Terveys

SuomiMiehen köysitreeni

Julkaistu:

SuomiMiehen äijäilytreeni jatkuu köysiharjoittelun parissa.
Nyt emme kiipeile voimistelusalin kattoon, vaan annamme raskaalle köydelle kyytiä vaikkapa autotallissa. Tällä treenillä kulutat saunakaljojen kalorit ja vahvistat koko kropan lihaksia kertaheitolla.

Tässä tykötarpeet


Katsasta ensin autotallin nurkat. Jos sieltä löytyy 10–12 metriä pitkä ja 4–5 senttiä paksu köysi, hyvä niin. Jos ei, marssi hyvin varustettuun rautakauppaan ja osta sieltä sellainen muutamalla kympillä. Hamppuköysi sopii tarkoitukseen erittäin hyvin.

Katso seuraavaksi sopiva paikka, johon saat köyden kiinni. Se voit vetää sen vaikkapa tukevan tolpan tai raskaan kaapin jalan ympäri. Köyden päihin kannattaa vetää 15–20 senttiä pitävää urheiluteippiä. Nyt SuomiMies on valmis antamaan köydelle kyytiä.


1. Rummutus köydellä

Vedä köydet lähes suoriksi ja asetu hartian levyiseen haara-asentoon. Koukista hieman polviasi. Ala nyt tehdä nopeita, rytmikkäitä laineita köyteen rummutusta muistuttavalla liikkeellä. Vain kätesi liikkuvat tässä liikkeessä. Liike tuntuu käsissä, koko matkalla olkapäästä kämmeniin.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY


2. Laineet köydellä

Vedä köydet lähes suoriksi ja asetu hartian levyiseen haara-asentoon. Koukista hieman polviasi. Nosta köydet ylös rivakalla, jaloista lähtevällä liikkeellä. Samalla nouset lähes varpailla. Paiskaa nyt köydet sääliä tuntemalla lattiaa kohti, mutta älä kuitenkaan päästä niistä irti. Liike muistuttaa sitä pakollista mattojen puistelua, paitsi että on kymmenen kertaa mukavampaa! Tämä liike koulii koko kropan takaosaa, kun nostat köysiä ylös. Maata kohti paiskattaessa töihin pääsevät erityisesti ylävartalo ja vatsalihakset.

3. Ympyrät köydellä

Aloitusasento on taas sama. Mutta nyt teemme köysillä puoliympyrän. Nosta köydet rivakasti ylös, kuten laineliikkeessä. Kun lähestyt yläasentoa, vie käsiä sivulle ja paiskaa ne alas sivuille. Nyt liike tuntuu huomattavasti enemmän olkapään lihaksissa. Kun olet tehnyt 10 toistoa, tee ympyrät toiseen suuntaan. Nosta nyt köydet puoliympyrässä sivuilta ja paiskaa ne suoraan maata kohti.

Treenaa näin

•    Tee liikkeet peräkkäin kiertoharjoitteluna.
•    Lepää liikkeiden välissä 30–60 sekuntia.
•    Toista kierto 3–4 kertaa.
•    Treenaa 2–3 kertaa viikossa.
•    Nopean ja napakan köysitreenin voit tehdä vaikkapa kävelylenkin päälle.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Patrik, 25, soluttautui äärioikeiston sisäpiiriin – ”Tämä tulee päättymään sotaan”

    2. 2

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    3. 3

      Nuorukainen loukkaantui vakavasti – jäi asfalttijyrän alle Nurmijärvellä

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    5. 5

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    6. 6

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    7. 7

      Suomalaisartistien luottokitaristi kertoo, millaista on työskennellä tähtien kanssa – eräs laulaja kyvyiltään poikkeuksellinen: ”Jotain uskomatonta”

    8. 8

      Kiekkoilijoiden karut kohtalot havahduttivat – ex-pelaajat ryhtyivät tukiverkoksi: ”Marko Jantunen oli käännekohta meille”

    9. 9

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    10. 10

      Sini Ariell julkaisi pysäyttävän kuvan – äärimmäisen vaikea raskaus riudutti pin up -kaunottaren: paino nousi vain alle 5 kiloa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    6. 6

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    7. 7

      Kulkukoiralauma yllätti turistin Kreikassa: Soitti hädissään perheelleen – löytyi seuraavana aamuna raadeltuna

    8. 8

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    9. 9

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    10. 10

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    10. 10

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Patrik, 25, soluttautui äärioikeiston sisäpiiriin – ”Tämä tulee päättymään sotaan”

    2. 2

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    3. 3

      Nuorukainen loukkaantui vakavasti – jäi asfalttijyrän alle Nurmijärvellä

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    5. 5

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    5. 5

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää