Laihdutus

Laihduttaja, livahtiko suuhun herkkuja? Ei se mitään, näin käännät repsahduksen voitoksi

Julkaistu:

Laihdutus
Asiantuntija neuvoo, miten laihdutus ei tyssää repsahduksiin.
Laihdutus ei ole epäonnistunut, jos välillä repsahdat syömään mitä sattuu, lohduttaa painonhallintaohjauksen asiantuntija, psykologi Riikka Turku.

– Painonpudotukseen kuuluu, että motivaatio vaihtelee ja repsahduksia tulee, Turku sanoo.

– Asian voi jopa kääntää niin, että silloin laihdutusyritys on tuomittu epäonnistumaan, jos repsahduksiin ei ole varauduttu mitenkään – koska niitä tulee joka tapauksessa.


Repsahdukset ovat näin keskeinen osa painonhallintaa, koska syömistä ei voi lopettaa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

Varaudu ylilyönteihin

Turku kertoo myös tutkimusten osoittavan, että painonpudotus onnistuu paremmin, kun ylilyönteihin on varauduttu omalla suunnitelmalla.

– Ennakoi konkreettisesti, mitkä ovat tyypillisimmät riskitilanteet, ja miten voit varautua niihin jo etukäteen, hän neuvoo.

 

Voimme lopettaa tupakoinnin ja päihteet, mutta meidän täytyy kuitenkin joka päivä syödä. Se altistaa ylilyönneille.

– Tyypillinen esimerkki on työssäkäyvä ihminen, jonka syöminen jää kiireisen päivän aikana vähäiseksi, eikä mahdollisesti aamullakaan ole syöty aamupalaa. Siinä vaiheessa kun lähdetään töistä kotiin, loppuilta tulee syötyä kaksin käsin.

Turku huomauttaa, että tällaisissa tapauksissa kyse on vain harvoin huonosta itsekurista.

– Lähes aina vika löytyy menetelmistä ja omista toimintatavoista.

Ei kerro motivaation puutteesta

Repsahdukset eivät myöskään kerro motivaation puutteesta.

– On yleinen harha, että motivaatio painonpudotukseen olisi jokin on–off-tila. Sitä se ei todellakaan ole, vaan motivaatio vaihtelee kaikilla, kaiken tekemisen suhteen, Turku oikaisee.

Jos motivaatio tuntuu repsahduksen jälkeen olevan hukassa, sitä voi vahvistaa miettimällä omia tavoitteita.


– Oikeanlainen motivaatio on sellainen, joka on oma. Eli toive painonpudotuksesta perustuu omaan haluun, ei lääkärin tai puolison toiveeseen eikä työpaikan ryhmän paineeseen.

Turku sanoo, että pelkkä paremman ulkonäön tavoittelu harvoin aikuisiällä riittää motivaatioksi.

– Sen sijaan voi ajatella, että painonpudotuksen jälkeen olo on parempi tai miettiä, minkälaisen esimerkin haluaa antaa omille lapsilleen. Monet ovat kokeneet etteivät ole saaneet kotoa hyvää mallia, ja siksi kamppailevat painon kanssa koko ikänsä.

Nopea laihdutus voi johtaa painon jojoiluun

Turku haluaa myös kyseenalaistaa tiukassa istuvan mielikuvan, jonka mukaan ”oikea” painonpudotus on nopeaa, ja sen tulokset huomataan.

– Mielikuvissamme sankarillinen painonpudotus on raju on ja nopea. Ihailemme ihmisiä, jotka pystyvät tähän, vaikka todellisuudessa se johtaa usein painon jojoiluun.

– Voisiko tämän mielikuvan korvata sellaisella, että pudotus on hidas ja maltillinen ja pitää sisällään repsahdukset – mutta paluuta entisiin, lihottaviin elämäntapoihin ei ole, psykologi toivoo.

Näin varaudut repsahduksiin:

1. Aloita painonpudotus silloin, kun elämässäsi ei ole erityistä stressiä. Stressitilanteessa riittävä tavoite voi olla sekin, ettei paino nouse enempää.

2. Kartoita omat riskitilanteesi etukäteen. Ovatko niitä kiireisten työpäivien illat vai yhdessäolo viikonloppuisin?

3. Kun tiedostat että päivästä tulee kiireinen, suunnittele syömiset. Aamupalaa ei tarvitse syödä pöydän ääressä vaan vaikka matkalla töihin, pääasia, ettei se jää väliin.

4. Jaksa tehdä eväät, sillä niiden avulla voit välttää kaksin käsin syömisen illalla. Esimerkiksi kotimatkalla töistä kotiin pieni välipala voi olla tarpeen.

5. Yhtä lailla kun suunnittelet kasvisten lisäämisen ruokavalioon, suunnittele repsahdukset. Niin kutsuttu sovitun repsahduksen menetelmä tarkoittaa, että suunnittelet herkkuhetken etukäteen ja näin vältät tunteen hallinnan menettämisestä.

Näin pääset niistä yli:

1. Älä sorru ajattelemaan, että kaikki on ”pilalla”. Keskimäärin kilon lihoo, kun syö 7000 kilokaloria yli kulutuksen, eli esimerkiksi satunnainen 40 gramman suklaapatukka ei pilaa yhtään mitään.

2. Palaa repsahduksen jälkeen heti arkisyömiseen. Painonsa hyvin hallitsevien salaisuus ei ole herkuista kieltäytyminen vaan nopea paluu arkeen juhlien ja muiden erityistilanteiden jälkeen.

3. Jos ylilyöntejä tapahtuu usein, älä kritisoi peilikuvaasi ja itsekurin puutetta vaan tee muutoksia.

4. Varmista ensimmäiseksi, että ateriarytmisi on tasainen.

5. Arvioi tavoitteesi ja menetelmäsi uudelleen. Toistuvat repsahdukset voivat kertoa siitä, että yrität laihtua liian rajusti.

6. Kun toisinaan annat itsellesi luvan repsahtaa, voi huomata piankin, että kielletyn hedelmän maku katoaa, etkä odota herkkuhetkiä enää yhtä innokkaasti.

Lähde: Kirsi Pietiläinen, Pertti Mustajoki, Patrik Borg (toim.): Lihavuus (Duodecim) sekä psykologi Riikka Turku.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Video: Eurofighter-hävittäjä syöksyi mereen Italiassa – lentäjän kuoleman todistanut tyttöystävä kiidätettiin shokissa sairaalaan

    3. 3

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    4. 4

      Kommentti: Donald Trump teki yhden presidenttikautensa suurimmista virheistä – tyly hiljennysyritys epäonnistui täydellisesti

    5. 5

      Ahdin, 71, televisio pimeni yllättäen – syynä poikkeuksellinen säätila

    6. 6

      Pohjois-Korea: Trumpin puheet ovat sodanjulistus

    7. 7

      Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

    8. 8

      Seksi pitää Johannan pitkän suhteen kasassa vaikeinakin aikoina: ”Se on edelleen hemmetin hyvää”

    9. 9

      Asiantuntija varoittaa: Toinen Pohjois-Korean aiheuttama uhka on jäänyt vetypommipullistelun varjoon

    10. 10

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Stormbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    5. 5

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    6. 6

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

    7. 7

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    8. 8

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    9. 9

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    10. 10

      Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Video: Eurofighter-hävittäjä syöksyi mereen Italiassa – lentäjän kuoleman todistanut tyttöystävä kiidätettiin shokissa sairaalaan

    3. 3

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    4. 4

      Kommentti: Donald Trump teki yhden presidenttikautensa suurimmista virheistä – tyly hiljennysyritys epäonnistui täydellisesti

    5. 5

      Ahdin, 71, televisio pimeni yllättäen – syynä poikkeuksellinen säätila

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Stormbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    5. 5

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. Näytä lisää