Laihdutus

Epäonnistuiko tammikuun laihdutuskuuri heti alkuunsa? Tee nämä yksinkertaiset muutokset arkeen

Julkaistu:

Karita Tykkää
Tuntuuko, että vuoden vaihtuessa alkanut kuntokuuri ja kevennysprojekti kaipaa pientä tukea?
Aineenvaihduntaa voi tehostaa pienillä arjen muutoksilla ja saada apua matkaan kohti kevyempää oloa. Näitä vinkkejä voi halutessaan testata ja katsoa, mitkä sopivat itselle.

Yksi asia kannattaa kuitenkin muistaa: mitä enemmän stressaat tavoitteistasi, sitä vaikeampaa sen saavuttaminen on. Siis liikunnan iloa ja pilke silmäkulmassa kohti tavoitteita.

1. Riittävä uni

Jos nukut liian vähän tai uni on heikkolaatuista, voi se sekoittaa kehon hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan säätelyn ja niiden toiminnan.

Esimerkiksi ruokahalu kasvaa, kun uni jää toistuvasti liian lyhyeksi, myös verensokeri heittelee silloin helpommin. Kannattaakin pitää huoli, että viettää riittävästi aikaa pehmeillä höyhenpilvillä.


2. Mausteita ruokaan

Yrttejä ja mausteita on käytetty parantamaan sairauksia ja hoitamaan terveyttä tuhansia vuosia. Ne toimivat tukena myös kehon kevennyksessä.

Yrtit puhdistavat ja hoitavat kehoa ja termogeeniset mausteet kuten cayenne-pippuri ja chilipippurit voivat viedä nälkää ja tehostavat aineenvaihduntaa. Siispä ruokaa kannattaa maustaa ihanilla mausteilla ja herkullisilla yrteillä.

3. Tehokas liikunta

Pitkät ja tasaiset lenkitkin ovat varmasti hyviä, mutta tutkimukset osoittavat kovatehoisten ja nopeiden harjoitusten aineenvaihduntaa tukevat ja rasvanpolttoa tehostavat hyödyt.

Nopeatempoiset tehotreenit ovat myös upea ratkaisu henkilölle, jolla ei ole paljoa aikaa käytössään. Hyvän tehotreenin kun saa aikaan vaikka kotona, oman kehon painolla reilusti alle puolessa tunnissa. Harjoitus vedetään täysillä, kovalla sykkeellä ja lyhyillä palautuksilla.

Muista kuitenkin, että kaikki liikunta on varmasti hyvästä, kunhan se on sinulle mieleistä. Sillä jos liikunta on vain pakkopullaa ja inhottavaa suorittamista, on siitä vaikea tehdä terveyttä edistävä tapa.

4. Kofeiini

Kahvi, oolong- tai vihreä tee ovat hyviä juomia ennen treeniä lisäämään tehoa aineenvaihduntaan, tuomaan antioksidantteja ja vireyttä treeniin. Suosi luomulaatuisia kahveja, niin vältyt torjunta-aineilta ja muilta myrkyiltä.


5. Kaliumia kasviksista

Kaliumpitoiset kasvikset ja hedelmät vähentävät kehon happamuutta ja sitä kautta myös kehon tulehdustiloja. Erilaiset sairaudet johtuvat yleensä tulehduksesta kehossa.

Tulehdukset saavat kehon epätasapainoon, ja sitä kautta myös painonhallinta ja kehon kevennys vaikeutuvat. Lisää siis ruokavalioosi herkullisia kasviksia ja hedelmiä, jotka pursuavat kaliumia ja muita hivenaineita.

Kevyen olon reseptejä, inspiraatiota ja ideoita voit kurkistaa Hyvää huomenta- ja Lautasellinen kauneutta -kirjoistani, SuperLemon-blogistani ja Instagram-tililtäni.

Energiaa ja elinvoimaa talvipäiviin!
  • Karita tykkää

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mariah Carey, 47, viehkeänä topless-otoksessa – jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta: Keikkakuvat kertovat totuuden

    2. 2

      Kymmenet nuoret melskaavat keskiaikaisen kirkon pihalla – poliisi lähetti tiukan viestin

    3. 3

      Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

    4. 4

      Supersankari, eläinmeedio, meikkaava kirkkoherra ja pornotähti − uutuussarja esittelee 30 suomalaisen täysin poikkeukselliset elämäntavat

    5. 5

      Lauri Ylönen myy Sipoon-kotiaan lähes 4 miljoonalla eurolla – katso kuvat 330 neliön luksuslukaalista

    6. 6

      Turun joukkopuukotuksessa uusia kiinniottoja -pääepäiltyä kuulusteltiin tänään

    7. 7

      Annoitko lapselle vahingossa trendinimen? HS: Nämä nimet ovat nyt nousussa

    8. 8

      Professori arvioi: Tällainen rangaistus Turun puukottajaa odottaa – murha tai tappo, tuomio voi olla sama

    9. 9

      Asianajaja keskusteli Turun pääepäillyn kanssa suomeksi

    10. 10

      Vantaan Sanomat: Asuntoa haetaan nyt jopa paljaalla pinnalla: ”Nainen oli kuvassa erittäin pienillä pikkareilla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    2. 2

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    3. 3

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    4. 4

      Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

    5. 5

      Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

    6. 6

      Minttu Räikkönen hurmasi Helsingin ydinkeskustassa – viimeisen päälle tyylikäs look!

    7. 7

      Trumpin ministerin kaunis näyttelijävaimo nostatti someraivon – julkaisi pröystäileviä kuvia miehensä työmatkalta

    8. 8

      Toimittaja Kim Wallin verta löytyi sukellusveneen sisältä – silvotussa ruumiissa metallia

    9. 9

      Tanskan poliisi: Juutinraumasta löytynyt silvottu ruumis on kadonnut ruotsalaistoimittaja Kim Wall

    10. 10

      Räikköset aiheuttivat megayllätyksen Helsingissä! Pikku-Robin, 2, varasti huomion lavalla – myös Minttu mukana

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. 6

      Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

    7. 7

      Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

    8. 8

      Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

    9. 9

      4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

    10. 10

      Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mariah Carey, 47, viehkeänä topless-otoksessa – jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta: Keikkakuvat kertovat totuuden

    2. 2

      Kymmenet nuoret melskaavat keskiaikaisen kirkon pihalla – poliisi lähetti tiukan viestin

    3. 3

      Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

    4. 4

      Supersankari, eläinmeedio, meikkaava kirkkoherra ja pornotähti − uutuussarja esittelee 30 suomalaisen täysin poikkeukselliset elämäntavat

    5. 5

      Lauri Ylönen myy Sipoon-kotiaan lähes 4 miljoonalla eurolla – katso kuvat 330 neliön luksuslukaalista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

    2. 2

      Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

    3. 3

      Puhelimen kuvagalleriasta löytyi K18-materiaalia – alppikaunotar Lindsey Vonnin ja Tiger Woodsin otokset leviävät vauhdilla

    4. 4

      Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

    5. 5

      Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

    2. 2

      Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

    3. 3

      Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

    4. 4

      Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

    5. 5

      Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

    6. Näytä lisää