20 asiaa, jotka lihottavat salakavalasti!

Julkaistu:

Me Naiset
Jos haluat karistaa kiloja, kiinnitä huomio näihin tapoihin. Pienet asiat on onneksi helppo korjata.
Liikunta, ruokavalio ja hyvä uni, siinä solakkana pysymisen kulmakivet. Mutta pienetkin asiat vaikuttavat painoon ja hyvinvointiin. Eat This! -sivusto listasi huimat 50 asiaa, jotka kerryttävät kiloja. Kokosimme listauksen avulla oman tietopakettimme.

1. Istuminen

Konttorityöläisten pahin vihollinen on tietenkin istuminen. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin simppeli ohje on, että mitä vähemmän istuu sitä parempi. Myös hissin käyttäminen portaiden sijaan on huono valinta. Rappujen kiipeäminen on yllättävän hyvää treeniä, ja se polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin hissihytissä seisoskelu.

2. Vaatevalinnat

Myös sillä on väliä, mitä laitat päällesi ennen töihin lähtöä. Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan mekon ja korkkareiden käyttäminen saattaa lihottaa. Farkkuihin ja mataliin kenkiin pukeutuneet ottavat päivän aikana noin 500 askelta enemmän kuin mekko-korkkari-ihmiset.

3. Pitkät ateriavälit

Kiireisen työpäivän aikana moni unohtaa syödä. Myös liian pienet ruoka-annokset saattavat lihottaa, koska jatkuva kalorivaje hidastaa ruuansulatusta. Pidä siis terveellisiä välipaloja lähettyvilläsi. Varo kuitenkin, ettet napostele pitkin päivää epäterveellisiä herkkuja.

4. Liian vähäinen vedenjuonti

Muista juoda tarpeeksi, koska nestehukka voi kohottaa vaa’an lukemaa.

Lue lisää terveellisistä välipaloista täältä ja veden juomisen hyödyistä täältä.

5. Julkkiskokkien reseptit

Rakastatko kokkiohjelmia? Master Chefin katsomisella ei sinällään ole lihottavia vaikutuksia, mutta Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan kokkiohjelmien reseptien mukaan kokkaaminen lihottaa.

6. Rauhaton ateria

Painoa voi lisätä myös musiikin kuuntelu tai television katselu ruokailun aikana. Bringham Youngin yliopiston tutkimuksen mukaan hiljaisuudessa ruokailevat voivat syödä jopa 30 prosenttia vähemmän.

7. Myöhästely

Jatkuva myöhästely lihottaa. Keho erittää enemmän stressihormonia, kun joutuu painiskelemaan aikataulujensa kanssa. Ravitsemusasiantuntija Anu Kososen mukaan pieni stressi aiheuttaa ongelmia ruuan sulamisessa ja hidastaa rasva-aineenvaihduntaa. Pitkäaikainen stressi puolestaan saattaa aiheuttaa ummetusta, ripulia ja närästystä, jotka hidastavat ruoka-aineiden imeytymistä.

9. Univaje – ja se kännykkä sängyssä

Jatkuva kiire saattaa johtaa lyhyisiin tai katkonaisiin yöuniin ja unen puutteeseen, jotka nekin lihottavat. Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan unen puute heikentää kehon kykyä säädellä verensokeria. Myöhäisiltojen kännykän näprääminen on yhdistetty painonnousuun, koska luurin sinivalo sotkee kehon sisäisen kellon.

10. Lähipiirisi

Sosiaalinen elämä saattaa vaikuttaa kroppasi muotoon. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan vastakkaisen sukupuolen seurassa ruokaileminen voi saada syömään enemmän. Yhdysvaltalainen National Institute of Health on todennut, että ylipainoisten kanssa syöminen voi saada syömään enemmän.

11. Illalliskutsut

Painonnousuun on yhdistetty myös juhliminen hyvän ruuan merkeissä ystävien kesken. Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mitä isommassa porukassa ruokailet, sitä enemmän tulet syöneeksi.

12. Ostoskori

Kauppareissulla piilee monta lihottavaa sudenkuoppaa, mutta onneksi niiden yli on helppo hypätä. Esimerkiksi ostoskorin käyttäminen vaikuttaa ostopäätöksiin. Kun kantaa painavaa koria käsikynkässään, nappaa helpommin epäterveellisiä ruokia matkaan, kertoo Journal of Marketing Research -lehdessä julkaistu tutkimus. Terveellisiin vaihtoehtoihin on helpompi tarttua ostoskärryn kanssa.

13. Herkut kassalla

Muista myös tarkkaavaisuus kassalla! Sen viereen sijoitetut viime hetken herkut ponnahtavat helposti epäterveellisiksi heräteostoksiksi.

14. Trendikäs paleoruoka

Uusien tutkimustulosten mukaan hitiksi noussut paleoruokavalio voi lihottaa.

15. Kypsennetty ruoka

Kypsennetyn ruuan on huomattu lihottavan enemmän kuin raa’an, koska kypsennettäessä ruuan kaloripitoisuus nousee.

16. Herkkukätköt

Pullistelevatko keittiönkaappisi keksejä ja karkkeja? Haudotko töissä tai kotona salaista herkkukätköä? Tutkimusten mukaan on vaikeampi vastustaa kiusausta, jos se kuumottelee käden ulottuvilla. Jos haluat välttää lihomisen, älä jemmaa herkkukätköjä.

17. Ravintolan salaatti

Tilasitko ravintolassa salaatin, koska tarkkailet linjojasi? Ei olisi välttämättä kannattanut. Ravintolasalaateissa on usein roima loraus kastiketta, joka nostaa annoksen kalorimäärän huimiin lukuihin. Jos haluat pysyä salaattilinjalla, vaihda kastikkeet oliiviöljyyn, mutta pidä siinäkin kohtuus. Pyydä kastike erilliseen kippoon ja annostele se lautaselle itse. Yksi tai kaksi ruokalusikallista riittää.

18. Erikoiskahvit

Myös kahviloiden erikoiskahvijuomat ovat usein pakattu täyteen kaloreita, sokereita ja rasvaa. Yhdessä juomassa voi olla lähemmäs 400 kilokaloria!

Lihomisen kannalta on väliä, missä kohdassa ravintolaa istuu. Hämyisessä nurkassa ruokaileminen lisää joidenkin tutkijoiden mukaan halua tilata jälkiruoka. Kirkkaan lampun alla houkutus ei ole ilmeisesti yhtä suuri.

19. Juhliminen

Perjantaipullo ei ole laihduttajaystävällinen valinta. Alkoholi sisältää paljon kaloreita jo itsessään, mutta usein lihottava pääpiru on krapularuoka. Baari-illan jälkeisenä päivänä voi helposti kuluttaa jopa kolminkertaisen kalorimäärän suosituksiin nähden.

20. Viikonlopun hemmotteluhetket

Viikonloppuihin kätkeytyy muitakin lihottavia sudenkuoppia kuin juhlat. Moni ajattelee viikonloppua rentoutuksen tyyssijana, jolloin on ihan ok syödä mitä sattuu. Tämä ei tietenkään ole järkevää, vaikkakin satunnainen syöpöttely on ihan sallittua.

Välillä on tietysti ihan ok löhöillä sohvan pohjalla. Jatkuva makoilu ei ole kuitenkaan paras ratkaisu. Myös maanantaiaamusta stressaaminen voi lihottaa.

Mitä tästä voi päätellä?

Valtavan moni asia arkipäivässä ja juhlassa saattaa lihottaa, eikä edes tässä jutussa ole mainittu kaikkia. Senpä vuoksi elämää ei kannata ottaa liian vakavasti – myös omista syömisistään stressaaminen lihottaa. Tärkeintä on tuntea olonsa hyväksi omassa kropassaan ja nauttia elämästään.

Lue lisää:

Syötkö väärää vihreää? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen paljastaa hyödyttömimmät vihannekset

10 tapaa, joilla kotisi auttaa sinua laihtumaan

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Elinkautisvanki Kaj Linna pääsee vankilan muurien ulkopuolelle ensimmäistä kertaa liki 13 vuoteen

    2. 2

      Syrjäkylän pikkumökissä kituuttaneen pariskunnan pankkitileiltä löytyi jymy-yllätys – juristi kertoo Suomessa yleistyvästä ilmiöstä

    3. 3

      Kuva: Tämä merkki korvalehdessä voi paljastaa aivoinfarktiriskin

    4. 4

      Facebook-kaverilista kannattaa salata – tässä syy

    5. 5

      EU:n komissio esittää kaikkia autoilijoita koskevaa kilometrimaksulakia – täytäntöön pikavauhtia

    6. 6

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    7. 7

      Hotelli Keurusselän ostaja selvisi

    8. 8

      Lentoemäntä Evi, 28, elää unelmaelämää: ”Ja siitä vieläpä maksetaan”

    9. 9

      Kemikaalein kirkastettu Littoistenjärvi sameni nopeasti – tutkija kertoo nyt, mitä se tarkoittaa

    10. 10

      Vuosi Temptation Island 2 -kaudesta: Sikailevana Mikana tutuksi tullut Mika, 40, puhuu suunsa puhtaaksi tosi-tv:stä ja suhteensa tilasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vastasyntynyt vauva ällistytti kätilön vain minuutteja syntymän jälkeen –”Herranjumala, tyttö kävelee!”

    2. 2

      Lola Odusoga julkaisi meikittömän treenikuvan – vilauttaa paljasta vatsaansa: ”Epätäydellisyys on kaunista”

    3. 3

      Vesistö kirkastettiin 200 tonnilla kemikaalia – Sukeltajat hämmentyivät: Littoistenjärvi taas täysin samea

    4. 4

      11-vuotiaasta tytöstä jaettiin seksuaalisia kuvia internetiin – äiti stailasi ja tuttava kuvasi

    5. 5

      Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

    6. 6

      Mitä on tapahtunut Tiger Woodsille? Ratista kärynnyttä tähteä tuskin tunnistaa pidätyskuvasta

    7. 7

      Lomarahoista pois kolmannes: katso, kuinka leikkuri iskee tuloihin

    8. 8

      Mies korkkasi oluen – talo räjähti alta

    9. 9

      Kuva: Tämä merkki korvalehdessä voi paljastaa aivoinfarktiriskin

    10. 10

      Temptation Island loppui: Jonne avasi samantien Elämänpeli-blogin – paljastuksia tv-sarjan kulisseista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    5. 5

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    6. 6

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    7. 7

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    8. 8

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    9. 9

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    10. 10

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Elinkautisvanki Kaj Linna pääsee vankilan muurien ulkopuolelle ensimmäistä kertaa liki 13 vuoteen

    2. 2

      Syrjäkylän pikkumökissä kituuttaneen pariskunnan pankkitileiltä löytyi jymy-yllätys – juristi kertoo Suomessa yleistyvästä ilmiöstä

    3. 3

      Kuva: Tämä merkki korvalehdessä voi paljastaa aivoinfarktiriskin

    4. 4

      Facebook-kaverilista kannattaa salata – tässä syy

    5. 5

      EU:n komissio esittää kaikkia autoilijoita koskevaa kilometrimaksulakia – täytäntöön pikavauhtia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Vastasyntynyt vauva ällistytti kätilön vain minuutteja syntymän jälkeen –”Herranjumala, tyttö kävelee!”

    2. 2

      Lola Odusoga julkaisi meikittömän treenikuvan – vilauttaa paljasta vatsaansa: ”Epätäydellisyys on kaunista”

    3. 3

      Vesistö kirkastettiin 200 tonnilla kemikaalia – Sukeltajat hämmentyivät: Littoistenjärvi taas täysin samea

    4. 4

      11-vuotiaasta tytöstä jaettiin seksuaalisia kuvia internetiin – äiti stailasi ja tuttava kuvasi

    5. 5

      Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    5. 5

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    6. Näytä lisää