Atso

Muut lajit

Mikä on kehon rasvaprosentti ja paljonko kertyy treenitunteja? Näin harjoittelee triathlonin maailmanmestari

Julkaistu: , Päivitetty:

Triathlon
Lauantaina Havaijin Ironman-kisan voittoa puolustava Sebastien Kienle avasi harjoitusmenetelmiään.
Saksalainen Sebastian Kienle on maailman arvostetuimman triathlon-kisan, Havaijin Ironmanin hallitseva mestari. Hän puolustaa voittoaan lauantaina.

Kienle, 31, kertoi Sports Illustratedin haastattelussa harjoitusmenetelmistään.

Viime vuoden voittonsa jälkeen hän piti kolmen viikon tauon ennen uuden harjoituskauden alkamista.

– Ensimmäisen kolmen kuukauden ajan keskityn uinnissa tekniikkaan, nopeuteen ja kestävyyteen. Pyörällä teen paljon perus- ja voimaharjoittelua. Juoksussa minun piti olla hieman varovainen akillesjännevamman takia. Lisäksi harjoittelen painoilla kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Yhteensä harjoittelen tässä vaiheessa noin 30 tuntia viikossa, Kienle kertoi.

Vuoden ensimmäiseen kilpailuunsa Kienle osallistui huhtikuussa.

– Harjoittelu muuttuu intensiivisemmäksi ja viikot vaihtelevammiksi. Kovalla viikolla on nyt jopa 40 tuntia harjoitusta ja helppo viikko on 15 tuntia. Harjoittelu tulee täsmällisemmäksi, siihen sisältyy enemmän intervalleja ja kilpailuvauhtista harjoittelua.

Heinäkuun EM-kilpailujen jälkeen Kienle harjoitteli kevyesti kaksi viikkoa ja toisti alkuvuoden harjoitusohjelmansa – tosin lyhyemmällä jaksotuksella. Hän saapui Havaijille viisi viikkoa ennen kilpailua sopeutuakseen ilmastoon ja aikaeroon.

Kienle kertoi yhdysvaltalaislehdelle, että hänen kehonsa rasvaprosentti on 6,5. Miehillä normaali rasvaprosentti on 10–20, kun taas painijoilla arvo on ääritapauksissa ollut 2–3 välillä.


Kienle paljasti haastattelussa, että hän ei ole käyttänyt sykemittaria kymmeneen vuoteen.

– Käytän GPS:ää ja tehomittaria – lyhyissä intervalleissa syke reagoi liian hitaasti.

Mestarilla on myös keinonsa henkisen rasituksen voittamiseen.

– Paras neuvoni on, ettei koskaan ajattele matkaa – ei harjoituksissa eikä kilpailussa. Kannattaa ostaa vain yksi askel kerrallaan. Jos homma muuttuu todella kovaksi, kannattaa muistaa, että juuri sitä varten on harjoitellut. Kyse on lopulta siitä, että pysyy vahvana juuri niillä hetkillä. Haluat haastaa itsesi, joten älä pelkää hetkeä, jolloin kilpailu haastaa sinut.

Sports Illustrated kysyi Kienlen lempijuomaa voitonjuhlia varten.

– Riippuu kisapaikasta. Ei ole mitään parempaa kuin mustikkalaventeli-mojito rannalla Havaijilla. Kotona meillä on erittäin hyvää samppanjaolutta. Hyvää harjoituspäivää juhlistan lasillisella hyvää punaviiniä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

    4. 4

      Suomalaiskuskeilla kaksoisjohto Jyväskylän MM-rallissa – ”Ei täällä p**kele voi ajaa niin hiljaa!”

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. 6

      Robert Enke teki itsemurhan, leski avautuu nyt salatusta kaksoiselämästä: ”Edes lähimmät ystävät eivät tienneet”

    7. 7

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    8. 8

      Junaonnettomuus Barcelonassa – liki 50 loukkaantunut

    9. 9

      Unelma vei tamperelaisen Inkan Las Vegasiin – ujosta kaunottaresta kuoriutui uhkea burleskitähti: ”Eroottisuus on minulle kantava voima”

    10. 10

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. 6

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    7. 7

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    8. 8

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    9. 9

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    10. 10

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

    4. 4

      Suomalaiskuskeilla kaksoisjohto Jyväskylän MM-rallissa – ”Ei täällä p**kele voi ajaa niin hiljaa!”

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää