Atso

Perhe

Jutta Gustafsberg vinkkaa: Näin pääset eroon raskauskiloista

Julkaistu:

Vinkkivarasto
Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelman Jutta Gustafsberg antoi arkullisen vinkkejä raskauskilojen tiputtamiseen.
1. Malttia alkuun
"Ensiksi sanoisin, että vähän malttia alussa. Meihin monet ottavat yhteyttä heti synnytyksen jälkeen, mutta suosittelemme, että vasta neljän kuukauden jälkeen aletaan treenata. Kannattaa kuunnella, mitä hoitaja jälkitarkastuksissa sanoo.

Jos ennen raskautta on ollut hoikka, ja raskaudesta on jäänyt kiloja, ja maha on velliä, saattaa ahdistaa. Mutta kannattaa vain odottaa rauhassa. Kyllä luontokin tekee tehtävänsä, ja vatsa lähtee siitä kiristymään.

On toki hyvä herätä jossain vaiheessa taas liikkumaan. Koska on myös niitä äitejä, jotka heräävät vasta kun lapsi on useamman vuoden ajatellen että onpas tullut paljon liikakiloja."

2. Vauva etusijalle

"Kannattaa myös muistaa, että mitä äiti laittaa suuhunsa, vaikuttaa myös lapseen. Vauva pitää laittaa etusijalle. Dieetin suunnittelussa pitää olla tarkka, jos imettää, ettei maidontuotanto kärsi. Tavan dieetti ei siis toimi. Pitää syödä enemmän hiilihydraatteja, jotta maitoa tulee, ja lähteä reiluista kalorimääristä liikenteeseen."

3. Muista nämä syömisessä
"Säännölliset ruokailurytmit, paljon proteiinia ja kasviksia. Pidä huoli, että syöt mahdollisimman monipuolisesti. Runsas vedenjuonti pitää myös muistaa."

4. Tarkasta lisäravinteet

"Jos käyttää lisäravinteita, pitää tarkistaa niiden sopivuus imettävälle äidille. Latausjuomia ja rasvanpolttotuotteita ei saa lähteä käyttämään."

5. Kuntosali palauttaa nopeimmin
"Lihaskuntoharjoitus on hirveän hyvä. Se palauttaa kropan kaikista nopeimmin.
Kun vauva on pieni, on tosi helppo lähteä kuntosalille. Mulla oli oma poika kantokopassa mukana, ja hän nukkui koko sen vajaan tunnin mittaisen treenin ajan."

6. Pehmeät lajit
"Jos perinteinen salitreeni tai lenkkeily tuntuvat liian repiviltä, voi kokeilla pehmeitä lajeja, kuten pilatesta tai joogaa. Liikuntalajien ei tarvitse olla samat kuin ennen raskautta."

7. Lantionpohjanlihasten jumppaaminen
"Moni kärsii, jos lantiopohjanlihakset ovat löystyneet. Esimerkiksi hyppiminen ja juoksu voivat tuntua epämiellyttäviltä. Itse aloin treenata niitä pian synnytyksen jälkeen."

VINKKI: Saat jännitettyä lantiopohjanlihakset, kun kuvittelet vetäväsi liian pienien farkkujen vetoketjua kiinni. Voit kuvitteellisesti vetää vetoketjun kiinni, ja sen jälkeen avata farkut. Tee useita toistoja.

8. Lenkille vaunujen kanssa
"Aamulenkki rattaiden kanssa toimii loistavasti."

9. Vie vauva välillä hoitoon
"Olisi ihanaa, jos lapsen saisi välillä hoitoon puolisolle, sukulaiselle tai ystävälle, ja äidille tulisi ihan omaa aikaa. Olipa treeni mikä hyvänsä, se on ihana päänupin nollaus. Jo tunnin treenin jälkeen vauva saa kotiin virkeämmän äidin."

Ilta-Sanomien Vinkkivarasto-palstalla etsitään joka viikko ratkaisuja arjen pieniin pulmiin. Mikä sinua askarruttaa? Liittyipä ongelmasi kasvatukseen, ravitsemukseen, liikuntaan, leikkeihin, kodinhoitoon tai mihin vain, yritämme ratkoa sen. Jaa pulmasi alla olevassa kentässä.
  • Vinkkivarasto

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hyvästi Suomi! – Näin Putin jätti Savonlinnan, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    2. 2

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    3. 3

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    4. 4

      Itä-Savo: Kansalainen viritti Putinille tylyn protestin mäntyjen väliin

    5. 5

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    6. 6

      Niinistön ja Putinin tapaamisesta uutisoitiin maailmalla – Yksi asia nousi ylitse muiden

    7. 7

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    8. 8

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    9. 9

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    10. 10

      IS seuraa hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    2. 2

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. 6

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    7. 7

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    8. 8

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    9. 9

      Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

    10. 10

      Miss Suomen kuumat tunnelmat narubikineissä – paljastava peppukuva ihastuttaa: ”En saa silmiäni irti teistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hyvästi Suomi! – Näin Putin jätti Savonlinnan, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    2. 2

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    3. 3

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    4. 4

      Itä-Savo: Kansalainen viritti Putinille tylyn protestin mäntyjen väliin

    5. 5

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    2. 2

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    3. 3

      IS seuraa hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää