Mauno, Maunu

Matkat

Tuskastuttaako jet lag? Näillä keinoilla selätät aikaeroväsymyksen

Julkaistu:

Jet lag on aikavyöhykkeiden yli matkustamisen kiusallinen ja ei-toivottu tuliainen.
Pitäisi olla töissäkin skarppina, mutta olet jo aamuyöllä noussut tikkana ylös kurnivaan nälkään. Iltapäivällä silmät alkavat lupsua, ja haaveilet päästä kallistamaan pääsi tyynyyn.

Jos olet edes saanut raahattua itsesi työpaikalle, on aamuväsymys myös yksi oireista.

Jet lag on matkustamisen sivutuote, joka pitää potea pois. Varmaa oikotietä onneen ei ole, mutta aina kannattaa yrittää. Kokeile näitä seitsemää selviytymisvinkkiä.

1. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä mitään.

Muutaman vuorokauden pituisilla mannerten välisillä reissuilla rytmiä ei kannata siirtää lainkaan. Kirkasta auringonvaloa voi vältellä väärään aikaan suhteessa omaan kellonaikaan.

2. Voit rukata rytmiäsi.

Viikon tai pidempään matkaan nukkumaanmenoaikojen asteittainen siirtäminen kohti uutta aikaa voinee auttaa sopeutumaan nopeammin.

Ennen länteen lentämistä voi nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja siirtää muutamana päivänä paria tuntia myöhemmäksi.

Tärkeää on siirtää kello lentokoneessa tulevaan aikaan, ja lentomatkan aikana voi juoda kahvia. Voit nukkua lyhyet päiväunet, mutta vältä pidempiä torkkuja.

Itään päin lennettäessä yritä nukkua lennon aikana mahdollisimman paljon. Korvatulpat, peitto, niskatyyny ja silmäsuojat helpottavat asiaa.

3. Älä tissuttele liikaa.

Vesi vanhin voitehista, joten juo sitä reilusti. Tai mehuja. Alkoholi saattaa rentouttaa, mutta suurempi määrä pahentaa vain asiaa.

4. Älä jää lepäämään laakereillasi.

Pahinta on jäädä hotellihuoneeseen. Lähde ulos, liikunta on paras hoitokeino.

5. Apua purkista.

Melatoniini voi parantaa yöunen laatua ja nopeuttaa sopeutumista etenkin itään päin matkustettaessa. Sitä otetaan 1-4 iltana kohdemaassa. Hitaasti imeytyvä melatoniini tulisi ottaa kello 20-21.30. 1 mg on reseptivapaa, mutta 3 mg:n ja 5 mg:n valmisteille tarvitset reseptin. Lentokoneessa tulisi välttää uni- ja nukahtamislääkkeitä.

6. Jatkuva haukottelu.

Jos sinusta tuntuu, että leukasi menevät sijoiltaan jatkuvasta haukottelusta, kerro seuralaisillesi jet lagista. He ymmärtävät näin olla loukkaantumatta.

7. Nauru auttaa.

Voi olla, että jet lag saa sinut  näyttämään zombielta tai haudasta lomailemassa olevalta, joten ohita kaikki viileät kommentit.

Lähteet:  terveyskirjasto.fi, buzzfeed.com

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

    2. 2

      Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys selviämässä, terrorismia ei suljeta pois – useita otettu kiinni

    3. 3

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    4. 4

      Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

    5. 5

      Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

    6. 6

      Kylmäävä löytö Barcelonan terroristien pommitehtaasta – Pariisin ja Brysselin iskuissa käytetty ”Saatanan äiti”

    7. 7

      Turussa loukkaantunut tukholmalainen Hassan Expressenille: Yritin auttaa kuolevaa naista, kun puukottaja iski minua veitsellä

    8. 8

      Kaupan alan romahdus on ennennäkemätön – ”Kuluttaja on aika hyvässä asemassa”

    9. 9

      Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

    10. 10

      Tiedottaja: Toinen puukottajan uhreista oli lehtisiä jakanut Jehovan todistaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    5. 5

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    6. 6

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    7. 7

      Poliisi vahvistaa: Sivulliset ajoivat epäiltyä takaa

    8. 8

      Silminnäkijä huomasi Turun hyökkääjän autostaan: mies juoksi verinen teräase kädessä ja puukotti naista selkään

    9. 9

      Poliisilta uutta tietoa Turun puukotuksesta epäillystä: ulkomaalaistaustainen, nuorehko mies

    10. 10

      Turun puukottajan silmitön juoksu kesti 3 minuuttia – tätä reittiä epäilty hyökkääjä kulki

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    4. 4

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    5. 5

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    6. 6

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    7. 7

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    8. 8

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    9. 9

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    10. 10

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

    2. 2

      Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys selviämässä, terrorismia ei suljeta pois – useita otettu kiinni

    3. 3

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    4. 4

      Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

    5. 5

      Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    5. 5

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    4. 4

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    5. 5

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    6. Näytä lisää