Alma

Perhe

Valikko

Puhelin jääkaapissa, lompakko auton katolla – näin kestät vauvavuoden väsymyksen

Julkaistu:

Vauva
Pikkulapsiajan univaje saattaa yllättää. Tässä 5 parasta vinkkiä siitä selviytymiseen.

1. Ymmärrä univajeen vaikutus

Äidit ovat tehneet kaikenlaista vauvavuosien sumussa. Sekoilulle on selitys. Kasautuva univaje heikentää tutkitusti työmuistia. Väsyneenä unohtelee asioita. Joustava ajattelu ja ongelmanratkaisu vaikeutuvat ja mieliala heittelee.

Jatkuva heräily käy elimistölle raskaaksi, koska unisykli keskeytyy eikä virkistävää unta kerry riittävästi.

Toisilla hormonivaihtelut sekoittavat mieltä, eikä uni tule, kun voisi nukkua. Toisia taas hormonit rauhoittavat ja auttavat jaksamaan, ja väsymys yllättää vasta imetyksen päätyttyä.

Aina alavireisyys ei johdu vain unenpuutteesta. Myös vauvan tarvitsevuus uuvuttaa. Lapsi on riippuvainen hoivasta ympäri vuorokauden, ja suuri vastuu laukaisee joskus vaikeitakin tunteita.

2. Anna itsellesi armoa

Väsyneen voi olla vaikea ymmärtää tilaansa. Asiat vain eivät luista, kaikki kaatuu päälle ja oma jaksamattomuus ahdistaa. Kun tiedostaa, että tahmeus johtuu univajeesta, on helpompi olla itselleen armollinen.

Et ole huono äiti, etkä ole muuttunut pysyvästi tyhmemmäksi, hitaammaksi tai itkuherkäksi raivopääksi. Saatat vain tarvita nokoset tai hetken hiljaisuutta toisessa huoneessa. Anna kotitöiden odottaa.

Varsinkin jos on aiemmin ollut tekemisestä nauttiva, aikaansaava tehopakkaus, omaa epätäydellisyyttä voi olla vaikea sietää. Tässä elämäntilanteessa on kuitenkin oikeasti tärkeämpää nukkua aina, kun vauva antaa.

Vaikka se tarkoittaisi, että päivä käynnistyy hitaasti, hillut yöpuvussa puoliltapäivin ja illalla huomaat, ettet saanut tiskejä koneeseen tai lehteä luettua.

Unenpuute tuo lisäpainetta myös parisuhteeseen, jonka iso murros muutenkin pistää koville. Jos toinen käy hermoille, siinäkin on usein enemmän kyse väsymyksestä kuin siitä, että puoliso olisi huono tai väärä.

3. Kerro kaverille

Keskustelu läheisten kanssa on parasta lääkettä väsymyksen ja oman epätäydellisyyden kestämiseen. Tuoreen äidin suurin aarre onkin luotettu ihminen, jonka kanssa voi tuulettaa tunteita tarvitsematta esittää yhtään sen jaksavampaa kuin on.

Pidä yllä ystävyyssuhteita ja hakeudu sellaisen ihmisen luokse, joka osaa kuunnella empaattisesti ja ottaa sinut vakavasti, mutta ei toisaalta ala pyytämättä neuvoa ja ratkaista ongelmia puolestasi. Sopiva juttukaveri voi olla toinen samassa tilanteessa oleva äiti, kumppani, oma äiti tai vaikka sisko tai käly.

Äitiys voi tuntua lohduttoman väsyttävältä ja yksinäiseltä, jos ei ole ketään, jolle voi ja uskaltaa näyttää itsensä sellaisena kuin on. Jos omassa lähipiirissä ei ole muita äideiksi tulleita, joille puhua, löytyisikö vertaistukea neuvolan tai perhekahvilan kautta? Myös ammatti-ihmiselle voi jutella, jos olo on jatkuvasti apea ja uupunut.

4. Muistele, kuka olet

Pienen lapsen äiti tarvitsee omaa aikaa päästäkseen vaikka jumppaan tai leffaan kaverin kanssa. Yhtä tärkeää olisi kuitenkin olla joskus ihan vain itsekseen kotona, tekemättä mitään.

Moni äiti ymmärtää tarkkaan lapsensa tarpeet pienestäkin inahduksesta, mutta on oman itsensä kanssa hukassa: kuka minä olen, mitä minä tarvitsen? Jokainen tarvitsisi välillä mahdollisuuden hiljentyä ja kääntyä sisäänpäin, jotta saa kosketuksen itseensä, toiveisiinsa ja tarpeisiinsa.

Välillä kannattaakin tietoisesti pysähtyä hetkeksi asian äärelle. Kuka olet naisena, omana itsenäsi, sinä ihmisenä, joka olit ennen vauvaa?

Tauoton tekeminen pitää aivot ja kehon ylikierroksilla – ja se taas uuvuttaa ennen pitkää. Jos arki on jatkuvaa toisten käytettävissä olemista, muistettavaa, hoidettavaa ja velvollisuuksia, kaaoksen keskellä pienikin hetki täydellistä hiljaisuutta ja rentoutumista voi tehdä ihmeitä.

5. Päästä irti kontrollista

Vauvat ovat erilaisia, ja vanhempien on mahdoton tietää, miten kauan risaisia öitä jatkuu. Jokainen yö on mahdollinen uusi koettelemus.

Hallitsemattomuuden tunne voikin pahentaa univajeen ahdistavuutta. Olemme tottuneet suunnittelemaan elämäämme. Siksi monen on vaikea sopeutua vauvavaiheen epävarmuuteen ja kaaokseen.

Vauvat heräilevät. Se, ettei saa lasta nukkumaan toivotusti, ei ole merkki epäonnistumisesta äitinä. Vanhemmalla on väistämättä edessä asioita, joita ei voi kontrolloida. Erilaiset vaiheet seuraavat toisiaan, eikä kaikki mene kuten opaskirjoissa.

Ystävien tuki auttaa sietämään epävarmuutta. Yhdessä jaksaa pitää yllä toivoa. Tilanne helpottaa, vaikka et tiedäkään, milloin. Sen tajuaa jälkeenpäin: nämä yöthän ovat menneet hyvin jo jonkin aikaa! Arki rullaa, olo on erilainen. Menneet kuukaudet tuntuvat sumuisilta. Oliko se tosiaan niin raskasta?

Juttua varten on haastateltu perheneuvonnan koordinaattoria Minna Oulasmaata Väestöliitosta.

Lue lisää Vauva.fi:sta:

Esikoisen syntymä vei äidin yöunet: ”Valvoin vuosia vauvan jälkeen”

Pelkäätkö olla vauvasi kanssa kaksin? 4 rauhoittavaa neuvoa

Vauva tuli – hyvästi parisuhde ja seksi!
  •  Vauva.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoossa kuollut moottoripyöräilijä oli pakenemassa poliisia

    2. 2

      Nuori nainen löytyi kuolleena asunnosta – poliisi epäilee uhrin käyttäneen vaarallista huumetta

    3. 3

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    4. 4

      Kimi Räikkönen sai kehut tärkeältä Ferrarin mieheltä

    5. 5

      Nimetön viesti paljasti miesystävän kaksoiselämän – koston kierre vei sairaanhoitajan käräjille

    6. 6

      Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

    7. 7

      Kommentti: Salakatselukohun uhriksi joutunut Kasmir lytättiin julmasti – taitava ulostulo pelasti uran

    8. 8

      Mailamiehet tunkeutuivat yöllä asuntoon Lahden Mukkulassa – poliisi käytti etälamautinta

    9. 9

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    10. 10

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    2. 2

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    3. 3

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    4. 4

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    5. 5

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    6. 6

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    7. 7

      10 kuvaa Kimi Räikkösen fantastisesta päivästä – tuttu pikkupoika varasti jälleen show’n

    8. 8

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    9. 9

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    10. 10

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoossa kuollut moottoripyöräilijä oli pakenemassa poliisia

    2. 2

      Nuori nainen löytyi kuolleena asunnosta – poliisi epäilee uhrin käyttäneen vaarallista huumetta

    3. 3

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    4. 4

      Kimi Räikkönen sai kehut tärkeältä Ferrarin mieheltä

    5. 5

      Nimetön viesti paljasti miesystävän kaksoiselämän – koston kierre vei sairaanhoitajan käräjille

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    2. 2

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    3. 3

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    4. 4

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    5. 5

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää