Tutkija kertoo: Näin elävät ne suomalaisnaiset, jotka pysyvät hoikkina

Julkaistu:

Painonhallinta
10 keinoa, joilla paino pysyy tutkitusti kurissa.
Mikä on niiden suomalaisnaisten salaisuus, jotka pysyvät vuodesta toiseen normaalipainoisina eivätkä jojoile?

Tutkija Anu Joki on selvittänyt asiaa ensin gradussaan, ja parhaillaan hän tekee painonhallinnasta laajempaa tutkimusta väitöskirjassaan Helsingin yliopiston ravitsemustieteen laitokselle.

– Painonhallintaa on tutkittu paljon, mutta tutkimuksen kohteena on ollut laihdutuksen jälkeinen aika. Minusta se tuntui hassulta. Halusin tutkia normaalipainoisia, koska ajattelin, miksei kysyttäisi keinoja niiltä ihmisiltä, jotka ovat aina onnistuneet pitämään painonsa hallinnassa.

”Normaalipainossa pysyminen on saavutus”

Joki huomauttaa, että nykyiset elämäntavat ovat niin lihottavia, että painon pitämistä kurissa läpi elämän voi jo pitää saavutuksena.

– Itse asiassa se on saavutus, sillä normaalipainoiset kuuluvat nykyään vähemmistöön. Miehistä enää kolmasosa ja naisistakin alle puolet on normaalipainoisia, Joki sanoo.

Vaikka normaalipainossa pysyminen voi olla hankalaa, tutkija kannustaa siihen.

– 30 viime vuoden aikana lihavuus, eli se että painoindeksi on yli 30, on lisääntynyt moninkertaisesti, hän muistuttaa.

Joen mukaan syitä ovat arkiliikunnan vähentyminen ja se, että samaan aikaan kun esimerkiksi kasviksia syödään entistä enemmän, ruokavalioon on tullut lisää myös paljon sellaista, mitä siihen ei aiemmin ole kuulunut.

”Kaikki eivät koe painonhallintaa työnä”

Joki haluaa myös oikaista yleisen harhaluulon, jonka mukaan hoikkana pysyminen tarkoittaa, että koko elämä pyörii painonhallinnan ympärillä.

– Päinvastoin, kun painonhallinta on osa elämää, sitä ei tarvitse joka hetki ajatella. Kyse ei todellakaan ole mistään kituuttamisesta.

Toisaalta, jos elämäntapoihinsa ei lainkaan kiinnitä huomiota, kiloja todennäköisesti alkaa kertyä. Joen mukaan hoikatkaan naiset eivät nimittäin pysy painossaan tekemättä mitään.

– Asiaan perehtyessäni olen huomannut, että jokainen, jonka paino pysyy hallinnassa, tekee jollain tasolla työtä sen eteen. Kaikki vain eivät koe sitä työnä, jos kyse on elämäntavoista, joita on aina noudattanut.


10 tapaa pysyä hoikkana

1. Kasvikset ovat ruokavalion perusta

Painonsa hallitsevia yhdistää se, että kasvikset ovat aina olleet osa jokapäiväistä ruokavaliota. Painonhallinta ei kaadu siihen, jos kasvikset eivät jonakin päivänä maistu, mutta tällaiset päivät ovat poikkeuksia.

2. Rasvan käytössä keskitie

Rasvan suhteen painonhallinnan taitajat noudattavat kultaista keskitietä: ei tarvitse valita kaikista vähärasvaisinta vaihtoehtoa mutta toisaalta ei oteta myöskään rasvaisinta.

3. Kevyttuote ei välttämättä ole paras

Normaalipainoiset eivät erityisesti suosi kevyttuotteita. Mieluummin tarkkaillaan syötyjä määriä ja noudatetaan kohtuullisuutta kuin ostetaan kevyttuotteita.

4. Kylläisyys kertoo, että syöminen riittää

Kiinnostava ero laihdutuksen jälkeen tehtyihin tutkimuksiin on, että niissä kylläisyys ei juuri koskaan tule esille. Normaalipainoisilla naisilla se taas korostuu. Pakkoa lautasen tyhjentämiseen ei ole, vaan syödään niin kauan kuin hyvältä tuntuu ja lopetetaan heti, kun olo tuntuu kylläiseltä.

5. Nälkä ei saa kasvaa liian suureksi

Painonsa hallitseville on yhteistä se, että he syövät säännöllisesti. Aamiainen kuuluu päivään poikkeuksetta.

6. Arkiliikunnalla on merkitystä

Liikunta on tärkeä apukeino, mutta urheilija tai himokuntoilija ei tarvitse olla. Pääasia on, että liikunta on osa arkea.

7. Dieetti ei ole ratkaisu

Normaalipainossa pysyvien salaisuus eivät ole dieetit tai laihdutusvalmisteet, vaan se, että jokapäiväisen syömisen perusta on kunnossa.

8. Mustavalkoajattelu ei toimi

On turha päättää, ettei syö enää ikinä yhtään herkkuja. Herkkuhetket kuuluvat elämään, mutta juhlan jälkeen pitää palata nopeasti arkeen.

9. Tarkkaile vaatteita, älä vaakaa

Laihduttajille korostetaan usein säännöllisesti vaa’alla käymistä, mutta normaalipainoiset tarkkailevat mieluummin sitä, alkavatko vaatteet kiristää.

10. Alkoholia vain kohtuudella

Ruoan kanssa voi ottaa viinilasillisen tai saunan jälkeen oluen. Normaalipainon säilyttämiseksi ei tarvitse olla absolutisti, mutta kohtuudessa pitää pysyä.

Lähde: Tutkija Anu Joki
  • Terveys

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

    2. 2

      Savossa vieraileva supertähti ihmettelee suomalaista menoa somessa – julkaisi kuvia Kuopion torilta ja punkkikarkotteesta!

    3. 3

      Venäjän presidentti jätti onnittelut Suomelle lausumatta – Moskovan ex-suurlähettiläs: Putin on puhunut Suomesta ”hieman erikoisella tavalla”

    4. 4

      Veikkaus: Espoolainen ravimies voitti peliautomaatista liki 145 000 euroa – oli niin kiireinen, ettei ehtinyt heti lunastaa voittoaan

    5. 5

      F1:n raikulipojan diskotappelusta hämmentävät tuomiot: ajo-opetusta ja eläinten hoitoa

    6. 6

      Venäjä vastaa pakotteisiin: Yhdysvaltojen karsittava diplomaattikuntaansa Venäjällä

    7. 7

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    8. 8

      Esapekka Lapille jo neljäs pohja-aika – hurja sekuntitaistelu jatkuu Suomen MM-rallissa

    9. 9

      Tällainen on Putinin Suomessa käynyt virkalimusiini – huimat varusteet, samaa mallia kuin Niinistöllä!

    10. 10

      Murha jättiristeilijällä: Mies tappoi vaimonsa, koska tämä nauroi hänelle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    5. 5

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    6. 6

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    7. 7

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    8. 8

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    9. 9

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    10. 10

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    7. 7

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    8. 8

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    9. 9

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    10. 10

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

    2. 2

      Savossa vieraileva supertähti ihmettelee suomalaista menoa somessa – julkaisi kuvia Kuopion torilta ja punkkikarkotteesta!

    3. 3

      Venäjän presidentti jätti onnittelut Suomelle lausumatta – Moskovan ex-suurlähettiläs: Putin on puhunut Suomesta ”hieman erikoisella tavalla”

    4. 4

      Veikkaus: Espoolainen ravimies voitti peliautomaatista liki 145 000 euroa – oli niin kiireinen, ettei ehtinyt heti lunastaa voittoaan

    5. 5

      F1:n raikulipojan diskotappelusta hämmentävät tuomiot: ajo-opetusta ja eläinten hoitoa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    5. 5

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää