Armas

Muut lajit

Valikko

Mikä on kehon rasvaprosentti ja paljonko kertyy treenitunteja? Näin harjoittelee triathlonin maailmanmestari

Triathlon
Lauantaina Havaijin Ironman-kisan voittoa puolustava Sebastien Kienle avasi harjoitusmenetelmiään.
Saksalainen Sebastian Kienle on maailman arvostetuimman triathlon-kisan, Havaijin Ironmanin hallitseva mestari. Hän puolustaa voittoaan lauantaina.

Kienle, 31, kertoi Sports Illustratedin haastattelussa harjoitusmenetelmistään.

Viime vuoden voittonsa jälkeen hän piti kolmen viikon tauon ennen uuden harjoituskauden alkamista.

– Ensimmäisen kolmen kuukauden ajan keskityn uinnissa tekniikkaan, nopeuteen ja kestävyyteen. Pyörällä teen paljon perus- ja voimaharjoittelua. Juoksussa minun piti olla hieman varovainen akillesjännevamman takia. Lisäksi harjoittelen painoilla kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Yhteensä harjoittelen tässä vaiheessa noin 30 tuntia viikossa, Kienle kertoi.

Vuoden ensimmäiseen kilpailuunsa Kienle osallistui huhtikuussa.

– Harjoittelu muuttuu intensiivisemmäksi ja viikot vaihtelevammiksi. Kovalla viikolla on nyt jopa 40 tuntia harjoitusta ja helppo viikko on 15 tuntia. Harjoittelu tulee täsmällisemmäksi, siihen sisältyy enemmän intervalleja ja kilpailuvauhtista harjoittelua.

Heinäkuun EM-kilpailujen jälkeen Kienle harjoitteli kevyesti kaksi viikkoa ja toisti alkuvuoden harjoitusohjelmansa – tosin lyhyemmällä jaksotuksella. Hän saapui Havaijille viisi viikkoa ennen kilpailua sopeutuakseen ilmastoon ja aikaeroon.

Kienle kertoi yhdysvaltalaislehdelle, että hänen kehonsa rasvaprosentti on 6,5. Miehillä normaali rasvaprosentti on 10–20, kun taas painijoilla arvo on ääritapauksissa ollut 2–3 välillä.


Kienle paljasti haastattelussa, että hän ei ole käyttänyt sykemittaria kymmeneen vuoteen.

– Käytän GPS:ää ja tehomittaria – lyhyissä intervalleissa syke reagoi liian hitaasti.

Mestarilla on myös keinonsa henkisen rasituksen voittamiseen.

– Paras neuvoni on, ettei koskaan ajattele matkaa – ei harjoituksissa eikä kilpailussa. Kannattaa ostaa vain yksi askel kerrallaan. Jos homma muuttuu todella kovaksi, kannattaa muistaa, että juuri sitä varten on harjoitellut. Kyse on lopulta siitä, että pysyy vahvana juuri niillä hetkillä. Haluat haastaa itsesi, joten älä pelkää hetkeä, jolloin kilpailu haastaa sinut.

Sports Illustrated kysyi Kienlen lempijuomaa voitonjuhlia varten.

– Riippuu kisapaikasta. Ei ole mitään parempaa kuin mustikkalaventeli-mojito rannalla Havaijilla. Kotona meillä on erittäin hyvää samppanjaolutta. Hyvää harjoituspäivää juhlistan lasillisella hyvää punaviiniä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    2. 2

      Jyväskyläläinen Erkki on kahden kesämökin loukussa: ”Se on pelkkää työleiriä”

    3. 3

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    4. 4

      Kiina-asiantuntija ihmettelee Suomen alastomuutta vaativia saunapoliiseja: ”Jos paha sana kiirii...”

    5. 5

      Ikealta hämmentävä tuotejulkistus – myyntiin Suomessa ensi kuussa

    6. 6

      Jopa kolmannes syövistä voitaisiin välttää – 15 ruokaa, jotka ehkäisevät syöpää

    7. 7

      Poliisi epäilee: Seuraan lyöttäytyneet raiskasivat naisen Vaasassa

    8. 8

      ”Oi _____ Suomi” – testaa, osaatko Maamme-laulun sanat virheettömästi

    9. 9

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    10. 10

      Muistatko, miltä Paula Koivuniemi näytti 1960-luvulla? Entä blondina 1990-luvulla? Katso kuvat!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    4. 4

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    5. 5

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    6. 6

      Leo Komarov teki kiistanalaisen sopimuksen – ura Leijonissa vaakalaudalla

    7. 7

      Vastanäyttelijän ulkonäkö ei kelvannut Emmerdale-kaunottarelle: Uhkasi lähteä sarjasta – ”Ei tarpeeksi komea”

    8. 8

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    9. 9

      Teinitytöt legginseissä käännytettiin lähtöportilla, somemyrsky nousi USA:ssa – huippumalli Chrissy Teigen: ”Olen lentänyt ilman housuja”

    10. 10

      Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    7. 7

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    10. 10

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    2. 2

      Jyväskyläläinen Erkki on kahden kesämökin loukussa: ”Se on pelkkää työleiriä”

    3. 3

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    4. 4

      Kiina-asiantuntija ihmettelee Suomen alastomuutta vaativia saunapoliiseja: ”Jos paha sana kiirii...”

    5. 5

      Ikealta hämmentävä tuotejulkistus – myyntiin Suomessa ensi kuussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    4. 4

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    5. 5

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää