Onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Tee näin!

Me Naiset
8 vinkkiä kaloreita laskevalle laihduttajalle.
Kun ruokavalio on rukattu itselle sopivaksi, tukee se parhaimmillaan toivottua painonpudotusta. Toisia keventäjiä helpottaa johdonmukainen kalorien tarkkailu, kun taas toiset hoikistuvat enimmäkseen mututuntumalla ja kokeilemalla.

Mutta onko kaloreiden laskemisesta oikeasti hyötyä? Kaikki asiantuntijat eivät suosittele kalorien syynäämistä. Kalorien laskeminen voi esimerkiksi olla väsyttävää, ja ymmärrys nälän ja kylläisyyden tunteesta voi hämärtyä.

Mutta lääkäri Lauren Popeth Orlando Healthista puoltaa kaloreiden laskemista.

– Yleensä kaloreiden laskeminen tuottaa tulosta. Kaloreita laskemalla huomaa helpommin, syökö liikaa tai liian vähän. Vaikka noudattaisi terveellistä ruokavaliota, saattavat kalorimäärät tulla yllätyksenä. Monet ovat myös tunnesyöjiä, mihin kalorien tarkkailu voi olla ratkaisu.

Jos tykkäät laskea kaloreita, tässä 8 vinkkiä:

1. Testaa laskureita

Jos nauttii numeroiden kanssa nypertämisestä eikä jaksa arvailla kaloreita, voi laskuri olla hyvä keino tarkkailla syömisiä. Esimerkiksi My Fitness Pal -sovellus tai Super Tracker -sivu voivat auttaa.

2. Älä syö liian vähän

1000–1200 kilokaloria päivässä on heikosti – useimpien suositusten mukaan 1200 kilokaloria on minimi. Jos olet jatkuvasti väsynyt tai ihosi on kuiva, voi se kieliä liian huterasta kalorinsaannista. Älä siis karsi turhan roimasti.

3. Karsi prosessoiduista tuotteista

Limsat, karkit, sipsit... tiedät kyllä. Prosessoidut tuotteet ovat kaloripommeja, jotka hulahtavat kehosta läpi, jolloin nälkä yllättää nopeasti uudelleen ja päivittäinen kalorinsaanti pompsahtaa kattoon.

4. Suosi hyviä rasvoja

Rasvoissa on runsaasti kaloreita, mutta hyvät rasvat kuuluvat osaksi laihduttajankin monipuolista ruokavaliota. Ne myös pitävät näläntunteen poissa pidempään. Muista ainakin avokadot, oliiviöljy ja mantelit ja monta muuta hyvää rasvaa sisältävää ruoka-ainetta.

5. Vältä light-tuotteita

Älä hairahda kevyttuotteisiin, koska ne ovat usein todellisia sokeripommeja, eli ne tuovat ”huonoja” kaloreita. Esimerkiksi näyttelijä Jarkko Niemi lihotti rooliaan varten 10 kiloa juuri light-tuotteiden avulla.

6. Säilytä maltti

Juu, ainakin mantelit mainittu, mutta muista maltti napostelussakin. Pari kourallista syömällä saatat hotkaista välipalaksi jopa 400 kaloria.

7. Oikea marssijärjestys

Myös sillä on väliä, missä järjestyksessä ruokansa syö: kannattaa rouskutella ensin kasvikset ja proteiinit, joiden jälkeen hiilarit. Kuitujen sulattaminen kestää pidempään, mikä tarkoittaa kylläisempää oloa pidempään.

8. Järki käteen

Kalorien hysteerinen kyttääminen on stressaavaa, ja stressaaminen voi puolestaan hidastaa painonpudotusta. Aseta itsellesi järkevä tavoite ja yritä pysyä siinä edes summittaisesti. Jos retkahdat kakkupalaan, älä soimaa itseäsi, vaan nappaa kiinni suunnitelmasta jo seuraavassa ruokailuhetkessä. Lue täältä, millaisia kalorimääriä esimerkiksi Big Mac ja Starbucksin latte sisältävät.

Lähteet: Buzzfeed.com, Shape.com

Lue myös:

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat

Selvitimme: tässä on pikaruokaketjujen kaloripitoisin hampurilaisateria

Unohda kalorien laskeminen! Kokeile tätä näppärää uutta kikkaa!

Jutta Gustafsberg neuvoo: tämän verran vettä laihduttajan pitäisi juoda
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    2. 2

      Teemu Selänne harmissaan parhaan tutkaparinsa puolesta: ”Surullista, että hän on erittäin katkera jääkiekolle”

    3. 3

      Patrik Laine nousi ratkaisijaksi – Joel Armia taiteili huiman maalin

    4. 4

      Tunnistaisitko? David Beckham julkaisi rujon kuvan naamastaan – fanit kauhistuivat näystä: ”Mitä sinulle on tapahtunut?”

    5. 5

      Siepattu ruotsalainen YK-työntekijä löydettiin kuolleena

    6. 6

      Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

    7. 7

      Alastomuutta saunassa vaativille suomalaisille löytyi yllättävä sukulaiskansa

    8. 8

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    9. 9

      Vartiointikuluissa hillitön piikki – veronmaksajat vaativat Melania Trumpia muuttamaan Valkoiseen taloon

    10. 10

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    2. 2

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    3. 3

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    4. 4

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    5. 5

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    6. 6

      Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

    7. 7

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    8. 8

      Jopa kolmannes syövistä voitaisiin välttää – 15 ruokaa, jotka ehkäisevät syöpää

    9. 9

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    10. 10

      Kirsi-Kaisa Sinisalo hakee eroa Eppu-kitaristi Pantse Syrjästä: ”Uusi elämä on nyt aluillaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    3. 3

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    4. 4

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    5. 5

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    8. 8

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    9. 9

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    10. 10

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    2. 2

      Teemu Selänne harmissaan parhaan tutkaparinsa puolesta: ”Surullista, että hän on erittäin katkera jääkiekolle”

    3. 3

      Patrik Laine nousi ratkaisijaksi – Joel Armia taiteili huiman maalin

    4. 4

      Tunnistaisitko? David Beckham julkaisi rujon kuvan naamastaan – fanit kauhistuivat näystä: ”Mitä sinulle on tapahtunut?”

    5. 5

      Siepattu ruotsalainen YK-työntekijä löydettiin kuolleena

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    2. 2

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    3. 3

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    4. 4

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    5. 5

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    3. 3

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    4. 4

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    5. 5

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    6. Näytä lisää