Leo

Perhe

Valikko

9 armollista vinkkiä, miten lapsen saa laihtumaan - ”Yksi kipeimpiä kohtia”

Julkaistu:

ei pakkoa
Asiantuntija kertoo, miten lapsen ylipainoon pitää puuttua.
– Nyt tarvittaisiin armeliaisuutta. Syyllistämisellä tätä asiaa ei muuteta, terveydenhoitaja Terhi Koivumäki viittaa viime päivinä kiivaana käyneeseen keskusteluun lasten ylipainosta. Hän kehittää työkseen lapsiperheiden terveyden edistämistä Sydänliiton Neuvokas perhe -projektissa ja on tavannut paljon perheitä, joissa lapsen ylipaino on selvä ongelma.

– Ylipainoisten lasten vanhemmat syyllistävät jo itse itsensä. Siihen ei tarvita enää ulkopuolisia, sillä toisen vanhemmuuden arvostelu on yksi niitä kipeimpiä kohtia itse kullekin, hän huomauttaa.

– Armollisuus ei silti tarkoita ongelman vähättelyä, sillä lapsen ylipainoon pitää voida puuttua.

Koivumäki antaa yhdeksän vinkkiä.

1. Elämäntapamuutos alkaa miettimällä, mikä perheessä on jo hyvin.

– Mietitään aluksi, miten syödään ja miten liikutaan jo nyt. Kyllä jokainen tietää, että lenkillä käyminen on parempi asia kuin karkkipussin syöminen, mutta mietitään, mitä perheessä tehdään hyvin eli etsitään ne myönteiset asiat.

2. Älä lannistu, jos et pysty muuttamaan kaikkea täydellisesti heti.

– Kun muutosta ja uusia elintapoja aletaan viedä käytäntöön, kaiken ei tarvitse olla heti täydellistä. Jos vaikka miettii, että liikuntaa saisi viemällä lapsen päivähoitoon kävellen sen sijaan, että mennään autolla, päätä vaikka, että jos jo kerran viikossa menette kävellen, se on parempi kuin joka päivä autolla, Koivumäki vinkkaa.

3. Mieti, mistä kohdasta voit oikeasti aloittaa.

– Mieti, mikä kohta arjessa on sellainen, että voit ihan oikeasti alkaa muuttaa sitä.

– Aamulla on kylmä, kiire ja väsynyt olo, ja siksi matka päiväkotiin on helppo kulkea autolla. Mitä jos kävelisitte sitten iltapäivällä tarhasta takaisin, kun elämä ei ole niin hektistä kuin aamulla.

4. Iloitse onnistumisista.

– Kun elämäntapamuutokseen suhtautuu niin, että tekee sen pienillä askelilla, on helppo iloita onnistumisista. Jaa se myös koko perheen kesken, että lapsetkin saavat osallistumisen ja onnistumisen tunteen.

– Jos sitten joku suunnitelma meneekin pieleen, ja viet lapsen autolla tarhaan, vaikka olit päättänyt, että kävelette molemmat, älä jää vellomaan pettymyksen tunteeseen. Mieti, missä asioissa onnistut iltapäivällä.

5. Vältä taistelukenttiä.

– Lapsilla on persoonallisuuseroja ja luontaistakin halua panna vastaan muutoksille. Vaikka vanhempi on se, joka päättää, anna lapsen osallistua päätöksen tekoon omalta kohdaltaan sen verran, mikä on aikuisen rajoissa mahdollista. Eihän kotona keskustella esimerkiksi siitä, puetaanko päälle ulos lähtiessä, mutta lapselta voidaan kysyä, laitatko punaisen vai sinisen paidan. Sama koskee vaikka ruokailua.

– Jos ruokailutilanne ja uusiin, tervellisempiin ruokiin totuttelu muuttuu taistelukentäksi, siitä ei jää myönteistä tai onnistunutta oloa kenellekään.

6. Älä vain maistata vaan myös haistata.

– Kun lapsen ruokailutottumuksia yrittää muuttaa terveellisemmiksi ja opetellaan syömään enemmän esimerkiksi kasviksia, lapsi kannattaa ottaa mukaan ruokahetken suunnitteluun alusta asti. Eli sen sijaan, että ruokia maistellaan, niitä myös haistellaan, tunnustellaan, tutkitaan ja tehdään. Yritä saada lapsen luontainen mielenkiinto uutta ruokaan heräämään.

– Jos lapsi vihaa kasviksia, voidaan yksitellen katsoa, että jos tämä ei maistu, maistuisiko toinen kasvis. Eli yhdestä kieltäytyminen ei tarkoita sitä, että lapsi vihaisi kaikkia ja siksi niitä ei lapselle kannattaisi yrittää edes syöttää.

– Sama koskee myös aikuisia: ihan yhtä lailla voidaan tutkia yhdessä jotakin sekä lapselle että aikuiselle uutta kasvista ja katsoa, miten se maistuu kummallekin.

7. Kokeile liikunnassa uutta ja yhdistävää lajia.

– Kokeile saada lapsi liikkumaan muuten kuin pakon kautta. Jos yhdessä voidaan opetella syömään jotain uutta ruokaa, niin yhdessä voidaan kokeilla myös uutta liikuntaa.

8. Kokeile liikkua lapsen lailla.

– Yksi kikka voi olla, että kokeilet itse liikkua lapsesi lailla. Jos lapsi on vasta muutaman vuoden, hänen motoriikkansa on aivan erilainen kuin aikuisella. Tämä voi olla hauskaa yhdessä tekemistä ja jättää myönteisen mielen lapselle liikunnasta.

9. Liikkukaa yhdessä niin kuin se arkeenne sopii.

– Jokaisen ei tarvitse olla himourheilija, eikä lapsen tarvitse saada sellaista roolimallia, että himourheilu olisi ainoa oikea tapa liikkua. Lapsi voi hyvin oppia, että arkiliikuntaa on se, kun telkkaria katsellessa vähän voimistellaan, ja saada siitä itselleenkin luontaisen mallin. Sen ei tarvitse vaatia paljon.

Lue myös: ”Lapsi syö kuin hiiri ja liikkuu, silti 10 kiloa ylipainoa”

Ota kantaa

Onko lapsesi ylipainoinen?

Kyllä 30% Ei 70%
Ääniä yhteensä 9186

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Vuokralainen käytti vessaa suihkuna – hiukset tukkivat lattiakaivon karmein seurauksin

    2. 2

      David Beckham julkaisi nuoruuskuvan äitinsä kanssa – useat yhdennäköisyydet hämmentävät: ”Miksi äitisi näyttää niin tutulta?”

    3. 3

      Yksi KHL:n parhaista tuomareista kuoli yllättäen 39-vuotiaana – ”Mahdotonta käsittää”

    4. 4

      Syyttäjä: Sarjakuristaja suunnitteli alaikäisen tytön kuristamista – mustat nahkahanskat pelottava ”tavaramerkki”

    5. 5

      Pikkulapsi putosi neljästä metristä suoraan kivilattialle Tampereella – kaiteessa vakavia puutteita

    6. 6

      Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

    7. 7

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    8. 8

      ”Silmänlumetta” – oliko massiivinen haittaohjelma valtion kyberisku eikä kiristys?

    9. 9

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    10. 10

      ”Legioonalainen Peters” on poissa: Kyösti Pietiläisen uskomaton elämä – merimiehestä palkkasoturiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    4. 4

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    5. 5

      Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

    6. 6

      Posti perustelee jakelumuutosta – ”Suo siellä, vetelä täällä”

    7. 7

      Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

    8. 8

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    9. 9

      Kim Kardashian joutui rajun tylytyksen kohteeksi salaa otettujen peppukuvien vuoksi – syyttää nyt paparazzeja kuvamanipuloinnista

    10. 10

      Mika Salolla selvä mielipide Räikkösen ja Bottaksen kolarista – ”Oli vähän väärässä paikassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    6. 6

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    7. 7

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    8. 8

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    9. 9

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    10. 10

      Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Vuokralainen käytti vessaa suihkuna – hiukset tukkivat lattiakaivon karmein seurauksin

    2. 2

      David Beckham julkaisi nuoruuskuvan äitinsä kanssa – useat yhdennäköisyydet hämmentävät: ”Miksi äitisi näyttää niin tutulta?”

    3. 3

      Yksi KHL:n parhaista tuomareista kuoli yllättäen 39-vuotiaana – ”Mahdotonta käsittää”

    4. 4

      Syyttäjä: Sarjakuristaja suunnitteli alaikäisen tytön kuristamista – mustat nahkahanskat pelottava ”tavaramerkki”

    5. 5

      Pikkulapsi putosi neljästä metristä suoraan kivilattialle Tampereella – kaiteessa vakavia puutteita

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    4. 4

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    5. 5

      Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    6. Näytä lisää