Pöhöttääkö? Näillä neuvoilla eroon kesäkiloista: ”Yhtä salakavalasti kuin kilot tulevat, ne voi saada pois”

Kesän ilokilot
Kesällä kertyneistä ylimääräisistä kiloista pääsee eroon jo helpoilla arkielämän konsteilla.

VAATTEET kiristävät. Naamassa näkyy kesän grilliherkkujen tuomaa pöhötystä. Vaaka kertoo säälittä, että kiloja on kertynyt salakavalasti kesän aikana.

– Yhtä salakavalasti kuin kilot lähtevät tulemaan, yhtä salakavalasti ne voi saada pois, hyvinvointivalmentaja Minna Tanskanen rohkaisee.

Pienillä elämäntapamuutoksilla on valtavan suuri vaikutus olemukseen.

– Tärkeää on ateriarytmi, ravitsemusterapeutti Sami Hämäläinen korostaa.


Asiantuntijat neuvovat, miten kesän jälkeen saa karistettua viisi kiloa jo pienillä muutoksilla.

1. Tärkeintä on rytmi

Kun ihminen palaa loman jälkeen normaaliin työrytmiin, elämään tulee ryhtiä. Kilot saattavat pudota jopa itsestään.

Tanskanen sanookin, että painonhallinnassa pitäisi ensin keskittyä muihin asioihin kuin ruokailuun. Olisi syytä keskittyä elämän hallintaan ja lisätä esimerkiksi liikkumisen tuomista arkeen.

– Silloin saa hyvää oloa. Stressihormonipitoisuudet laskevat. Se edistää painon tippumista.


Laihduttajalle ykkösasia on ateriarytmi. Kun syö säännöllisin välein, ei tule nälkä ja ehtii harkita, mitä syö. Annoskoko pysyy järkevänä.

– Ei tarvitse nälän kanssa kärvistellä. Jos ateriavälit venyvät paljon ja hankkii sudennälän, yleensä syö kerralla herkästi liikaa, Sami Hämäläinen varoittaa.

2. Älä laihduta liian nopeasti

Maltillisella laihduttamisella tulee parempia tuloksia kuin nopealla rykäisyllä. Tapamuutokset voivat pysyä pitemmän aikaa.

– Jos yrittää nopeasti pudottaa painoa ja jättää runsaasti jotakin pois, kuinka kauan sellaista pystyy noudattamaan? Silloin palaa helposti vanhoihin tottumuksiin, Minna Tanskanen muistuttaa.

Hyvä tahti on pudottaa painosta puoli kiloa viikossa. Viiden kilon pudotus on parin kuukauden urakka.

3. Lisää kasviksia ja vihanneksia

Kun ateriarytmi on kunnossa, on aika tarkistaa, mitä on lautasella.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan uutta suomalaista ravitsemussuositusta. Ruokalautasesta yli puolet tulisi olla vihanneksia ja juureksia. Lautasella pitäisi olla myös proteiinia, mieluummin kanaa ja kalaa kuin punaista lihaa.


– Proteiinin lähde pitää yllä kylläisyyttä ja auttaa painon hallinnassa, Minna Tanskanen kannustaa.

Järkevään ateriaan kuuluu lisäksi hyvää rasvaa ja kuitua. Hyvä rasva on kasvisrasvaa.

Lautaselle pitäisi olla lisäksi jotain, josta saa kalsiumia. Se voi olla esimerkiksi juustosiivu.

4. Vältä valkoista viljaa

Vaaranpaikkoja ovat ruoat, joissa on paljon rasvaa ja sokeria. Kiloja tulee herkästi myös valkoisesta viljasta.

– En lähtisi karppaamisen linjalle enkä jättäisi hiilihydraatteja kokonaan. Satsaisin hiilihydraattien laatuun, Sami Hämäläinen sanoo.

Ruokalautaselle pitäisi tuoda enemmän kokojyväviljaa, ruisleipää, marjoja, hedelmiä, kasviksia.

5. Jätä makkarat ja siiderit kokonaan

Kesälomien jälkeen on syytä karsia ruokaostoksista linjoille vaarallisia kesäherkkuja, kuten makkaraa, olutta, siideriä.


– Kesätavoista kun pääsee työaikatapoihin, ne voivat jäädä itsestäänkin pois. Kun käy kaupassa, ei enää lataa koriin niitä, sehän on jo ensimmäinen askel, Minna Tanskanen opastaa.

6. Grillaa kasviksia

Grilliruokia saa läskien sulattelijakin syödä, mutta ruokien valikoimaa kannattaa muuttaa.

– Voi lisätä kasvisten osuutta ja tarkistaa rasvaisten ruokien määriä, Sami Hämäläinen vinkkaa.

