Mitä vitamiineja minä tarvitsen?

Julkaistu:

Ihmiselimistö kaipaa vitamiineja muita hivenaineita nimensä mukaisesti vain hivenen, mutta niiden puutoksista voi seurata vakavia ongelmia. Vitamiinien riittävä saanti onkin yksi hyvän terveyden ja sen peruspilarina seisovan hyvän ravitsemuksen keskeisimpiä tekijöitä.

Miksi toiset meistä kuitenkin tarvitsevat vitamiineja enemmän kuin toiset? Entä mitä vitamiineja juuri minä tarvitsen? Mistä vitamiineja saa?

Vitamins.lovetoknow.com on koonnut seuraavat ohjeet.

Vitamiinipitoisen ruokavalion suunnitteleminen

Kun vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat tekijät on huomioitu, voi ryhtyä suunnittelemaan itselleen sopivinta ruokavaliota. Tärkeintä on, että se takaa vitamiinien riittävän saannin, mutta sisältää sopivassa suhteessa myös kaikkia muita ravintoaineita.

Terve aikuinen voi melko huoletta räätälöidä itse oman ruokavalionsa. Lähtökohtana tulee olla monipuolisuus: sopivassa suhteessa vähärasvaista lihaa, tuoreita kasviksia ja hedelmiä, kokojyväviljaa sekä maitotaloustuotteita. Maalaisjärki käyttöön suolan ja sokerin kanssa, ja rasvoista suositaan kovien sijaan pehmeitä.

Tarvitaanko ravintolisiä?

Kaikki tarpeelliset vitamiinit on siis periaatteessa mahdollista saada syömällä oikein. Varsin monet eivät kuitenkaan voi syystä tai toisesta ruokailla niin monipuolisesti, että pelkkä ruokavalio takaisi riittävät vitamiinit.

Toiset ovat periaatteesta kasvissyöjiä, toiset syntymästään saakka allergisia esimerkiksi maidolle. Myös erilaiset sairaudet ja niihin käytettävät lääkitykset vaikuttavat siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään ruokavalion sisältämät vitamiinit.

Näissä tapauksissa asiasta on syytä keskustella lääkärin tai ravintoterapeutin kanssa. Heidän avustuksellaan itse kunkin on mahdollista löytää juuri omia tarpeita parhaiten vastaava ruokavalio sekä ne lisäravinteet, joita mahdollisesti tarvitaan. Vaikka apteekkien hyllyt notkuvat erilaisia vitamiineja, ei kenenkään ole hyväksi napsia niitä turhaan. Ei aikuisten, eikä varsinkaan lasten.

Vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat tekijät

Siihen, kuinka paljon ja mitä vitamiineja tarvitset, vaikuttaa&

  • elämäntyylisi. Itse asiassa sen vaikutus on erittäin suuri. Esimerkiksi huippu-urheilijan elimistö tarvitsee runsaasti energiantuotantoa tukevia vitamiineja, kuten B-ryhmän vitamiineja. Sisätiloissa päivänsä viettävä tietotyöläinen sen sijaan saattaa tarvita erityisen paljon D-vitamiinia, raskaana olevat naiset taas foolihappoa.
  • ikäsi. Myös iällä on runsaasti vaikutusta vitamiinien tarpeeseen. Lapset ja nuoret tarvitsevat paljon vitamiineja kasvaakseen ja kehittyäkseen, kun taas vanhukset saattavat kaivata lisävitamiineja tasapainottamaan heidän elimistönsä heikkenemistä.
  • sukupuolesi. Naisten ja miesten elimistöt käyttävät vitamiineja hyödykseen hieman eri tavoin. Tämä johtuu mies- ja naissukupuolihormonien vaikutuksesta sekä siitä, että miesten ja naisten energiantarpeissa on eroja.
  • terveydentilasi. Se, miten keho kokonaisuudessaan voi, vaikuttaa merkittävällä tavalla eri vitamiinien tarpeeseen. Toisen elimistöllä voi olla hankaluuksia käsitellä vitamiinia, toiselle taas ongelmia saattaa aiheuttaa niiden varastoiminen. Myös erilaiset sairaudet vaikuttavat siihen, miten hyvin vitamiineja voidaan hyödyntää.
  • ruokavaliosi. Syömäsi ravinto on vitamiinien ja kaikkien muiden elintärkeiden ravintoaineiden keskeinen lähde. Hyvin räätälöidystä, monipuolisesta ruokavaliosta on mahdollista saada kaikki tarvittavat vitamiinit. Erilaiset allergiat voivat kuitenkin estää nauttimasta kaikkia ruoka-aineita, ja nykyisin monien ruokavalioita köyhdyttää myös runsas einesten syöminen.

  • Terveys
Näitä luetaan!
  1. 1

    Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

  2. 2

    Tanskan poliisi löysi sukellusveneestä kadonneen etsinnöissä naisen ruumiin

  3. 3

    Se oli siinä: Neuvostoliiton viimeinen velka on maksettu

  4. 4

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  5. 5

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  6. 6

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  7. 7

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  8. 8

    Jouni Hynynen ja vaimo Mari säteilivät yhdessä ensi-illassa – avioparilla poikkeava asumisratkaisu

  9. 9

    SUORA LÄHETYS: Aurinko pimenee täydellisesti laajalla alueella Yhdysvalloissa

  10. 10

    Europussi oli vuosituhannen alun kuuma keräilytuote, jolla tehtiin kovia voittoja – tämä on kolikoiden arvo nyt

  11. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  3. 3

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  4. 4

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  5. 5

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  6. 6

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  7. 7

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  8. 8

    Luontotoimittaja Kimmo Ohtonen on mennyt naimisiin – vaihtoi samalla sukunimensä?

  9. 9

    Aftonbladet: Tanskalaiskeksijä kertoi poliisille ruotsalaistoimittajan saaneen surmansa onnettomuudessa – hautasi mereen

  10. 10

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukkoiskusta: viittä marokkolaista esitetään vangittavaksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  10. 10

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

  2. 2

    Tanskan poliisi löysi sukellusveneestä kadonneen etsinnöissä naisen ruumiin

  3. 3

    Se oli siinä: Neuvostoliiton viimeinen velka on maksettu

  4. 4

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  5. 5

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  3. 3

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  4. 4

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  5. 5

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää