Aamulenkille tyhjällä vatsalla – varma laihdutuskeino vai täyttä typeryyttä?

Julkaistu:

Monen SuomiMiehen uudenvuodenlupauksiin kuuluu outokummun kutistaminen. Ja rasvahan palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille tyhjällä mahalla, vai palaako sittenkään?
Onko tässä suosituksessa mitään järkeä, vai kannattaako mieluummin kääntää kylkeä, kun naapurin isäntä kirmaa maha mouruten lenkkipolulle?

Katsotaan ensin, mitä mahdollisia hyötyjä tästä sitkeänä myyttinä elävästä treenisuosituksesta on:

Rasva palaa paremmin – ainakin treenin aikana

Jos aamulenkille säntää ilman aamiaista, elimistö nappaa hieman suuremman osuuden lenkillä poltetuista kaloreista rasvasta. Peruspulliainen pystyy parhaimmillaan polttamaan rasvaa suunnilleen 0,6 grammaa minuutissa, joten vaikkapa 45 minuutin lenkillä rasvaa kuluu maksimissaan 27 grammaa.

Rasvaa siis palaa treenin aikana joka tapauksessa melko vähän, ja tyhjällä mahalla treenaamisen lisähyödyt treenin aikana palavan rasvan suhteen jäävät muutamaan grammaan per treeni.

Kroppa oppii käyttämään rasvaa treenin aikana

Kun maha aamulla kurnii, elimistöllä ei ole yhtä paljon hiilihydraatteja käytettävänä, joten sen on pakko repiä energiaa hieman tehokkaammin rasvasta. Siksi tyhjällä mahalla treenaaminen aamutuimaan voi silloin tällöin käytettynä konstina auttaa kestävyyslajeja harjoittelevaa tehostamaan rasvankäyttöä treenin aikana.

Entä miksi maha kurnien lenkille lähteminen ei ole rasvanpolttomielessä kovin hyvä idea?

Rasvanpoltto lepotilassa hidastuu

Tutkijat ovat havainneet, että aamupalan jälkeen tehty treeni kiihdyttää kalorinkulutusta ja rasvanpolttoa lepotilassa jopa vuorokauden ajaksi. Kun lenkki tehdään tyhjällä vatsalla, kroppa käy hitaammilla kierroksilla seuraavan vuorokauden ajan. Laihdutuksessa on kyse siitä, kuinka tehokkaasti rasvaa palaa vuorokauden ympäri – pari treenin aikana poltettua lisägrammaa eivät tässä kokonaisuudessa paljoa paina.

Treeniteho laskee

Aamulla SuomiMiehen voima ja kestävyys ovat heikoimmillaan. Myös niillä, jotka pitävät itseään aamuvirkkuina. Treeniteho laskee vielä enemmän, jos lenkille on vääntäydyttävä kurnivan pakin kera. Jos treeniteho laskee, kalorinkulutus laskee, ja samalla tippuu myös poltetun rasvan määrä.

Suositukset SuomiMiehelle
  • Jos aamutreeni tyhjällä mahalla sopii sinulle, voit huoletta pitää tämän tavan ohjelmassasi. Se voi olla aivan loistava terveystapa. Mitään merkittävää lisähyötyä rasvanpolttoon et siitä kuitenkaan saa. Kokeile silti pientä, kevyttä aamupalaa ennen treeniä. Se todennäköisesti parantaa tuloksiasi pitkällä aikavälillä.
  •  

  • Jos olet aamutorkku ja tyhjällä mahalla treenaaminen tuntuu todelliselta tervanjuonnilta, sinun ei ole mitään järkeä sännätä lenkille pakki kurnien. Tee treeni hyvällä omatunnolla itsellesi parhaiten sopivaan aikaan. Et saa itsesi kiduttamisesta mitään lisähyötyä – päinvastoin, rasvanpolttotuloksesi voivat pitkällä aikavälillä jopa huonontua, ja ketutuksen maksimointi on harvemmin hyvä keino saavuttaa kestäviä treeni- ja painonhallintatuloksia. Muista myös, että ruokavalion rooli on painonpudotus- ja rasvanpolttotuloksissa joka tapauksessa liikuntaa suurempi.
  •  

Ensi viikolla luvassa lisää hyviä syitä mennä treenaamaan aterian jälkeen!

Lähteet:
Paoli ym. 2011. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 21:1.(48-54)
Atkinson, G & Reilly, T. 1996. Circadian variation in sport performance. Sport Medicine. Arp; 21(4):292-312.


Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kuvat: KKI-ohjelma/Studio Juha Sorri


Aamutreeni tyhjällä vatsalla tehostaa rasvanpolttoa harjoituksen aikana, mutta laittaa kehon säästöliekille seuraavan vuorokauden ajaksi.


Kevyt aamupala tehostaa treeniä ja parantaa tuloksia pitkällä aikavälillä.

Ota kantaa

Lähdetkö lenkille ilman aamiaista?

Kyllä 36% Ei 64%
Ääniä yhteensä 9484

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tämä kaikki tiedetään epäillystä puukottajasta nyt: 18-vuotias marokkolainen, tuli Suomeen viime vuonna, haki turvapaikkaa

    2. 2

      Supo: Epäillyn profiili sopii viime aikojen terroritekoihin – kyseessä iskutyyppi, johon Isis kannustanut

    3. 3

      SUORA LÄHETYS: Supo kertoo – näin Turun tapahtumat liittyvät terrorismiuhkaan

    4. 4

      Aftonbladet: Poliisi pelkää iskuja Turun pakolaiskeskuksiin

    5. 5

      Radiojuontaja avautuu suhdetragediastaan: avomies petti parin yhteisessä vuoteessa – ”Sain kirjeen nuoremmalta naiselta”

    6. 6

      KRP: Uhreiksi valikoitui naisia – molemmat kuolleet suomalaisia naisia, loukkaantuneista kuusi naista ja kaksi miestä

    7. 7

      Risikko Ylellä: Koston kierrettä ei saa päästä syntymään

    8. 8

      Italialaislehti: Turussa haavoittui 30-vuotias nainen – toimii tutkijana Turussa

    9. 9

      MTV: Turun puukotuksista epäilty sai kielteisen turvapaikkapäätöksen

    10. 10

      Venäjällä sarjapuukotus Siperiassa, kahdeksan haavoittui

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    5. 5

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    6. 6

      Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

    7. 7

      Poliisi vahvistaa: Sivulliset ajoivat epäiltyä takaa

    8. 8

      Silminnäkijä huomasi Turun hyökkääjän autostaan: mies juoksi verinen teräase kädessä ja puukotti naista selkään

    9. 9

      Turun puukotuksia tutkitaan terroristisina murhina – epäilty 18-vuotias Marokon kansalainen

    10. 10

      Poliisilta uutta tietoa Turun puukotuksesta epäillystä: ulkomaalaistaustainen, nuorehko mies

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    4. 4

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    5. 5

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    8. 8

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    9. 9

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    10. 10

      Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tämä kaikki tiedetään epäillystä puukottajasta nyt: 18-vuotias marokkolainen, tuli Suomeen viime vuonna, haki turvapaikkaa

    2. 2

      Supo: Epäillyn profiili sopii viime aikojen terroritekoihin – kyseessä iskutyyppi, johon Isis kannustanut

    3. 3

      SUORA LÄHETYS: Supo kertoo – näin Turun tapahtumat liittyvät terrorismiuhkaan

    4. 4

      Aftonbladet: Poliisi pelkää iskuja Turun pakolaiskeskuksiin

    5. 5

      Radiojuontaja avautuu suhdetragediastaan: avomies petti parin yhteisessä vuoteessa – ”Sain kirjeen nuoremmalta naiselta”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    5. 5

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    4. 4

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    5. 5

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    6. Näytä lisää