Epäonnistuiko tammikuun laihdutuskuuri heti alkuunsa? Tee nämä yksinkertaiset muutokset arkeen

Karita Tykkää
Tuntuuko, että vuoden vaihtuessa alkanut kuntokuuri ja kevennysprojekti kaipaa pientä tukea?
Aineenvaihduntaa voi tehostaa pienillä arjen muutoksilla ja saada apua matkaan kohti kevyempää oloa. Näitä vinkkejä voi halutessaan testata ja katsoa, mitkä sopivat itselle.

Yksi asia kannattaa kuitenkin muistaa: mitä enemmän stressaat tavoitteistasi, sitä vaikeampaa sen saavuttaminen on. Siis liikunnan iloa ja pilke silmäkulmassa kohti tavoitteita.

1. Riittävä uni

Jos nukut liian vähän tai uni on heikkolaatuista, voi se sekoittaa kehon hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan säätelyn ja niiden toiminnan.

Esimerkiksi ruokahalu kasvaa, kun uni jää toistuvasti liian lyhyeksi, myös verensokeri heittelee silloin helpommin. Kannattaakin pitää huoli, että viettää riittävästi aikaa pehmeillä höyhenpilvillä.


2. Mausteita ruokaan

Yrttejä ja mausteita on käytetty parantamaan sairauksia ja hoitamaan terveyttä tuhansia vuosia. Ne toimivat tukena myös kehon kevennyksessä.

Yrtit puhdistavat ja hoitavat kehoa ja termogeeniset mausteet kuten cayenne-pippuri ja chilipippurit voivat viedä nälkää ja tehostavat aineenvaihduntaa. Siispä ruokaa kannattaa maustaa ihanilla mausteilla ja herkullisilla yrteillä.

3. Tehokas liikunta

Pitkät ja tasaiset lenkitkin ovat varmasti hyviä, mutta tutkimukset osoittavat kovatehoisten ja nopeiden harjoitusten aineenvaihduntaa tukevat ja rasvanpolttoa tehostavat hyödyt.

Nopeatempoiset tehotreenit ovat myös upea ratkaisu henkilölle, jolla ei ole paljoa aikaa käytössään. Hyvän tehotreenin kun saa aikaan vaikka kotona, oman kehon painolla reilusti alle puolessa tunnissa. Harjoitus vedetään täysillä, kovalla sykkeellä ja lyhyillä palautuksilla.

Muista kuitenkin, että kaikki liikunta on varmasti hyvästä, kunhan se on sinulle mieleistä. Sillä jos liikunta on vain pakkopullaa ja inhottavaa suorittamista, on siitä vaikea tehdä terveyttä edistävä tapa.

4. Kofeiini

Kahvi, oolong- tai vihreä tee ovat hyviä juomia ennen treeniä lisäämään tehoa aineenvaihduntaan, tuomaan antioksidantteja ja vireyttä treeniin. Suosi luomulaatuisia kahveja, niin vältyt torjunta-aineilta ja muilta myrkyiltä.


5. Kaliumia kasviksista

Kaliumpitoiset kasvikset ja hedelmät vähentävät kehon happamuutta ja sitä kautta myös kehon tulehdustiloja. Erilaiset sairaudet johtuvat yleensä tulehduksesta kehossa.

Tulehdukset saavat kehon epätasapainoon, ja sitä kautta myös painonhallinta ja kehon kevennys vaikeutuvat. Lisää siis ruokavalioosi herkullisia kasviksia ja hedelmiä, jotka pursuavat kaliumia ja muita hivenaineita.

Kevyen olon reseptejä, inspiraatiota ja ideoita voit kurkistaa Hyvää huomenta- ja Lautasellinen kauneutta -kirjoistani, SuperLemon-blogistani ja Instagram-tililtäni.

Energiaa ja elinvoimaa talvipäiviin!
  • Karita tykkää

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    2. 2

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    3. 3

      Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

    4. 4

      Prinssi Carl Philip ja Sofia: vauva tulossa!

    5. 5

      Poliisi: Lontoon terrori-iskun tekijä oli Khalid Masood, 52

    6. 6

      Kivulias sairaus, josta moni kärsii tietämättään – 12 tyypillisintä oiretta

    7. 7

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    8. 8

      Thames-jokeen Lontoon terrori-iskussa syöksynyt nainen tunnistettu – Andreea, 29, oli juhlimassa kihlattunsa syntymäpäivää

    9. 9

      Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

    10. 10

      Salkkarit-Ullan ikä yllätti – testaa nyt, kuinka hyvin pärjäät ikätestissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    2. 2

      Savonlinnan torilla leimahti sota ilmaisista makkaroista – ”Mikään ei tunnu tehoavan”

    3. 3

      Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

    4. 4

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. 6

      Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

    7. 7

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    8. 8

      Tavoitteena rautaiset vatsalihakset? Personal trainer paljastaa yleisen virheen, johon moni sortuu

    9. 9

      Poliisi tutkii uutta johtolankaa – ammuttiinko Raisa Räisänen?

    10. 10

      Palkka 30 000 euroa/vuosi, koulutusta ei tarvita – yksi vaatimus autotehtaalla kuitenkin on

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

    3. 3

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    4. 4

      Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

    5. 5

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    6. 6

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Menestyneen yrittäjäpariskunnan ero muuttui helvetiksi – vaimo teki tempun, joka vei perheenisältä työn, terveyden ja kodin

    10. 10

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    2. 2

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    3. 3

      Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

    4. 4

      Prinssi Carl Philip ja Sofia: vauva tulossa!

    5. 5

      Poliisi: Lontoon terrori-iskun tekijä oli Khalid Masood, 52

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    2. 2

      Savonlinnan torilla leimahti sota ilmaisista makkaroista – ”Mikään ei tunnu tehoavan”

    3. 3

      Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

    4. 4

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

    3. 3

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    4. 4

      Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

    5. 5

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    6. Näytä lisää