Ritva

Matkat

Valikko

Uusi tutkimustieto: 5 faktaa varmistaa onnistuneen loman

Julkaistu:

Lomailu
Tutkijatohtori kertoo, miten voi viettää hyvän kesäloman.
Kesälomailijat miettivät, miten voisi nollata itsensä tieteellisen täsmällisesti ja vieläpä uusimman tutkimustiedon mukaan.

– Kesälomassa on ensinnäkin kolme vaihetta, joissa loman onnistumiseen voi vaikuttaa uusimman tutkimuksen näkökulmasta. Vaiheet ovat tapahtumat ja suunnitelmat ennen lomaa, loman aikana ja loman jälkeen, tutkijatohtori Jessica de Bloom Tampereen yliopistosta kertoo.

Saksassa syntynyt de Bloom teki psykologian väitöskirjansa nimenomaan loman vaikutuksesta työntekijän terveyteen ja hyvinvointiin. Onnistuneen loman etenemiseen on muutama vinkki.

– Jo ennen lomaa kannattaa alkaa höllätä työtahtia, vaikka se onkin vaikeaa. Perusohje on se, että hiljennä tahtia ennen lomaa. Viimeisinä työpäivinä ennen lomaa ei pidä tehdä ylitöitä, jotta et ole liian stressaantunut loman alkaessa. Tälle on ihan tieteellinen selitys. Jos teet kovasti töitä päästäksesi lomalle, stressihormonitasot ovat liian korkealla vielä loman alkaessa, mikä tuntuu ikävästi loman alkaessa, hän kertoo.

Lomaa edeltäviksi päiviksi ei pidä de Bloomin mukaan jättää töiden määräaikoja. Loman vieton onnistumisessa on muutamia tärkeitä seikkoja.

– Onnistuneeseen lomaan vaikuttaa erityisesti se, että saa itse päättää tekemisistään loman aikana. Kyse on siis autonomiasta. Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi, hän painottaa.

Tämä on hänen mukaansa mahdollista saavuttaa joko yksin tai yhdessä muiden kanssa.

– Jos et esimerkiksi matkusta lomallasi yksin, mieti millaisia sopivia kompromisseja voit kumppaniesi kanssa tehdä loman viettämisen tavoista tai matkakohteista ilman, että menetät vapauden tunteen, hän täsmentää.

Olipa matkakohde mikä tahansa, se kannattaa valita hyvin hyvissä ajoin ennen loman alkua.

 

Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi.

Rentoutua voi perinteisesti mökkeilemällä, käymällä kylpylässä, matkailemalla ulkomailla tai kotimaassa. Oleellisinta ei ole paikka tai se, mitä lomalla tehdään, vaan se, miten lomavalintoihin lopulta päädyttiin.

– Rentoutumisen kannalta keskeistä on, että sovitte yhdessä etukäteen sen, miten vietätte loman, olipa kohde mikä tahansa. Tärkeää onnistuneen loman kannalta on, että vietät loman arvostamiesi ihmisten parissa.

Lomaa suunnittelevilta unohtuu usein se, miten toimitaan loman jälkeen.

– Jos on mitenkään mahdollista, sovi töiden aloitus töiden alkaessa loman jälkeen hieman kevyemmäksi kuin tavallista. Aloita keskiviikkona eikä maanantaina, jos tämä onnistuu. Älä ala heti tutkia loman aikana kertynyttä sähköpostiasi, vaan jätä Olen lomalla -viesti päälle ja palaudu työrytmiin, tutkijatohtori de Bloom painottaa.

Lomailufaktat

  1. Valitse, mitkä työt teet valmiiksi ennen lomalle lähtöä.
  2. Mieti, mitä lomalta haluat. Väljästi suunniteltu ohjelma antaa ryhtiä, mutta ei sido liikaa. Kiinnostava matka, toisenlainen puuhaaminen, odotettu vierailu tai virkistävä tapahtuma vie ajatuksen pois työstä.
  3. Lomaile kerrallaan vähintään 2–3 viikkoa. Tutkimusten mukaan hyvinvoinnin paraneminen vaatii vähintään kahdeksan päivän loman.
  4. Varmista lomarauha. Laita sähköpostiin lomavastaaja ja puhelin kiinni.
  5. Pysy alkoholin kohtuukäytössä lomallakin.
LÄHTEET: Työterveyslaitos ja tutkijatohtori Jessica de Bloom

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      WP: Trumpin vävy ehdotti salaista viestintäkanavaa Kremlin kanssa – Venäjän suurlähettiläs ällistyi

    3. 3

      Hollywoodin tähtipari eroaa 17 vuoden avioliiton jälkeen

    4. 4

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    5. 5

      Clinton hyökkäsi rajusti Trumpia vastaan – ”Jotkut jopa kiistävät asioita, jotka näemme omilla silmillämme”

    6. 6

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    7. 7

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    8. 8

      Kuvat: Dingo on palannut – legendaarinen yhtye nousi keikkalavalle ensimmäistä kertaa 15 vuoteen!

    9. 9

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    10. 10

      He ovat Manchesterin terrori-iskun uhrit: 22 ihmistä kuoli, 8-vuotias Saffie oli heistä nuorin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    5. 5

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    6. 6

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    7. 7

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    8. 8

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    9. 9

      Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

    10. 10

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      WP: Trumpin vävy ehdotti salaista viestintäkanavaa Kremlin kanssa – Venäjän suurlähettiläs ällistyi

    3. 3

      Hollywoodin tähtipari eroaa 17 vuoden avioliiton jälkeen

    4. 4

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    5. 5

      Clinton hyökkäsi rajusti Trumpia vastaan – ”Jotkut jopa kiistävät asioita, jotka näemme omilla silmillämme”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    5. 5

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää