Miksi syöpöttelen illalla liikaa? Tunnista 5 tavallista syytä

Syöminen
Syötkö tunteisiisi vai nälättääkö kaamos? Iltasyömisestä voi päästä eroon, kun tuntee aiheuttajan. Listasimme myös ratkaisut ongelmiin.
Päivä meni hyvin, ateriakoot pysyivät kurissa. Sitten tulee ilta. Takki ehtii tuskin naulakkoon, kun suuntaat suoraan jääkaapille. Alat syödä, eikä nälälle tunnu tulevan loppua.

Moni kärsii iltasyöpöttelyn kierteestä. Pienestä napostelusta tuskin on haittaa, mutta jokapäiväisenä tapa voi kerryttää kiloja ja pilata laihdutusyritykset.

Mahdollisia syitä iltasyöpöttelyyn on monia. Listasimme viisi tavallista aiheuttajaa ja ratkaisua:

1. Kaamosmasennus

Moni alkaa himoita pullaa ja suklaata heti, kun syksy pimenee. Valon puute saa välittäjäaine serotoniinin tasot ja sitä kautta mielialan ja vireystason laskemaan. Elimistö kompensoi serotoniinivajetta ruoalla. Erityisen hyvin maistuvat nopeat hiilihydraatit, kirjoittaa Hyvä Terveys. Usein himo iskee juuri iltaisin.

Onneksi syöminen ei ole ainoa tapa buustata aivojen serotoniinitasoja. Nappaa täältä muita, terveydelle edullisempia keinoja.

2. Tunnesyöminen

Avaatko suklaalevyn, kun töissä oli stressaavaa? Suuntaatko jääkaapille, kun olet riidellyt puolison kanssa? Oletko syödessäsi vihainen, surullinen, stressaantunut? Silloin iltasyömisen takana saattaa olla tunnesyöminen. Moni paikkaa ruoalla myös tyhjyyden tai merkityksettömyyden tunnetta, jota ei aina ole helppo hahmottaa. Myös masennuksesta kärsivä syö usein alakuloonsa.

Tunteiden tunnistaminen auttaa. Kokeile esimerkiksi pitää päiväkirjaa hankalista tilanteista ja niiden laukaisemista tunteista.

3. Liian niukka ruokavalio päivällä

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg toteaa aiemmassa Ilta-Sanomien jutussa, että iltasyöpöttelyn syynä on usein liian pieni aamiainen tai lounas tai välipalan skippaaminen ennen iltapalaa. Tähän syyllistyy varsinkin moni lalihduttaja.

Myös ravinnon yksipuolisuus voi nälättää. Turvaa etenkin riittävä kuidun ja proteiinin saaminen, sillä se lisää kylläisyyttä ja tasaa verensokeria ja voi sitä kautta vähentää haitallista napostelua illalla.

4. Poltat itsesi loppuun päivällä

Tahdonvoima väsyy kuin lihas. Jos suorittaa ja paahtaa koko päivän, ei ihme, jos pakka hajoaa illalla jääkaapilla. Myös miinuskaloreilla kituuttelu kuluttaa voimavaroja. Opettele kuluttamaan energiaa tasaisesti. Jos sinulla on elämässäsi rankka vaihe, anna löysää syömisessä.

Väsyneenä illalla syömiseen ei enää jaksa keskittyä. Siksi sipsipussi tyhjenee kuin itsestään, kun olet uupunut tai TV-sarja vie huomion. Keskittymiskyvyn herpaantumiseen auttaa tietoinen syöminen. Lue täältä vinkit, miten toteutat sitä arjessa.

5. Kärsit syömishäiriöstä

Jos syömisen kanssa on ongelmia, ne tulevat usein esiin päivän yksinäisinä, tyhjinä hetkinä. Ilta on monelle päivän ensimmäinen hetki, jolloin on yksin ruoan parissa.

Erään tutkimuksen mukaan iltasyöminen voi olla oma syndroomansa. Se voi olla myös vakavampien mielenterveysongelmien, kuten syömishäiriön yksi oire. Jos iltasyömiseesi liittyy jatkuvaa ahdistusta ja tuntuu, ettet pysty hallitsemaan käyttäytymistäsi, saatat kärsiä esimerkiksi ahmimishäiriöstä. Tällöin kannattaa suunnata ammattilaisen pakeille.

Oletko päässyt yli ilta-ahmimisesta? Jaa vinkkisi kommenteissa!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    4. 4

      Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

    5. 5

      Poliisi ja koira pelastivat hengenvaarassa olleen vanhuksen – ”Laitoin takkini rouvan harteille ja menin siihen viereen lämmittämään”

    6. 6

      Räikköselle sattui hupaisa virhe tiimiradiossa – ”Miksi emme tehneet varikkopysähdystä aiemmin?”

    7. 7

      Charlesin ja Dianan viralliset yhteiskuvat avioliiton ajalta hämmentävät – miksi hovi halusi huijata?

    8. 8

      Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

    9. 9

      Hamilton kiukutteli autostaan tiimiradiossa – kärjessä ajavalla Bottaksella sama ongelma

    10. 10

      Suloinen kuutti väsähti sokkelin vierustalle – pelastajat veivät saamaan hoitoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. 6

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    7. 7

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    8. 8

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    9. 9

      Vapaaottelun suomalainen huippulupaus koki shokkityrmäyksen – Makwan Amirkhani riensi kehään lohduttamaan

    10. 10

      Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    4. 4

      Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

    5. 5

      Poliisi ja koira pelastivat hengenvaarassa olleen vanhuksen – ”Laitoin takkini rouvan harteille ja menin siihen viereen lämmittämään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää