Tunnetko psykologiset ansat? Näistä syistä laihdutus menee metsään

Psykologia
Huonoja ruokavalintoja ja liikunnan puutetta enemmän painonpudotus puuroutuu muista syistä.
Useimmat olettavat tietävänsä, mikä mättää epäonnistuneessa laihdutusprojektissa. Mutta tutkimukset osoittavat, että on yksi asia, jonka laihduttajat pahasti ylenkatsovat tai kokonaan sivuuttavat.

Yhdysvaltalainen terveysalan yritys Orlando Health kertoo, että 90 prosenttia laihduttajista ei huomioi painonpudotuksessaan kaikkein tärkeintä vaikuttavaa tekijää: emotionaalista tai psykologista yhteyttä ruokaan. Suuressa määrin tämän laiminlyönnin vuoksi arviolta 95 prosenttia erilaisista laihdutustavoista epäonnistuu.

Orlando Healthin tutkimuksessa 31 prosenttia ihmisistä oletti vähäisen liikunnan olevan suurin este painonpudotukselle ja 26 prosenttia koki syyksi huonot ruokailutottumukset. 17 prosenttia vastaajista ilmoitti, että laihduttaminen tyrehtyy eniten rahaongelmiin.

Vain 10 prosenttia mainitsi psykologiset tekijät suurimpana laihduttamisen esteenä.

– Kun keskustelet kenen tahansa kanssa laihduttamisesta, he kertovat, että eivät harjoita liikuntaa tarpeeksi ja että he syövät huonosti. Mutta meidän täytyy myös ymmärtää miksi me syömme, tutkimuksia johtanut neuropsykologi Diane Robinson toteaa Huffington Post -lehdelle.


MILLAISIA sitten ovat laihduttajien pahimmat psykologiset ansat? Sudenkuoppa numero yksi on kiirehtiminen, kertoo painonhallintaan erikoistunut psykoterapeutti Anna Riihimäki.

– Halutaan nähdä painossa pudotus, vaikka se todellisuudessa tarkoittaisi vain kehon nestemäärän pienenemistä. Pikakuureilla lihaskudos vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Tämän jälkeen painonhallinta on aiempaa vaikeampaa. Pysyvä muutos vaatii rehellisyyttä itselleen ja vastuunottoa tilanteestaan.

– Tavoittele vain kesäkuntoa, mutta älä vielä täksi kesäksi, Riihimäki neuvoo.

Riihimäki tähdentää, että stressi heikentää ruoansulatusta sekä helpointa painonhallintakeinoamme, unta. Univelka puolestaan lisää makeanhimoa – ja sokerilla yritämme pitää itsemme hereillä.


SYÖMINEN on usein mitä suuremmissa määrin emotionaalinen kokemus. Diane Robinson havainnollistaa, että syömme herkullisia ruokia vaikeina aikoina ja meitä palkitaan lapsina karkeilla hyvästä käytöksestä.

Aikuisiällä on tyypillistä, että ruokapöydillä on kasattuna kokoelma henkilökohtaisesti mieluisia ruokia, joihin on jo nuoruudesta lähtien muodostunut tunneside.

Syötyämme herkullisen aterian aivot vapauttavat dopamiinia eli välittäjäainetta, joka on yhteydessä mielihyvään. Elimistö on tyydyttynyt, ja ihminen tuntee hyvää oloa. Emotionaalinen yhteys muodostuu kuitenkin ongelmalliseksi, kun ihmiset nojaavat voimakkaasti tähän tunteeseen.

Robinsonin mukaan ruoan hyödyntäminen myös mielihyvään ei ole huono asia, kunhan tunnistamme sen ja käsittelemme sitä oikein.

Mitä paremmin ihminen on perillä tunteistaan ja tarpeistaan ja osaa vastata niihin asianmukaisesti, sitä paremmin syöminen vapautuu energialähteeksi keholle.

– Se ei ole silloin enää keino turruttaa itseään tai säädellä tunteitaan, Riihimäki toteaa.

Riihimäen mukaan harva on tullut sen syvällisemmin miettineeksi, miksei noudata terveitä elämäntapoja, vaikka tietäisi ainakin suurin piirtein, kuinka pitäisi syödä ja liikkua. Muutoksen vaikeudelle on helpompi etsiä syitä itsenä ulkopuolelta.

– Ei esimerkiksi ole olevinaan aikaa laittaa monipuolista ruokaa tai ennakoida, miten ehtii seuraavana päivänä syödä tarpeeksi usein. Samaan aikaan pysyy kuitenkin hyvin perillä suosikkisarjansa käänteistä ja kavereiden Facebook-päivityksistä.


PSYKOLOGISESTI ahtaalle ajautuvat Riihimäen mukaan ennen kaikkea sellaiset laihduttajat, jotka eivät uskalla pysähtyä tiedostamaan tarpeitaan ja tuntemaan tunteitaan. Silloin ihminen pitää itsensä kiireisenä koko valveillaoloaikansa.

Pinnan alla kuplivaa ahdistusta hoidetaan esimerkiksi surffailemalla pakonomaisesti kännykällä, shoppailemalla, tekemällä iltaan saakka töitä sekä napostelemalla.

– Jos he pysähtyisivät kuuntelemaan itseään, he voisivat huomata käyvänsä ylikierroksilla ja saattaisivat huomata mitä muuta kuin ruokaa ovat vailla.

Syömisen kautta oireilevien joukossa korostuu Riihimäen mukaan myös piirre asettaa muiden tarpeet itsensä edelle ja vältellä konflikteja.

– Ei ole itsekästä pitää itsestään huolta eikä ole epäkohteliasta kieltäytyä asioista, jotka eivät tunnu itselle hyviltä, Riihimäki muistuttaa.

Ota kantaa

Oletko laihdutuskuurilla?

Ei, olen hyvä näin. 20% Kyllä, pientä viilausta kaivataan. 80%
Ääniä yhteensä 1403

Muista nämä!

1. Panosta laihdutuksen laatuun

Mikäli takana on 20 pikadieettiä, joiden lopputuloksena vaakalukema on vain kasvanut, niin 21. kerta ei tule olemaan poikkeus. Laske kuinka pitkä ”pikadieettisi” todellisuudessa on ollut. Kun laihdutat järkevästi, se tarvitsee tehdä vain kerran.

2. Laita uni- ja ruokarytmi kuntoon

Nuku ainakin kahdeksan tuntia yössä ja syö viisi kertaa päivässä, monipuolisesti ja riittävästi. Suurin osa vastaanotolleni saapuvista laihduttajista syö perusruokaa liian vähän ja liian harvoin ja ottaa sitten päivällä saamatta jääneet kalorit iltaisin korkojen kera.

3. Salli myös herkuttelu

Jos paino on kertynyt ahminnoilla, ei kannata olla liian tiukkapipo herkkujen suhteen. Mikäli pidät niitä täysin kiellettyinä, homma tulee lähtemään ajoittain lapasesta. Kun herkkuhimo iskee, syö ensin jotain kunnollista. Silloin et täytä nälkää herkuilla.

4. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kun huomaat syöneesi muuhun kuin nälkään, mieti mitä tapahtui juuri ennen tarvetta mennä jääkaapille. Riitelitkö, suostuitko johonkin, mihin et oikeasti olisi halunnut suostua, loukkaannuitko, tunsitko olosi rasittuneeksi?

Lähde: Anna Riihimäki
Näitä luetaan!
  1. 1

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  2. 2

    Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

  3. 3

    Leijonat saa NHL-maalivahdin MM-kisoihin

  4. 4

    Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

  5. 5

    Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

  6. 6

    Trumpin muurihanke uhkaa sulkea Yhdysvallat loppuviikosta

  7. 7

    Lähipäiville luvassa lumisadetta – talvirenkaat kannattaa vielä pitää

  8. 8

    Merenrantahuvila Strömsössä 6,3 miljoonaa – tältä näyttävät Suomen kalleimmat myynnissä olevat ”mökit”

  9. 9

    Pirulliset valepoliisit kärkkyvät vanhusten rahoja – tätä asiaa oikea poliisi ei tee koskaan

  10. 10

    Osaatko ratkaista puusepän pulman?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  2. 2

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  3. 3

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  4. 4

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  5. 5

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  6. 6

    Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

  7. 7

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  8. 8

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  9. 9

    Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

  10. 10

    2-vuotias menehtyi Lammin onnettomuudessa – poika oli turvakaukalossa ketjukolarin viimeisessä autossa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  2. 2

    Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

  3. 3

    Leijonat saa NHL-maalivahdin MM-kisoihin

  4. 4

    Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

  5. 5

    Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  2. 2

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  3. 3

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  4. 4

    Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

  5. 5

    Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää