Ovatko säännölliset ruokailuvälit turhia? Pätkäpaaston puolestapuhuja kumoaa perinteiset suositukset

Me Naiset
Pätkäpaastojen hyödyistä on saatu lisää tutkimustietoa.
Vaikka pätkäpaastolla on edelleen kritisoijansa, on sen tehokkuudesta saatu lisää tieteellistä vahvistusta, The New York Times kirjoittaa.

– Evoluution näkökulmasta on selvää, etteivät esi-isämme syöneet kolmea ateriaa ja välipaloja joka päivä, neurotieteilijä ja pätkäpaastopioneeri Mark Mattson toteaa artikkelissa.

Mattson ei ole syönyt aamiaista 35 vuoteen, sillä hän paastoaa suurimman osan päivästä ja syö tarvitsemansa määrän ruokaa kuuden tunnin sisällä.

Se on yksi tapa pätkäpaastota. Päivän ruuat syödään 6–8 tunnin aikana ja loput 16–18 tuntia ollaan syömättä.

Mattsonin mukaan kehomme soveltuvat tällaiseen syömiseen hyvin, sillä lihakset ja maksa varastoivat hiilihydraatteja niin, että ne on helppo ottaa käyttöön. Pitkäkestoisesta energiansäilönnästä vastaa kehon rasvakerros.

Pätkäpaastoamisen hyödyt:

1. Voi pienentää riskiä sairastua

Tutkimuksissa on saatu selville, että lyhytaikainen paastoaminen voi pienentää riskiä sairastua diabetekseen, syöpään ja sydänsairauksiin.

Kun ihminen on syömättä, insuliinia tai insuliininkaltaista IGF-1-kasvutekijää erittyy vähemmän. Keho menee lepotilaan, mikä hidastaa ikääntymistä ja pienentää sairastumisriskiä.

2. Pudottaa tehokkaasti painoa

Pätkäpaaston avulla voi pudottaa tehokkaasti painoa. Me Naisten toimitus kokeili 5:2-dieettiä, ja tulokset olivat lupaavia: jo kuukaudessa paino putosi ja kolesteroliarvot paranivat.

3. Pätkäpaastoaminen on helppoa

5:2-dieetin fanit kiittelevät dieetin helppoutta: vain kaksi päivää kitkuttelua 500 kilokalorilla, ja viitenä päivänä viikossa saa syödä normaalisti.

Aikarajoitteen ja 5:2-dieetin lisäksi kolmas pätkäpaastoversio on sellainen, jossa joka toinen päivä on normaali ja joka toinen alle 500 kilokalorin paastopäivä.

4. Ei johda ahmimiseen

Mikä ihmeellisintä, paastopäivät eivät ole johtaneet siihen, että tutkimuksiin osallistuneet henkilöt olisivat sortuneet ahmimaan päivinä, jolloin saivat syödä normaalisti. He ovat syöneet vain 10–15 prosenttia tavallista enemmän.

Kaikki tutkijat eivät silti ole vakuuttuneita

The New York Timesin haastattelema ravitsemustieteen professori Krista Varady kertoo, että hänen tutkimuksissaan 10–20 prosenttia koehenkilöistä on pitänyt paastoamista liian hankalana ja jättänyt kokeilun kesken. Muut ovat sopeutuneet muutaman hankalan viikon jälkeen.

Paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole kuitenkaan tutkittu vielä tarpeeksi. Lisäksi suuri osa tutkimuksista on tehty koe-eläimillä, joten lisää näyttöä paaston vaikutuksista ihmisiin kaivataan.

Professori David Ludwig varoittaakin jutussa, että monelle paastoaminen on liian vaikeaa. Se saattaa myös hidastaa aineenvaihduntaa.

– Pitää olla hyvin kurinalainen, jotta pystyy skippaamaan useamman aterian joka päivä.

Lue myös:

Näin toimii 5:2-dieetti – kaksi naista kokeili villitystä kuukauden

Näin toimii Dukanin-dieetti: neljä vaihetta ja sitoutuminen loppuelämäksi

Heidi Sohlberg laihdutti 20 +7 kiloa – näillä vinkeillä se onnistui
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    2. 2

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    3. 3

      Diilissä kilpaillut nainen syyttää Trumpia kunnianloukkauksesta – presidentti vetoaa Yhdysvaltain perustuslakiin

    4. 4

      Neuvostoliiton hylkäämä jättiraketti seisoo yhä hangaarissaan, ovet suljettiin 26 vuotta sitten – katso upeat kuvat

    5. 5

      Einin keikka keskeytyi äkillisesti Saariselällä – vietti yön vessan lattialla: ”Silloin mua vietiin... ”

    6. 6

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    7. 7

      Suosikkiselostajan panna ohi – Jussi Eskola taas mukana Ylen yleisurheilulähetyksissä

    8. 8

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    9. 9

      Ruotsalaismies ällistyi: postilaatikkoon kolahti Putinille osoitettu kirje – ”Mitä postissa oikein puuhaillaan?”

    10. 10

      Gilbert Grapesta tuttu näyttelijä menehtyi 69-vuotiaana – hurja ylipaino musersi haaveet Hollywood-urasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    2. 2

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    3. 3

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    4. 4

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    5. 5

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    6. 6

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    7. 7

      Jopa kolmannes syövistä voitaisiin välttää – 15 ruokaa, jotka ehkäisevät syöpää

    8. 8

      Jyväskyläläinen Erkki on kahden kesämökin loukussa: ”Se on pelkkää työleiriä”

    9. 9

      Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

    10. 10

      Ferrarin entinen tallipomo vaatii Kimi Räikköstä ulos tallista – ”On aika päättää hänen seikkailunsa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    5. 5

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    8. 8

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    9. 9

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    10. 10

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    2. 2

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    3. 3

      Diilissä kilpaillut nainen syyttää Trumpia kunnianloukkauksesta – presidentti vetoaa Yhdysvaltain perustuslakiin

    4. 4

      Neuvostoliiton hylkäämä jättiraketti seisoo yhä hangaarissaan, ovet suljettiin 26 vuotta sitten – katso upeat kuvat

    5. 5

      Einin keikka keskeytyi äkillisesti Saariselällä – vietti yön vessan lattialla: ”Silloin mua vietiin... ”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    2. 2

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    3. 3

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    4. 4

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    5. 5

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    5. 5

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    6. Näytä lisää