Miksi syöpöttelen illalla liikaa? Tunnista 5 tavallista syytä

Julkaistu:

Syöminen
Syötkö tunteisiisi vai nälättääkö kaamos? Iltasyömisestä voi päästä eroon, kun tuntee aiheuttajan. Listasimme myös ratkaisut ongelmiin.
Päivä meni hyvin, ateriakoot pysyivät kurissa. Sitten tulee ilta. Takki ehtii tuskin naulakkoon, kun suuntaat suoraan jääkaapille. Alat syödä, eikä nälälle tunnu tulevan loppua.

Moni kärsii iltasyöpöttelyn kierteestä. Pienestä napostelusta tuskin on haittaa, mutta jokapäiväisenä tapa voi kerryttää kiloja ja pilata laihdutusyritykset.

Mahdollisia syitä iltasyöpöttelyyn on monia. Listasimme viisi tavallista aiheuttajaa ja ratkaisua:

1. Kaamosmasennus

Moni alkaa himoita pullaa ja suklaata heti, kun syksy pimenee. Valon puute saa välittäjäaine serotoniinin tasot ja sitä kautta mielialan ja vireystason laskemaan. Elimistö kompensoi serotoniinivajetta ruoalla. Erityisen hyvin maistuvat nopeat hiilihydraatit, kirjoittaa Hyvä Terveys. Usein himo iskee juuri iltaisin.

Onneksi syöminen ei ole ainoa tapa buustata aivojen serotoniinitasoja. Nappaa täältä muita, terveydelle edullisempia keinoja.

2. Tunnesyöminen

Avaatko suklaalevyn, kun töissä oli stressaavaa? Suuntaatko jääkaapille, kun olet riidellyt puolison kanssa? Oletko syödessäsi vihainen, surullinen, stressaantunut? Silloin iltasyömisen takana saattaa olla tunnesyöminen. Moni paikkaa ruoalla myös tyhjyyden tai merkityksettömyyden tunnetta, jota ei aina ole helppo hahmottaa. Myös masennuksesta kärsivä syö usein alakuloonsa.

Tunteiden tunnistaminen auttaa. Kokeile esimerkiksi pitää päiväkirjaa hankalista tilanteista ja niiden laukaisemista tunteista.

3. Liian niukka ruokavalio päivällä

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg toteaa aiemmassa Ilta-Sanomien jutussa, että iltasyöpöttelyn syynä on usein liian pieni aamiainen tai lounas tai välipalan skippaaminen ennen iltapalaa. Tähän syyllistyy varsinkin moni lalihduttaja.

Myös ravinnon yksipuolisuus voi nälättää. Turvaa etenkin riittävä kuidun ja proteiinin saaminen, sillä se lisää kylläisyyttä ja tasaa verensokeria ja voi sitä kautta vähentää haitallista napostelua illalla.

4. Poltat itsesi loppuun päivällä

Tahdonvoima väsyy kuin lihas. Jos suorittaa ja paahtaa koko päivän, ei ihme, jos pakka hajoaa illalla jääkaapilla. Myös miinuskaloreilla kituuttelu kuluttaa voimavaroja. Opettele kuluttamaan energiaa tasaisesti. Jos sinulla on elämässäsi rankka vaihe, anna löysää syömisessä.

Väsyneenä illalla syömiseen ei enää jaksa keskittyä. Siksi sipsipussi tyhjenee kuin itsestään, kun olet uupunut tai TV-sarja vie huomion. Keskittymiskyvyn herpaantumiseen auttaa tietoinen syöminen. Lue täältä vinkit, miten toteutat sitä arjessa.

5. Kärsit syömishäiriöstä

Jos syömisen kanssa on ongelmia, ne tulevat usein esiin päivän yksinäisinä, tyhjinä hetkinä. Ilta on monelle päivän ensimmäinen hetki, jolloin on yksin ruoan parissa.

Erään tutkimuksen mukaan iltasyöminen voi olla oma syndroomansa. Se voi olla myös vakavampien mielenterveysongelmien, kuten syömishäiriön yksi oire. Jos iltasyömiseesi liittyy jatkuvaa ahdistusta ja tuntuu, ettet pysty hallitsemaan käyttäytymistäsi, saatat kärsiä esimerkiksi ahmimishäiriöstä. Tällöin kannattaa suunnata ammattilaisen pakeille.

Oletko päässyt yli ilta-ahmimisesta? Jaa vinkkisi kommenteissa!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    2. 2

      Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

    3. 3

      Puukkoiskun pääepäilty opiskeli turkulaisessa peruskoulussa

    4. 4

      Trumpin ministerin kaunis näyttelijävaimo nostatti someraivon – julkaisi pröystäileviä kuvia miehensä työmatkalta

    5. 5

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    6. 6

      Miestä puukotettiin Helsingin Kontulassa – tekijä pakeni paikalta

    7. 7

      Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

    8. 8

      Suomalais­miljonääri jätti ilmoittamatta kymmeniä­tuhansia euroja ulkomailta saamiaan tuloja – välttyi veropetos­syytteeltä

    9. 9

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    10. 10

      Pansion vastaanottokeskus sai varoituksen Turun terroriepäillystä – johtaja: Huolestuttava tieto

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

    2. 2

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    3. 3

      Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

    4. 4

      Prinsessa Diana käytti vihki- ja kihlasormuksiaan vielä neljä vuotta eronsa jälkeen – taustalla sydäntäsärkevä syy

    5. 5

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    6. 6

      Therese Johaugin dopingrangaistus koveni – näin Aino-Kaisa Saarinen kommentoi tuomiota

    7. 7

      Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

    8. 8

      Turun puukotusiskun pääepäilty vangittiin – myönsi aiheuttamansa kuolemat

    9. 9

      Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

    10. 10

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    8. 8

      Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

    9. 9

      4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

    10. 10

      Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    2. 2

      Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

    3. 3

      Puukkoiskun pääepäilty opiskeli turkulaisessa peruskoulussa

    4. 4

      Trumpin ministerin kaunis näyttelijävaimo nostatti someraivon – julkaisi pröystäileviä kuvia miehensä työmatkalta

    5. 5

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

    2. 2

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    3. 3

      Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

    4. 4

      Prinsessa Diana käytti vihki- ja kihlasormuksiaan vielä neljä vuotta eronsa jälkeen – taustalla sydäntäsärkevä syy

    5. 5

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. Näytä lisää