen vuoden sapattia”

    5. 5

      Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    2. 2

      Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

    3. 3

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    4. 4

      Video: Lajissaan maailman suurimman purjeveneen kuljetus aiheutti hässäkkää seututiellä 749

    5. 5

      Välikohtaus Helsinki-Vantaalla – poliisi talutti kiljuvan irakilaismiehen ulos lentokoneesta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

    4. 4

      Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

    5. 5

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    6. Näytä lisää