Laihdutus

Kilot pysyvästi kuriin! Näin kauan uutta ruokavaliota pitää laihdutuksen jälkeen noudattaa: ”Keho ei enää taistele vastaan”

Julkaistu:

Paino
Laihdutuskuurin jälkeen painon pitäminen kurissa vuoden verran auttaa pitämään kilot pysyvästi poissa.

SANAPARI ”sinnikkyys palkitaan” pitää paikkaansa laihdutuksessa, kertoo tuore tanskalaistutkimus.

Painonpudotuksessa usein kaikista vaikeinta on pysyä saavutetussa ihannepainossa, sillä laihdutuksen tuoma nälän tunteen kasvu voi saada hairahtumaan ylenmääräiseen naposteluun ja painon kipuamiseen takaisin lähtölukemiin.

Uuden tutkimuksen mukaan kilot on helpointa pitää pysyvästi kurissa, kun laihdutuskuurin jälkeen uutta terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa jaksaa noudattaa vuoden verran niin, ettei paino nouse.

Vuodessa kehon nälkää säätelevät hormonit sopeutuvat muuttuneeseen tilanteeseen ja keho hyväksyy uuden painon.

– Näin ollen keho ei enää taistele sinua vastaan, vaan on sinun puolellasi, mikä on hyvä uutinen kaikille, jotka yrittävät pudottaa painoa, sanoi apulaisprofessori Signe Sorensen Torekov Science Dailylle.


– MIELENKIINTOINEN ja ilahduttava uutinen tässä tutkimuksessa on, että jos pystyt pitämään painonpudotuksen tuloksen pidemmän aikaa, vaikuttaa siltä, että pääset kriittisen pisteen yli, ja tämän jälkeen painonhallinta muuttuu helpommaksi kuin se oli juuri varsinaisen laihdutuskuurin päätyttyä, sanoi Torekov.


Terveellisiä ruokatottumuksia, aktiivista elämäntapaa ja riittäviä yöunia ei voi kuitenkaan heittää romukoppaan vuodenkaan päästä. Turun yliopiston kliinisen laitoksen professorin Erika Isolaurin mukaan ravitsemus muuttaa aineenvaihduntaa, mutta aikuisen ihmisen elimistö ei pysty täysin vaihtamaan tapaansa käsitellä ruokaa. Eli jos tutkimukseen osallistuneet päätyisivät lihapatojen ääreen, he lihoisivat uudelleen.

– Elimistöllisistä muutoksista huolimatta nämä ihmiset tarvitsevat terveellisen ruokavalion ja elintapamuutoksen. Tämä on kuitenkin hyvä tutkimus ja paranemista on tapahtunut muutamissa aineenvaihdunnallisissa mittareissa, mutta tämä ei täysin poistanut ylipainoiselle ominaista säätelyä, sanoo Isolauri.


ISOLAURI muistuttaa, että nykyinen länsimainen ihminen syö harvemmin nälkähormonien käskystä, joten niiden toiminnan varaan ei kannata hyviä laihdutustuloksiaan laittaa.

– Nälän tunteen sääntely helpottaa laihduttamista, mutta minulla on kokemusta ja tutkimustietoa, että syömiseen vaikuttavat hyvin vahvasti muut tekijät, kuten nykyinen syömiskulttuuri, jossa ruokaa on helposti saatavilla, ja kasvaneet annoskoot. Lihomisen riski ei poistu, sanoo Isolauri.

Merkittävää tutkimuksessa on, että se osoittaa elimistömme lopulta sopeutuvan elämäntapamuutokseen. Pysyvä laihtuminen ei siis tarkoita jatkuvaa nälkää, vaan vuoden päästä helpottaa, jos olet pysynyt tavoitepainossasi.

Näin tutkimus tehtiin

  • Kööpenhaminan yliopistossa tehtyyn tutkimukseen osallistui 20 ylipainoista aikuista, jotka olivat kahdeksan viikkoa vähäkalorisella laihdutuskuurilla. Kuurin aikana he menettivät keskimäärin noin 13 prosenttia elopainostaan.
  • Kahdeksan viikon jälkeen käynnistyi 52 viikon mittainen jakso, jossa laihduttajat pitivät kuurin aikana saavutetun laihdutustuloksen ravitsemusterapeutin ohjeiden avulla, jotka liittyivät terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Osallistujien verinäytteet analysoitiin ennen laihdutuskuuria, heti laihdutuskuurin päätyttyä sekä vuoden painon kurissa pidon jälkeen.
  • Tutkijat huomasivat, että kahden ruokahalua hillitsevän hormonin, GLP-1:n ja PYY:n, määrät nousivat heti laihdutuskuurin jälkeen ja pysyivät koholla vuoden jälkeen dieetin lopetuksesta. Lisäksi nälän tunnetta aiheuttavan hormonin ghrelinin määrä aluksi nousi heti laihdutuskuurin jälkeen, mutta laski vuoden päästä painonpudotusta edeltävälle tasolle. Eli vuoden jälkeen koehenkilöiden nälän säätelyyn vaikuttavat hormonit auttoivat heitä pitämään saavutetut laihdutustulokset.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Susannan rajut oireet alkoivat heti muuton jälkeen: Syy valkeni äkkiä aamupalapöydässä – ja se oli vasta alkua

    2. 2

      HS: 21-vuotias suomalaisnainen sai superbakteerin unelmalomaltaan: ”En enää pysty rakastelemaan ilman kipua”

    3. 3

      Kimi Räikkönen yllätettiin suomalaisessa karaokebaarissa: ”Kesti vähän aikaa, kun hän mietti, mikä se on”

    4. 4

      Alexander Stubb muistelee koko perhettä järkyttänyttä yötä: ”Kello 2.38 heräsin valtavaan kolinaan”

    5. 5

      Kirsi meni neljäksi päiväksi töihin ja joutui tuloloukkuun – ”Ei se olekaan ilo, vaan rangaistus, kun kävi töissä”

    6. 6

      Suora lähetys Nuuksion kansallis­puistosta juuri nyt: Katso, mitä jokaisen suomalaisen pitäisi tietää luonnosta

    7. 7

      CNN: Trumpin Venäjä-kytkyjen tutkijat löysivät salaperäisen sähköpostin – yrittikö joku järjestää tapaamisen Putinin kanssa 2016?

    8. 8

      Älä kasvata hometta taloosi! Näin kaukana nurmikon ja kukkapenkin tulisi sijaita sokkelista

    9. 9

      Ruotsalainen asiantuntija pöyristyi yhdestä seikasta dopingtuomion saaneen Johaugin esiintyessä tv-kameroille

    10. 10

      Lola Odusoga julkaisi kuvan 28 vuoden takaa – tältä missikaunotar näytti 12-vuotiaana ensimmäisissä kauneuskilpailuissaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sukellusvene­mysteeri: DNA-testi varmisti uhrin henkilöllisyyden, tanskalaiskeksijä helpottui tuloksista

    2. 2

      Pariskunnan häämatkasta täysi fiasko: Vaimo kumosi kolme viinipulloa taksimatkalla kentälle – uskomaton tapahtumaketju hämmentää

    3. 3

      Mariah Carey, 47, viehkeänä topless-otoksessa – jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta: Keikkakuvat kertovat totuuden

    4. 4

      Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

    5. 5

      Saksan BB-kaunottaret hätkähdyttivät tv-ruudussa – jopa Britannian versio jää varjoon: Naisen tausta vetää mykäksi

    6. 6

      Lauri Ylönen myy Sipoon-kotiaan lähes 4 miljoonalla eurolla – katso kuvat 330 neliön luksuslukaalista

    7. 7

      Annoitko lapselle vahingossa trendinimen? HS: Nämä nimet ovat nyt nousussa

    8. 8

      Kurkkaa suuhun, tarkista kynnet: 6 outoa kehon merkkiä, jotka voivat paljastaa sairauden

    9. 9

      Latinokaunotar Jennifer Lopezin, 48, kimaltava esiintymisasu lumoaa – kerää ylistystä: ”Täydellinen vartalo”

    10. 10

      Ruotsalainen asiantuntija pöyristyi yhdestä seikasta dopingtuomion saaneen Johaugin esiintyessä tv-kameroille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    8. 8

      Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

    9. 9

      4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

    10. 10

      Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Susannan rajut oireet alkoivat heti muuton jälkeen: Syy valkeni äkkiä aamupalapöydässä – ja se oli vasta alkua

    2. 2

      HS: 21-vuotias suomalaisnainen sai superbakteerin unelmalomaltaan: ”En enää pysty rakastelemaan ilman kipua”

    3. 3

      Kimi Räikkönen yllätettiin suomalaisessa karaokebaarissa: ”Kesti vähän aikaa, kun hän mietti, mikä se on”

    4. 4

      Alexander Stubb muistelee koko perhettä järkyttänyttä yötä: ”Kello 2.38 heräsin valtavaan kolinaan”

    5. 5

      Kirsi meni neljäksi päiväksi töihin ja joutui tuloloukkuun – ”Ei se olekaan ilo, vaan rangaistus, kun kävi töissä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sukellusvene­mysteeri: DNA-testi varmisti uhrin henkilöllisyyden, tanskalaiskeksijä helpottui tuloksista

    2. 2

      Pariskunnan häämatkasta täysi fiasko: Vaimo kumosi kolme viinipulloa taksimatkalla kentälle – uskomaton tapahtumaketju hämmentää

    3. 3

      Mariah Carey, 47, viehkeänä topless-otoksessa – jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta: Keikkakuvat kertovat totuuden

    4. 4

      Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

    5. 5

      Saksan BB-kaunottaret hätkähdyttivät tv-ruudussa – jopa Britannian versio jää varjoon: Naisen tausta vetää mykäksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. Näytä lisää