Treenaatko liikaa? Tunnista 7 yleistä yliharjoittelun oiretta

Ylikunto
Treeni-into kääntyy helposti ylikunnoksi, joka estää kehittymisen ja rasvanpolton. Tunnista ja hoida oireet ajoissa.
Syksyllä moni SuomiMies suuntaa lenkkipoluille ja kuntosalille. Treenistartti on aina loistava juttu, mutta kuntoilijan kroppa voi mennä liiasta treenistä lievään ylirasitustilaan.

Oireet kannatta tunnistaa ja huilata suosiolla hetki. Muuten kestävyyden ja voiman kehitys tyssää. Jos tavoitteeseen liittyy kesäkilojen karistus, ylirasitus pistää tehostopin myös rasvanpoltolle.

Nämä 7 oiretta ovat yleisiä silloin, kun kropalla alkaa olla vaikeuksia palautua treenimäärästä:

1. Lihakset jatkuvasti jumissa

Varsinkin alkuvaiheessa treeni kipeyttää lihaksia. Se on normaalia. Mutta kun treenistä tulee säännöllistä, lihasten pitäisi kuitenkin palautua treenistä hyvin. Silloin tällöin uusi treeniliike tai ohjelman vaihto voi kipeyttää ja se on varsin ok. Mutta jos lihakset ovat jatkuvasti kuin puupölkyt, se kertoo heikosta palautumisesta.

2. Uni ei tule silmään

Ylirasitus alkaa yleensä näkyä nopeasti nukkumisessa. Illalla uni ei tule silmään. Stressihermosto on hieman ylikierroksilla ja kroppaa rauhoittava lepohermosto ei saa tarvitsemaansa ylivaltaa illalla. Toinen yleinen merkki on herääminen yöllä niin, että loppuyö menee katon tuijotteluun ja sängyssä pyörimiseen.

3. Treenimotivaatio rakoilee

Alussa treenivirtaa ja motivaatiota piisasi vaikka muille jakaa. Nyt treeni maistuu pakkopullalle. Kun kroppa väsyy, treenimotivaatio alkaa usein tippua. Kuntoilijan optimitilanteessa tekisi jatkuvasti mieli treenata vähän enemmän kuin treenaa. Tällainen fiilis ennustaa yleensä hyvää palautumista ja takaa hyvät edellytykset treenin jatkumiselle.

4. Syke sekoilee

Sympaattinen hermosto eli stressihermosto nostaa sykettä ja pitää sitä korkealla. Jos leposyke nousee kummallisesti ja syke pomppaa normaalia korkeammalle, kun aloitat treenin, se kielii usein ylirasituksesta. Lisäksi voi esiintyä sydämentykytystä ja lisälyöntejä eli ”muljahduksia”. Pitkään jatkuneessa ylirasituksessa syke voi jopa tippua, sillä kroppa alkaa omatoimisesti vetää jarruja päälle.

5. Pinna kiristyy ja mieli mustenee

Fyysinen kuormitus on niin kutsuttu stressori. Sopiva treenimäärä auttaa selviämään stressistä, kuten tästä SuomiMies-vinkistä voit lukea. Kun treeniä tulee liikaa, stressiä lievittävä ominaisuus kellahtaa haitalliseksi lisästressiksi. Silloin pinna voi olla kireällä.

6. Mieli menee mustaksi

Yliharjoitteluun liittyy myös negatiivisten tunnetilojen lisääntyminen. Nyt liikunta ei aiheuta positiivisia fiiliksiä ja euforiaa, jota sen usein luvataan aiheuttavan.

7. Kunto lähtee laskuun

Kulkevatko treenit huonosti? Aikaisemmin helpolta tuntunut lenkkivauhti tuntuu raskaammalta. Punttisalilla tutut painot eivät meinaa tulla ylös. Jos treenisi on säännöllistä ja erityisesti, jos tähän liittyy edellisiä oireita, treeniä on todennäköisesti liikaa.



Mitä tehdä?

1. Jos huomaat itselläsi edellisiä oireita, kannattaa usein pitää 1–2 viikon hyvin kevyt jakso, jolloin teet vaikkapa 2–3 lyhyttä kävelylenkkiä viikossa. Yleensä oireet häviävät nopeasti. Jos oireet ovat jatkuneet pitkään, jopa pidempi lepo voi olla tarpeen. Vältä stressiä treenitauosta, kuntosi ei todennäköisesti tipu, vaan nousee. Lisää tästä voit lukea täältä.

2. Kun palaat treeniin, suunnittele treeniviikkosi niin, että palaudut hyvin. Tästä vinkistä löydät vinkkejä treeniviikon suunnitteluun.

3. Muistuta itseäsi, että kunto kohoaa levossa. Enempi ei ole parempi treenin suhteen. Löydät esimerkin tästä vinkistä.

4. Jos oireet eivät omatoimisella treenin vähentämisellä häviä, kannattaa käydä varmuuden vuoksi lääkärissä.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

  • Treeni

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    2. 2

      Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

    3. 3

      Ovela Prinssi William pilaili Catherinen kustannuksella Lontoon maratonissa – herttuattaren ilme näkemisen arvoinen

    4. 4

      Poliisi tutkii: Tuntematon mies lukitsi kaksi pientä lasta kerrostalon varastoon Kuopiossa

    5. 5

      Pohjois-Korea uhkaa: ”Olemme valmiita upottamaan USA:n lentotukialuksen yhdellä iskulla”

    6. 6

      Nuori nainen päätti hurmata ihastuksensa: teki vaikuttavan esitelmän itsestään – mieheltä uskomattoman tyly vastaus

    7. 7

      Niin söpö, niin lähellä ja niin helposti unohdettu – muista tämä saari, kun mietit kesämatkakohdetta

    8. 8

      Näin Poika ja ilves -tähti Konsta Hietanen on muuttunut – ura laulajana ja kiireinen perhearki 4 lapsen isänä

    9. 9

      Vau, mitkä kurvit! Demi Lovato todistaa, että kokouimapuku voi olla bikinejä seksikkäämpi

    10. 10

      Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

    2. 2

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    3. 3

      Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

    4. 4

      Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

    5. 5

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    6. 6

      Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? 25-vuotias kaunotar villitsee somessa: ”En ole aivan tavallinen lentäjä”

    7. 7

      Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

    8. 8

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    9. 9

      15 kiloa pudottanut Mira Kasslin, 39, paljasti uskomattoman treeninsä – pystyisitkö sinä tähän kuuden tunnin rääkkiin?

    10. 10

      Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

    4. 4

      Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

    5. 5

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    6. 6

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    7. 7

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    8. 8

      Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

    9. 9

      Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

    10. 10

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    2. 2

      Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

    3. 3

      Ovela Prinssi William pilaili Catherinen kustannuksella Lontoon maratonissa – herttuattaren ilme näkemisen arvoinen

    4. 4

      Poliisi tutkii: Tuntematon mies lukitsi kaksi pientä lasta kerrostalon varastoon Kuopiossa

    5. 5

      Pohjois-Korea uhkaa: ”Olemme valmiita upottamaan USA:n lentotukialuksen yhdellä iskulla”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

    2. 2

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    3. 3

      Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

    4. 4

      Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

    5. 5

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

    4. 4

      Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

    5. 5

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    6. Näytä lisää