Nukkuminen laihduttaa – lääkäri neuvoo, miten voit kokeilla unipaastoa

Me Naiset
Pätkäpaasto yön aikana on helppo tapa pudottaa painoa.
Unen on jo pitkään tiedetty olevan hyvä keino laihtua – tai kunnon yöunet nukkuva ainakin välttyy valvomisen haitoilta. Unenpuute kohottaa elimistön kortisolipitoisuuksia, mikä voi aiheuttaa tulehdustiloja ja häiriöitä elimistön insuliinitasoihin.

Unessa on myös se loistava puoli, että yleensä ihminen ei silloin syö. Ajan voi käyttää paastoamiseen.

Ylipainoon erikoistunut lääkäri Jason Fung kirjoittaa Daily Mailissa , että kun ihminen on tarpeeksi pitkän aikaa syömättä, insuliinitasot putoavat hyvin alas. Sen ansiosta elimistön hormonitasapaino korjautuu.

Hän väittää paastoamisen auttavan elimistön insuliiniresistenssiin eli tilaan, jossa insuliinin vaikutus on heikentynyt ja verensokeri alkaa hiljalleen nousta. Seurauksena on yleensä diabeteksen puhkeaminen.

Kokeile mikropaastoa

”Mikropaaston” voi toteuttaa niinkin helposti, että jättää vain ilta- tai aamupalan välistä. Tässä Jason Fungin ohjeet:

12 tunnin paasto: Älä syö mitään iltaseitsemän tai -kahdeksan jälkeen. Nauti aamulla seitsemän tai kahdeksan maissa terveellinen, kuitu- ja proteiinipitoinen aamiainen.

– Se oli kaikilla tapana 1960-luvulla ennen kuin iltanaposteltavat keksittiin.

16 tunnin paasto: Silloin tällöin paaston voi pidentää 16 tuntiin jättämällä väliin aamiaisen, syömällä lounaan ja lopettamalla syömisen illalla seitsemän tai kahdeksan aikaan.

24 tunnin paastoa kerran tai pari viikossa voi Fungin mukaan kokeilla, jos haluaa saada vielä parempia tuloksia.

Saattaa hidastaa aineenvaihduntaa

Pätkäpaastojen etuna onkin niiden helppous. Ei monimutkaisia ateriasuunnitelmia tai ruokien punnitsemista. Vain satunnaista syömättömyyttä silloin tällöin. Esimerkiksi suositulla 5:2-dieetillä kitkutellaan kaksi päivää viikosta 500 kilokalorilla, muuten saa syödä normaalisti. Tuloksia tulee.

Tosiaan, ei ennen vanhaan naposteltu jatkuvasti, mutta raskaat pelto- ja kotityöt saatiin silti hoidettua.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, että paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole vielä tutkittu tarpeeksi. Paastoaminen saattaa esimerkiksi hidastaa aineenvaihduntaa. Osalle paastoaminen voi myös olla liian hankalaa.

Jotta nukkumapaasto toimii, kannattaa satsata unen laatuun. Katso vinkit hyviin ja laihduttaviin uniin täältä.

Lue lisää:

Peräti 90 prosenttia laihduttajista unohtaa tämän tärkeän asian

Syytätkö lihomisesta aineenvaihduntaa? Kiinnitä huomio ennemmin näihin asioihin

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muistatko lapsitähti Aaron Carterin? Luisevat kuvat 29-vuotiaasta laulajasta järkyttivät fanit – avautui sairaudestaan julkisesti

    2. 2

      Kuva räjäytti somen – Klitshkon tyrmääjä ”kuin Muhammad Ali”

    3. 3

      Tällainen on MS-13, väkivaltainen katujengi, jolla Trump perustelee muuria Meksikon rajalle: ”Vetää pahuudessa vertoja al-Qaidalle”

    4. 4

      Poliisilta lisätietoja Kampin vessassa tuleen syttyneestä henkilöstä: Ulkopuolisten ei epäillä liittyvän tapaukseen

    5. 5

      Kuvat kertovat: Näin paljon Sofia Belórfin ulkonäkö on muuttunut 7 vuodessa – missikaunottaresta fitnessmestariksi

    6. 6

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    7. 7

      Teekkarijäynä päättyi pankinjohtajan ryöstöhälytykseen – ”Kaikkea ei ole mietitty loppuun asti”

    8. 8

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    9. 9

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    10. 10

      Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    2. 2

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. 6

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    7. 7

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    8. 8

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    9. 9

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    10. 10

      Vapaaottelun suomalainen huippulupaus koki shokkityrmäyksen – Makwan Amirkhani riensi kehään lohduttamaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muistatko lapsitähti Aaron Carterin? Luisevat kuvat 29-vuotiaasta laulajasta järkyttivät fanit – avautui sairaudestaan julkisesti

    2. 2

      Kuva räjäytti somen – Klitshkon tyrmääjä ”kuin Muhammad Ali”

    3. 3

      Tällainen on MS-13, väkivaltainen katujengi, jolla Trump perustelee muuria Meksikon rajalle: ”Vetää pahuudessa vertoja al-Qaidalle”

    4. 4

      Poliisilta lisätietoja Kampin vessassa tuleen syttyneestä henkilöstä: Ulkopuolisten ei epäillä liittyvän tapaukseen

    5. 5

      Kuvat kertovat: Näin paljon Sofia Belórfin ulkonäkö on muuttunut 7 vuodessa – missikaunottaresta fitnessmestariksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    2. 2

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää