Juhani Tammisen 10 prinsiippiä: Näin selviät työuupumuksesta

Julkaistu: , Päivitetty:

Järjetön työkuorma voi uuvuttaa kenet tahansa – varsinkin jos se yhdistyy huonoon johtamiseen. Työuupumukseen sairastunut jääkiekkovalmentaja Juhani "Tami" Tamminen antaa kymmenen ohjetta siitä selviämiseksi.


– Nukuin unilääkkeillä ja heräsin aamuisin uupuneena ja masentuneena, kuvailee jääkiekkovalmentaja ja tv-kommentaattori Juhani ”Tami” Tamminen työuupumistaan tuoreessa kirjassaan. Edes alkeelliset ponnistukset sähköposteihin vastaamisesta eivät enää tuntuneet onnistuvan energiseltä valmentajalta.  

Tamminen sairastui työuupumukseen jääkiekkoseura Vaasa Sportin valmentajana. Hän kertoo sairaudestaan ja parantumisestaan kirjassaan Pelin henki – näin selvisin työuupumuksesta (Gummerus).

Tamminen kirjoittaa, että hänen uupumisensa perimmäiset syyt olivat järjettömässä työkuormassa, huonossa johtamisessa ja turvallisen työyhteisön rapistumisessa vihamieliseksi temmellyskentäksi.

Tamminen pystyi nukkumaan vain lääkkeiden avulla, mutta olo ei ollut koskaan levännyt. Hän oli herätessäänkin ahdistunut, ja hampaiden pesukin saattoi tuntua ylivoimaiselta ponnistukselta.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Hänen arkirutiineihinsa kuului tiskikoneen tyhjentäminen, mutta nyt astioiden siirtäminen kaappiin tuntui ylivoimaiselta. Hän ahmi normaalisti molemmat iltapäivälehdet päivittäin. Uupuneena hän ei jaksanut lukea niitä kantta pidemmälle.

Tamminen toipui työuupumisesta pienin askelin. Hän kokosi kirjaansa varten parantumisprosessista kymmenen askeleen ”huonetaulun”:  

1. Kotirauha katkaisee kierteen

Koti on usein ainoa paikka rauhoittua. Kun työuupumus lyö silmille, hakeudu nopeasti pois työympäristöstä, Tamminen neuvoo.

2. Päästä kokonaan irti

Työuupuneella täytyy olla rohkeutta irrottautua kaikista töistään. Tamminen korostaa kohdan tärkeyttä, koska haaveilu muista töistä voi viivyttää parantumista parilla kuukaudella.

3. Perheen tuki on korvaamatonta

Tamminen kertoo, että perheen yhtenäisyys korostui hänen sairautensa ja parantumisensa aikana. Sairaus toi hänen kolme aikuisikäistä tytärtään fyysisesti takaisin kotiin maailmalta.

4. Ystävät ja lähipiiri mukaan

Uskalla kertoa lähimmille ystävillesi työuupumuksestasi, Tamminen kehottaa. Tammisen mukaan rohkeus palkitaan ja ystävien avun merkitys on uskomaton.

5. Hae ammattiapua – heti

Älä epäröi, hae ammattiapua. Tamminen kertoo, että ammattiavun turvin hän sai noin kolmessa kuukaudessa palautettua elämänilon.

6. Sitoudu suunnitelmaan

Tamminen noudatti pilkuntarkasti ammattiauttajan ohjeita ja lääkitystä. Kuuntele auktoriteettia ja sitoudu suunnitelmaan, hän käskee.

7. Rutiinit pitävät pinnalla

Tee tarkat päivärutiinit, pysy niissä, äläkä mistään hinnasta jää kotisohvan vangiksi. Tammisen mukaan tarkat rutiinit voivat tuntua alkuun jopa vastenmielisiltä, mutta ne palkitsevat noin puolen vuoden päästä.

8. Etsi vertaistukea

Etsi vertaistukea mielellään sellaisista ihmisistä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Tammiselle vertaistuki tarjosi yhden ensimmäisen myönteisen reaktion synkkänä aikana.

9. Rohkeasti takaisin peliin

Tamminen kannustaa rohkeasti palaamaan työn pariin, kun ammattilaiset ovat rohkaisseet siihen. Hänelle nopea paluu käytännön työhön oli äärimmäisen tärkeää.

10. Löydä kiitollisuus – elämänasenne ja arvot

Terveys, perhe ja ystävät ovat elintärkeitä palasia elämässä. Niiden eteen on tehtävä töitä ja suhtaudu kiitollisuudella niihin, Tamminen korostaa.

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!
    1. 1

      Francoise Bettencourt Meyers nousi maailman rikkaimmaksi naiseksi

    2. 2

      490 kilometriä ali Englannin kanaalin ilman vessataukoja: tästä maksetaan jopa 6 000 e/kk

    3. 3

      Näin nappaat verohyödyn eläkkeen nostamisesta ennakkoon: töitä ei tarvitse lopettaa – katso laskelmat

    4. 4

      Yle: Valtion omistama Terrafame järjestää hirvijahtiviikonlopun – yt-neuvottelut käynnissä samaan aikaan

    5. 5

      Löytyykö kaapistasi mahdollinen meripihka-aarre? Näin ammattilainen määrittelee ”itäblokin kullan” arvon

    6. 6

      Jan Hurrin näkökulma: Ennusteet lupaavat talouskasvua, mutta kuinka oikeaan ne ovat aiemminkaan osuneet?

    7. 7

      Varo piilokuluja, asunnon myyntihinta ei kerro kaikkea – Kuluttajaliitto: Kun ilmiö kasvaa, ongelmia syntyy

    8. 8

      Öljyn tuotantoa rajoitettiin, mutta yksi maa rikkoo lupauksia – ”Ei ole mitään keinoa rangaista”

    9. 9

      Uber vetoaa viranomaisiin Lontoon ahdingossaan: ”Voisimme istua alas ja korjata tilanteen”

    10. 10

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin nappaat verohyödyn eläkkeen nostamisesta ennakkoon: töitä ei tarvitse lopettaa – katso laskelmat

    2. 2

      490 kilometriä ali Englannin kanaalin ilman vessataukoja: tästä maksetaan jopa 6 000 e/kk

    3. 3

      Löytyykö kaapistasi mahdollinen meripihka-aarre? Näin ammattilainen määrittelee ”itäblokin kullan” arvon

    4. 4

      Varo piilokuluja, asunnon myyntihinta ei kerro kaikkea – Kuluttajaliitto: Kun ilmiö kasvaa, ongelmia syntyy

    5. 5

      Yle: Valtion omistama Terrafame järjestää hirvijahtiviikonlopun – yt-neuvottelut käynnissä samaan aikaan

    6. 6

      Asumistutkija tyrmää 15,5 neliön miniasunnot: ”Mennään sellaista rajaa kohden, mikä pelottaa”

    7. 7

      6 esimerkkiä: Eläkeläispari, yksinhuoltajat, duunarit... Näin erilaisten perheiden tulot muuttuvat ensi vuonna

    8. 8

      Kiinalaisten turistiryntäys saa lisää ilmaa alleen – Lucky Air aloittaa lennot Helsinki-Vantaalle

    9. 9

      Jan Hurrin näkökulma: Ennusteet lupaavat talouskasvua, mutta kuinka oikeaan ne ovat aiemminkaan osuneet?

    10. 10

      Tarjolla vakityö, palkka neuvoteltavissa – yhtä katsastajaa etsitty yli 4 kuukautta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    2. 2

      Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

    3. 3

      Palkka 4100 e/kk, mutta töihin ei löydy osaajia – liitto: syynä kaksi ongelmaa

    4. 4

      Katso tienaatko enemmän kuin tavallinen suomalainen – uudet palkkatiedot julki

    5. 5

      Uuden ammattibarometrin Top 15 -listat: Näillä aloilla työntekijöistä on pulaa – eniten tarjokkaita sihteereiksi

    6. 6

      6 esimerkkiä: Eläkeläispari, yksinhuoltajat, duunarit... Näin erilaisten perheiden tulot muuttuvat ensi vuonna

    7. 7

      Synkkä tutkimus suomalaisesta työelämästä: Jo 25 000 nuorta eläkkeellä

    8. 8

      Kun riita yksityistiestä kestää sukupolvien ajan: mökkiläinen kiusaa perhettä Savossa – ”Pahinta on arvaamattomuus”

    9. 9

      Katastrofaalinen sää uhkaa tuhota Juhon, 43, sadon – aamulla tuli uusi takaisku

    10. 10

      Asumistutkija tyrmää 15,5 neliön miniasunnot: ”Mennään sellaista rajaa kohden, mikä pelottaa”

    11. Näytä lisää