Ajankohtaista

Älä tee näitä tavallisia virheitä salaattilounasta kootessasi

Julkaistu:

Ruokala
Salaatti on hyvä lounasvaihtoehto, mutta sen voi helposti koostaa väärin.
Salaatista tulee usein joko liian kevyt tai liian raskas: oikeanlainen tasapaino vihannesten ja proteiininlähteiden välillä on tärkeä. Onneksi sopivasti ravitsevan salaatin tekeminen ei ole rakettitiedettä.

Valitset vain tavallista salaattia

Salaatista saa ravinteikkaamman, kun pohjasalaatiksi valitsee esimerkiksi kaalia tai pinaattia sisältävää salaattisekoitusta. Valmiissa salaattipöydässä kannattaa valita mahdollisimman tumman sävyistä salaattia, mikäli ei ole varma salaattien laadusta.

Otat liian vähän proteiinia

Mikäli salaattiinsa kokoaa vain vihanneksia ja vihreää, tulee nopeasti uudelleen nälkäiseksi lounaan jälkeen. Keskivertonainen tarvitsee 46 grammaa proteiinia päivittäin, joten salaattipöydässäkin tulee muistaa ottaa tarpeeksi esimerkiksi kalaa, kanaa tai lihaa.

Unohdat hyvät rasvat

Kehon tulee saada päivittäin myös rasvoja. Salaattiin kannattaa siis lisätä vaikkapa pähkinöitä, siemeniä, avokadoa tai oliiviöljyä, sillä ne sisältävät hyviä rasvoja.

Kaadat liikaa salaatinkastiketta


Salaatinkastikkeet ovat useimmiten epäterveellisiä. Siksi hyvän, ravitsevan ja terveellisen salaatin voi helposti pilata kaatamalla koko komeuden päälle salaatinkastiketta runsaalla kädellä. Myös vähärasvaisiksi ja -kalorisiksi mainostetut salaatinkastikkeet ovat usein todellisuudessa epäterveellisiä.

Ja lopuksi - nauti täyttävästä mutta terveellisestä salaatistasi!


Lähde:
Popsugar
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

  2. 2

    Anna-Kristiina Mikkonen emännöi Putinia: ”Nyt on perhosia vatsassa”

  3. 3

    Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

  4. 4

    Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

  5. 5

    Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

  6. 6

    IS seuraa hetki hetkeltä – Niinistön ja Putinin lehdistötilaisuus Punkaharjulla on ohi

  7. 7

    Mike Tyson väitti McGregorin kuolevan kehään kohuottelussa – näin vapaaottelutähti kuittasi legendalle

  8. 8

    Lennot kestävät nykyään pidempään kuin samoilla reiteillä vuosikymmeniä sitten – tästä se johtuu

  9. 9

    Rakastunut Marja Hintikka hehkuttaa juontajamiestään – onnellinen pari juhlii sokerihääpäiväänsä Hangossa: ”Kohti ääretöntä ja sen yli”

  10. 10

    Ensimmäinen kättelyvuoro: Nämä suomalaiset ottivat Putinin vastaan lentokentällä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

  2. 2

    Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

  3. 3

    Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

  4. 4

    Me Naiset: Aira Samulinin ex-mies Ekku Peltomäki naimisiin – Samulin sivaltaa: ”Ekku vaihtoi sulavasti 50 vuotta nuorempaan”

  5. 5

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  6. 6

    Arman Alizad vitsaili seksuaalisesta häirinnästä helsinkiläisessä sekasaunassa – ihmiset raivostuivat: ”Oksettavaa”

  7. 7

    IS seuraa hetki hetkeltä – Niinistön ja Putinin lehdistötilaisuus Punkaharjulla on ohi

  8. 8

    Poika lainasi isänsä Ferraria: poliisit takavarikoivat auton ja laittoivat varoittavat kuvat Twitteriin

  9. 9

    Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

  10. 10

    Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  6. 6

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  7. 7

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  10. 10

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

  2. 2

    Anna-Kristiina Mikkonen emännöi Putinia: ”Nyt on perhosia vatsassa”

  3. 3

    Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

  4. 4

    Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

  5. 5

    Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

  6. Näytä lisää
  1. 1

    ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

  2. 2

    Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

  3. 3

    Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

  4. 4

    Me Naiset: Aira Samulinin ex-mies Ekku Peltomäki naimisiin – Samulin sivaltaa: ”Ekku vaihtoi sulavasti 50 vuotta nuorempaan”

  5. 5

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  6. Näytä lisää