Olli, Olavi

Perhe

Näitä ohjeita noudattamalla saat lapsen ajoissa nukkumaan

Julkaistu:

Voit saada lapsesi nukkumaan enemmän, jopa ilman hampaiden kiristelyä.
Kello lähenee yhtätoista, mutta koululaisen huoneessa valvotaan edelleen. Kännykkääkö siellä taas räplätään? Ja aamulla väsyttää. Ja päivällä. Unen määrä ei kerta kaikkiaan riitä, univelkaa kertyy väkisin.

Säännöllinen vuorokausirytmi ja riittävä unen määrä ovat erityisen tärkeitä lapsille ja nuorille, muistuttaa lääketieteen tohtori, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen.

Unen puolestapuhuja on kirjoittanut kirjan Lisää unta – kiireen lyhyt historia.

Iltakukkujien riskit kasvavat


– Mitä myöhemmin lapset ja nuoret käyvät nukkumaan, sitä enemmän heille kasaantuu erilaisia terveysriskejä. Nuoret, joilla on myöhäisimmät nukkumaanmenoajat, muun muassa tupakoivat muita useammin ja käyttävät alkoholia, Timo Partonen kertoo.

Vähän nukkuvat eivät myöskään harrasta riittävästi liikuntaa vaan roikkuvat netissä. He myös kärsivät muita useammin masennusoireista.

Nukkumaanmenoajat näkyvät koulutodistuksessakin.

– Myöhään nukkumaan menevät ovat koulussa väsyneempiä ja saavat muita huonompia arvosanoja.

Pienen askelin lisää unta


Miten siis saada lapset nukkumaan enemmän, pähkäilevät väsyneiden koululaisten vanhemmat.

Pitäisikö koulun alkaa myöhemmin aamulla?

Kouluaamujen myöhentäminen ei ole saanut yleistä kannatusta, muun muassa siksi, että vapaa-aikaa olisi siten vähemmän. Myöhempään herääminen myöhentäisi luultavasti nukkumaanmenoa eikä toivottua lisäunta saataisi.

Siispä unta pitää lisätä toisesta päästä: illasta.

Lapset saavat unta enemmän, kun nukkumaanmenoa aikaistetaan asteittain, Partonen neuvoo.

Suuret harppaukset eivät useinkaan onnistu.

– Koululaisen nukkumaanmenoa voi hivuttaa aikaisemmaksi viisi minuuttia kerrallaan peräkkäisinä päivinä. Näin unille meno aikaistuu tunnilla kahdessa viikossa kuin huomaamatta.

Sama rytmi viikonloppuisin


Unitutkimuksissa on huomattu, että 9–25 ikävuoden välillä elimistön sisäisen kellon jakson pituus – sisäinen vuorokausi – lyhenee hieman. Tämä mahdollistaa unijakson aikaistamisen yöunen pidentämiseksi koululaisilla.

Samaa unirytmiä pitäisi noudattaa viikonloppuisinkin.

– Rytmi pysyy, kun lauantaisin ja sunnuntaisin nukutaan enintään yhden tunnin pitempään kuin kouluaamuina.

Haasteellista, ainakin murrosikäisten kohdalla.

Älä varasta yöunista


Lasten unentarve riippuu iästä. Seitsemänvuotias tarvitsee unta keskimäärin 10,5 tuntia, missä vaihteluväli on 9,5–12 tuntia.

Kolmevuotias puolestaan tarvitsee keskimäärin yhdeksän tuntia unta. Vaihteluväli on reilusta 7,5 tunnista 10,5 tuntiin.
Poikkeuksia saa toki olla, niin kauan kuin poikkeuksista ei tule sääntöä.

Partosen arvion mukaan suomalaiset nukkuvat nykyisin pari tuntia lyhyemmät yöunet kuin ihmiset 150 vuotta sitten. Aikaa työlle ja harrastuksille varastetaan yöunista.

Uni on kuitenkin ihmisen perustarve, josta ei saisi tinkiä, Timo Partonen muistuttaa.

– Uni on laatuaikaa, unta pitäisi arvostaa enemmän. Riittävä unen määrä auttaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Uni on terveydelle yhtä tärkeää kuin ravinto ja liikunta. Erityisesti koululaisten kohdalla riittävästä unenmäärästä on huolehdittava.

Rauhoita illat, arvosta unta


Riittävän pitkää yöunta voi turvata myös ajankäytön hallinnalla. Partonen puhuu sosiaalisesta lukujärjestyksestä. Se ei saisi olla liian iltapainotteinen.

Jo tuntia ennen sänkyyn menoa ilmapiirin pitäisi olla rento ja rauhallinen.

– On tarpeen miettiä lapsen ja nuoren iltamenojen määrää, jos nukkumaanmenoaika on liian myöhään useana iltana. Nukkumaanmenoa voi aikaistaa maltillisesti niin, että unelle jää enemmän aikaa.

Lue lisää Meidänperhe.fi:
Vanhempia ahdistaa, kun lapset kukkuvat iltaisin
Tarjoa lapselle turvaa, kun hän kömpii yöllä viereesi nukkumaan
Eikö lapsi rauhoitu? 10 keinoa välttää iltahepulit
  • Meidän Perhe
  • Liv
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi: Näin Helsingin yliajon tapahtumat etenivät – epäiltyä kuultu alustavasti

  2. 2

    Jari-Matti Latvala koki huiman yllätyksen – koira jolkotteli auton eteen

  3. 3

    Hanna Sumari ”meni sekaisin” mystisestä hajusta vessassaan – äimistyi tajuttuaan syyn: ”Olen kuurannut mielipuolisesti”

  4. 4

    Vertaa omiin tuloihisi: Tämän summan keskimääräinen suomalainen saa käteen

  5. 5

    Hätkähdyttävä muutos: Salkkarit-tähti poseeraa lähes tunnistamattomana – faneilta kärkkäitä kommentteja: ”Mitä oot mennyt tekemään...”

  6. 6

    Luurankomaiseksi laihtunut American Pie -kaunotar pelmahti gaalaan – järkytys levisi: Läpinäkyvä asu paljasti valtaisat rinnat

  7. 7

    Kuvat ennen ja nyt: Näin HIM:n musiikkivideolla vuonna 1999 esiintynyt kaunotar on muuttunut – Ninja, 35, on upea plusmalli

  8. 8

    Suomalaisbändi koki jättimäisen yllätyksen Helsingissä – megaluokan maailmantähti kipusi lavalle kesken keikan

  9. 9

    Putinin adjutantin toiminta herätti kysymyksen: oliko ydinasesalkku mukana terassilla Punkaharjulla?

  10. 10

    Felipe Massa joutui sivuun viime hetkillä – Williamsille uusi kuski Unkariin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Luurankomaiseksi laihtunut American Pie -kaunotar pelmahti gaalaan – järkytys levisi: Läpinäkyvä asu paljasti valtaisat rinnat

  2. 2

    Vertaa omiin tuloihisi: Tämän summan keskimääräinen suomalainen saa käteen

  3. 3

    Mikä puserrus! Järjettömän treenattu Britney Spears, 35, hurmasi – rintavako näkyi avoimesti

  4. 4

    Tiesitkö tätä? Hyytävä yksityiskohta herttuatar Catherinen vaatteista tuli ilmi – kuninkaallisille välttämätön tapa

  5. 5

    Venäjän valtion lentokoneeseen lastattiin Lappeenrannassa laatikkokaupalla Koskenkorvaa ja konjakkia

  6. 6

    Oivallatko sinä? Hyvin simppeli optinen arvoitus leviää vauhdilla – "Alle 60 sekuntia on todella vaikuttava tulos"

  7. 7

    Kuvat ennen ja nyt: Näin HIM:n musiikkivideolla vuonna 1999 esiintynyt kaunotar on muuttunut – Ninja, 35, on upea plusmalli

  8. 8

    Mies ajoi päin väkijoukkoa Helsingin keskustassa – 1 kuollut, 4 sairaalaan, useita muita loukkaantunut

  9. 9

    Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

  10. 10

    Putinin adjutantin toiminta herätti kysymyksen: oliko ydinasesalkku mukana terassilla Punkaharjulla?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  4. 4

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  5. 5

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  6. 6

    Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

  7. 7

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  8. 8

    Luurankomaiseksi laihtunut American Pie -kaunotar pelmahti gaalaan – järkytys levisi: Läpinäkyvä asu paljasti valtaisat rinnat

  9. 9

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  10. 10

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi: Näin Helsingin yliajon tapahtumat etenivät – epäiltyä kuultu alustavasti

  2. 2

    Jari-Matti Latvala koki huiman yllätyksen – koira jolkotteli auton eteen

  3. 3

    Hanna Sumari ”meni sekaisin” mystisestä hajusta vessassaan – äimistyi tajuttuaan syyn: ”Olen kuurannut mielipuolisesti”

  4. 4

    Vertaa omiin tuloihisi: Tämän summan keskimääräinen suomalainen saa käteen

  5. 5

    Hätkähdyttävä muutos: Salkkarit-tähti poseeraa lähes tunnistamattomana – faneilta kärkkäitä kommentteja: ”Mitä oot mennyt tekemään...”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Luurankomaiseksi laihtunut American Pie -kaunotar pelmahti gaalaan – järkytys levisi: Läpinäkyvä asu paljasti valtaisat rinnat

  2. 2

    Vertaa omiin tuloihisi: Tämän summan keskimääräinen suomalainen saa käteen

  3. 3

    Mikä puserrus! Järjettömän treenattu Britney Spears, 35, hurmasi – rintavako näkyi avoimesti

  4. 4

    Tiesitkö tätä? Hyytävä yksityiskohta herttuatar Catherinen vaatteista tuli ilmi – kuninkaallisille välttämätön tapa

  5. 5

    Venäjän valtion lentokoneeseen lastattiin Lappeenrannassa laatikkokaupalla Koskenkorvaa ja konjakkia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

  4. 4

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  5. 5

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  6. Näytä lisää