7 tavallista dieettimokaa, jotka estävät laihtumasta: ”Taistelu, jota et voi voittaa”

Dieetti
Syötkö miniannoksia, mutta paino junnaa paikoillaan? Lihavuustutkija Patrik Borg kertoo seitsemän dieettimokaa.

Moka 1: Liian vähän syöminen

– Monesti ihmiset vähentävät syömistä liikaa laihtuakseen, ja tämä potkaisee takaisin: nälkä herää vastaiskuun. Älä siis syö liian vähän vaan syö paremmin. Ruokavaliota parantamalla saat aikaan hienovaraisen energiavajeen, joka ei herätä elimistön vastaiskureaktio.

Moka 2: Hallitsematon nälkä

– Taistelu nälkää vastaan on taistelu, jota et voi voittaa. Normaali nälkä saa tulla – se on hyvä merkki – mutta älä päästä tilannetta siihen pisteeseen, että nälkä kasvaa hallitsemattomaksi.

Moka 3: Mustavalkoinen herkkulakko

– Lakkoilijat ovat lyhytaikaisia tsemppaajia, eivätkä he saa pysyviä tuloksia. Mustavalkoisuus kuulostaa helpolta ja kohtuus monimutkaiselta, mutta kohtuuteen kannattaa pyrkiä, sillä lakkoilu vain lisää mielitekoja.

Moka 4: Hetkelliset muutokset

– Jos et opettele pysyviä muutoksia, painolukema ei voi jäädä alas – se on fysiologinen mahdottomuus. Tee sellaisia muutoksia, joita olet valmis noudattamaan vuosikausia.

Moka 5: Liikunta väärästä syystä

– Mikäli keskityt liikunnassa liikaa kalorien kulutukseen, tulet valinneeksi lajeja, joista et välttämättä edes pidä. Jaksat harrastaa niitä hetken, mutta et pidemmän päälle. Keskity liikuntaan, josta tulee hyvä fiilis, ja kuluta kaloreita siinä sivussa!

Moka 6: Stressin vaikutuksen vähättely

– Älä purista tuloksia stressaantuneena. Kokonaisvaltainen jaksaminen on laihdutuksen kannalta tärkein asia. Jos se on taustalla pielessä, painonhallinnasta ei tule mitään.

Moka 7: Liian kovat tavoitteet

– Säilytä realismi tavoitteissa. Jos välttämättä haluat laatia aikataulun, jätä siihen ainakin pelivaraa, tai huonot päivät ovat hirveä takaisku. Elämäntapamuutos on opettelua, eikä siinä mene kaikki joka päivä nappiin.



Mitä mokia olet tehnyt? Ja miten pääsit tavoitteeseesi? Kerro matkasta onnistumiseen joko kommenttikentässä tai lähetä tarinasi ja ennen ja jälkeen -kuvat osoitteeseen lifestyle@iltasanomat.fi. Parhaat tarinat julkaistaan!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Leipäjonossa käyvä Markku kertoo Ylelle miltä tuntuu, kun taskussa on vain 35 senttiä – ”Yhteiskunta potkii päähän”

    3. 3

      Nuorten nakukuvaharrastus huolestuttaa poliisia – intiimit kuvat leviävät WhatsAppin kautta

    4. 4

      MTV: Poliisi tutkii päiväkodissa tapahtuneita pahoinpitelyitä – uhrit 5- ja 6-vuotiaita

    5. 5

      Maratoonari vilautti tietämättään – nettihitiksi nousseen kuvan naiselta yllättävä paljastus

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Räppäri Nikke Ankara 26 vuotta – salamyhkäisenä parisuhdekuvioistaan: ”Naiset ovat olleet elämän suola”

    8. 8

      Eevi Teittinen paljastaa ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    9. 9

      Alppikaunotar Lindsey Vonn esitteli huipputreenatun vartalonsa – mekon kurkistusaukot paljastivat timmit vatsalihakset

    10. 10

      Pentti Oinoselta viiltävä kuitti perussuomalaista kulttuuriministeriä kavahtaville taiteilijoille: ”Katsottava tarkkaan, kuka tukirahat ansaitsee”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    2. 2

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    3. 3

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    4. 4

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    5. 5

      Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

    6. 6

      Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

    9. 9

      Järkyttävä perhesurma hiljensi Hirvensalmen: kuolleen pojan lakkiaisia juhlittiin viime vuonna

    10. 10

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    8. 8

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    9. 9

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    10. 10

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Leipäjonossa käyvä Markku kertoo Ylelle miltä tuntuu, kun taskussa on vain 35 senttiä – ”Yhteiskunta potkii päähän”

    3. 3

      Nuorten nakukuvaharrastus huolestuttaa poliisia – intiimit kuvat leviävät WhatsAppin kautta

    4. 4

      MTV: Poliisi tutkii päiväkodissa tapahtuneita pahoinpitelyitä – uhrit 5- ja 6-vuotiaita

    5. 5

      Maratoonari vilautti tietämättään – nettihitiksi nousseen kuvan naiselta yllättävä paljastus

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    2. 2

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    3. 3

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    4. 4

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    5. 5

      Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. Näytä lisää