Kilot pysyvästi kuriin! Näin kauan uutta ruokavaliota pitää laihdutuksen jälkeen noudattaa: ”Keho ei enää taistele vastaan”

Paino
Laihdutuskuurin jälkeen painon pitäminen kurissa vuoden verran auttaa pitämään kilot pysyvästi poissa.

SANAPARI ”sinnikkyys palkitaan” pitää paikkaansa laihdutuksessa, kertoo tuore tanskalaistutkimus.

Painonpudotuksessa usein kaikista vaikeinta on pysyä saavutetussa ihannepainossa, sillä laihdutuksen tuoma nälän tunteen kasvu voi saada hairahtumaan ylenmääräiseen naposteluun ja painon kipuamiseen takaisin lähtölukemiin.

Uuden tutkimuksen mukaan kilot on helpointa pitää pysyvästi kurissa, kun laihdutuskuurin jälkeen uutta terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa jaksaa noudattaa vuoden verran niin, ettei paino nouse.

Vuodessa kehon nälkää säätelevät hormonit sopeutuvat muuttuneeseen tilanteeseen ja keho hyväksyy uuden painon.

– Näin ollen keho ei enää taistele sinua vastaan, vaan on sinun puolellasi, mikä on hyvä uutinen kaikille, jotka yrittävät pudottaa painoa, sanoi apulaisprofessori Signe Sorensen Torekov Science Dailylle.


– MIELENKIINTOINEN ja ilahduttava uutinen tässä tutkimuksessa on, että jos pystyt pitämään painonpudotuksen tuloksen pidemmän aikaa, vaikuttaa siltä, että pääset kriittisen pisteen yli, ja tämän jälkeen painonhallinta muuttuu helpommaksi kuin se oli juuri varsinaisen laihdutuskuurin päätyttyä, sanoi Torekov.


Terveellisiä ruokatottumuksia, aktiivista elämäntapaa ja riittäviä yöunia ei voi kuitenkaan heittää romukoppaan vuodenkaan päästä. Turun yliopiston kliinisen laitoksen professorin Erika Isolaurin mukaan ravitsemus muuttaa aineenvaihduntaa, mutta aikuisen ihmisen elimistö ei pysty täysin vaihtamaan tapaansa käsitellä ruokaa. Eli jos tutkimukseen osallistuneet päätyisivät lihapatojen ääreen, he lihoisivat uudelleen.

– Elimistöllisistä muutoksista huolimatta nämä ihmiset tarvitsevat terveellisen ruokavalion ja elintapamuutoksen. Tämä on kuitenkin hyvä tutkimus ja paranemista on tapahtunut muutamissa aineenvaihdunnallisissa mittareissa, mutta tämä ei täysin poistanut ylipainoiselle ominaista säätelyä, sanoo Isolauri.


ISOLAURI muistuttaa, että nykyinen länsimainen ihminen syö harvemmin nälkähormonien käskystä, joten niiden toiminnan varaan ei kannata hyviä laihdutustuloksiaan laittaa.

– Nälän tunteen sääntely helpottaa laihduttamista, mutta minulla on kokemusta ja tutkimustietoa, että syömiseen vaikuttavat hyvin vahvasti muut tekijät, kuten nykyinen syömiskulttuuri, jossa ruokaa on helposti saatavilla, ja kasvaneet annoskoot. Lihomisen riski ei poistu, sanoo Isolauri.

Merkittävää tutkimuksessa on, että se osoittaa elimistömme lopulta sopeutuvan elämäntapamuutokseen. Pysyvä laihtuminen ei siis tarkoita jatkuvaa nälkää, vaan vuoden päästä helpottaa, jos olet pysynyt tavoitepainossasi.

Näin tutkimus tehtiin

  • Kööpenhaminan yliopistossa tehtyyn tutkimukseen osallistui 20 ylipainoista aikuista, jotka olivat kahdeksan viikkoa vähäkalorisella laihdutuskuurilla. Kuurin aikana he menettivät keskimäärin noin 13 prosenttia elopainostaan.
  • Kahdeksan viikon jälkeen käynnistyi 52 viikon mittainen jakso, jossa laihduttajat pitivät kuurin aikana saavutetun laihdutustuloksen ravitsemusterapeutin ohjeiden avulla, jotka liittyivät terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Osallistujien verinäytteet analysoitiin ennen laihdutuskuuria, heti laihdutuskuurin päätyttyä sekä vuoden painon kurissa pidon jälkeen.
  • Tutkijat huomasivat, että kahden ruokahalua hillitsevän hormonin, GLP-1:n ja PYY:n, määrät nousivat heti laihdutuskuurin jälkeen ja pysyivät koholla vuoden jälkeen dieetin lopetuksesta. Lisäksi nälän tunnetta aiheuttavan hormonin ghrelinin määrä aluksi nousi heti laihdutuskuurin jälkeen, mutta laski vuoden päästä painonpudotusta edeltävälle tasolle. Eli vuoden jälkeen koehenkilöiden nälän säätelyyn vaikuttavat hormonit auttoivat heitä pitämään saavutetut laihdutustulokset.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Äkkikäännös säässä: ennätyksellinen lämpö väistyy, 25 000 ihmistä ilman sähköä

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Katso 63 kunnan lista: tällä hinnalla kesämökki käy nyt kaupaksi

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    6. 6

      IS seuraa SM-liigan puolivälieriä: TPS nousi tasoihin Helsingissä, JYP kuittasi nopeasti HPK:n tasoituksen

    7. 7

      Anu Saagim räväyttää taas – jakaa Jethro Rostedtille härskin kauneusvinkkinsä: Käyttää spermaa kasvonaamiona

    8. 8

      Bumtsibum-juontaja Kalle Lindroth paljasti iloisen perheuutisen: Vauva tulossa!

    9. 9

      Yleisö huokaili: Maamme-laulu meni taas vihkoon – nyt HIFK:n ottelussa

    10. 10

      Kreikan prinsessa Olympia, 20, nautiskelee luksuselämästä niukassa uima-asussa – poseeraa bikineissä äitinsä kanssa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    2. 2

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    3. 3

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    4. 4

      6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

    5. 5

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    6. 6

      Salainen laatuvirhe paljastui omakotitalosta – lattiakaivon hinnaksi tuli lähes 40 000 euroa

    7. 7

      Jättimäinen tulipalo Vantaalla Kehä III:n tuntumassa, sammutustyöt kestävät koko päivän – ”Liikennettä haittaavaa savunmuodostusta”

    8. 8

      "Ei kai alapää ole hygieenisempi?" – julkisessa saunassa sattunut tapaus kuohuttaa taas HS:n mielipideosastossa

    9. 9

      Tässäkö Suomen raskaimmat ja stressaavimmat työt? Katso 30 ammatin lista

    10. 10

      Äiti kysyi, mistä uudet farkut kiristävät? 4-vuotiaan pojan ronski vastaus huvittaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    2. 2

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    3. 3

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    4. 4

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    5. 5

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    6. 6

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    10. 10

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Äkkikäännös säässä: ennätyksellinen lämpö väistyy, 25 000 ihmistä ilman sähköä

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Katso 63 kunnan lista: tällä hinnalla kesämökki käy nyt kaupaksi

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    2. 2

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    3. 3

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    4. 4

      6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

    5. 5

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    2. 2

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    3. 3

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    4. 4

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    5. 5

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    6. Näytä lisää