Jarkko, Jere, Jarno

Maastohiihto

Valikko

Kuka vie naishiihtäjien penkkipunnerruskisan?

Julkaistu:

10 päivää Sotshiin
Mona-Liisa Malvalehdon viimeiseen kovaan harjoitusviikkoon ennen olympialaisia lukeutui muun muassa voimaharjoittelua.
Miten on viikkosi mennyt?

- Ihan hyvin. Olen saanut treenattua tosi hyvin ja kävin sunnuntaina hiihtämässä Valkealassa kuuden kilometrin perinteisen hiihtotavan kilpailun. Se oli hyvä harjoitus.

Missä olet mennyt eteenpäin?

- Ihan perustekemisessä. Kun vertaa siihen, mikä olo oli viikko sitten SM-kisoissa, toimii lihas nyt paljon paremmin. Se oli varmasti pakkasesta johtuvaa. Olen nyt treenannut pakkasessa maskin kanssa, ja loppuviikosta pakkanen onneksi vielä hellitti.

Sinun ei siis tarvitse matkustaa ulkomaille lämpimämpien kelien perässä?

- Ei. Mietin ja mietin sitä, mutta se olisi ollut aika iso stressitekijä, kun mukaan olisi pitänyt ottaa lapsi ja lapselle hoitaja ja itse olisi pitänyt hoitaa kaikki käytännön järjestelyt. Henkisesti ja terveydenkin kannalta oli parempi jäädä kotiin. Täällä on nyt kolmen kilometrin tykkilatu, jolla olen päässyt harjoittelemaan.

Kuluneella viikolla ohjelmassasi oli voimaharjoittelua. Mitä se piti sisällään?

- Tein yhden kovan punttitreenin viime viikolla ja kävin vielä maanantaina alkuillasta tekemässä toisen. Voimat olivat ihan kohdillaan.

- Teen maksimi- ja nopeusvoimatyyppistä harjoittelua. Ensin teen perusliikkeitä ihan vartalonpainolla 10–20 minuuttia, sitten teen painoilla töitä 20–30 minuuttia. Siihen kuuluu rinnallevetoja neljän sarjoina ja päälle pomppuja. Muita liikkeitä ovat penkkipunnerrus ja pään yli vedot.

Kuinka paljon penkistä nousee?

- En ole maksimeja mitannut herran aikaan, mutta naishiihtäjälle kyllä ihan riittävästi. Teen 2–4 sarjoja 60–65 kilolla. Itse painan 60 kiloa.

Kuka naisten maajoukkueesta voittaisi penkkipunnerruskisan?

- Krista (Lähteenmäki) on aika kova.

Puolisosi Ville Nousiainen matkusti perjantaina muun maajoukkueen mukaan Italiaan harjoitusleirille. Miten onnistuu arki tyttären kanssa?

- Ukki tuli tänne auttamaan lastenhoidossa ja on siihen asti kunnes lähden olympialaisiin.

Sotshin olympialaisten turvallisuusriskeistä on puhuttu paljon. Oletko ajatellut asiaa?

- En ihan hirveästi ole miettinyt. Tulee se toki joskus mieleen. Sanoin juuri isälleni, että ei sinne voi pelkäämään lähteä. Pakko luottaa siihen, että turvajärjestelyt toimivat.

Mikä oli viikon kohokohta?

- Varmaan se, että pakkaset lauhtuivat! Vaikka nettikansa irvii minulle väärästä lajivalinnasta, on pakko myöntää ettei ollut hirveän kivaa, kun torstaiaamuna mittari näytti lenkille lähdettäessä -25. Seuraavana aamuna pakkasta oli alle kymmenen astetta, ja kyllä minä tuuletin.

Mitä on ohjelmassa tällä viikolla?

- Tiistaina on lepopäivä. Tähän viikkoon mahtuu yksi vauhtikestävyysharjoitus ja fiiliksen mukaan terävämpi treeni ehkä perjantaina, joka on jo matkustuspäivä. Toblachissa hiihdetään vapaan sprintti sunnuntaina.


Mona-Liisa Malvalehto

Laji: Maastohiihto
Ikä: 30
Kotipaikka: Kouvola

Menestys
  • MM-kisat 2013 sprintin (p) seitsemäs
  • MM-kisat 2005 sprintin (p) seitsemäs
  • Kaksi maailmancupin osakilpailun voittoa kaudella 2012-13
  • Kolme nuorten maailmanmestaruutta

Lajiesittely: Malvalehdon päämatka on sprintti, joka hiihdetään Sotshissa vapaalla. Hän tavoittelee myös paikkaa Suomen joukkueessa pariviestissä, joka hiihdetään Sotshissa perinteisellä.
Kilpailupäivät Sotshissa: Sprintti 11.2, pariviesti 19.2.
Kisapaikka: Krasnaja Poljana

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

    2. 2

      Junioreiden turnaus sai traagisen lopun – 12-vuotias jalkapallolupaus kuoli torjuessaan rangaistuslaukausta

    3. 3

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    4. 4

      Sebastian Vettel nöyrtyi – haluaa keskustella Hamiltonin kanssa: ”Aion selvittää asiat”

    5. 5

      Nainen kuoli kerrostaloasunnossa syttyneessä palossa Helsingissä

    6. 6

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    7. 7

      Sote repii taas hallitusta – Vanhaselta suorat sanat ministerille: ”Käsittämätön ehdotus”

    8. 8

      Texasilaisäidille syyte lasten kuolemista: Lukitsi 2-vuotiaan ja 1,5-vuotiaan piinaavan kuumaan autoon ”opetukseksi”

    9. 9

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    10. 10

      Tunnistaisitko Eminemiä uudesta kuvasta? Edusti täysin erinäköisenä kuin aiemmin – fanit haltioituivat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Uskomaton F1-kisa! Kaoottinen Azerbaidzhanin GP huipentui maalisuoralla – IS seurasi

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Kahden lapsen äiti Henna Peltonen voitti bikini fitnessin EM-kultaa – julkkiskaunotar piukassa kisakunnossa

    4. 4

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    5. 5

      Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

    6. 6

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    7. 7

      Räikkönen raivostui Bottakselle: ”Ei v***u voi taas olla sama jätkä!”

    8. 8

      Lauri Markkasen pelinumero suututti NBA-seuran fanit – ”Kaikki Chicagossa tulevat vihaamaan sinua ennen kuin astut kentälle”

    9. 9

      Missin kasvot tuhoutuivat happoiskussa – kovia kokenut kaunotar löysi rakkauden: ”Hänelle olen maailman kaunein nainen”

    10. 10

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    7. 7

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    8. 8

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Video: nyt tulee kunnon tulipunainen hellemassa kohti Suomea – kunnes se törmää ”helteidentorjunta­bunkkeriin”

    2. 2

      Junioreiden turnaus sai traagisen lopun – 12-vuotias jalkapallolupaus kuoli torjuessaan rangaistuslaukausta

    3. 3

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    4. 4

      Sebastian Vettel nöyrtyi – haluaa keskustella Hamiltonin kanssa: ”Aion selvittää asiat”

    5. 5

      Nainen kuoli kerrostaloasunnossa syttyneessä palossa Helsingissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Uskomaton F1-kisa! Kaoottinen Azerbaidzhanin GP huipentui maalisuoralla – IS seurasi

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Kahden lapsen äiti Henna Peltonen voitti bikini fitnessin EM-kultaa – julkkiskaunotar piukassa kisakunnossa

    4. 4

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    5. 5

      Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää