Nukkuminen laihduttaa – lääkäri neuvoo, miten voit kokeilla unipaastoa

Julkaistu:

Me Naiset
Pätkäpaasto yön aikana on helppo tapa pudottaa painoa.
Unen on jo pitkään tiedetty olevan hyvä keino laihtua – tai kunnon yöunet nukkuva ainakin välttyy valvomisen haitoilta. Unenpuute kohottaa elimistön kortisolipitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa tulehdustiloja ja häiriöitä elimistön insuliinitasoihin.

Unessa on myös se loistava puoli, että yleensä ihminen ei silloin syö. Ajan voi käyttää paastoamiseen.

Ylipainoon erikoistunut lääkäri Jason Fung kirjoittaa Daily Mailissa , että kun ihminen on tarpeeksi pitkän aikaa syömättä, insuliinitasot putoavat hyvin alas. Sen ansiosta elimistön hormonitasapaino korjautuu.

Hän väittää paastoamisen auttavan elimistön insuliiniresistenssiin eli tilaan, jossa insuliinin vaikutus on heikentynyt ja verensokeri alkaa hiljalleen nousta. Seurauksena on yleensä diabeteksen puhkeaminen.

Kokeile mikropaastoa

”Mikropaaston” voi toteuttaa niinkin helposti, että jättää vain ilta- tai aamupalan välistä. Tässä Jason Fungin ohjeet:

12 tunnin paasto: Älä syö mitään iltaseitsemän tai -kahdeksan jälkeen. Nauti aamulla seitsemän tai kahdeksan maissa terveellinen, kuitu- ja proteiinipitoinen aamiainen.

– Se oli kaikilla tapana 1960-luvulla ennen kuin iltanaposteltavat keksittiin.

16 tunnin paasto: Silloin tällöin paaston voi pidentää 16 tuntiin jättämällä väliin aamiaisen, syömällä lounaan ja lopettamalla syömisen illalla seitsemän tai kahdeksan aikaan.

24 tunnin paastoa kerran tai pari viikossa voi Fungin mukaan kokeilla, jos haluaa saada vielä parempia tuloksia.

Saattaa hidastaa aineenvaihduntaa

Pätkäpaastojen etuna onkin niiden helppous. Ei monimutkaisia ateriasuunnitelmia tai ruokien punnitsemista. Vain satunnaista syömättömyyttä silloin tällöin. Esimerkiksi suositulla 5:2-dieetillä kitkutellaan kaksi päivää viikosta 500 kilokalorilla, muuten saa syödä normaalisti. Tuloksia tulee.

Tosiaan, ei ennen vanhaan naposteltu jatkuvasti, mutta raskaat pelto- ja kotityöt saatiin silti hoidettua.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, että paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. Paastoaminen saattaa esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Osalle paastoaminen voi myös olla liian hankalaa.

Jotta nukkumapaasto toimii, kannattaa satsata unen laatuun. Katso vinkit hyviin ja laihduttaviin uniin täältä.

Lue lisää:

Peräti 90 prosenttia laihduttajista unohtaa tämän tärkeän asian

Syytätkö lihomisesta aineenvaihduntaa? Kiinnitä huomio ennemmin näihin asioihin

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi: Sukellusvenemysteeriin liittyvä ruumis silvottu tahallaan

    2. 2

      Suora lähetys seisahtui: Meteorologi purskahti itkuun ruudussa – ainutkertainen tapaus leviää netissä

    3. 3

      Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

    4. 4

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    5. 5

      Kommentti: Päättäjät hehkuttavat Ahvenanmaan työllisyysihmettä – oikeasti sen kustantaa muu Suomi

    6. 6

      Tiellä hidastelleet kuohuttivat palomestaria kuolonkolarin raivaustöissä – ”Autoilijoiden tulisi keskittyä ajamiseen”

    7. 7

      Sisäministeri: Vierastaistelijoiksi lähteneille Suomen kansalaisille harkitaan porttikieltoa Suomeen

    8. 8

      Räikköset aiheuttivat megayllätyksen Helsingissä! Pikku-Robin, 2, varasti huomion lavalla – myös Minttu mukana

    9. 9

      Poliisi Länsiväylän kuolonkolarista: Onnettomuus näyttäisi johtuneen huomattavasta nopeuserosta

    10. 10

      Isis yritti räjäyttää Barbie-nukkeen ja lihamyllyyn kätketyt pommit lentokoneessa – matkatavaroiden ylipaino esti terrori-iskun

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

    2. 2

      Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

    3. 3

      Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

    4. 4

      Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

    5. 5

      Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

    6. 6

      Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

    7. 7

      Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

    8. 8

      Nainen sairastui parantumattomaan syöpään – Johnson & Johnson määrättiin jättikorvauksiin

    9. 9

      Turun puukotusiskun pääepäilty vangittiin – myönsi aiheuttamansa kuolemat

    10. 10

      Prinsessa Diana käytti vihki- ja kihlasormuksiaan vielä neljä vuotta eronsa jälkeen – taustalla sydäntäsärkevä syy

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    8. 8

      Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

    9. 9

      4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

    10. 10

      Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi: Sukellusvenemysteeriin liittyvä ruumis silvottu tahallaan

    2. 2

      Suora lähetys seisahtui: Meteorologi purskahti itkuun ruudussa – ainutkertainen tapaus leviää netissä

    3. 3

      Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

    4. 4

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    5. 5

      Kommentti: Päättäjät hehkuttavat Ahvenanmaan työllisyysihmettä – oikeasti sen kustantaa muu Suomi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

    2. 2

      Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

    3. 3

      Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

    4. 4

      Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

    5. 5

      Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. Näytä lisää