Laihdutus

Professori listaa 10 yleistä mokaa, jotka voivat tuhota dieettisi

Julkaistu:

Laihis
Rajoitatko syömistä etkä kaloreita? Entä muistatko salakalorit?
  • Yllä olevalla videolla esitellään 7 yksinkertaista niksiä, joilla vähennät syömistä kuin huomaamatta.
Lähes miljoona suomalaista aloittaa joka vuosi laihdutuskuurin, mutta harvempi onnistuu pitämään kilot pysyvästi poissa.

– Koska lihavuus ei laihduttamisesta huolimatta ole vähentynyt Suomessa, laihduttajien keinot ovat aika tehottomia, sanoo professori Pertti Mustajoki.

Mustajoki listaa 10 yleisintä laihdutusvirhettä ja ratkaisut niihin:

1. Syöt liian vähän kasviksia

Ratkaisu: Sekoita kasviksia ruokaan kuten wokkiruoissa tai täytä niillä puolet lautasesta lautasmallin mukaan. Mitä enemmän aterialla on kasviksia, sitä pienempi on sen kaloritiheys.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

2. Et huomaa salakaloreita

Ratkaisu: Kun syöt, et voi mitenkään aistia ruoan kaloritiheyttä. Tunnet vain sen, kuinka kylläiseksi tulet tietystä määrästä ruokaa. Tarkista, ettet tietämättäsi jatkuvasti syö jotakin turhan kaloritiheää ruokaa.

3. Rajoitat syömistä etkä kaloreita

Ratkaisu: Et pääse kovin pitkälle rajoittamalla syömistä niin, että jäät aterioiden jälkeen nälkäiseksi. Tarkoitus on syödä ruokaa sen verran, että tulet mukavan kylläiseksi. Tämä onnistuu, kun huolehdit ettei ruoka ole liian kaloripitoista.

Lue täältä esimerkkejä ruokien kaloritiheyksistä.

4. Juot sokerijuomia

Ratkaisu: Nesteet eivät aiheuta kylläisyyttä, joten kaikki juomien kalorit tulevat elimistöön ylimääräisinä. Hyvin yksinkertainen muutos on jättää sokerijuomat pois. Huomaa, ettei tuoremehuakaan kannata juoda yhtä pientä lasillista enempää päivässä.

5. Sorrut tarjouskaloreihin

Ratkaisu: Kaupassa myydään usein tarjouksessa hyvin kaloritiheitä ruokia, ja buffet-lounaalla moni ”säästää” ottamalla ruokaa reippaammin. Halpuus houkuttelee, mutta pysähdy silti miettimään, onko tarkoituksesi ostaa edullisesti runsaasti kaloreita – vaikka niiden saantia on tarkoitus vähentää.

6. Lautasesi on liian iso

Ratkaisu: Käytä kotona lautasia, joiden halkaisija on korkeintaan 25 cm. Tutkitusti lautanen täytetään sopivan täyteen, oli se minkä kokoinen tahansa.

7. Saat välipaloilla liikaa kaloreita

Ratkaisu: Välipalan idea on sammuttaa nälkä seuraavaan ateriaan saakka. Pieni määrä, kuten välipalapatukka tai -keksi ei tuo kylläisyyttä, ja jos niillä syö vatsansa täyteen, kaloreita tulee aina liikaa. Laimenna välipalan kaloreita syömällä esimerkiksi yksi keksi ja omena, joka täyttää vatsan.

8. Et syö keittoja

Ratkaisu: Ylipainoisen paino putoaa tutkitusti paremmin, jos hän alkaa syödä keittoja. Keitoissa on paljon vettä, joka vähentää niiden kaloritiheyttä, mutta keitot täyttävät silti vatsan, koska ne pysyvät mahassa tarpeeksi pitkään.

Nappaa täältä ohje kevyeen ja täyttävään keittoon.

9. Laitat kaiken kerralla uusiksi

Ratkaisu: Etene mieluummin asteittain, tee 1–3 muutosta kerralla. Kokeile niitä muutama viikko, ja jos paino ei tunnu laskevan, tee lisää muutoksia.

10. Olet dieetillä

Ratkaisu: Tahdonvoima ei riitä loputtomiin, ja kun kuuri loppuu, kilot palaavat. Tee sellaisia muutoksia, joista tulee osa normaalia toimintaasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Louhimiehen ala-asteikäinen poika palasi kesälomalta kouluun – järkyttynyt opettaja soitti heti kotiin: ”Sain sitten selittää”

    2. 2

      Hoitaja parjasi maahanmuuttajia videolla – asiakas hämmästyi: ”Hän oli terveysaseman paras pistäjä”

    3. 3

      Trump: Sotilaallinen isku Pohjois-Koreaan on mahdollinen ja tuhoisa

    4. 4

      Uhkaava tilanne suomalaisten lomalennolla – matkustaja hyökkäsi kohti henkilökuntaa

    5. 5

      Onko boarding-passissasi salainen koodi SSSS? 4 kirjainta, joita et halua nähdä

    6. 6

      Anni Hautala julkaisi harvinaisen kuvan yhdessä Niko Kivelän kanssa – ”Komia pari”

    7. 7

      Laboratoriohoitaja kertoo videolla satuttavansa tahallaan maahanmuuttajia – HUSLab: ”Olen hyvin järkyttynyt”

    8. 8

      Sanna, 21, kuihtui syömishäiriössä vain 34-kiloiseksi: ”Näen kuvassa luurangonlaihan ja surullisen tytön”

    9. 9

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    10. 10

      Tänne suomalaiset matkustavat syys­lomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    3. 3

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    4. 4

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    5. 5

      Tänne suomalaiset matkustavat syys­lomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    6. 6

      Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

    7. 7

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    8. 8

      Onko boarding-passissasi salainen koodi SSSS? 4 kirjainta, joita et halua nähdä

    9. 9

      Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

    10. 10

      Varo ”Prisman lahjakorttia” – hinnaksi tulee 78 € / kk

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    4. 4

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. 6

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    7. 7

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    8. 8

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    9. 9

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Louhimiehen ala-asteikäinen poika palasi kesälomalta kouluun – järkyttynyt opettaja soitti heti kotiin: ”Sain sitten selittää”

    2. 2

      Hoitaja parjasi maahanmuuttajia videolla – asiakas hämmästyi: ”Hän oli terveysaseman paras pistäjä”

    3. 3

      Trump: Sotilaallinen isku Pohjois-Koreaan on mahdollinen ja tuhoisa

    4. 4

      Uhkaava tilanne suomalaisten lomalennolla – matkustaja hyökkäsi kohti henkilökuntaa

    5. 5

      Onko boarding-passissasi salainen koodi SSSS? 4 kirjainta, joita et halua nähdä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    3. 3

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    4. 4

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    5. 5

      Tänne suomalaiset matkustavat syys­lomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    4. 4

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. Näytä lisää