Parhaillaan on suomalaisten kasvisten kulta-aika. Erilaisia kasviksia saa tuoreina, paljon ja edullisesti. Niitä kannattaa laittaa grilliinkin makkaran sijaan.

7. Ykkösolutta saunailtaan

Saunaolutta ei tarvitse hylätä elämäntaparemontissakaan.

Voi siirtyä ykkösolueen tai alkoholittomaan. Kalorimäärä on tällöin huomattavasti pienempi.


8. Pysäköi auto kauas

Jo pienillä arjen muutoksilla voi kasvattaa liikuntamäärää tuntuvasti.

Kun menee isoon marketiin ostoksille, auto kannattaa pysäköidä mahdollisimman kauas. Printteri pitäisi sijoittaa työpaikalla mahdollisimman kauas. Kannattaa myös käyttää rappusia hissin sijaan.

– Pienillä asioilla voi kerryttää askelia pitkin päivää yllättävän paljon, Tanskanen sanoo.

– Sen lisäksi jos jaksaisi käydä pari kolme kertaa viikossa hikoilemassa ja hengästymässä.

9. Siivoa raivokkaasti

Huomaa, että aina ei tarvitse ehtiä kuntosalille. Esimerkiksi kotityöt voi ottaa liikunnan kannalta. Raivokas siivoaminen kuluttaa kaloreita siinä missä kahvakuulatreeni.


– Jos lähtee salille kahvakuulaan tunniksi, pitää raivata aikaa allakasta ja saada lapset hoitoon. Jos siivoaa puolentoista tunnin ajan raivokkaasti, pääsee energian kulutuksen kannalta samaan. Ja saa hyvän mielen ja siistin kämpän, Tanskanen vertaa.

Tanskanen neuvoo laittamaan jumppa-asun päälle ja rokin soimaan. Siivotessa joutuu kurottelemaan, kun pyyhkii hyllyjä tai pesee ikkunoita.

– Siinä joutuu myös kyykistymään alaspäin. Voi pylly pystyssä luututa sängyn alustaa.

10. Älä lannistu takapakista

Jos laihdutuskuurissa tulee repsahduksia, niistä pitää ottaa opiksi. Tärkeintä kuitenkin on, ettei niiden takia lyö hanskoja tiskiin.

– Ei pidä ajatella, että tämä oli nyt tässä. Pitäisi miettiä, mitkä asiat siihen johtivat, miten voin seuraavalla kerralla toimia toisin, Tanskanen kannustaa.

Löhöily voi olla myös pysähtymisen paikka. Voi hetkeksi hengähtää ja unohtaa arkihuolet.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

    2. 2

      Poliisi julkaisi kuvan Lontoon terrori-iskun tekijästä – myös vanhoja kuvia kouluajoilta julki

    3. 3

      Roope Salmista ei kutsuttu Jussi-gaalaan: ”Tuukka Temonen osti mulle kutsun”

    4. 4

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    5. 5

      Saara Aalto pokkasi palkinnon antavassa kaula-aukossa ja nahkahousuissa – herkistyi saamastaan hyväksynnästä

    6. 6

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    7. 7

      Essi Hellén edusti Jussi-gaalassa kuin vanhanajan Hollywood-kaunotar: hopeisessa mekossa huimaava halkio

    8. 8

      Valvira varoittaa lääkäreitä valepotilaista – ”Vakava vaara”

    9. 9

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    10. 10

      Poliisi löysi alastoman vainajan lattialta Keravalla – epäillyn vangitsemis­oikeudenkäynnissä erikoinen episodi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    3. 3

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    4. 4

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    5. 5

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    6. 6

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    7. 7

      Siperiasta löydettiin 7000 outoa metaanikuplaa – muuttavat maan hyytelöksi, voivat räjähtää koska tahansa

    8. 8

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    9. 9

      Kivulias sairaus, josta moni kärsii tietämättään – 12 tyypillisintä oiretta

    10. 10

      IS testasi 17 kesän uutuusjäätelöä: ”Tätä söisi yksin koko purkin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    9. 9

      Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

    10. 10

      Prinssi Williamin uudenlainen käytös huolestuttaa kehonkielen asiantuntijaa – jännittyneet välit Catherinen kanssa: ”Kuin temppujaan katuva koira”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

    2. 2

      Poliisi julkaisi kuvan Lontoon terrori-iskun tekijästä – myös vanhoja kuvia kouluajoilta julki

    3. 3

      Roope Salmista ei kutsuttu Jussi-gaalaan: ”Tuukka Temonen osti mulle kutsun”

    4. 4

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    5. 5

      Saara Aalto pokkasi palkinnon antavassa kaula-aukossa ja nahkahousuissa – herkistyi saamastaan hyväksynnästä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    3. 3

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    4. 4

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    5. 5

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää