Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  2. 2

    Osaatko ratkaista puusepän pulman?

  3. 3

    Jere Karalahti vihjaa muutosta Thaimaahan: ”Kohta sitä jo eletään tuolla”

  4. 4

    Toni Nieminen kertoo nyt, miksi hän panttasi olympiamitalinsa – ”Tuntui pahalta”

  5. 5

    Vantaalla lokakuussa kadonnut Tuula Vivolin löytyi menehtyneenä – tapaukseen ei liity rikosta

  6. 6

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  7. 7

    Katso tästä vapun sää 102 paikkakunnalle – poutaa pukkaa!

  8. 8

    Katso video: Iloinen Kim Jong-un myhäili kyljysten keskellä

  9. 9

    Vapaavuori korvauksistaan: ”Moraalinen oikeutus voidaan kyseenalaistaa” – antaa osan hyväntekeväisyyteen

  10. 10

    Suora lähetys juuri nyt: Hallitus pitää tiedotustilaisuuden Kesärannassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  3. 3

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  4. 4

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  5. 5

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  6. 6

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  7. 7

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  8. 8

    Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

  9. 9

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  10. 10

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  2. 2

    Osaatko ratkaista puusepän pulman?

  3. 3

    Jere Karalahti vihjaa muutosta Thaimaahan: ”Kohta sitä jo eletään tuolla”

  4. 4

    Toni Nieminen kertoo nyt, miksi hän panttasi olympiamitalinsa – ”Tuntui pahalta”

  5. 5

    Vantaalla lokakuussa kadonnut Tuula Vivolin löytyi menehtyneenä – tapaukseen ei liity rikosta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  3. 3

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  4. 4

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  5. 5

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää