Lompsis! Lue tämä ennen kuin pulahdat avantoon

Julkaistu:

Järvet jäätyvät ja nyt on SuomiMiehen aika pulahtaa kylmään kylpyyn. Se lievittää stressiä, poistaa kipuja, palauttaa lihaksia ja saattaa jopa parantaa kuntoa!
Avantouinti vaikuttaa kropan stressihormoneihin. Piipussa olevan SuomiMiehen stressihormonit ovat valmiiksi hieman koholla. Hänellä avantoon pulahtaminen tasapainottaa stressihormonitoimintaa.

Jopa flegmaattiseksi asti viilipyttymäinen SuomiÄijä taas saa avannosta pienen sopivan buustin stressihormoneille – niiden pitoisuus saattaa jopa nousta. Myös kivunsietoa parantavan noradrenaliini-hormonin pitoisuus veressä nousee avantouinnin jälkeen.

Immuniteetti parantuu ja kolotukset katoavat?


Kylmä lisää tulehdusta hillitseviä tekijöitä veressä ja vähentää tulehdusta lisääviä tekijöitä. Immuniteetin paraneminen saattaa olla osittain myös uskonasia, mutta joka tapauksessa avantouimarit kokevat sairastelevansa harvemmin kuin vähemmän mukavassa lämmössä viihtyvät lajitoverinsa.

Avantouimarit kertovat myös kipeiden jäsenten kolotusten vähentyvän. Tulehdusta hillitsevän vaikutuksen lisäksi tämän ilmiön takana voi olla myös noradrenaliini-hormoni.

Kylmä palauttaa lihaksia

Koko kehon kylmähoito treenin jälkeen nopeuttaa voimatasojen palautumista tiukan treenin jälkeen. Kovaa treenaava SuomiMies siis saa avannosta lisäbuustia myös treeniin. Sekä fyysinen että psyykkinen puoli palautuvat tehokkaasti.

Nämä kylmäkylvyt saattavat parantaa suorituskykyä hieman jopa ilman treeniä. Kylmä nimittäin näyttää vaikuttavan lihaksen aineenvaihduntaa tehostaviin entsyymeihin ja lisäävän kivunsietokykyä. Silloin tiukassa treenissä jaksaa puristaa tiukemmin.

Näin pääset alkuun
  • Selvitä vaikkapa nettihaulla lähin avantouintipaikka.
  • Konsultoi lääkäriä, jos epäilet terveyttäsi. Avantouinti ei sovi hyvin esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta tai vaikeasta astmasta kärsiville.
  • Käy saunassa ennen avantoa.
  • Hommaa uimatossut jalkojen suojaksi.
  • Pidennä uima-aikaa parista sekunnista pikku hiljaa aina reiluun puoleen minuuttiin asti.
  • Jätä viinakset kotiin avantouintireissulla.
  • Säännöllinen uinti toimii parhaiten, käy avannossa pari kertaa viikossa.
Lähteet:
Hausswirth ym. 2011. Effects of Cryotherapy vs. Far-Infrared vs. Passive Modalities on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Highly-Trained Runners.PlosOne. Volume 6. Issue 12.
Smolander ym. 2009. Effects of repeated cold exposures on serum concentrations of growth hormone, thyrotropin, prolactin and thyroid hormones in healthy women. Cryobiology. Jun;58(3):275-8.


Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    3. 3

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    4. 4

      Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

    5. 5

      ”Suomi ensin” palasi Rautatientorille – poliisi vienyt mielenosoittajia väkisin maijaan

    6. 6

      Donald Trump teki tökerön etikettivirheen golfkentällä – ”Mitä hiivattia!”

    7. 7

      Hannun perintöaarre osoittautui arvokkaaksi – tästä on maksettu 300 euroa, mutta Hannu ei löydöstään luovu

    8. 8

      Jo toinen hautakiven kappale löytyi oudosta paikasta – ”mustia, kiiltäviä kiviä löytyy lisää”

    9. 9

      Juho Eerola: ainakin kaksi harkitsee vielä paluuta perussuomalaisiin

    10. 10

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    2. 2

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    3. 3

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    4. 4

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    5. 5

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    6. 6

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    7. 7

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    8. 8

      Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

    9. 9

      Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

    10. 10

      Suomi ensin -johtohahmo raudoissa maijaan, yleisö hurrasi poliisille – näin mielenosoitusleirin purkaminen eteni Helsingissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    7. 7

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    8. 8

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    3. 3

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    4. 4

      Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

    5. 5

      ”Suomi ensin” palasi Rautatientorille – poliisi vienyt mielenosoittajia väkisin maijaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    2. 2

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    3. 3

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    4. 4

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    5. 5

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää