Professori listaa 10 yleistä mokaa, jotka voivat tuhota dieettisi

Laihis
Rajoitatko syömistä etkä kaloreita? Entä muistatko salakalorit?
  • Yllä olevalla videolla esitellään 7 yksinkertaista niksiä, joilla vähennät syömistä kuin huomaamatta.
Lähes miljoona suomalaista aloittaa joka vuosi laihdutuskuurin, mutta harvempi onnistuu pitämään kilot pysyvästi poissa.

– Koska lihavuus ei laihduttamisesta huolimatta ole vähentynyt Suomessa, laihduttajien keinot ovat aika tehottomia, sanoo professori Pertti Mustajoki.

Mustajoki listaa 10 yleisintä laihdutusvirhettä ja ratkaisut niihin:

1. Syöt liian vähän kasviksia

Ratkaisu: Sekoita kasviksia ruokaan kuten wokkiruoissa tai täytä niillä puolet lautasesta lautasmallin mukaan. Mitä enemmän aterialla on kasviksia, sitä pienempi on sen kaloritiheys.

2. Et huomaa salakaloreita

Ratkaisu: Kun syöt, et voi mitenkään aistia ruoan kaloritiheyttä. Tunnet vain sen, kuinka kylläiseksi tulet tietystä määrästä ruokaa. Tarkista, ettet tietämättäsi jatkuvasti syö jotakin turhan kaloritiheää ruokaa.

3. Rajoitat syömistä etkä kaloreita

Ratkaisu: Et pääse kovin pitkälle rajoittamalla syömistä niin, että jäät aterioiden jälkeen nälkäiseksi. Tarkoitus on syödä ruokaa sen verran, että tulet mukavan kylläiseksi. Tämä onnistuu, kun huolehdit ettei ruoka ole liian kaloripitoista.

Lue täältä esimerkkejä ruokien kaloritiheyksistä.

4. Juot sokerijuomia

Ratkaisu: Nesteet eivät aiheuta kylläisyyttä, joten kaikki juomien kalorit tulevat elimistöön ylimääräisinä. Hyvin yksinkertainen muutos on jättää sokerijuomat pois. Huomaa, ettei tuoremehuakaan kannata juoda yhtä pientä lasillista enempää päivässä.

5. Sorrut tarjouskaloreihin

Ratkaisu: Kaupassa myydään usein tarjouksessa hyvin kaloritiheitä ruokia, ja buffet-lounaalla moni ”säästää” ottamalla ruokaa reippaammin. Halpuus houkuttelee, mutta pysähdy silti miettimään, onko tarkoituksesi ostaa edullisesti runsaasti kaloreita – vaikka niiden saantia on tarkoitus vähentää.

6. Lautasesi on liian iso

Ratkaisu: Käytä kotona lautasia, joiden halkaisija on korkeintaan 25 cm. Tutkitusti lautanen täytetään sopivan täyteen, oli se minkä kokoinen tahansa.

7. Saat välipaloilla liikaa kaloreita

Ratkaisu: Välipalan idea on sammuttaa nälkä seuraavaan ateriaan saakka. Pieni määrä, kuten välipalapatukka tai -keksi ei tuo kylläisyyttä, ja jos niillä syö vatsansa täyteen, kaloreita tulee aina liikaa. Laimenna välipalan kaloreita syömällä esimerkiksi yksi keksi ja omena, joka täyttää vatsan.

8. Et syö keittoja

Ratkaisu: Ylipainoisen paino putoaa tutkitusti paremmin, jos hän alkaa syödä keittoja. Keitoissa on paljon vettä, joka vähentää niiden kaloritiheyttä, mutta keitot täyttävät silti vatsan, koska ne pysyvät mahassa tarpeeksi pitkään.

Nappaa täältä ohje kevyeen ja täyttävään keittoon.

9. Laitat kaiken kerralla uusiksi

Ratkaisu: Etene mieluummin asteittain, tee 1–3 muutosta kerralla. Kokeile niitä muutama viikko, ja jos paino ei tunnu laskevan, tee lisää muutoksia.

10. Olet dieetillä

Ratkaisu: Tahdonvoima ei riitä loputtomiin, ja kun kuuri loppuu, kilot palaavat. Tee sellaisia muutoksia, joista tulee osa normaalia toimintaasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ainutlaatuinen jättipotti: Kirpputorilta 30 vuotta sitten löytynyt ”tekojalokivi” paljastui 26 karaatin timantiksi

    2. 2

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    3. 3

      Missä on lauantaina kadonnut Tuomo? Poliisi julkaisi tuntomerkit

    4. 4

      Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

    5. 5

      Linnanmäen kupeeseen on kohonnut telttaleiri – ”Puissa roikkui vaatteita ja siellä oli kauheasti jätesäkkejä”

    6. 6

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    7. 7

      Tällainen oli maailmanmestari Nicky Haydenin, 35, hengen vienyt onnettomuus

    8. 8

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Anni-kilpikonna karkasi vuosi sitten pihalta – löytyi maanantaina nauttimassa auringosta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    2. 2

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    5. 5

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    6. 6

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    7. 7

      Bestmanin törkeä puhe Pippan häistä vuoti julkisuuteen – vieraat vaivaantuivat: Rinnasti morsiamen koiraan

    8. 8

      Kanadan pelaajan MM-finaalin tökerölle tempulle tyrmäys myös suomalaisasiantuntijoilta: ”Karmivaa”

    9. 9

      Maailmanmestari Nicky Hayden, 35, on kuollut

    10. 10

      Äiti lähti kauppaan ja ”unohti” kolme lastaan tunniksi kampaajalle – kampaaja tyrmää: ”Emme ole lapsiparkki”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    7. 7

      Suosikkijuontaja Jenni Alexandrovalta erikoisen paljastava petikuva – paljaat sääret housuttoman Jussi Heikelän ympärillä

    8. 8

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    9. 9

      Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

    10. 10

      Ilmainen porno palaa televisioon

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ainutlaatuinen jättipotti: Kirpputorilta 30 vuotta sitten löytynyt ”tekojalokivi” paljastui 26 karaatin timantiksi

    2. 2

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    3. 3

      Missä on lauantaina kadonnut Tuomo? Poliisi julkaisi tuntomerkit

    4. 4

      Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

    5. 5

      Linnanmäen kupeeseen on kohonnut telttaleiri – ”Puissa roikkui vaatteita ja siellä oli kauheasti jätesäkkejä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    2. 2

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    5. 5

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää