Laihdu kitumatta! Näin toimii mindfulness-dieetti

Julkaistu:

Makkaraa ja juustoakin voi syödä, kunhan syö ajatuksella.
Soimaatko itseäsi peilin edessä ja vannot ryhtyväsi heti herkkulakkoon ja kitukuurille?

Tässä ehdotus: kokeile toisenlaista, suorastaan vastakkaista lähestymistapaa. Sellaista, joka monien asiantuntijoiden mielestä on huomattavasti tehokkaampi painonhallintakeino kuin kieltäytymiseen perustuvat kaalikeittodieetit ja niiden modernit versiot.

Tällä dieetillä sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi mitään. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Sen nimi on hyväksyvä tietoinen syöminen.

– Kutsun sitä ihmedieetiksi. Moni on laihtunut ilman että edes yritti laihduttaa, menetelmää opettava, mindfulness-guru Leena Pennanen sanoo.

Suurin syy lihomiseemme on tiedostamaton syöminen. Ahdamme sisuksiimme huomaamattamme liikaa kaikenlaista. Jos sinun illalla pitäisi arvioida päivän syömistesi määrä, todennäköisesti arviosi menisi reilusti alakanttiin.

Hyväksyvän tietoisen syömisen idea on simppeli: jos pysähdymme ajattelemaan ja aistimaan, mitä itse asiassa suuhumme laitamme, alamme kuin itsestään syödä terveellisemmin.

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vaatii treenaamista – erityisesti ajatustyötä. 

Harjoittele hyväksymistä ja armollisuutta

Ensimmäiseksi se kaikkein vaikein. Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Rakasta itseäsi ja vartaloasi kaikkine kiloinesi.

Olemme mestareita koutsaamaan itseämme sättimällä, ja tästä tavasta on vaikea päästä eroon. Jos itseään ei tunne kauniiksi, haluttavaksi tai rakastettavaksi, alkaa inhossaan usein tuunata kehoaan jännittyneen suorittajan raivolla. Epäonnistuneista laihdutusyrityksistä seuraa lisää ruoskintaa ja syyllisyyttä – sekä luovuttaminen.

Kokeile, mitä tapahtuu, jos ankaruuden sijaan alatkin harjoittaa armollisuutta. Myös vatsaröllyköitäsi ja jenkkakahvojasi kohtaan.

Päätä, että kohtelet itseäsi hyvin ja alat pitää itsestäsi hyvää huolta.

– Tie on se, että alkaa kehittää itseään koskevaa ajattelu- ja puhetapaa hyväksyväksi. Kun tavoittelee pelkän laihtumisen sijaan hyvää oloa, alkaa arvostaa itseään, Pennanen selittää.

– Hyväksyntä ja myötätunto itseä kohtaan sulattavat sydäntä. Kun arvostat itseäsi, alat tehdä parempia valintoja. Huolenpidon tuntee kehossaan.   

Pysähdy ja kuuntele kehoasi

Seuraavaksi opettele kuulostelemaan kehoasi. Kun pysähdyt, se kertoo kyllä, mikä sille on hyväksi.

Esimerkiksi näin: Rakastin karkkia niin, että ahmin sitä lähes joka päivä. Pussillinen merkkareita hupeni työpäivän lomassa. Kiinnitin tapaani huomiota vasta, kun kollegani haastoivat minut kuukauden sokerilakkoon. Ajatus mahassani lilluvasta sokerimönjästä alkoi ällöttää. Vatsassa alkoi myös tuntua pahalta. Oloni ei todellakaan ollut kevyt ja energinen.

Pennanen neuvoo vastaavissa tilanteissa keskittymään maistamiseen. Maiskuttele oikein hartaasti. Maistuuko se hyvältä? Tuntuuko se hyvältä? Onko se hyväksi?

– Jos pysähtyy aistimaan, miltä suupala itse asiassa maistuu, voi huomatakin, että eihän se edes ole hyvää. Sitten huomaa kehonsa tuntemukset: tämä ei tee minulle hyvää. Tästä syntyy kyky valita toisin.

Koukuttavat mätöt on kaiken varalta varminta jättää ostamatta ja putsata ne myös kodin kaapeista pois kiusaamasta. 

Keskity nauttimaan syömisestä ja syö vain sellaista, mistä nautit. Silloin syöt vähemmän. Todennäköisesti et oikeasti nauti jokapäiväisestä viineristä, mutta on eri asia nautiskella munkkipossu vaikkapa kerran viikossa torikahvilassa. Sehän on silloin spesiaalihetki.  

Tunnista, mihin tarpeeseen syöt

Milloin sinulla oli viimeksi oikea nälkä? Tyhjyyttään kurniva vatsa, joka haittasi keskittymiskykyä ja vaatimalla vaati ravintoa? Etkö muista?

Kun napostelemme jatkuvasti, emme koskaan tunne oikeaa nälkää. Emme yleensä osaa arvioida syömisiemme määrää ja hotkimme huomaamattamme liikaa. Annoskoot ovat kasvaneet 10–20 vuodessa salakavalasti, ja syömme jatkuvasti muuhun kuin nälkäämme.

Jos vain näemme suklaan, noukimme sen suuhumme. Vesi herahtaa oitis kielelle, kun haistamme pullan. Tai sitten yksinkertaisesti vain tekee mieli laittaa jotain suuhun, joka kaipaa jauhamista. Voimme ahmaista viinerin myös pelkän tavan vuoksi; olemme totuttaneet aivomme siihen, että jokaisen iltapäiväkahvin kanssa on saatava makeaa.

Lisäksi on tunnenälkä. Nielemme munkin tuosta vain, koska stressaa, surettaa tai kyllästyttää.

– Harva syö fysiologiseen nälkään. Ruualla yritetään tyydyttää jotain sellaista, mikä ei ikinä tyydyty syömisellä, Pennanen muistuttaa.

– Jos yrittää saada myötätuntoa suklaalla, koukuttuu sokeriin. Opettele tuntemaan aito nälkä ja erottamaan se sydämen nälästä.

Syötkö siis kenties pettymykseen tai pelkoon? Ahdistukseen? Turhautumiseen? Tunnista tunteesi ja käsittele ne jollain paremmalla tavalla.   

Pyhitä ruokahetket

Kuinka monta syömiseen liittyvää päätöstä tai valintaa teet päivittäin? Yllättävän monta – jopa kaksisataa – mutta suurinta osaa et edes ajattele. Marketissa, lounasbuffetissa ja jääkaapilla toimimme usein autopilotilla.

Syömisestä on tullut oheistoiminto. Hutaisemme aamiaisen lehdenluvun lomassa, lounaan tietokoneen ääressä tai työkavereiden kanssa pälättäen ja illallisen televisioon keskittyen. Tuliko taas kauhottua epähuomiossa tarpeettoman paljon?

Ainakin osa ruokahetkistä kannattaisi pyhittää niin, että syö rauhassa ja verkkaisesti pureksien.

Yleensä tajuamme vasta jälkikäteen syöneemme liikaa, ähkystä. Sen voi välttää syömällä hitaammin. Haarukan voi välillä laskea lautaselle ja kuulostella, josko vatsa olisi jo mukavan kylläinen.

Amerikkalaistutkimuksen mukaan ne, jotka käyttivät lounaaseen 22 minuuttia, söivät 88 kaloria vähemmän kuin 9 minuutin ruokailijat. 

Entä jos tulee retkahdus? Lue Leena Pennasen vinkit houkutuksista selviämiseen Me Naisten jutusta.

Lue myös:

Asiantuntijan 17 vinkkiä: nämä ovat kauppojen halvimmat terveysruuat

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

30 sekunnissa laihemmaksi – testasimme uusimman nettivillityksen

Ärsyttääkö työ? Tämä helppo keino vähentää stressiä
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ihotautien professori: ”Ihosyöpäpotilaita tulee nykyään ovista ja ikkunoista” – katso, kuulutko riskiryhmään!

    2. 2

      Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

    3. 3

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    4. 4

      Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

    5. 5

      Tosi-tv:stä tutut Kylie ja Kendall Jenner skandaalin keskellä – raivostunut Metallican James Hetfield sivalsi tähtösiä viiltävästi

    6. 6

      Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

    7. 7

      Asuntojen hintakehityksessä valtavat erot – onnekas omistaa hyvältä alueelta

    8. 8

      Atik Ismail laihtui 25 kiloa, vaimon neuvoilla tärkeä merkitys: ”Olen liikkunut aika vähän”

    9. 9

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    10. 10

      Kolmikymppinen nainen testasi 7 erilaista bikiniyläosaa – katso, mitä eri mallit saavat aikaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    2. 2

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    3. 3

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    4. 4

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    5. 5

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    6. 6

      Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

    7. 7

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    8. 8

      Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

    9. 9

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    10. 10

      Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ihotautien professori: ”Ihosyöpäpotilaita tulee nykyään ovista ja ikkunoista” – katso, kuulutko riskiryhmään!

    2. 2

      Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

    3. 3

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    4. 4

      Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

    5. 5

      Tosi-tv:stä tutut Kylie ja Kendall Jenner skandaalin keskellä – raivostunut Metallican James Hetfield sivalsi tähtösiä viiltävästi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    2. 2

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    3. 3

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    4. 4

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    5. 5

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. Näytä lisää