Syökö seksi ennen harjoitusta treenitehon?

Seksi
Sitkeän väitteen mukaan urheilijan pitäisi pidättäytyä seksistä useiden päivien ajan ennen kilpailua.
Urheilijoita on antiikin ajoista asti kehotettu pidättäytymään seksistä useiden päivien, jopa viikkojen ajaksi ennen kilpailuja. Mutta miten on, saako seksipaastosta hyötyä kovaan urheilu- tai kuntoilurypistykseen?

Seksistä pidättäytymisen kannattajat ovat perustelleet kantaansa esimerkiksi sillä, että orgasmi ja siemensyöksy kuluttavat kropasta suoritukselle ja aggressiivisuudelle tärkeää testosteronia ja heikentävät lihasvoimaa. Jotkut uskovat vällyjen pöllyttelyn myös kuluttavan niin paljon energiaa, että se haittaa tulevaa treenisuoritusta.

Puutteessa kärvistely on turhaa

Hiljattain tutkijat päättivät kerätä yhteen näytön aiheesta. Sitkeille väitteille ei löytynyt tukea: seksin harrastaminen ennen erilaisia voima- ja kestävyyssuorituksia ei näytä vetävän kroppaa makaroniksi tai heikentävän treenitehoa. Myös kalorinkulutus seksisessiossa on keskimäärin pieni – vain 25 kaloria. Sama määrä kuluu parin kerrosvälin portaat nousemalla. Jos ei satu käymään koko Kama Sutraa läpi sessioissaan, kovasta kalorinkulutuksesta ei siis tarvitse olla huolissaan.


Seksi saattaa itse asiassa vähentää kilpailuun tai tulevaan tehotreeniin liittyvää jännitystä. Puutteessa kärvistelyllä taas voi olla täysin päinvastaisia vaikutuksia. Lanttuun liittyvät tekijät ja koettu hyvinvointi heikkenevät. Seksin tutkitut vaikutukset harjoittelun psyykkiseen puoleen ovat kautta linjan positiivisia tai heikoimmillaan neutraaleja – heikentävää vaikutusta ei ole havaittu.

Vältä muita paheita

Joskus seksin harrastamiseen saattaa liittyä valvomista, alkoholinkäyttöä ja tupakointia. Tutkijat päättelivät, että näillä toisinaan seksiin liitettävillä vähemmän terveellisillä tavoilla voi olla enemmän vaikutusta siihen, nouseeko rauta salilla tai tossu lenkkipolulla. Lisää alkoholin vaikutuksesta treeniin voit lukea täältä. Univajeen vaikutuksesta treenitehoihin löydät lisätietoa täältä.

Normaali aktiivisuus kunniaan

Huipputreeneihin tähtäävän kannattaa siis säilyttää normaali seksuaalinen aktiivisuus ainakin siihen asti, kun tulevaan suoritukseen on aikaa noin 10 tuntia. Se näyttää olevan paras strategia edellyttäen, että seksin harrastamiseen ei liity iloliemellä läträämistä tai valvomista.

Lähde: Stefani ym. 2016. Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review. Frontiers in Exercise Psychology. 7: 246.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä ja SuomiMies Facebookissa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    2. 2

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    3. 3

      Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

    4. 4

      Prinssi Carl Philip ja Sofia: vauva tulossa!

    5. 5

      Poliisi: Lontoon terrori-iskun tekijä oli Khalid Masood, 52

    6. 6

      Thames-jokeen Lontoon terrori-iskussa syöksynyt nainen tunnistettu – Andreea, 29, oli juhlimassa kihlattunsa syntymäpäivää

    7. 7

      Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

    8. 8

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    9. 9

      Salkkarit-Ullan ikä yllätti – testaa nyt, kuinka hyvin pärjäät ikätestissä

    10. 10

      Terrori-iskussa surmansa saanut Kurt, 50, oli Lontoossa juhlimassa hääpäiväänsä – myös vaimo loukkaantui vakavasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    2. 2

      Savonlinnan torilla leimahti sota ilmaisista makkaroista – ”Mikään ei tunnu tehoavan”

    3. 3

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    4. 4

      Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

    5. 5

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    6. 6

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    7. 7

      Tavoitteena rautaiset vatsalihakset? Personal trainer paljastaa yleisen virheen, johon moni sortuu

    8. 8

      Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

    9. 9

      Palkka 30 000 euroa/vuosi, koulutusta ei tarvita – yksi vaatimus autotehtaalla kuitenkin on

    10. 10

      Poliisi tutkii uutta johtolankaa – ammuttiinko Raisa Räisänen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

    3. 3

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    4. 4

      Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

    5. 5

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    6. 6

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Menestyneen yrittäjäpariskunnan ero muuttui helvetiksi – vaimo teki tempun, joka vei perheenisältä työn, terveyden ja kodin

    10. 10

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    2. 2

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    3. 3

      Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

    4. 4

      Prinssi Carl Philip ja Sofia: vauva tulossa!

    5. 5

      Poliisi: Lontoon terrori-iskun tekijä oli Khalid Masood, 52

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    2. 2

      Savonlinnan torilla leimahti sota ilmaisista makkaroista – ”Mikään ei tunnu tehoavan”

    3. 3

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    4. 4

      Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

    5. 5

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

    3. 3

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    4. 4

      Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

    5. 5

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    6. Näytä lisää