Tätä huippuliikettä naiset välttelevät turhaan salilla

Julkaistu:

Me Naiset
Moni luulee, että tämä koko kehon lihaskuntoliike on vain bodareiden heiniä.
Maastaveto – sehän tarkoittaa kolisevia painoja ja kehonrakentajia. Vaan eipä tarkoitakaan, sillä maveksi kutsutun liikkeen olisi hyvä kuulua naisenkin saliohjelmaan.

Maastaveto on huippuliike, koska se saa monta eri lihasryhmää töihin. Samalla tavalla toimivat kyykyt, mutta maastaveto on vielä tehokkaampi. Siinä hommiin pääsevät muun muassa pakaroiden, jalkojen ja selän lihakset. Maastaveto kehittää myös vatsalihaksia.

– Keskivartalon pitäminen tiukkana samaan aikaan, kun painotaakka yrittää vetää sinua eteenpäin, on todella hyödyllistä, selittää PopSugarin haastattelema personal trainer Tim Rich.

Superliike istumatyöläiselle

Maastaveto pitää selän terveenä, ja sen tekeminen auttaa arkisissa askareissa, kuten asioiden nostamisessa.

Kaiken lisäksi maastaveto parantaa ryhtiä, joten se on täydellinen liike istumatyöläiselle.

Hyvä tekniikka on tärkeä maastavedossa, kuten aina kuntosalitreenissä. Maastaveto on kuitenkin monia voimaliikkeitä turvallisempi. Siinä et tarvitse kenenkään apua eikä siinä ole kaatumisen vaaraa. Jos tangossa on liikaa painoa, sen voi vain pudottaa maahan.

Näin teet maastavedon oikein:

1. Harjoittele tekniikkaa esimerkiksi kepin tai mopinvarren kanssa ennen kuin tartut painoihin. Kun olet valmis lisäämään painoja, voit käyttää tankoa tai kahta käsipainoa. Maastavedossa työtä tekevät isot lihasryhmät, joten painoa saa olla reilusti, kunhan tekniikka on kunnossa.

2. Valitse painot, joiden kanssa jaksat tehdä 12–15 toistoa. Viimeisten toistojen kuuluu olla raskaita, mutta tekniikan on pysyttävä hyvänä loppuun asti.

3. Seiso ryhdikkäästi hartioiden levyisessä asennossa. Pitele tankoa tai painoja molemmin käsin myötäotteella. Kädet voivat olla aavistuksen jalkoja leveämmällä.

4. Pidä koko liikkeen ajan hartiat takana, keskivartalo tiukkana ja kädet suorina. Jalat ovat suorina, mutta polvet voivat olla hieman hieman koukussa. Paino on kantapäillä.

5. Lähde taivuttamaan hitaasti eteenpäin niin, että tanko menee kohti lattiaa. Taivuta itseäsi lonkkanivelen kohdalta, älä vyötäröstä. Mene niin alas kuin voit ilman, että selkäsi menee notkolle. Eteenpäin katsominen auttaa pitämään selän suorassa, joten älä katso maahan.

6. Pidä huoli, että tanko pysyy koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.

7. Purista pakaralihaksia käyttäen itsesi takaisin ylös hieman nopeammin kuin menit alas. Älä tee nostoa selän avulla ja huolehdi, että selkä pysyy suorana.

Katso tältä videolta, miltä hyvä maastavetotekniikka näyttää:



Jos haluat haastaa tasapainoa, kokeile yhden jalan maastavetoa esimerkiksi kahvakuulan kanssa.

Lue lisää:

5 treeniliikettä, jotka tekevät sinulle hallaa – ja paremmat vaihtoehdot

Vain seitsemän minuuttia riittää! Tämä pikajumppa korvaa tunnin puurtamisen

Tällä palaa rasva! Tabata on neljän minuutin helppo tehotreeni´
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Naapuri alkoi itkeä, kun kuuli, mitä surmatalossa oli tapahtunut – vielä viime viikolla isä rakensi perheelle terassia

    2. 2

      Perustuslaki­valiokunta: Hallituksen sote-esitys ei ole perustuslain mukainen

    3. 3

      Asunnosta löytyi mies ja nainen kuolleena ja pieni lapsi elossa Helsingissä

    4. 4

      ”Olit kaikkien ystävä” – murhatun naisen läheiset jättivät koskettavat hyvästit

    5. 5

      Itä-Suomen yliopistoon hyväksyttiin vahingossa 71 ylimääräistä opiskelijaa – 22 ehti ottaa paikan vastaan

    6. 6

      Video: Usain Bolt kokeili ensi kerran pituushyppyä – tällainen oli supertähden leiskautus

    7. 7

      Karu onnettomuus Oulussa – kaksi henkilöautoa romuna, osallisena myös soraa ajanut kuorma-auto

    8. 8

      ”Bordellikooma-Lamar” puhuu suunsa puhtaaksi ex-vaimostaan – Khloe Kardashianilta julma intiimihuijaus

    9. 9

      Selvitä diabetesriskisi parissa minuutissa – jopa 150 000 sairastaa tietämättään

    10. 10

      Cristiano Ronaldo sai kaksoset sijaissynnyttäjän avulla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

    2. 2

      Mirkku ja tytär hieraisivat silmiään katsoessaan Pikku Kakkosta – ”Ensin ajattelin, että lapsi sekoilee”

    3. 3

      Kasa käpyjä, 5 € – Lauralla paloi pinna naurettaviin hintoihin: ”Köyhällä ei ole varaa kirppistellä”

    4. 4

      Kannabiskasvattaja luuli keksineensä nokkelan piilon Joensuussa – ”ratamestarin erikoinen”

    5. 5

      Mies avautuu saunakyttääjistä: ”Enpä ole ikinä noussut alasti lauteille ilman, että naiset olisivat mittailleet varustustani”

    6. 6

      Mafioso Sonny Franzese, 100, vapautui 50 vuoden istumisen jälkeen – elämää kuorruttivat stripparit, porno ja maailmantähdet

    7. 7

      Susanna Tanni poseeraa pienissä bikineissä: ”Uskoisitko, että olen viiden lapsen äiti?”

    8. 8

      17-vuotias tyttö kuoli benji-turmassa kielimuurin vuoksi

    9. 9

      Asunnosta löytyi mies ja nainen kuolleena ja pieni lapsi elossa Helsingissä

    10. 10

      Miss Gay Finland 2017 on pyhäkoulunopettaja Noora Kalpio, 24

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

    4. 4

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    5. 5

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    6. 6

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    7. 7

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    8. 8

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    9. 9

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    10. 10

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Naapuri alkoi itkeä, kun kuuli, mitä surmatalossa oli tapahtunut – vielä viime viikolla isä rakensi perheelle terassia

    2. 2

      Perustuslaki­valiokunta: Hallituksen sote-esitys ei ole perustuslain mukainen

    3. 3

      Asunnosta löytyi mies ja nainen kuolleena ja pieni lapsi elossa Helsingissä

    4. 4

      ”Olit kaikkien ystävä” – murhatun naisen läheiset jättivät koskettavat hyvästit

    5. 5

      Itä-Suomen yliopistoon hyväksyttiin vahingossa 71 ylimääräistä opiskelijaa – 22 ehti ottaa paikan vastaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

    2. 2

      Mirkku ja tytär hieraisivat silmiään katsoessaan Pikku Kakkosta – ”Ensin ajattelin, että lapsi sekoilee”

    3. 3

      Kasa käpyjä, 5 € – Lauralla paloi pinna naurettaviin hintoihin: ”Köyhällä ei ole varaa kirppistellä”

    4. 4

      Kannabiskasvattaja luuli keksineensä nokkelan piilon Joensuussa – ”ratamestarin erikoinen”

    5. 5

      Mies avautuu saunakyttääjistä: ”Enpä ole ikinä noussut alasti lauteille ilman, että naiset olisivat mittailleet varustustani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Pariskunta harrasti seksiä muina miehinä käytävällä – mies lausui kommentin, joka jäi hotellin työntekijän mieleen

    4. 4

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    5. 5

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    6. Näytä lisää