Tunnetko psykologiset ansat? Näistä syistä laihdutus menee metsään

Julkaistu:

Psykologia
Huonoja ruokavalintoja ja liikunnan puutetta enemmän painonpudotus puuroutuu muista syistä.
Useimmat olettavat tietävänsä, mikä mättää epäonnistuneessa laihdutusprojektissa. Mutta tutkimukset osoittavat, että on yksi asia, jonka laihduttajat pahasti ylenkatsovat tai kokonaan sivuuttavat.

Yhdysvaltalainen terveysalan yritys Orlando Health kertoo, että 90 prosenttia laihduttajista ei huomioi painonpudotuksessaan kaikkein tärkeintä vaikuttavaa tekijää: emotionaalista tai psykologista yhteyttä ruokaan. Suuressa määrin tämän laiminlyönnin vuoksi arviolta 95 prosenttia erilaisista laihdutustavoista epäonnistuu.

Orlando Healthin tutkimuksessa 31 prosenttia ihmisistä oletti vähäisen liikunnan olevan suurin este painonpudotukselle ja 26 prosenttia koki syyksi huonot ruokailutottumukset. 17 prosenttia vastaajista ilmoitti, että laihduttaminen tyrehtyy eniten rahaongelmiin.

Vain 10 prosenttia mainitsi psykologiset tekijät suurimpana laihduttamisen esteenä.

– Kun keskustelet kenen tahansa kanssa laihduttamisesta, he kertovat, että eivät harjoita liikuntaa tarpeeksi ja että he syövät huonosti. Mutta meidän täytyy myös ymmärtää miksi me syömme, tutkimuksia johtanut neuropsykologi Diane Robinson toteaa Huffington Post -lehdelle.


MILLAISIA sitten ovat laihduttajien pahimmat psykologiset ansat? Sudenkuoppa numero yksi on kiirehtiminen, kertoo painonhallintaan erikoistunut psykoterapeutti Anna Riihimäki.

– Halutaan nähdä painossa pudotus, vaikka se todellisuudessa tarkoittaisi vain kehon nestemäärän pienenemistä. Pikakuureilla lihaskudos vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Tämän jälkeen painonhallinta on aiempaa vaikeampaa. Pysyvä muutos vaatii rehellisyyttä itselleen ja vastuunottoa tilanteestaan.

– Tavoittele vain kesäkuntoa, mutta älä vielä täksi kesäksi, Riihimäki neuvoo.

Riihimäki tähdentää, että stressi heikentää ruoansulatusta sekä helpointa painonhallintakeinoamme, unta. Univelka puolestaan lisää makeanhimoa – ja sokerilla yritämme pitää itsemme hereillä.


SYÖMINEN on usein mitä suuremmissa määrin emotionaalinen kokemus. Diane Robinson havainnollistaa, että syömme herkullisia ruokia vaikeina aikoina ja meitä palkitaan lapsina karkeilla hyvästä käytöksestä.

Aikuisiällä on tyypillistä, että ruokapöydillä on kasattuna kokoelma henkilökohtaisesti mieluisia ruokia, joihin on jo nuoruudesta lähtien muodostunut tunneside.

Syötyämme herkullisen aterian aivot vapauttavat dopamiinia eli välittäjäainetta, joka on yhteydessä mielihyvään. Elimistö on tyydyttynyt, ja ihminen tuntee hyvää oloa. Emotionaalinen yhteys muodostuu kuitenkin ongelmalliseksi, kun ihmiset nojaavat voimakkaasti tähän tunteeseen.

Robinsonin mukaan ruoan hyödyntäminen myös mielihyvään ei ole huono asia, kunhan tunnistamme sen ja käsittelemme sitä oikein.

Mitä paremmin ihminen on perillä tunteistaan ja tarpeistaan ja osaa vastata niihin asianmukaisesti, sitä paremmin syöminen vapautuu energialähteeksi keholle.

– Se ei ole silloin enää keino turruttaa itseään tai säädellä tunteitaan, Riihimäki toteaa.

Riihimäen mukaan harva on tullut sen syvällisemmin miettineeksi, miksei noudata terveitä elämäntapoja, vaikka tietäisi ainakin suurin piirtein, kuinka pitäisi syödä ja liikkua. Muutoksen vaikeudelle on helpompi etsiä syitä itsenä ulkopuolelta.

– Ei esimerkiksi ole olevinaan aikaa laittaa monipuolista ruokaa tai ennakoida, miten ehtii seuraavana päivänä syödä tarpeeksi usein. Samaan aikaan pysyy kuitenkin hyvin perillä suosikkisarjansa käänteistä ja kavereiden Facebook-päivityksistä.


PSYKOLOGISESTI ahtaalle ajautuvat Riihimäen mukaan ennen kaikkea sellaiset laihduttajat, jotka eivät uskalla pysähtyä tiedostamaan tarpeitaan ja tuntemaan tunteitaan. Silloin ihminen pitää itsensä kiireisenä koko valveillaoloaikansa.

Pinnan alla kuplivaa ahdistusta hoidetaan esimerkiksi surffailemalla pakonomaisesti kännykällä, shoppailemalla, tekemällä iltaan saakka töitä sekä napostelemalla.

– Jos he pysähtyisivät kuuntelemaan itseään, he voisivat huomata käyvänsä ylikierroksilla ja saattaisivat huomata mitä muuta kuin ruokaa ovat vailla.

Syömisen kautta oireilevien joukossa korostuu Riihimäen mukaan myös piirre asettaa muiden tarpeet itsensä edelle ja vältellä konflikteja.

– Ei ole itsekästä pitää itsestään huolta eikä ole epäkohteliasta kieltäytyä asioista, jotka eivät tunnu itselle hyviltä, Riihimäki muistuttaa.

Ota kantaa

Oletko laihdutuskuurilla?

Ei, olen hyvä näin. 20% Kyllä, pientä viilausta kaivataan. 80%
Ääniä yhteensä 1403

Muista nämä!

1. Panosta laihdutuksen laatuun

Mikäli takana on 20 pikadieettiä, joiden lopputuloksena vaakalukema on vain kasvanut, niin 21. kerta ei tule olemaan poikkeus. Laske kuinka pitkä ”pikadieettisi” todellisuudessa on ollut. Kun laihdutat järkevästi, se tarvitsee tehdä vain kerran.

2. Laita uni- ja ruokarytmi kuntoon

Nuku ainakin kahdeksan tuntia yössä ja syö viisi kertaa päivässä, monipuolisesti ja riittävästi. Suurin osa vastaanotolleni saapuvista laihduttajista syö perusruokaa liian vähän ja liian harvoin ja ottaa sitten päivällä saamatta jääneet kalorit iltaisin korkojen kera.

3. Salli myös herkuttelu

Jos paino on kertynyt ahminnoilla, ei kannata olla liian tiukkapipo herkkujen suhteen. Mikäli pidät niitä täysin kiellettyinä, homma tulee lähtemään ajoittain lapasesta. Kun herkkuhimo iskee, syö ensin jotain kunnollista. Silloin et täytä nälkää herkuilla.

4. Pidä tunnepäiväkirjaa

Kun huomaat syöneesi muuhun kuin nälkään, mieti mitä tapahtui juuri ennen tarvetta mennä jääkaapille. Riitelitkö, suostuitko johonkin, mihin et oikeasti olisi halunnut suostua, loukkaannuitko, tunsitko olosi rasittuneeksi?

Lähde: Anna Riihimäki
Näitä luetaan!
  1. 1

    ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

  2. 2

    Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

  3. 3

    Poika lainasi isänsä Ferraria: poliisit takavarikoivat auton ja laittoivat varoittavat kuvat Twitteriin

  4. 4

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  5. 5

    Me Naiset: Aira Samulinin ex-mies Ekku Peltomäki naimisiin – Samulin sivaltaa: ”Ekku vaihtoi sulavasti 50 vuotta nuorempaan”

  6. 6

    MTV: Esiintyjän epäillään pahoinpidelleen matkustajan ruotsinlaivalla – uhri sairaalaan

  7. 7

    Arman Alizad vitsaili seksuaalisesta häirinnästä helsinkiläisessä sekasaunassa – ihmiset raivostuivat: ”Oksettavaa”

  8. 8

    HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

  9. 9

    Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

  10. 10

    Kyläneuvosto määräsi tytön raiskattavaksi ”kostoksi” vanhempien edessä Pakistanissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Muistatko kesähitin 2007 laulaneen Tea Hiillosteen? Vaihtoi alaa kertaheitolla – ”Tää on niin mun juttu”

  2. 2

    HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

  3. 3

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  4. 4

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  5. 5

    Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

  6. 6

    Muodoistaan tunnettu Instagram-suosikki Meri, 21, nauttii sinkkukesästä pikkubikineissä – ”Miehen pitää olla menestynyt”

  7. 7

    Ihotautien professori: ”Ihosyöpäpotilaita tulee nykyään ovista ja ikkunoista” – katso, kuulutko riskiryhmään!

  8. 8

    Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

  9. 9

    Tee se itse -rakentajan viemärivilppi paljastui – Ulosteita valui talon alle vuosikymmenien ajan

  10. 10

    Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  6. 6

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  7. 7

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  8. 8

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  9. 9

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  10. 10

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

  2. 2

    Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

  3. 3

    Poika lainasi isänsä Ferraria: poliisit takavarikoivat auton ja laittoivat varoittavat kuvat Twitteriin

  4. 4

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  5. 5

    Me Naiset: Aira Samulinin ex-mies Ekku Peltomäki naimisiin – Samulin sivaltaa: ”Ekku vaihtoi sulavasti 50 vuotta nuorempaan”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Muistatko kesähitin 2007 laulaneen Tea Hiillosteen? Vaihtoi alaa kertaheitolla – ”Tää on niin mun juttu”

  2. 2

    HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

  3. 3

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  4. 4

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  5. 5

    Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  6. Näytä lisää