Näin tulosta syntyy jo kuukaudessa: paino voi helposti tippua 4–5 kiloa

Julkaistu:

Kuukaudessa saa ihmeitä aikaan.

Lomatreenillä kunto kohoaa kohisten ja puntarin lukemat voivat helposti tippua 4–5 kiloa. Mutta SuomiMiehen ei todellakaan tarvitse treenata aamusta iltaan ja syödä pelkkää kaninruokaa. Näin uudistat itsesi loman aikana!

Kesä on rentoutumisen aikaa. Kesä saattaa kuitenkin olla juuri se oikea hetki aloittaa kuntoilu hieman hiljaisemman talvikauden jälkeen. Jo kuukauden treenillä voi saada aikaan seuraavia treenituloksia:

  • 2–5 kg painonpudotus. Oikeanlaisen treenin ja terveellisen ruokavalion avulla kaikki paino lähtee rasvasta. Pelkkä liikunnan lisääminen pudottaa kilon pari. Jos remppaat hieman ruokailuasi, voit helposti karistaa loman aikana jopa 4–5 kiloa lähtötilanteestasi riippuen.
  • Yli 10 prosentin parannus kestävyyskuntoon maksimaalisella hapenottokyvyllä mitattuna
  • Vähintään 10 prosentin parannus lihasvoimatasoihin. Voiman kehittyminen on liikekohtaista, joissain liikkeissä voimataso voi helposti kehittyä jopa yli 50 prosenttia.
  • 1 kg lisää lihasmassaa

Kunnon kohottamiseen tarvitset vain 3–4 tuntia treeniä viikossa. Muista, että viikossa on 168 tuntia, joista 112 kuluu valveilla. Satsaus ei siis ole iso verrattuna saamiisi hyötyihin! Toimiva ja monipuolinen vaihtoehto on, jos teet kaksi lihaskuntotreeniä ja kaksi kestävyystreeniä.

Kestävyys:

Tee 45 minuutin kevyt lenkki pyöräillen, kävellen tai vaikkapa soutaen. Lajilla ei juuri ole väliä. Tärkeintä on, että olet hieman hengästynyt ja hiki tulee pintaan. Kasvata tämän treenin kestoa kuukauden aikana 60 minuuttiin.

Nosta toisessa treenissä sykettäsi hieman korkeammalle 1–2 minuutin pätkissä. Vaihda kävely kevyeen hölköttelyyn. Kiristä tempoa pyöräilylenkillä. Tee näitä pätkiä 5–8 kpl ja palauttele välissä 1–2 minuuttia rauhallisella tempolla. Aloita ja päätä treeni 10 minuutin alku- ja loppuverryttelyihin. Treenin kokonaiskesto on 45–60 minuuttia.

Lihaskunto:

Treenaa koko kroppa läpi kuntosalilla näiden periaatteiden mukaan. Tämä treeni on pulkassa noin tunnissa.

Jos vietät loman mökkiolosuhteissa, tee leuanvetoja, etunojapunnerruksia ja käsiharjoitteita. Voit myös haastaa itsesi voimamies-treenillä, autonrenkaita kippaamalla tai lekaa heiluttamalla. Printtaa mukaasi nämä treeniohjeet ja valitse itsellesi mieluisin. Pääasia on, että treenaat lihaskuntoa napakasti kaksi kertaa viikossa.

Hyötyliikunta:

Kesällä kannattaa hyödyntää hyötyliikuntaa. Kävely, puutarhatyöt ja metsätyöt ovat maanmainio lisä varsinaiseen kuntoliikuntaan. Kerää tätä aktiivisuutta liikuntatilillesi mahdollisimman paljon, mutta muista antaa kropallesi myös riittävästi lepoa.

Jos liikunta on jäänyt väliin useiden kuukausien ajaksi, näillä prinsiipeillä kuntosi kohoaa taatusti kohisten.

Innostu tuloksista!

Treeni aloittaminen näkyy nopeasti. Jo viikon päästä happi kulkee kropassa aivan eri tahtiin, mieli tuntuu virkeämmältä, eikä housunnappikaan enää uhkaa poksahtaa paikoiltaan. Huomaat kaiken arkiaskareissasi, mutta todellisen motivaatiobuustin saat, kun kirjaat ylös kehittymistäsi. Tee näin:

  • Seuraa, missä ajassa taitat vakiolenkkisi. Sekunteja karisee kerta kerralta.
  • Kirjaa ylös treenipainojasi kuntosalilla tai tarkkaile vaikkapa punnerrusten maksimitulosta. Lihaskunto on fyysisistä ominaisuuksista helpoin kehittää. Pian näet tämän myös käytännössä.
  • Mittaa vyötärönympärystäsi. Jos paukuttelet todellisen riskirajan, 100 cm, yläpuolella, voit kutistaa kuukaudessa  outokumpusi ympärysmittaa pelkällä liikunnalla vähintään 3–5 cm. Ravintoremppa ja liikunta voivat yhdessä sulattaa kummunympärystä jopa toistakymmentä senttiä!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kuvat: KKI-ohjelma/Miia Malvela

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    2. 2

      Donald Trump paljasti puhelimessa sotilassalaisuuden ydinsukellusveneistä

    3. 3

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    4. 4

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    5. 5

      Moninkertaisesti puita korkeampi jättipyörre tallentui videolle Tampereella: ”En ole koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    6. 6

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    7. 7

      Yllättävä tilanne surusaaton varrella: Varusmies pyörtyi kesken Mauno Koiviston viimeisen matkan

    8. 8

      Virginiassa syntyi kuutoset – vanhemmat olivat yrittäneet saada lasta 17 vuoden ajan

    9. 9

      Urheilutähtien traagisissa kuolemissa yhtymäkohtia – sama sairaala ja kuolinpäivä, turmissa yhteisiä piirteitä

    10. 10

      Cristiano Ronaldoa uhkaa kova rangaistus – yli viiden vuoden tuomio mahdollinen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    3. 3

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    4. 4

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    6. 6

      Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

    7. 7

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    8. 8

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    9. 9

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    10. 10

      Miro jonotti jo puoli yhdeksän aikaan presidentti Koiviston siunaustilaisuuteen – ”Hän antoi minulle uuden mahdollisuuden elää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    8. 8

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    2. 2

      Donald Trump paljasti puhelimessa sotilassalaisuuden ydinsukellusveneistä

    3. 3

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    4. 4

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    5. 5

      Moninkertaisesti puita korkeampi jättipyörre tallentui videolle Tampereella: ”En ole koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    3. 3

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    4. 4

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää