Kaapo, Gabriel

Perhe

Valikko

Näitä ohjeita noudattamalla saat lapsen ajoissa nukkumaan

Voit saada lapsesi nukkumaan enemmän, jopa ilman hampaiden kiristelyä.
Kello lähenee yhtätoista, mutta koululaisen huoneessa valvotaan edelleen. Kännykkääkö siellä taas räplätään? Ja aamulla väsyttää. Ja päivällä. Unen määrä ei kerta kaikkiaan riitä, univelkaa kertyy väkisin.

Säännöllinen vuorokausirytmi ja riittävä unen määrä ovat erityisen tärkeitä lapsille ja nuorille, muistuttaa lääketieteen tohtori, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen.

Unen puolestapuhuja on kirjoittanut kirjan Lisää unta – kiireen lyhyt historia.

Iltakukkujien riskit kasvavat


– Mitä myöhemmin lapset ja nuoret käyvät nukkumaan, sitä enemmän heille kasaantuu erilaisia terveysriskejä. Nuoret, joilla on myöhäisimmät nukkumaanmenoajat, muun muassa tupakoivat muita useammin ja käyttävät alkoholia, Timo Partonen kertoo.

Vähän nukkuvat eivät myöskään harrasta riittävästi liikuntaa vaan roikkuvat netissä. He myös kärsivät muita useammin masennusoireista.

Nukkumaanmenoajat näkyvät koulutodistuksessakin.

– Myöhään nukkumaan menevät ovat koulussa väsyneempiä ja saavat muita huonompia arvosanoja.

Pienen askelin lisää unta


Miten siis saada lapset nukkumaan enemmän, pähkäilevät väsyneiden koululaisten vanhemmat.

Pitäisikö koulun alkaa myöhemmin aamulla?

Kouluaamujen myöhentäminen ei ole saanut yleistä kannatusta, muun muassa siksi, että vapaa-aikaa olisi siten vähemmän. Myöhempään herääminen myöhentäisi luultavasti nukkumaanmenoa eikä toivottua lisäunta saataisi.

Siispä unta pitää lisätä toisesta päästä: illasta.

Lapset saavat unta enemmän, kun nukkumaanmenoa aikaistetaan asteittain, Partonen neuvoo.

Suuret harppaukset eivät useinkaan onnistu.

– Koululaisen nukkumaanmenoa voi hivuttaa aikaisemmaksi viisi minuuttia kerrallaan peräkkäisinä päivinä. Näin unille meno aikaistuu tunnilla kahdessa viikossa kuin huomaamatta.

Sama rytmi viikonloppuisin


Unitutkimuksissa on huomattu, että 9–25 ikävuoden välillä elimistön sisäisen kellon jakson pituus – sisäinen vuorokausi – lyhenee hieman. Tämä mahdollistaa unijakson aikaistamisen yöunen pidentämiseksi koululaisilla.

Samaa unirytmiä pitäisi noudattaa viikonloppuisinkin.

– Rytmi pysyy, kun lauantaisin ja sunnuntaisin nukutaan enintään yhden tunnin pitempään kuin kouluaamuina.

Haasteellista, ainakin murrosikäisten kohdalla.

Älä varasta yöunista


Lasten unentarve riippuu iästä. Seitsemänvuotias tarvitsee unta keskimäärin 10,5 tuntia, missä vaihteluväli on 9,5–12 tuntia.

Kolmevuotias puolestaan tarvitsee keskimäärin yhdeksän tuntia unta. Vaihteluväli on reilusta 7,5 tunnista 10,5 tuntiin.
Poikkeuksia saa toki olla, niin kauan kuin poikkeuksista ei tule sääntöä.

Partosen arvion mukaan suomalaiset nukkuvat nykyisin pari tuntia lyhyemmät yöunet kuin ihmiset 150 vuotta sitten. Aikaa työlle ja harrastuksille varastetaan yöunista.

Uni on kuitenkin ihmisen perustarve, josta ei saisi tinkiä, Timo Partonen muistuttaa.

– Uni on laatuaikaa, unta pitäisi arvostaa enemmän. Riittävä unen määrä auttaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Uni on terveydelle yhtä tärkeää kuin ravinto ja liikunta. Erityisesti koululaisten kohdalla riittävästä unenmäärästä on huolehdittava.

Rauhoita illat, arvosta unta


Riittävän pitkää yöunta voi turvata myös ajankäytön hallinnalla. Partonen puhuu sosiaalisesta lukujärjestyksestä. Se ei saisi olla liian iltapainotteinen.

Jo tuntia ennen sänkyyn menoa ilmapiirin pitäisi olla rento ja rauhallinen.

– On tarpeen miettiä lapsen ja nuoren iltamenojen määrää, jos nukkumaanmenoaika on liian myöhään useana iltana. Nukkumaanmenoa voi aikaistaa maltillisesti niin, että unelle jää enemmän aikaa.

Lue lisää Meidänperhe.fi:
Vanhempia ahdistaa, kun lapset kukkuvat iltaisin
Tarjoa lapselle turvaa, kun hän kömpii yöllä viereesi nukkumaan
Eikö lapsi rauhoitu? 10 keinoa välttää iltahepulit
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  2. 2

    Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

  3. 3

    Onko tässä Pohjois-Korean kylmähermoisin upseeri? Hyppäsi ohjuskoetta juhlineen Kim Jong-unin reppuselkään

  4. 4

    Hamiltonin ja Bottaksen ero yli puoli sekuntia – Mercedeksen tallipomo ihmeissään

  5. 5

    Jopa 15 000 euron erot eläkeläisten keskituloissa – näin eri ryhmät pärjäävät vertailussa

  6. 6

    Järjestys voi yllättää – testaa, osaatko nimetä 30 Suomen suurinta kuntaa

  7. 7

    IS testasi 17 kesän uutuusjäätelöä: ”Tätä söisi yksin koko purkin”

  8. 8

    Katso video! Toista lastaan odottava prinsessa Sofia edusti häikäisevän upeana tulenpunaisessa iltapuvussa

  9. 9

    Nopeita autoja ja uskomattomia kaunottaria: Tässä ovat F1-varikon seksikkäimmät formulavaimot – katso kuvat

  10. 10

    Silminnäkijä ilmoitti yöllä poliisille: pikkupoika ulkona pelkissä alusvaatteissa – etsinnät käynnistettiin heti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  2. 2

    Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

  3. 3

    Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

  4. 4

    Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

  5. 5

    Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

  6. 6

    Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

  7. 7

    Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

  8. 8

    Kivulias sairaus, josta moni kärsii tietämättään – 12 tyypillisintä oiretta

  9. 9

    Siperiasta löydettiin 7000 outoa metaanikuplaa – muuttavat maan hyytelöksi, voivat räjähtää koska tahansa

  10. 10

    HS: Toni, 41, meni flunssan vuoksi lääkäriin – sai tietää sairastavansa aidsia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

  2. 2

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  3. 3

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  4. 4

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  5. 5

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  6. 6

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  7. 7

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  8. 8

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  9. 9

    Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

  10. 10

    Prinssi Williamin uudenlainen käytös huolestuttaa kehonkielen asiantuntijaa – jännittyneet välit Catherinen kanssa: ”Kuin temppujaan katuva koira”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  2. 2

    Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

  3. 3

    Onko tässä Pohjois-Korean kylmähermoisin upseeri? Hyppäsi ohjuskoetta juhlineen Kim Jong-unin reppuselkään

  4. 4

    Hamiltonin ja Bottaksen ero yli puoli sekuntia – Mercedeksen tallipomo ihmeissään

  5. 5

    Jopa 15 000 euron erot eläkeläisten keskituloissa – näin eri ryhmät pärjäävät vertailussa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  2. 2

    Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

  3. 3

    Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

  4. 4

    Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

  5. 5

    Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

  2. 2

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  3. 3

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  4. 4

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  5. 5

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  6. Näytä lisää