Laihduttaja, älä suotta syytä elimistöä – 4 harhaluuloa aineenvaihdunnasta

Laihdutus
Kun kilot eivät karise, moni syyttää aineenvaihduntansa tehoa.

Harhaluulo 1: Hoikalla on lihavaa kiivaampi aineenvaihdunta

Mitä enemmän henkilöllä on massaa, sitä suuremassa määrin hänen elimistönsä polttaa kaloreita, jotta elimistö kykenisi suorittamaan elintärkeät tehtävänsä.

Tarkkaan ottaen kehonpainosta voi päätellä melko huonosti asioita aineenvaihdunnasta. Paljon oleellisempaa on kehon koostumus – esimerkiksi kahdesta samanpainoisesta henkilöstä se, jolla on suurempi lihaspitoisuus suhteessa rasvapitoisuuteen, polttaa enemmän kaloreita.

Terveysriskiensä arvioimiseksi kannattaa huomio kiinnittää kokonaispainoa enemmän vyötärönympärykseen. Korkea vyötärönympärys viittaa aineenvaihdunnallisiin ongelmiin. Sairauksien riski on merkittävä, kun naisella vyötärönympärys on vähintään 90 senttiä ja miehellä 100 senttiä.

Harhaluulo 2: Monta pikkuateriaa päivässä toimii aineenvaihdunnan eduksi

Tieteellinen näyttö puhuu toista. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset laihduttajat söivät päivittäin joko kolme tai kuusi ateriaa siten, että päivittäiset kalorimäärät olivat kaikille samat. Lopputuloksissa ilmeni, että kaikki laihtuivat ateriamääristä riippumatta saman verran.

Tutkijoiden mukaan tiheästi syödyt pienet ateriat eivät tehosta aineenvaihduntaa verrattuna suurempiin annoksiin, kun kalorimäärät ja ravintokokonaisuus pysyvät vakiona. Asiantuntijat huomauttavat, että useat pienet annokset voivat kostautua myös sitä kautta, että ne alkavat vaivihkaa kasautua suuremmiksi.

Omaa painoaan tiiviisti tarkkailevallekin sopii kolme monipuolista ateriaa päivässä. Tämän ohella muutama välipala on paikallaan. Lopulta ratkaisevinta on kalorien kokonaismäärä, kertyivätpä ne kuinka monesta ateriasta tahansa.

Harhaluulo 3: Jojolaihdutus pistää aineenvaihdunnan sekaisin

Jatkuva edestakainen painon nousu ja lasku on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, mutta elimistön kyky polttaa kaloreita ei kuulu tähän sarjaan. Vaikka jojolaihduttaminen voi luoda väliaikaista aineenvaihdunnan hidastumista, se ei laita aineenvaihduntaa pysyvässä mielessä sekaisin.

Metabolism-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli mukana henkilöitä, joiden painonhallinta oli ollut toistuvaa vuoristorataa: he olivat menettäneet painostaan useampaan otteeseen noin kymmenen kilogrammaa, mutta kilot olivat kertyneet aina takaisin.

Tutkimuksessa selvisi, että he kykenivät laihtumaan, menettämään rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa yhtä helposti kuin ihmiset, joiden painonhallinnassa oli vähemmän vaihtelua.

Tutkijoiden mukaan jojolaihduttajilla on taipumus luovuttaa helpommin johtuen useista aikaisemmista takaiskuista. Toisin sanoen jojolaihduttajat turhautuvat nopeammin ja he kokevat, että vaikeudet laihduttamisessa ovat seurausta aineenvaihdunnan ongelmista.

Harhaluulo 4: On pakko rehkiä raskaasti, jotta syntyy tuloksia

Kalorinkulutuksessa loppujen lopuksi ratkaisevinta on kesto. Esimerkiksi 73-kiloisella henkilöllä kahden kilometrin matka kävelemällä polttaa 30 kilokaloria enemmän kuin yhden kilometrin juoksu.

Lihavuudesta eroon pääsemiseksi raskas tehorääkki ei vaikuta erityisen suositeltavalta. Obesity- lehdessä tuoreeltaan julkaistu raportti kertoo, että 16:sta Biggest Loser (Suurin pudottaja) -kisailijasta yhtä lukuun ottamatta kaikki olivat lihonneet lähes alkuperäisiin mittoihin kuuden vuoden kuluttua kisasta. Kolmasosalla painoa oli yhtä paljon tai enemmän kuin kisan alkaessa. Biggest Loser -kilpailu perustuu suuressa määrin raskaisiin intensiivisiin liikuntasuorituksiin.

Yksi suuri selitys kehitykseen on asiantuntijoiden mukaan se, että kisailijoiden aineenvaihdunta oli pysyvästi hidastunut radikaalin painonpudotuksen seurauksena. Heidän kroppansa poltti päivittäin keskimäärin 500 kilokaloria vähemmän verrattuna tilanteeseen ennen kilpailua.

Näin saat lisäpuhtia aineenvaihduntaan

Lisää lihasta! Jokainen kilo lihasta polttaa noin 6 kilokaloria päivässä ylläpitääkseen itseään, kun taas jokainen kilo rasvaa polttaa vain 2 kilokaloria. Tämä pieni ero voi kasvaa ajan mittaan.

Kun treenaat koko kehon läpi 6–10 liikkeellä, kaksi kertaa viikossa, 8–12 toiston lihaskuntosarjoilla, voit näin lisätä parin kuukauden aikana energiankulutustasi 40–60 kilokalorilla.


Älä kammoksu kaloreita! Rankat dieetit (naisella alle 1200 kilokaloria ja miehellä alle 1800 kilokaloria päivässä) voivat pudottaa painoa, mutta hintana voi olla tärkeimpien ravinteiden puute.

Lisäksi voit menettää lihaksia, mikä myös hidastaa aineenvaihduntaasi. Lopputuloksena kroppasi voi polttaa vähemmän kaloreita ja painosi nousee nopeammin kuin ennen dieettiä.


Unta kuuppaan! Liian vähäinen unimäärä lisää stressihormoni kortisolin eritystä, mikä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa ja altistaa keskivartalorasvan lisääntymiselle.

Unenpuute lisää tutkitusti myös näläntunnetta, koska silloin kylläisyyshormoni leptiinin taso laskee ja nälkähormoni greliinin määrä puolestaan lisääntyy.


Proteiinia kylliksi! Aminohappojensa ansiosta proteiini lisää kylläisyyden tunnetta. Tässä mielessä edukseen toimivat varsinkin eläinperäiset proteiinit – näistä kannattaa suosia etenkin kalaa ja siipikarjaa.

Lisäksi proteiinien riittävä saanti on edellytys lihasten kasvulle, mikä puolestaan tukee tehokkaampaa aineenvaihduntaa.


Lähteet: Personal trainer Timo Haikarainen, WebMD

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nelikymppinen Mika myy seksiä sivutyönään – ”tiesin, että olin löytänyt jotain todella hienoa”

    2. 2

      Diplomi-insinööri ei arvannut, mitä kohtaamisesta ulosottomiehen kanssa seuraisi – poistui kyyneleet silmissä ja mullisti elämänsä

    3. 3

      7-vuotias Senni pelasti 2-vuotiaan Hilla-siskon tukehtumiselta: ”Hillan kasvot olivat jo ihan harmaat”

    4. 4

      Syyte karmeasta velanperinnästä Kuopiossa – uhri soitti ase ohimolla äidilleen

    5. 5

      ”Pistää ihan vihaksi” – Somessa kauhistellaan: Nanna Karalahden ja Jax-pojan ravintolakäynti ei mennyt putkeen

    6. 6

      Saamahousut ja 5 muuta alusvaatetta, joista naiset vaikenevat

    7. 7

      Asuntomarkkinoille on tullut kokonaan uusi ryhmä – ja se on valmis maksamaan ”kohtuuttomankin” paljon

    8. 8

      Ojanreunuksia raivanneelle miehelle kävi uskomaton vahinko: Autotalleista jäi jäljelle vain muisto

    9. 9

      Itsensäpaljastaja järkytti nuoren naisen Helsingin Herttoniemessä – ”Oli touhut pahasti kesken”

    10. 10

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    2. 2

      ”Pistää ihan vihaksi” – Somessa kauhistellaan: Nanna Karalahden ja Jax-pojan ravintolakäynti ei mennyt putkeen

    3. 3

      Näin suomalaisjulkkikset selvisivät potkuista – Renne Korppila päätyi K-kaupan lihatiskille

    4. 4

      Coca-Colan tehtaalla tehtiin iljettävä löytö Pohjois-Irlannissa – ”Se oli hirvittävää”

    5. 5

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    6. 6

      Huumeet tuhosivat Huippumalli haussa -kilpailijan ulkonäön – katsojia järkyttänyt Dr. Phil -esiintyminen muutti elämän

    7. 7

      Nuoria kesätöihin palkkaava konepaja löi vaatimukset tiskiin: ”Yli 3 sanan lauseiden muodostaminen on eduksi”

    8. 8

      Tunnistaako suomalaisen naamasta? Testaa

    9. 9

      Entinen teini-idoli Pikku G palasi lavalle 10 vuoden tauon jälkeen! Liput myytiin loppuun alle tunnissa: ”Ensimmäinen reaktio oli, että ei”

    10. 10

      Diplomi-insinööri ei arvannut, mitä kohtaamisesta ulosottomiehen kanssa seuraisi – poistui kyyneleet silmissä ja mullisti elämänsä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. 6

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    7. 7

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    8. 8

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    9. 9

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    10. 10

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nelikymppinen Mika myy seksiä sivutyönään – ”tiesin, että olin löytänyt jotain todella hienoa”

    2. 2

      Diplomi-insinööri ei arvannut, mitä kohtaamisesta ulosottomiehen kanssa seuraisi – poistui kyyneleet silmissä ja mullisti elämänsä

    3. 3

      7-vuotias Senni pelasti 2-vuotiaan Hilla-siskon tukehtumiselta: ”Hillan kasvot olivat jo ihan harmaat”

    4. 4

      Syyte karmeasta velanperinnästä Kuopiossa – uhri soitti ase ohimolla äidilleen

    5. 5

      ”Pistää ihan vihaksi” – Somessa kauhistellaan: Nanna Karalahden ja Jax-pojan ravintolakäynti ei mennyt putkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    2. 2

      ”Pistää ihan vihaksi” – Somessa kauhistellaan: Nanna Karalahden ja Jax-pojan ravintolakäynti ei mennyt putkeen

    3. 3

      Näin suomalaisjulkkikset selvisivät potkuista – Renne Korppila päätyi K-kaupan lihatiskille

    4. 4

      Coca-Colan tehtaalla tehtiin iljettävä löytö Pohjois-Irlannissa – ”Se oli hirvittävää”

    5. 5

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. Näytä lisää