Laihdutus

Nouseeko savu korvista? Tällä treenivinkillä taltutat stressin!

Julkaistu:

Stressi
Kun treenaat oikein, rauhoitat kroppaa jäytäviä stressireaktioita.
Jatkuva stressi on nyky-yhteiskunnan kirous. Se lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitauteihin, päänsärkyyn, migreeniin ja jopa moniin syöpiin. Mutta kukapa tältä ikävältä seuralaiselta voisi kokonaan välttyä.

Onneksi kroppaa jäytäviä stressireaktioita voi hillitä oikeanlaisella treenillä.

Hyvä kestävyyskunto lievittää stressiä

Useimmille herrasmiehille alokasaika armeijassa oli malliesimerkki stressipläjäyksestä. Hiljattain tutkijat mittasivat 304 sveitsiläisen alokkaan stressitasoja sykemuuttujien ja syljestä mitattavan ja stressitasoista kertovan entsyymin avulla. He arvioivat eri tekijöiden, kuten kestävyyskunnon, lihasten nopeusvoiman ja luonteenpiirteiden yhteyttä siihen, kuinka voimakkaasti alokkaiden elimistö stressaantui viikon jakson aikana.

Kestävyystestissä parhaiten pärjänneet alokkaat olivat vahvoilla. Hyvä hapenottokyky ennusti parhaiten matalaa stressireaktiota alokasjakson henkisesti stressaavissa tilanteissa.


Vaikka intti olisi jo kaukana takana, ei stressi ole monella SuomiMiehellä ainakaan vähentynyt sitten armeijavuosien. On ruuhkavuodet, työkiireet ja muut velvollisuudet. Ja usein tähän liittyy vielä treenin väheneminen tai loppuminen kokonaan. Tilanne on kaukana optimista. Onneksi stressiin voi vaikuttaa yllättävän helposti.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Kestävyyttä kustannustehokkaasti

Joka jamppa voi kohottaa stressireaktioita pienentävää hapenottokykyä reipasta tahtia seuraavien lähtökohtien avulla:

Perusta kuntoon rauhallisilla lenkeillä: Peruspohjan rakentamisen voi aloittaa peruskestävyysharjoittelulla, eli matalatehoisilla pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -lenkeillä. 30 minuutin kevyt hikoilu ja hengästyminen 2–3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Kuntoilun nousujohteisuuden periaate on tärkeä – niinpä 1–2 treenin kestoa voi nostaa vaikkapa 5 minuutilla viikossa 45–60 minuutin tasolle.



Hapenottoa ylös pienellä määrällä tehotreeniä: Jo tämä treenimäärä ja teho tuntuu varmasti, mutta hapenottokykyä kannattaa puskea ylöspäin hieman tehokkaammilla treeneillä. Hapenottokyvyn kehitys nimittäin tyssää 4–6 viikon päästä treenistartista, jos mukaan ei ota hieman railakkaampaa menoa. 1–2 kovatehoisempaa treeniä viikossa nostaa hapenottokykyä edelleen, ja stressipuskuri sen kuin voimistuu.

Tehotreenit on näppärä tehdä esimerkiksi intervallitreeninä. Intervallitreeniin löydät ohjeita esimerkiksi tästä videosta ja Suomi-Miehen treenioppaasta. Intervallitreenien määrä kannattaa pitää maltillisena. Liika tehotreeni voi kääntyä treenaajaa vastaan, sillä palautuminen kärsii. Treenioppaasta löydät myös esimerkkejä harjoitusviikoista.

Sitten hihat heilumaan ja stressi kuriin!

PS. Oman kestävyyskunnon tilanteen voi mittauttaa maksutta syksyllä Suomea kiertävässä testirekassa. Vilkaise rekan kiertueaikataulu täältä.

Lähde:

Wyss ym. 2016. Aerobic Fitness Level Affects Cardiovascular and Salivary Alpha Amylase Responses to Acute Psychosocial Stress. Sports Medicine. 2:33.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    2. 2

      Eduskunnan turvallisuusjohtaja: Näin tapahtumat eduskuntatalon portailla etenivät – ”Sitten he tekevät itselleen minkä tekevät”

    3. 3

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    4. 4

      Helsingissä kadonnut intialainen löytyi merestä

    5. 5

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    6. 6

      Missä on Alice? Poliisi: 38-vuotias nainen liikkuu ilman päällysvaatteita

    7. 7

      Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

    8. 8

      Kaksi vaarallista vankikarkuria saatiin kiinni – löytyivät neljän kilometrin päästä vankilasta

    9. 9

      Ruotsi hankkimassa suojan Venäjän pelättyjä Iskander-ohjuksia vastaan – Suomelta torjuntakyky puuttuu täysin

    10. 10

      Ensitreffit alttarilla -Marilta palaa käpy sulhas-Petrin käytökseen – kiitää pois paikalta: riidan syynä kebab

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    2. 2

      Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

    3. 3

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    4. 4

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    5. 5

      Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

    6. 6

      Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

    7. 7

      Uuden Tomb Raider -elokuvan juliste aiheutti skandaalin – kaunottaren vartalolle nauretaan: Huomaatko miksi?

    8. 8

      Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

    9. 9

      Jokerit-huumaa! Amanda Harkimo julkaisi harvinaisen kuvan 90-luvulta äitinsä kanssa – ”Tietää, mistä kauneus on lähtöisin”

    10. 10

      Lentoemäntä Martina, 28, kohautti äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – aiheutti kaaoksen tv-ruudussa: Juontaja järkyttyi puheista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    2. 2

      Eduskunnan turvallisuusjohtaja: Näin tapahtumat eduskuntatalon portailla etenivät – ”Sitten he tekevät itselleen minkä tekevät”

    3. 3

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    4. 4

      Helsingissä kadonnut intialainen löytyi merestä

    5. 5

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    2. 2

      Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

    3. 3

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    4. 4

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    5. 5

      Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää