Laihduttaja, livahtiko suuhun herkkuja? Ei se mitään, näin käännät repsahduksen voitoksi

Julkaistu:

Laihdutus
Asiantuntija neuvoo, miten laihdutus ei tyssää repsahduksiin.
Laihdutus ei ole epäonnistunut, jos välillä repsahdat syömään mitä sattuu, lohduttaa painonhallintaohjauksen asiantuntija, psykologi Riikka Turku.

– Painonpudotukseen kuuluu, että motivaatio vaihtelee ja repsahduksia tulee, Turku sanoo.

– Asian voi jopa kääntää niin, että silloin laihdutusyritys on tuomittu epäonnistumaan, jos repsahduksiin ei ole varauduttu mitenkään – koska niitä tulee joka tapauksessa.


Repsahdukset ovat näin keskeinen osa painonhallintaa, koska syömistä ei voi lopettaa.

– Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

Varaudu ylilyönteihin

Turku kertoo myös tutkimusten osoittavan, että painonpudotus onnistuu paremmin, kun ylilyönteihin on varauduttu omalla suunnitelmalla.

– Ennakoi konkreettisesti, mitkä ovat tyypillisimmät riskitilanteet, ja miten voit varautua niihin jo etukäteen, hän neuvoo.

 

Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

– Tyypillinen esimerkki on työssäkäyvä ihminen, jonka syöminen jää kiireisen päivän aikana vähäiseksi, eikä mahdollisesti aamullakaan ole syöty aamupalaa. Siinä vaiheessa kun lähdetään töistä kotiin, loppuilta tulee syötyä kaksin käsin.

Turku huomauttaa, että tällaisissa tapauksissa kyse on vain harvoin huonosta itsekurista.

– Lähes aina vika löytyy menetelmistä ja omista toimintatavoista.

Ei kerro motivaation puutteesta

Repsahdukset eivät myöskään kerro motivaation puutteesta.

– On yleinen harha, että motivaatio painonpudotukseen olisi jokin on–off-tila. Sitä se ei todellakaan ole, vaan motivaatio vaihtelee kaikilla, kaiken tekemisen suhteen, Turku oikaisee.

Jos motivaatio tuntuu repsahduksen jälkeen olevan hukassa, sitä voi vahvistaa miettimällä omia tavoitteita.


– Oikeanlainen motivaatio on sellainen, joka on oma. Eli toive painonpudotuksesta perustuu omaan haluun, ei lääkärin tai puolison toiveeseen eikä työpaikan ryhmän paineeseen.

Turku sanoo, että pelkkä paremman ulkonäön tavoittelu harvoin aikuisiällä riittää motivaatioksi.

– Sen sijaan voi ajatella, että painonpudotuksen jälkeen olo on parempi tai miettiä, minkälaisen esimerkin haluaa antaa omille lapsilleen. Monet ovat kokeneet etteivät ole saaneet kotoa hyvää mallia, ja siksi kamppailevat painon kanssa koko ikänsä.

Nopea laihdutus voi johtaa painon jojoiluun

Turku haluaa myös kyseenalaistaa tiukassa istuvan mielikuvan, jonka mukaan ”oikea” painonpudotus on nopeaa, ja sen tulokset huomataan.

– Mielikuvissamme sankarillinen painonpudotus on raju on ja nopea. Ihailemme ihmisiä, jotka pystyvät tähän, vaikka todellisuudessa se johtaa usein painon jojoiluun.

– Voisiko tämän mielikuvan korvata sellaisella, että pudotus on hidas ja maltillinen ja pitää sisällään repsahdukset – mutta paluuta entisiin, lihottaviin elämäntapoihin ei ole, psykologi toivoo.

Näin varaudut repsahduksiin:

1. Aloita painonpudotus silloin, kun elämässäsi ei ole erityistä stressiä. Stressitilanteessa riittävä tavoite voi olla sekin, ettei paino nouse enempää.

2. Kartoita omat riskitilanteesi etukäteen. Ovatko niitä kiireisten työpäivien illat vai yhdessäolo viikonloppuisin?

3. Kun tiedostat että päivästä tulee kiireinen, suunnittele syömiset. Aamupalaa ei tarvitse syödä pöydän ääressä vaan vaikka matkalla töihin, pääasia, ettei se jää väliin.

4. Jaksa tehdä eväät, sillä niiden avulla voit välttää kaksin käsin syömisen illalla. Esimerkiksi kotimatkalla töistä kotiin pieni välipala voi olla tarpeen.

5. Yhtä lailla kun suunnittelet kasvisten lisäämisen ruokavalioon, suunnittele repsahdukset. Niin kutsuttu sovitun repsahduksen menetelmä tarkoittaa, että suunnittelet herkkuhetken etukäteen ja näin vältät tunteen hallinnan menettämisestä.

Näin pääset niistä yli:

1. Älä sorru ajattelemaan, että kaikki on ”pilalla”. Keskimäärin kilon lihoo, kun syö 7000 kilokaloria yli kulutuksen, eli esimerkiksi satunnainen 40 gramman suklaapatukka ei pilaa yhtään mitään.

2. Palaa repsahduksen jälkeen heti arkisyömiseen. Painonsa hyvin hallitsevien salaisuus ei ole herkuista kieltäytyminen vaan nopea paluu arkeen juhlien ja muiden erityistilanteiden jälkeen.

3. Jos ylilyöntejä tapahtuu usein, älä kritisoi peilikuvaasi ja itsekurin puutetta vaan tee muutoksia.

4. Varmista ensimmäiseksi, että ateriarytmisi on tasainen.

5. Arvioi tavoitteesi ja menetelmäsi uudelleen. Toistuvat repsahdukset voivat kertoa siitä, että yrität laihtua liian rajusti.

6. Kun toisinaan annat itsellesi luvan repsahtaa, voi huomata piankin, että kielletyn hedelmän maku katoaa, etkä odota herkkuhetkiä enää yhtä innokkaasti.

Lähde: Kirsi Pietiläinen, Pertti Mustajoki, Patrik Borg (toim.): Lihavuus (Duodecim) sekä psykologi Riikka Turku.
  • Laihis

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    4. 4

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    5. 5

      WP: Trumpin vävy ehdotti salaista viestintäkanavaa Kremlin kanssa – Venäjän suurlähettiläs ällistyi

    6. 6

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    7. 7

      Hollywoodin tähtipari eroaa 17 vuoden avioliiton jälkeen

    8. 8

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    9. 9

      Clinton hyökkäsi rajusti Trumpia vastaan – ”Jotkut jopa kiistävät asioita, jotka näemme omilla silmillämme”

    10. 10

      14-vuotias tyttö putosi kallionkielekkeeltä ja loukkaantui vakavasti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    5. 5

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    6. 6

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    7. 7

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    8. 8

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    9. 9

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    10. 10

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    4. 4

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    5. 5

      WP: Trumpin vävy ehdotti salaista viestintäkanavaa Kremlin kanssa – Venäjän suurlähettiläs ällistyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    5. 5

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää