Teetkö sinäkin nämä 7 virhettä rasvanpoltossa? Ammattilainen paljastaa, mikä auttaa oikeasti

Julkaistu:

Rasvanpoltto
Rasvanpolton ympärillä liikkuu paljon myyttejä, vaikka toimivat keinot ovat yksinkertaisia. Nyt sinäkin onnistut!
Rasvanpoltossa pätevät varsin simppelit säännöt, paljastaa personal trainer Timo Haikarainen uutuusteoksessa Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016). Silti rasvanpolton ympärillä liikkuu kymmeniä ja taas kymmeniä myyttejä. Mistä erottaa, mikä on totta? Haikarainen kertoo, mitkä ovat kiinteytyjän yleisimmät virheet ja miten vältät sudenkuopat.

1. Treenaat liian kovaa

Moni tekee rasvanpoltossa tuplavirheen: treenaa liian kovaa ja syö liian niukasti. Pidä treenimäärät maltillisina, jotta palaudut ja jaksat toteuttaa ruokavaliota.

Yliharjoittelu voi tehdä tepposet aineenvaihdunnalle, eikä rasva enää palakaan. Lue täältä tavallisimmat yliharjoittelun oireet ja opettele ehkäisemään ne.

2. Et katso, mitä laitat suuhusi

Ruokavalio ratkaisee rasvanpoltosta 70–80 prosenttia. Oikea treeni voi parantaa tuloksia edelleen 20–30 prosenttia. Treeni on siis tärkeää, mutta se astuu kuvioihin silloin, kun ruokavalio on kunnossa.

Paras rasvanpolttoruokavalio on monipuolinen. Syö 5–6 ateriaa päivässä, joka aterialla kasviksia ja hyviä proteiineja. Muista myös hyvät hiilarit ja pehmeät rasvat ja juo runsaasti vettä.

3. Unohdat lihaskuntotreenin


Treenin tärkein tehtävä on varmistaa, että lihaksen sijaan palaa rasva. Jos paahdat pelkkää aerobista liikuntaa, vaarana on, että päädyt laihaksi läskiksi. Se tarkoittaa, että vaaka näyttää normaalipainoa, mutta sisäelimien ympärillä on terveydelle haitallista rasvaa.

Parhaiten lihaksia auttaa säilymään lihaskuntotreeni. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rasvaa palamaan. Jättimääriä ei tarvita: jo kaksi treeniä viikossa auttaa. Lue täältä ohjeet lihaskuntotreenin toteuttamiseen.

4. Hamuat tuloksia liian nopeasti

Hyvä rasvanpolttotahti on enintään noin puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa noin 500 kilokalorin kalorivajetta päivää kohden. Tätä vauhtia voi ylläpitää pitkäänkin ilman kurnivaa nälkää ja rääkkitreeniä. Rauhallisella tahdilla varmistat myös, että lihaksen sijaan palaa rasva.

5. Luotat sokeasti ”rasvanpolttotreeniin”

Ensin muodissa oli matalasykkeinen aerobinen, sitten kovatahtinen HIIT-intervallitreeni. Haikaraisen mukaan HIITiä mainostetaan usein perusteetta vanhalla tutkimuksella, jonka tulokset olivat todellisuudessa vaatimattomia: kahden kilon pudotus kolmessa kuukaudessa ylipainoisella.

– Napakalla ruokavaliolla tuo tulos on helppo saavuttaa jo kahdessa viikossa, Haikarainen vertaa.

Tuloksia tuo monipuolisuus, ei mikään tietty treenimuoto. Treenaa siis lihaskuntoa ja suunnittele sen ympärille monipuolinen lajikokonaisuus, joka treenaa sekä voimaa että kestävyyttä. Ota vaikkapa salitreenin oheen hikoiluttava laji, kuten tanssi tai pyöräily.


6. Laihdutat pelkän bikinikunnon toivossa

Kiinteytymisellä kannattaa tavoitella ensisijaisesti terveyttä. Yleensä pelkkä bikinikunto ei tavoitteena kanna pitkälle. Rasvanpoltto parantaa veriarvoja ja alentaa tulehdustilaa yksinäänkin, mutta treeni voimistaa vaikutuksia entisestään.

Lisäksi liikunta kohottaa mielialaa. Erottuvista vatsapalikoista ei ole juuri iloa ilman tervettä mieltä.

7. Luovutat, koska sinulla on ”huonot geenit”

Supergeenit toki auttavat, mutta keskinkertaisillakin pärjää. Haikaraisen mukaan valtaosa ihmisistä voi polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. Rasvanpoltto on siitä kiitollista, että mitä enemmän kropassa on rasvaa, sitä nopeammin se palaa.

– Kun satsaat eniten kaikkein tärkeimpiin osa-alueisiin ja teet työtä ahkerasti ja hyvällä fiiliksellä, tuloksia tulee takuulla, Haikarainen kannustaa.

Lähde: Timo Haikarainen, Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016)

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    2. 2

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    3. 3

      Roope Salminen yllätti yleisön täysin kesken keikan – upea kunnianosoitus kuolleelle laulajalle: ”Päätimme, että on pakko tehdä jotain”

    4. 4

      Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

    5. 5

      Sulatejuustokiista! Ratsastaako Lidl tunnetun tuotemerkin maineella?

    6. 6

      Itsemurhan tehneen Linkin Park -laulajan viimeinen haastattelu julki – synkkää luettavaa: ”Voin joko luovuttaa ja kuolla tai taistella”

    7. 7

      Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

    8. 8

      Oletko vanhus nuoressa ruumiissa? 24 paljastavaa merkkiä

    9. 9

      Olympiavoittaja tyrmää Kalevan kisojen 1500 metrin miesjuoksijat – ”Hyi hävetkää”

    10. 10

      Kansanedustaja rajussa ulosajossa – auto pyöri ja liukui raesateessa vastaan tulevien kaistalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

    2. 2

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    3. 3

      Palkittu toimittaja raiskasi väkivalloin ravintolaillan päätteeksi

    4. 4

      Venäläisryhmä puhkesi uskaliaaseen lauluun Niiralan raja-asemalla – videosta tuli nettihitti itänaapurissa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. 6

      Markukselle annettiin vain pieni mahdollisuus selvitä leikkauksesta hengissä: ”Pyysin lääkäriä tekemään parhaansa, koska kotona odottavat vaimo ja tyttäret”

    7. 7

      Anna Abreu lomailee Los Angelesissa – helteinen bikinikuva villitsee Instagramissa: ”Lisää näitä, kaunis Anna!”

    8. 8

      Katso, kuinka arvokas kesämökkisi voi olla – kuntalista kertoo hinnat eri puolilla Suomea

    9. 9

      Maanjäristys ravisteli Kosin lomasaarta – ainakin kaksi kuollut, useita loukkaantunut

    10. 10

      Muistatko espanjalaisen Las Ketchup -yhtyeen kauniit siskokset? Suosio hiipui täysin, katosivat julkisuudesta – tältä he näyttävät nyt

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. 6

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    7. 7

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    8. 8

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    9. 9

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    10. 10

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    2. 2

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    3. 3

      Roope Salminen yllätti yleisön täysin kesken keikan – upea kunnianosoitus kuolleelle laulajalle: ”Päätimme, että on pakko tehdä jotain”

    4. 4

      Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

    5. 5

      Sulatejuustokiista! Ratsastaako Lidl tunnetun tuotemerkin maineella?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

    2. 2

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    3. 3

      Palkittu toimittaja raiskasi väkivalloin ravintolaillan päätteeksi

    4. 4

      Venäläisryhmä puhkesi uskaliaaseen lauluun Niiralan raja-asemalla – videosta tuli nettihitti itänaapurissa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. Näytä lisää