Tätä huippuliikettä naiset välttelevät turhaan salilla

Me Naiset
Moni luulee, että tämä koko kehon lihaskuntoliike on vain bodareiden heiniä.
Maastaveto – sehän tarkoittaa kolisevia painoja ja kehonrakentajia. Vaan eipä tarkoitakaan, sillä maveksi kutsutun liikkeen olisi hyvä kuulua naisenkin saliohjelmaan.

Maastaveto on huippuliike, koska se saa monta eri lihasryhmää töihin. Samalla tavalla toimivat kyykyt, mutta maastaveto on vielä tehokkaampi. Siinä hommiin pääsevät muun muassa pakaroiden, jalkojen ja selän lihakset. Maastaveto kehittää myös vatsalihaksia.

– Keskivartalon pitäminen tiukkana samaan aikaan, kun painotaakka yrittää vetää sinua eteenpäin, on todella hyödyllistä, selittää PopSugarin haastattelema personal trainer Tim Rich.

Superliike istumatyöläiselle

Maastaveto pitää selän terveenä, ja sen tekeminen auttaa arkisissa askareissa, kuten asioiden nostamisessa.

Kaiken lisäksi maastaveto parantaa ryhtiä, joten se on täydellinen liike istumatyöläiselle.

Hyvä tekniikka on tärkeä maastavedossa, kuten aina kuntosalitreenissä. Maastaveto on kuitenkin monia voimaliikkeitä turvallisempi. Siinä et tarvitse kenenkään apua eikä siinä ole kaatumisen vaaraa. Jos tangossa on liikaa painoa, sen voi vain pudottaa maahan.

Näin teet maastavedon oikein:

1. Harjoittele tekniikkaa esimerkiksi kepin tai mopinvarren kanssa ennen kuin tartut painoihin. Kun olet valmis lisäämään painoja, voit käyttää tankoa tai kahta käsipainoa. Maastavedossa työtä tekevät isot lihasryhmät, joten painoa saa olla reilusti, kunhan tekniikka on kunnossa.

2. Valitse painot, joiden kanssa jaksat tehdä 12–15 toistoa. Viimeisten toistojen kuuluu olla raskaita, mutta tekniikan on pysyttävä hyvänä loppuun asti.

3. Seiso ryhdikkäästi hartioiden levyisessä asennossa. Pitele tankoa tai painoja molemmin käsin myötäotteella. Kädet voivat olla aavistuksen jalkoja leveämmällä.

4. Pidä koko liikkeen ajan hartiat takana, keskivartalo tiukkana ja kädet suorina. Jalat ovat suorina, mutta polvet voivat olla hieman hieman koukussa. Paino on kantapäillä.

5. Lähde taivuttamaan hitaasti eteenpäin niin, että tanko menee kohti lattiaa. Taivuta itseäsi lonkkanivelen kohdalta, älä vyötäröstä. Mene niin alas kuin voit ilman, että selkäsi menee notkolle. Eteenpäin katsominen auttaa pitämään selän suorassa, joten älä katso maahan.

6. Pidä huoli, että tanko pysyy koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.

7. Purista pakaralihaksia käyttäen itsesi takaisin ylös hieman nopeammin kuin menit alas. Älä tee nostoa selän avulla ja huolehdi, että selkä pysyy suorana.

Katso tältä videolta, miltä hyvä maastavetotekniikka näyttää:



Jos haluat haastaa tasapainoa, kokeile yhden jalan maastavetoa esimerkiksi kahvakuulan kanssa.

Lue lisää:

5 treeniliikettä, jotka tekevät sinulle hallaa – ja paremmat vaihtoehdot

Vain seitsemän minuuttia riittää! Tämä pikajumppa korvaa tunnin puurtamisen

Tällä palaa rasva! Tabata on neljän minuutin helppo tehotreeni´
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kommentti: Trumpin bluffi paljastui nololla tavalla – voittamisen kuningas ratsastaa nyt tappiosta toiseen

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    4. 4

      Tuntematon numero soitti WP:n toimittajalle – uutisia kertonut soittaja olikin Donald Trump: ”Terve, Bob”

    5. 5

      Huutokauppakeisari aiheutti kaaoksen Espanjassa – kadut tukossa: ”Väkeä oli niin paljon, etteivät autot päässeet kulkemaan”

    6. 6

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    7. 7

      Erikoinen ilmiö Haloo Helsingin keikalla Tallinnassa – suomalaiset innostuivat erosta Suomen ja Viron lainsäädännössä

    8. 8

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    9. 9

      Minka Kuustonen hehkui piukassa samettiasussa – huima halkio vilautti reittä

    10. 10

      Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    3. 3

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    4. 4

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    5. 5

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    6. 6

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    7. 7

      Siperiasta löydettiin 7000 outoa metaanikuplaa – muuttavat maan hyytelöksi, voivat räjähtää koska tahansa

    8. 8

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    9. 9

      IS testasi 17 kesän uutuusjäätelöä: ”Tätä söisi yksin koko purkin”

    10. 10

      Järjestys voi yllättää – testaa, osaatko nimetä 30 Suomen suurinta kuntaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    9. 9

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    10. 10

      Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kommentti: Trumpin bluffi paljastui nololla tavalla – voittamisen kuningas ratsastaa nyt tappiosta toiseen

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    4. 4

      Tuntematon numero soitti WP:n toimittajalle – uutisia kertonut soittaja olikin Donald Trump: ”Terve, Bob”

    5. 5

      Huutokauppakeisari aiheutti kaaoksen Espanjassa – kadut tukossa: ”Väkeä oli niin paljon, etteivät autot päässeet kulkemaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    3. 3

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    4. 4

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    5. 5

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää