Laihdutus

3 varmasti tehokasta keinoa vähentää vyötärö­rasvaa – eikä yksikään niistä ole vatsarutistukset

Julkaistu:

Vyötärö
Personal trainer neuvoo, kuinka vyötärön saa oikeasti kapenemaan.
Tehokkain treeniliike vyötärön kaventamiseen kiinnostaa valtavasti kaikkia jenkkakahvojen kanssa kamppailevia.

Personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi sanoo, että teholiikkeiden sijaan pitäisi kuitenkin ensimmäiseksi tarkistaa, että kunnossa ovat kolme perusasiaa: uni, suunnitelmallisuus ja palautuminen.

– Jo se tavoite, että vyötäröstä pitäisi saada poltettua rasvaa, kertoo, että hyvin todennäköisesti parantamisen varaa on joko nukkumisen määrässä tai laadussa tai oman syömisen suunnitelmallisuudessa. Stressi lisää rasvaa erityisesti vyötärölle, joten yleensä myös palautumisesta on jonkin verran puutetta, hän perustelee.

Kun perusasiat ovat kunnossa, vyötärön kaventaminen onnistuu paremmin.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Treeni on erittäin hyödyllistä vyötärörasvan kutistamisessa, mutta uni, suunnitelmallisuus ja palautuminen ovat edellytyksiä sille, että treenaaminen voi olla pitkäjänteistä ja kehittävää.

Treenivinkkejä näet jutun pääkuvana olevalta videolta.

1. Uni

Maikki Marjaniemi korostaa, että uni on kaiken hyvinvoinnin perusta.

– Ilman riittävää ja hyvälaatuista unta on vaikea muuttaa kehonkoostumusta, koska fysiologia ja mieli tappelevat muutosta vastaan.

Marjaniemi myös muistuttaa, että univajeessa ihminen stressaa enemmän, monella ruokahalu nousee, ja syöminen muuttuu nautintohakuisemmaksi.

– Vaikka saisikin itsensä raahattua liikkumaan, liikunta ei ole niin tehokasta. Kivunsietokyky laskee univajeessa, ja se saa treenin tuntumaan rankemmalta – esimerkiksi kyykkäys tuntuu univajeessa raskaammalta ja luovutat helpommin. Tulee siis tehtyä huonompi treeni, joka tuntuu ikävältä.

Unen merkityksestä Marjaniemellä on myös omakohtaista kokemusta.

– Itselläni oli muutama vuosi sitten unettomuusjakso, jolloin en saanut nukuttua kovin montaa tuntia yössä. Se vaikutti koko elämääni: en jaksanut liikkua kunnolla ja makeanhimo oli hyvin usein voimakas.

2. Suunnitelmallisuus

Suunnitelmallisuus on Marjaniemen mukaan välttämätöntä vyötärön kavennuksessa. Hän muistuttaa, että rasvanpoltto tehdään pääasiassa ruokavalinnoilla.

– Kun suunnittelee ruokaostokset etukäteen ja laittaa kauppakäynnit ja kokkailut kalenteriin asti, tulee fiksuja ruokavalintoja tehtyä paljon todennäköisemmin.

Suunnittelemattomuus taas ajaa pitkiin ateriaväleihin, ylensyömiseen ja huonompien ruokavalintojen tekemiseen.

3. Palautuminen

Arjen kuormituksesta palautumisen merkitystä ei kannata vähätellä.

– Stressi lisää vyötärörasvan kerääntymistä, joten suunnittele joka päivälle pieniä taukoja, kun voit hengittää rauhassa ja vain olla. Pieni iltakävely ulkona luonnossa tekee ihmeitä stressitasojen laskussa.

Palautumisen ansiosta myös uni on parempaa, jonka seurauksena energiaa riittää esimerkiksi hyvien ruokavalintojen tekemiseen ja kokkailuun.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Arvostetulta NHL-toimittajalta kummallinen väite Suomen koulujärjestelmästä – yksi fakta Puljujärven kohdalla nolosti pielessä

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Iäkkäitä miehiä epäillään puolisoidensa murhista Pohjois-Savossa – kymmeniä teräaseiden iskuja

    4. 4

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    5. 5

      Tällainen mies on vetypommipuheilla kohauttanut Pohjois-Korean ulkoministeri: ”Ei tyypillinen kommunistinen byrokraatti”

    6. 6

      Asiantuntija varoittaa: Toinen Pohjois-Korean aiheuttama uhka on jäänyt vetypommipullistelun varjoon

    7. 7

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    8. 8

      Viimeisillään raskaana oleva Sini Ariell joutui sairaalahoitoon – keisarileikkauksesta tulossa tavallista haastavampi: ”Pelottaa”

    9. 9

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    10. 10

      Parikymppinen mies aiheutti hämminkiä Orimattilassa – poliisi ihmeissään ”Nämä asiat ovat välillä ihmeellisiä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    5. 5

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    6. 6

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    7. 7

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    8. 8

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    9. 9

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

    10. 10

      Jari Sillanpään kohtalotoverit kertovat kivuliaasta sairaudesta – ”Olen pelännyt, että kuolen tähän”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    10. 10

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Arvostetulta NHL-toimittajalta kummallinen väite Suomen koulujärjestelmästä – yksi fakta Puljujärven kohdalla nolosti pielessä

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Iäkkäitä miehiä epäillään puolisoidensa murhista Pohjois-Savossa – kymmeniä teräaseiden iskuja

    4. 4

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    5. 5

      Tällainen mies on vetypommipuheilla kohauttanut Pohjois-Korean ulkoministeri: ”Ei tyypillinen kommunistinen byrokraatti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    3. 3

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    4. 4

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    5. 5

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää