Jarkko, Jere, Jarno

Perhe

Valikko

6 tapaa, joilla lapset lihottavat vanhempiaan – sorrutko näihin?

Julkaistu:

Vanhemmuus
Moni äiti ja isä kerää ylimääräistä elopainoa lastensaannin myötä. Ravitsemusasiantuntija selittää, miksi niin käy.
Daily Mail kertoo uudesta kirjasta, jossa ravitsemusasiantuntija Mark Macdonald selostaa, mistä tekijöistä vanhemmuuden ja lihomisen yhtälö syntyy.

Kun näitä asioita oppii huomaamaan ja välttämään, paino on helpompi pitää normaalilukemissa.

1. Epäsäännölliset ruokailuajat

Lapset tarvitsevat säännöllisiä päivärutiineja, mutta se ei tarkoita sitä, että vanhemman aikataulu olisi optimaalinen. Vanhemman ruoka-ajat saattavat venyä, jäädä välistä tai päinvastoin jopa lisääntyä lasten ruokailujen myötä.

Ravitsemusasiantuntija neuvoo tekemään valmiita eväitä kiireisten päivien varalle. Kun lapsia kuskataan hoitoon, kouluun, kavereille ja harrastuksiin, vanhempi saattaa napata autoon epäterveellisen välipalan.

Hyvä kylmälaukku on fiksu panostus, sillä sinne saa pakattua mukaan hyviä välipaloja, kuten hedelmiä, kreikkalaista jogurttia, keitettyjä kananmunia, pähkinöitä, tonnikalaa, kalkkunaviipaleita ja vihanneslohkoja.

2. Yhteinen kauppareissu

Kun lapset ovat mukana ruokakaupassa, herkkuihin ja epäterveellisiin välipaloihin sortuu helpommin.

Ruokaostoksille olisi hyvä tehdä etukäteen tarkka suunnitelma, jonka mukaan hyllyväliköt ja tuotteet valitaan. Näin esimerkiksi makeishyllyn houkutukset on helpompi välttää.

3. Väsymys

Pienten lasten vanhemmat nukkuvat lähes poikkeuksetta liian vähän tai huonosti. Energiaa haetaan tällöin runsaskalorisista, rasvaisista ja makeista ruoista, joilla energiatason saa nopeasti nousemaan.

Ravitsemusasiantuntija kehottaa pitämään verensokerin tasaisena ja syömään ”kolmossäännön” mukaan. Jokaisen, aina kolmen tunnin välein syötävän pienen aterian tai välipalan tulisi sisältää kolmea tärkeää ravintoainetta: proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.

4. Lasten harrastaminen

Lasten harrastukset menevät usein omien edelle. Vanhemmat jäävät usein kentän laidalle tai harrastuspaikan ulkopuolelle katselemaan ja odottelemaan treenien päättymistä. Samalla saatetaan syödä välipala ja oma harrastaminen jää vähemmälle.

Lapsen harrastuksen aikana vanhemmalla voi olla aikaa myös itselleen. Mukaan voi ottaa esimerkiksi lenkkarit ja tehdä lähistöllä kävely- tai juoksulenkin.

5. Palkintoviini

Pitkän päivän päätteeksi lasillinen viiniä tai muuta alkoholipitoista juomaa saattaa tuntua tarpeelliselta ja ansaitulta palkinnolta. Se lipsuu kuitenkin helposti toiseen lasilliseen ja useampaan iltaan viikossa.

Ravitsemusasiantuntijan mukaan yksi lasillinen kahtena iltana viikossa on määrä, jota voi pitää ohjenuorana.

6. Stressi

Lapset aiheuttavat stressiä ja kiristävät hermoja väistämättä. Stressi voi aiheutua tavallisesta kitinästä ja kinastelusta tai vaikka lapsen tapaturmasta ja ylimääräisestä huolesta. Joka tapauksessa se lisää kortisolin tuotantoa ja saa kehon varastoimaan rasvaa.

Lapsista tai esimerkiksi työtilanteesta aiheutuvaa stressiä voi olla mahdoton vähentää, mutta stressiä ei myöskään kannata lisätä murehtimalla omaa syömistä tai liikuntaa.

Hyvin stressaavina päivinä laihdutusajatukset kannattaa sysätä syrjään ja olla itselle armollinen. Riittää, ettet sorru niihin pahimpiin herkkuihin.

Ota kantaa

Nousiko painosi vanhemmaksi tultuasi?

Kyllä, mutta vain hetkeksi 11% Kyllä, muutama lisäkilo tuli jäädäkseen 29% Kyllä, paino nousee jatkuvasti lisää 24% Ei, painoni ei muuttunut suuntaan tai toiseen 17% Ei, olen jopa hoikempi kuin ennen lapsia 19%
Ääniä yhteensä 5126

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      10 tärkeää sääntöä satunnaista seksiä harrastavalle

    3. 3

      Vanhat kaunat unohdettu: Prinsessat Madeleine ja Sofia yhteisellä lomalla luksuskohteessa – Sofian laskettuun aikaan vain pari kuukautta

    4. 4

      Lehmänkaupat ajoivat hallituksen uuden sotkun partaalle – tästä on kyse

    5. 5

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    6. 6

      Antti Niemi saa lähtöpassit NHL-seurastaan – tiedossa kuitenkin miljoonapotti

    7. 7

      Naisottelija joutui äärimmäisen noloon tilanteeseen UFC-kehässä – kuittasi televisioidun häpeähetken huumorilla

    8. 8

      Minnesota teki odotetun peliliikkeen Mikael Granlundin jatkosopimusneuvotteluissa

    9. 9

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    10. 10

      Trump riemuitsi korkeimman oikeuden päätöksestä: ”Voitto kansalliselle turvallisuudellemme”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    4. 4

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    5. 5

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    6. 6

      Missin kasvot tuhoutuivat happoiskussa – kovia kokenut kaunotar löysi rakkauden: ”Hänelle olen maailman kaunein nainen”

    7. 7

      Gmailiin iso muutos: ”Teemme asiasta päivänselvän”

    8. 8

      Sote repii taas hallitusta – Vanhaselta suorat sanat ministerille: ”Käsittämätön ehdotus”

    9. 9

      Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

    10. 10

      Maria Nordin muistelee lapsuuttaan varakkaan isänsä luona – vietti uskomatonta luksuselämää: Iltapala viiden tarjoilijan voimin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    6. 6

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    7. 7

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    8. 8

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      10 tärkeää sääntöä satunnaista seksiä harrastavalle

    3. 3

      Vanhat kaunat unohdettu: Prinsessat Madeleine ja Sofia yhteisellä lomalla luksuskohteessa – Sofian laskettuun aikaan vain pari kuukautta

    4. 4

      Lehmänkaupat ajoivat hallituksen uuden sotkun partaalle – tästä on kyse

    5. 5

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    4. 4

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    5. 5

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    6. Näytä lisää