Tuloksia nopeasti: 5 supertehokasta vatsalihastreeniä

Me Naiset
Valitse itsellesi parhaiten sopivat harjoitukset. Treenit voit tehdä kotona tai salilla.
Keskivartalon lihaksia kannattaa treenata, vaikkei edes haikailisi litteän vatsan perään. Keskivartalotreeni esimerkiksi parantaa ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja.

Pelkästään keskivartaloa treenaamalla ei kuitenkaan saa sikspäkkiä. Jos haluaa erottuvat lihakset, tärkeitä ovat myös terveellinen ruokavalio ja aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai jumppa.

1. Lankuta

Moni tavoittelee pyykkilautavatsaa tekemällä valtavia määriä vatsarutistuksia. Ne voivat kuitenkin tehdä hallaa selälle ja aiheuttavat turhaa painetta niskalle.

Hyvällä tekniikalla tehdyt lankut sen sijaan tepsivät myös keskivartalon syviin lihaksiin, joiden hallinta tekee ihmeitä ryhdille ja auttaa pääsemään eroon pömppövatsasta.

Peruslankku: Asetu vatsallesi kyynärvarret maassa ja varpaat lattiassa. Pidä lantio suorassa linjassa selän ja jalkojen kanssa ja työnnä vartalo irti lattiasta. Hengitä samalla ulos. Pysy asennossa minuutin ajan. Tee kolme kertaa.

Kokeile myös kylkiä voimistavaa sivulankkua.

2. Neljän liikkeen tehosetti

Tämä vatsalihastreeni tehoaa vinoihin, pinnallisiin ja syviin vatsalihaksiin sekä alavatsalihaksiin. Toista neljän liikkeen sarja kahdesta kolmeen kertaa.

3. Barre

Pilates ja baletista ammentava trendilaji barre panevat keskivartalon töihin. Tällä Popsugar Fitness -kanavan videolla pilates- ja barreohjaaja Jake Dupree vetää puolen tunnin treenin, joka tehoaa vatsalihasten lisäksi pakaroihin ja jalkoihin. Video tarjoaa uudenlaisia liikkeitä kokeneellekin treenaajalle.

Varoituksen sana: tämä harjoitus todella tuntuu lihaksissa seuraavina päivinä.



Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

4. 5 minuutin pikatreeni

Tämä supersuositun Blogilates-kanavan vatsalihastreeni tehoaa vatsalihaksiin monipuolisesti – ja mikä parasta, kestää vain viisi minuuttia.



Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.

5. Nanna Karalahden vatsatreeni

Personal trainer Nanna Karalahti näyttää tällä videolla suosikkivatsalihasliikkeensä, jotka ovat puolilinkkari, jalkojen laskeminen kohti lattiaa, vatsarutistukset kiertäen ja lankkupito.

Linkit:

Kroppa timmiksi kahvakuulalla: kuuden liikkeen tehotreeni

Vartin tehotreeni HIIT vastaa tunnin lenkkiä – ohjeet harjoitteluun

Kuukaudessa juoksukuntoon – treeniohjelma vitosen juoksijoille

Helppo keskivartalon pilatestreeni – katso videot

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

    2. 2

      Tv-vaikuttaja paljastaa: Näin Spede Pasasen terveys petti Speden Spelien kulisseissa – ”Saiko se sydänkohtauksen, kuvausryhmäläiset pohtivat”

    3. 3

      Nuoren miehen pizza herätti naapurin Rovaniemellä

    4. 4

      Hamilton paalulle – Bottas löi Räikkösen

    5. 5

      Narisija valitti 5 pennin virheestä – 44 vuotta taloyhtiöiden hallituksissa istunut Eila iski takaisin

    6. 6

      Kimi Räikkönen pettyi omaan ajoonsa

    7. 7

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    8. 8

      Mikroaaltouuni on yksi keittiön pahimmista törkypesistä – Näin teet näppärän tehopesun

    9. 9

      Tässä on uusi taksilaki: meni pilkulleen kuin Bernerin esityksessä – näin se näkyy kuluttajille

    10. 10

      Puoluetoveri paljasti totuuden Trumpin uhkavaatimuksesta – jakoi 1980-luvun hittikirjaa todisteena

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    4. 4

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    5. 5

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    6. 6

      Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

    7. 7

      Järjestys voi yllättää – testaa, osaatko nimetä 30 Suomen suurinta kuntaa

    8. 8

      Erikoinen ilmiö Haloo Helsingin keikalla Tallinnassa – suomalaiset innostuivat erosta Suomen ja Viron lainsäädännössä

    9. 9

      IS testasi 17 kesän uutuusjäätelöä: ”Tätä söisi yksin koko purkin”

    10. 10

      Narisija valitti 5 pennin virheestä – 44 vuotta taloyhtiöiden hallituksissa istunut Eila iski takaisin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    7. 7

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    8. 8

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    9. 9

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    10. 10

      Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

    2. 2

      Tv-vaikuttaja paljastaa: Näin Spede Pasasen terveys petti Speden Spelien kulisseissa – ”Saiko se sydänkohtauksen, kuvausryhmäläiset pohtivat”

    3. 3

      Nuoren miehen pizza herätti naapurin Rovaniemellä

    4. 4

      Hamilton paalulle – Bottas löi Räikkösen

    5. 5

      Narisija valitti 5 pennin virheestä – 44 vuotta taloyhtiöiden hallituksissa istunut Eila iski takaisin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    4. 4

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    5. 5

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää