Maittaisivatko pikku nokoset? Tämä auttaa, tämä ei

Julkaistu: , Päivitetty:

Vakava kaamosmasennus on vain harvojen tauti, mutta lievemmästä kaamosoireilusta kärsii pimeään vuodenaikaan moni suomalainen. Lue mitkä keinot auttavat talviväsymykseen ja mitkä eivät.


On joulukuinen aamu, työpäivä toimistolla on alkamassa. Eletään taas niitä aikoja, jolloin aamulla töihin lähtiessä on pimeää ja töistä kotiin palatessa on taas pimeää. Työpäiväkin vietetään ilman auringonvaloa keinovalon loisteessa.

Liikunnan ja valon vaikutuksesta mielialaan väitelleen Hyksin psykiatrian erikoislääkärin Sami Leppämäen mukaan jopa 10–15 prosenttia suomalaisista kärsii kaamosoireista, jotka aiheuttavat haittaa toimintakyvylle tai jaksamiselle yleensä.

– Lähes jokaiseen pimeä vuodenaika vaikuttaa jollain tavalla, Leppämäki kertoo. 

Mikä sitten neuvoksi, kun mieli on apea ja mikään ei huvita, jatkuva väsymys vaivaa, vaikka nukkuukin aiempaa enemmän, suklaata, pullaa ja muuta makeata kuluu, puntari ulvahtelee lisäkilojen alla ja pahaa oloa tulee tiuskittua niin työkavereille kuin perheenjäsenillekin.

Taloussanomat pyysi psykiatrian erikoislääkäri Leppämäkeä arvioimaan, mitkä keinoista toimivat ja mitkä eivät.

Kirkasvalon tai sarastuslampun käyttö

– Molempia on tutkittu, toimivat kaamosoireilun hoidossa.

Korvavalohoito

– Lisää tutkimuksia kaivataan. Korvavalo on korvien kautta aivoihin ohjattavaa kirkasvaloa.

Suklaa, piparkakut, banaani, lakritsa tai olut

– Nämä ovat monille "itselääkintää", mutta liiallisella käytöllä saattaa olla haittoja! Kaamosoireilevat yleensä piristyvät hiilihydraateista hetkellisesti, mutta pitkäaikainen käyttö saattaa johtaa esimerkiksi painonnousuun, mikä on tavallinen kaamosoire.

Lisää d-vitamiinia tai kalaöljyä

– Ei selvää näyttöä, mutta ei haittaakaan.

Superruuat ja ruokavaliomuutokset

– Ei näyttöä kaamosoireiden suhteen.

Melatoniini

– Ei näyttöä tehosta kaamosoireilun suhteen, mutta saattaa korjata unirytmiä.

Etelänmatka 

– Tieteellistä näyttöä ei ole, mutta auringonvalo on luonnollisesti paras hoito kaamosoireilevalle eli siitä on hyötyä.

Ulkona liikkuminen

– Lyhytkin aika auringossa auttaa. Liikunta valoisana aikana olisi tehokkainta. Liikunta myös yksinään on tehokas hoitokeino.

Solarium

– Ei auta kaamosoireisiin. 

Pitkään nukkuminen

– Jos nukuttaa, on hyvä nukkua! Hyvin monilla unentarve lisääntyy pimeänä vuodenaikana - sitä vastaan ei kannattaisi tapella.

Psyykenlääkkeet

– Kaamosmasennuksessa masennuslääkkeet voivat joskus olla tarpeen.

Sami Leppämäen vuonna 2006 julkaistun väitöskirjatutkimuksen "The effect of exercise and light on mood" keskeinen tutkimustulos oli se, että liikunta ja kirkasvalo paransivat mielialaa ja vähensivät masennusoireita.

Vähintään kaksi kertaa viikossa harrastettu fyysinen harjoittelu paransi tehokkaasti masennusoireita pimeänä vuodenaikana. Liikuntaakin tehokkaampi hoito kaamosväsymyksestä kärsivillä oli kirkasvalon käyttö. 

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hypo: Uusi ilmiö uhkaa Suomen asuntomarkkinoilla – nollan asunnon loukku

    2. 2

      Professori: Tästä asuntovelallisten riskistä vaietaan Suomessa

    3. 3

      Yle: Ravintolan käsittämätön ”kokeilu” paljastui Lahdessa – kaikilla työntekijöillä palkka 0 euroa

    4. 4

      Liki 60-vuotias sihteeri löysi piilotyöpaikan – viisi vinkkiä täsmähakuun

    5. 5

      Ruotsi-osakkeet paljastavat, miten suomalainen piensijoittaja eroaa norjalaisesta

    6. 6

      BBC: Yhdysvallat saattaa kieltää läppärit kaikilla kansainvälisillä lennoilla

    7. 7

      Lukioihin vaaditaan ilmaisia kirjoja – nyt opinnot voivat maksaa jopa 2 600 euroa

    8. 8

      Venäjä antoi luvan: Helsingistä saa lentää kolmeen uuteen kohteeseen – Finnair kiinnostunut reiteistä

    9. 9

      Näkökulma: Bitcoineja syntyy biteistä, mutta mistä onkaan eurot tehty?

    10. 10

      Hypo: Asuntojen hinnat nousevat tänä ja ensi vuonna maltillisesti – taustalla ”raju rakentaminen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Professori: Tästä asuntovelallisten riskistä vaietaan Suomessa

    2. 2

      Hypo: Uusi ilmiö uhkaa Suomen asuntomarkkinoilla – nollan asunnon loukku

    3. 3

      Näkökulma: Bitcoineja syntyy biteistä, mutta mistä onkaan eurot tehty?

    4. 4

      Venäjä antoi luvan: Helsingistä saa lentää kolmeen uuteen kohteeseen – Finnair kiinnostunut reiteistä

    5. 5

      Katso, kuulutko velkaisten riskiryhmään – tämä raja ei saisi ylittyä

    6. 6

      Liki 60-vuotias sihteeri löysi piilotyöpaikan – viisi vinkkiä täsmähakuun

    7. 7

      Ruotsi-osakkeet paljastavat, miten suomalainen piensijoittaja eroaa norjalaisesta

    8. 8

      Yle: Ravintolan käsittämätön ”kokeilu” paljastui Lahdessa – kaikilla työntekijöillä palkka 0 euroa

    9. 9

      Lukioihin vaaditaan ilmaisia kirjoja – nyt opinnot voivat maksaa jopa 2 600 euroa

    10. 10

      Ehdotus: Eläkeikä pitäisi nostaa vähintään 70 vuoteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Professori: Tästä asuntovelallisten riskistä vaietaan Suomessa

    2. 2

      Yle: Ravintolan käsittämätön ”kokeilu” paljastui Lahdessa – kaikilla työntekijöillä palkka 0 euroa

    3. 3

      Globaali autoilmiö on jättipotti suomalaisyritykselle – isot rekrytoinnit alkavat ensi vuoden puolella

    4. 4

      Jaakko, 36, puski läpi työttömyyden – sitten lykästi: "Tulot ovat aika lailla tuplaantuneet"

    5. 5

      Hypo: Uusi ilmiö uhkaa Suomen asuntomarkkinoilla – nollan asunnon loukku

    6. 6

      Liki 60-vuotias sihteeri löysi piilotyöpaikan – viisi vinkkiä täsmähakuun

    7. 7

      Laivaopas, kirvesmies, pelikoodari... Jättiselvitys: Tällaista työtä Suomesta löytyy nyt

    8. 8

      Haluatko eläkkeelle miljonäärinä? Näin paljon sinun pitää säästää joka kuukausi

    9. 9

      Tutkimus vahvisti: suomalainen keksintö auttaa tupakoinnin lopettamisessa – kyselyjä tulvii Suomesta ja maailmalta

    10. 10

      Ainutlaatuinen jättipotti: Kirpputorilta 30 vuotta sitten löytynyt ”tekojalokivi” paljastui 26 karaatin timantiksi

    11. Näytä lisää